私は健康、栄養、そして私が覚えている限り、私の体重をコントロールする感覚に苦労してきました。
私は健康とウェルネスに関する無数の本を読んだ、私はジムに参加した、私はクラスを取った、と私ものために訓練し、多数の短い実行イベントと一緒に二つのマラソンを完了しました。すべてのすべてで、私は”フィット”を感じることの目標に数え切れないほどの時間と精神的な能力を費やしてきましたが、私の大人の人生のほとんどは、
100日間の実験のための100炭水化物のアイデアは、最終的に私は私の手を投げ、敗北を認めたポイントに来た後に来ました。 私はよりよく食べることで私の前に失敗した試みのすべてについて考えて週を過ごすことにしました,ジムに行きます,自宅でワークアウトし、間のすべ 私は装置、プログラム、トレーナー、gyms、本、食事療法、記事および私が望んだ他のすべてについて魔法の解決であることを考えた。私の計画は、少なくとも同じことをして異なる結果を期待する狂気を止めることができるように、何がうまくいかなかったかを考えることでした。
すべての計画、目標、攻撃を見た後、私は過去に共通のスレッドが出現し始めたと思いました。 私がマラソンを動かすことからの体操のラットになることを試みることに過去に試みたほぼすべてはすべて同じ主題を有したPaleoを食べることに、
私の以前の失敗を分析した後、私は何度も何度もバーを非常に高く設定し、失敗の余地を与えなかったことに気付きました。たとえば、私は自分自身に言うだろう、事前に食事を準備することが解決策でした。 私は忙しいので、私はひどく食べ、私はちょうど空腹であるという気持ちが嫌いだと考えました。 私は私がする必要があるすべては週の前にすべての私の食糧を買い、各食事を計画し、各食事を調理し、完全な容器で貯え、そして次に毎日、容易の上でそれをすべて詰めることであることを考えた! もちろん、唯一の問題は、最近まで私はかろうじて前菜を調理することができるということです,一週間はおろか、一杯の食事を計画することはおろか!
過去のそれぞれの失敗は、このパイ-イン-ザ-スカイ完璧主義的な道でした。 私は各失敗が特定の結果に焦点を合わせることと共に0-60から夜通し行くことを試みることの混合物だったことを確かめる。
アイデア
自分自身とうまくいかなかったすべてのことを考えた後、私はワークアウトと栄養について長年にわたって読んだすべての本 今回は完璧な計画やルーチンを探していなかった、私はパターンを探していた。 何度も何度も二つの単純な概念が登場しました。 最初は、あなたが食べるものは、あなたがどのように見て、どのようなワークアウトルーチンよりも感じる方法を持っているということです。 第二は、高炭水化物食品を排除する必要があるか、少なくとも制限される必要があるということです。
Primal Blueprint21-Day Total Body Transformation:a step-by-step,gene reprogramming action planでは、特定の目標に応じて、炭水化物のカウントと50以下、100以下、150以下のカードのセクションを読んで覚えています。 一般的に、私はこのようなものを見て、即座に最速の結果で最も困難なアプローチのために行くと思いますので、私は極端なと狂気の低炭水化物を行く
私の目標は、”完璧な”食事を見つけることではなく、一貫したエネルギーとフィット感の目標を達成するのに役立つ最も簡単な解決策でした。 運動ではなく栄養に焦点を当てることを約束し、私が何をどのくらい食べたのかを制限する方法をある程度学ばなければならないことを知ることは明白な道になりました！今回は、私は最終的に私のフィット感とエネルギー目標を達成し、私の体を供給し、脂肪を流す方法を学ぶためにこれまでにないように決定されました。
私は別の何かをする必要があることを知っていたし、私のアプローチは、いくつかのバランスを見つけて、より長い期間、したがって100日のコースを設
