私たちの20週アドバンストマラソントレーニングプランは、本当に自分の限界をプッシュするために探している経験豊富なランナーのために設計されています;それは新しいPBまたは別の野心的な目標だかどうか,このトレーニングプログラムは、週1から激しいですし、そこから物事をrachets.

それは10マイルのロングランで始まり、3×20マイルのロングランが含まれていることに注意してください。P>

それは誰のためですか？:

優れた既存のランニングベースを持っており、本当に彼らのマラソンの努力に自分の限界をプッシュしたいランナー。 おそらく、あなたはすでにいくつかのマラソンを実行してきたし、新しいPBを設定するために探しています。 あなたはすでに週に数回訓練することができ、10マイルを継続的に実行する必要があります。

どのくらいですか？

どのくらいですか:

五ヶ月//20週.

説明:

この計画は、強度の良いレベルから始まり、継続的にそれをrachets。

トレーニングランは、あなたの走行距離に追加し、あなたの足に時間を得るためにそこにあります–任意のマラソンのトレーニングスケジュール これらはあなたのターゲットマラソンのペースに近いでされるべきである;それらは支持できる努力を要求するべきである。

ペースランは、あなたの意図したマラソンのペースで行う必要があります。 あなたは、特定のマラソンの仕上げ時間のために訓練していない場合は、代わりに中間トレーニング計画のいずれかを検討したい場合があります。

クロストレーニングは、あなたのラントレーニングを補完し、あなたの足に休憩を与えるためにあります。 水泳はあなたの心臓を造るのを助けるよい選択常にである;中心の強さを造るが、負荷ライトを保つので重量はまたよい。このトレーニングプランに含まれる方法は、基本的にYasso800sの方法です。800mを高強度レベルで実行し、不快な場所で800mを快適な仕事に戻します。あなたはマラソンのペースに、または不快感のポイントに自分自身を押しているまで、徐々に速度を構築し、その後、ゆっくりと簡単に（最初の10分）をオフ

長い実行は、ゆっくりと、会話のペースで実行する必要があります–あなたの長い実行を行うときに速度を心配しないで、あなたの足に時間を得ること マラソンのペースであなたの長い操業を試み、すれば、overtrainingおよび疲労させて得ることを終える。 疑問がある場合は、あなたの計画されたマラソンのペースよりも遅いマイルあたり60–90秒で長いランを実行します。 訓練の計画が実際にあなたの基盤を固めるために3×20マイルの操業を含んでいることに注意しなさい。 20マイル以上のものは本当にちょうど焼損のリスクを増加させます。