一日100炭水化物のための迅速なGoogle検索は、いくつかの非常に興味深く、動機付けの結果を生成しました。 二つのボディビルダー博士にインタビューした一つの記事. マイク-ラッセル及びクリスShugartは私が100つのcarbの計画が私がたくさんの思考か苦痛なしでほしいと思ったものを達成する確実な方法だったことを確p>
一日100グラムの炭水化物を食べることは、あなたが得ることができるように栄養の魔法に近いです！この記事では、1日に100炭水化物が働くさまざまな理由を概説していますが、私の実験で最も理にかなっていて、それが真実であったのは次のとおりです。
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毎日”過ごす”炭水化物の100グラムで、平均的な人は、彼らが他の主要栄養素に少し注意を払っていても、強力な自動車規制効果を経験 100炭水化物の制限では、あなたは自然にあなたが食べる炭水化物の種類について選択的になるでしょうし、あなたはより多くの充填食品を選択す上記の記事を読んだ後、私は100日のために100以下の炭水化物の日にしようとし、何が起こったかを見るだろうという考えに上陸したときです。
私は100日間毎日約100炭水化物を食べる意図を持っていること以外に、特定の目標やマイルストーンに焦点を当てるつもりはありませんでした。 私が私の意思を維持し、毎日記録すれば、それは私が重量を緩めなかったとしても成功として数える。
スタート
私が取りたいルートを決定した後、私は私のフォロースルーを助けるためのシステムが必要であり、それが社会的責任の力が現れた場 私は長い間、オンラインで自分のフィットネスの目標と進捗状況を共有する人々に触発されてきましたが、私はまた、共有を介して簡単に迷惑になるこ
しようとすると、社会的な説明責任を作成し、私の友人や家族に非常に迷惑になっていない間のバランスを取るために、私は私のInstagramのアカウントをDiv>
私がやった最初の恐ろしいこと私のinstagramアカウント@michaelallenclarkでこの写真で私の目標を発表しました
私はすぐに目標を公開することから来る動機の膨大な量があるこp>
今回は、結果ではなく、アクションと意図に焦点を当てる準備ができていました。 私が取りたいと思った行為は100日間100つのcarbsにまたはの下にとどまり、何が起こったか見ることだった。 特定の行動と特定の結果に焦点を当てることは、この計画と私の以前に失敗した健康改善の試みとの明確な区別でした。私は一貫性から成功の結果を数え切れないほど読んだことがあり、私はしばしば私の妻が彼女の人生を生きている方法でこの例を示しています。
マッケンジーは、何かを開始するのに最適な一日や目標を達成するための完璧な計画を待っていない、彼女はちょうど仕事を取得し、日々は彼女の目の前にあるもので彼女ができる最善を尽くす、と私は彼女が彼女の人生の様々な分野で取得した結果を参照してください。
アイデアと計画を立てて、私は決定され、意図に焦点を当て、100日間の追跡を終えました。 キーポイントは、私は100日間追跡することでしたが、100日間完璧ではありませんでした！ 今回は、私が完璧にしたかどうかではなく、私の意図が何であるかに私のエネルギーを集中しました。私がこの100日間の旅に費やした時間は役に立ちませんでした、それは私が期待していなかった人生を変えていました！ 過去に私は数日、または多分良い食べての週を持っていたが、任意の結果を得るように見えたことはありませんでした。 しかし、今回は変更や結果に焦点を当てていなかったので、私の目標は100日間だったので、続けるだけで簡単でした。
目標は100日間の意図に焦点を当てることであり、具体的な変化ではありませんでしたが、肉体的にも精神的にも感じたように変化が現れ始めました。 ある肯定的な効果を持っていた後、私はmindsetの巨大な転位に気づいた。 私が気分が良くなり始めたとき、旅はより簡単になりました。 それはスイッチが反転したようなもので、突然私の意図は失敗を克服しようとするのではなく、私の成功を増やすことに変わりました。 過去には、それは問題ではないようだったので、不十分に食べるのは簡単でした,私はとにかくなりたかった場所ではありませんでした,ので、どのような害は、余分な御馳走やピザのスライスでした. 私が気分が良くなり始めたとき、私の心は反対の道を行き、私は熟考するでしょう、この御馳走または私が感じてきた方法をあきらめる価値がある第二多くの点で、この旅が教えた一番のことは、物事を過度に複雑にしないことと完璧主義の破壊的な力を実現することでした。
私はこれによって何を意味するのですか、あなたが食べ物や運動の私の毎日のアカウントを見れば、あなたはすぐにそれが完璧にはほど遠い表示さ 私は食事をとばし、軽食および御馳走のトンを有し、さまざまなファースト-フード項目を食べ、まれに計画され、そして多くの機会の100つのcarbsに行った。この旅が私に教えてくれた一番のことは、物事を複雑にしすぎず、完璧主義の破壊的な力を実現することです。
この旅が教えてくれたこの旅では、私の目標は、100日間100炭水化物以下に滞在する計画で食べたものを追跡することでした。 目標ではなく意図に焦点を当てるこのアプローチは、私が想像していたよりも多くの方法で私の人生を変えました。 私は達成したい目標の長いリストを持っていますが、この実験の後、私はそれらをそんなに違った方法で攻撃します。 例えば、明日私が本を書きたいと思ったら私は著者であること、または本を完了することに焦点を合わせない。 代わりに、私は毎日書くことに私の意図を集中したいと思います。私の考え方を変えることを超えて、私はまた、私の自信に大きな後押しに気づきました。
私の人生の多くの人々が私の外見の違いに気づいたことがないので、ブーストは必ずしも異なって見えることから来たものではありませんでした。 自信の向上は、私が長い間克服することが不可能であると感じていた何かを克服していることを知っていることから来ました。 私の健康を改善する私の機能の成功の少量を見つけることによって私は私の生命の他の行為でより大胆、確信したようになった。
「最終的には、人が目指すべき唯一の力は、自分自身の上に行使する力です。”Elie Wiesel
私は100日間の旅を始めたとき、それは最初はとても遅いように見えました。 100日は、より多くの年のように感じたが、日に日に、物事がスピードアップするように見えました。 私のベルトの下でより多くの日で、それは簡単で簡単なので。
第二週の終わりの後、私は気分が良くなり、第三週の後、私はこれが私を助けていることを知っていました。
私が約半分の方法だった時までに私は私が多分170lbsに当ることを行っていたことに気づき、次に60日に私が60日の30ポンドの下にあったことを意味した60日に起こった!
170ポンドは決して目標ではありませんでしたが、170ポンドは私が大人の人生の間に覚えていた最低の体重であるという事実に重要でした。 私の実験の次の40日間、私の体重は比較的同じままでしたが、これは勝利でもあり、これを書いている時点で、100の数日後、私は169lbsにいることを報告して
最も難しい部分の一つは、次に何をすべきかを決定しようとしていました。 最も重要なことは、私は私が行われていないことを知っている、とその栄養は私がより良い感じに鍵です。 101日目は、お腹が空いて、何でも食べられることに気づきました！ 私は私の実験の間に何度も食べたのと同じサラダを食べることになり、そのサラダは私が今まで私の人生で食べた中で最高の味の食事だった、サラダは勝利のように味わった。
予期しない変化と結果
この実験の結果、予期しない変化と結果が非常に多くありました。 私がこの実験から感じた影響のために、私はそれをすべて書いている理由です。 いつか将来的にレッスンが鈍いか、時間をかけて忘れてしまった場合、私は旅を覚えてこれを再訪することができます。100日間の実験のための私の100炭水化物からの最高の予想外の結果：
- ストレス誘発された手間とは対照的に、毎日服を着ることは楽しくなりました。
- 私の肌がはっきりしました。
- キャンディとチョコレートのための私の欲求は減少しました（しかし消えませんでした）。
- 高炭水化物ジャンクフードのための私の欲求が減少しました（ドーナツはドーナツをしたい）。
- 午後のカフェインと砂糖の修正のための私の必要性は大幅に減少しました。
- これまでの最大の予想外の変化は、私のエネルギーレベルは、一定のエネルギー源、私の体脂肪を使用して私の体のために屋根を通って行ったというこ 私の100日間の実験のための私の100炭水化物に起因するそれほど良くないもの：
- 私が食べていたことややっていたこと、なぜ間違っていたのか、愚か私の食べ物の写真の100の共有は退屈で、Instagramの上に置くための最も魅力的なものではありませんでしたが、私はそれが役立つことを知っていたので、私は
- 夏の暑い日が到着したとき、私は自分自身がダイエットドクターペッパーを渇望発見しました。 ソーダへの以前の追加のために、私はすぐにチェックに戻ってこれを入れたいと思うでしょう。.しかし、#progressnotperfection。
- 私の携帯電話は、マグロのサラダ、プロテインシェイク、様々な非賞を受賞した写真の写真が散らばっています。私の実験では、私は個人的にもオンラインでも多くの質問を受けましたが、その中で最も一般的なものは以下のとおりです。
ザ-ニッティ-ザリッティ（別名よくある質問）
私の実験では、個人的にもオンラインでも多数の質問を受けましたが、その中で最も一般的なものは以下のとおりです。私が食べるものを追跡するためにどのようなシステムを使用しますか？
過去には、私は様々な栄養追跡アプリやウェブサイトを試してみましたが、それらに固執することはできませんでした。 常に私を気にするように見えた一つの問題は、私が食品を見つけることができなかったとき、または栄養要素が明らかに間違っていたときでした。 私のシステムは次のとおりです。
- 私が食べるものの写真を撮る。 特に他の人の周りに、すべての食事の写真を撮ることは厄介ですが、私は比較的迅速かつ離散的にそれを行うことで非常に良い得ました。 写真を撮ることは、いつも私のそばに小さな食べ物のコーチを持つようなものでした。 さらに、私は私が撮ったすべての写真が記録され、共有されることを知っていたので、それは非常に強力でした！
- クイック検索で炭水化物の数を検索します。 Googleは通常、部分の選択を可能にする迅速な応答で戻ってきます。 オフチャンスでは、迅速な対応はありませんでした、答えと関連するウェブサイトが常にありました。
炭水化物の数と部分を過剰に推定します。 私は私のcarbの計算を過剰推定することを試み、ちょうどすべてをできるだけ簡単保つために繊維のその要因を数える純carbのうちのどれもしなかった。 私は栄養摂取量を改善するために野菜から繊維を考慮する方法についてもっと学ぶかもしれませんが、私は100日間の実験でこれをしませんでした。
炭水化物を”無駄にする”私のお気に入りのアイテムは何ですか？簡単に、私の好きなものは、特に年の時間のために、炭水化物を使い果たすために、ビールとイチゴ関連のお菓子でした！
低炭水化物になった後の私のエネルギーレベルはどうですか？
低炭水化物になった後のエネルギーレベルはどうですか？この実験の最大の影響と最高の予想外の結果は、エネルギーレベルの巨大な増加でした。
低炭水化物になった後のエネルギーレベルはどうですか？この実験の最大の影響と最高の予想外の結果は、エネルギーレベルの巨大な増加でした。
この実験の最大の影響と最高の予想外の結果は、エネルギー 砂糖/carbバーナーの代りに脂肪質バーナーになることについての記事をなぜ読むかについての詳細を学ぶため。#ProgressNotPerfectionとの取引は何ですか？ほとんどの日、私は100の下に滞在しましたが、私は数回の方法を超えて行ったことがたくさんありました！ 私が行ったこれらの日に私は確信している、私が私のcarbsに注意を払っていなかったら、それらの日容易に二重、三重または四倍のcarbの消費を有した。 進歩ではない完璧のアイデアは、目標は完璧ではなく、むしろ旅と意図に焦点を当てることです。 これや他の以前の人生経験を通じて、私は”完璧主義”が最も壊滅的な個人的な課題の一つであり、”進歩は完璧ではない”と確信しています。
どのブランドのプロテインシェイクを使用していますか？私はタンパク質シェイク粉末のトンを試してみましたが、ほとんどは数ヶ月と数ヶ月のために棚の上に座った後、ゴミになってしまいました。
私が完全に愛していることがわかったものは、Primal Fuel by The Primal Kitchenと呼ばれ、実行する男によって作成されましたMarksDailyApple.com….. 粉は二つの味、チョコレートとバニラココナッツで来て、私はそれらの両方を愛しています。 私はおいしいチョコレートピーナッツバターシェイクとフルーツベースの揺れを作るためにバニラを作るために使用
私は1日100炭水化物は誰のために働くだろうと思いますか？私は他の人のために何が働くのか分かりませんが、毎日消費されているものを正確に追跡することは誰にでも役立つと確信しています。
誰かが既に大きい食事療法を有し、理想的な重量の近くにあれば、それらに既に100つのcarbs日よりよい計画そしてルーチンがあるよいチャンスがある。 但し、私がように緩むべき30lbsに持っているだれでものためにcarbの制限が助けなければ私は衝撃を与えられる。なぜ私はこれを共有していますか？
最高の状態で私は私の旅を共有することは、同様の旅で他の誰かが自分の人生にプラスの影響を与える何かを学ぶか、考えるのに役立つことを願 最悪のシナリオでは、私は私の旅を書くことは、私が前進するように自分自身にいくつかの反射と動機を提供することを願っています。
統計と数字
- 日:100
- 一日あたりの炭水化物の最低数:ゼロ
- 一日中の炭水化物の最高数:250
- 平均炭水化物の数: 99
- 失われた総重量：30ポンド
- 失われた体重の割合：15％
- 衣類：パンツダウン2-3サイズ、ベルトダウン2-3ノッチ、XLからMまでのシャツ。
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100日後、私は毎日の平均をキャプチャするためにスプレッドシートに毎日入力しました
未来
私のエネル 私の最初の計画は、100炭水化物の日の意図を維持することです。 さらに、私は私が詳細について学び、より意図的になりたい栄養の別の領域に私の特異的な焦点を移動することを計画しています,タンパク質. 栄養の焦点を越えて私は個人的な成長および健康に関連していると同時にmindsetの役割について考え、読み続けることを計画する。私は公に何かあればあまりやっていませんが、私はミニアカウンタビリティシステムを作成するためにプライベートグループを設定することを考 あなたは私が同様の旅にあなたに支援を提供することができるかもしれない私の計画や方法についての詳細を学びたい場合は、私にコメントを残
私を支え、続けるように励ましてくれた私の人生のすべての人々に特別な感謝、それはあなたが知っているよりも多くのことを意味します。
マイケル
instagram.com/michaelallenclark
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未来
私のエネル 私の最初の計画は、100炭水化物の日の意図を維持することです。 さらに、私は私が詳細について学び、より意図的になりたい栄養の別の領域に私の特異的な焦点を移動することを計画しています,タンパク質. 栄養の焦点を越えて私は個人的な成長および健康に関連していると同時にmindsetの役割について考え、読み続けることを計画する。私は公に何かあればあまりやっていませんが、私はミニアカウンタビリティシステムを作成するためにプライベートグループを設定することを考 あなたは私が同様の旅にあなたに支援を提供することができるかもしれない私の計画や方法についての詳細を学びたい場合は、私にコメントを残
私を支え、続けるように励ましてくれた私の人生のすべての人々に特別な感謝、それはあなたが知っているよりも多くのことを意味します。
マイケル
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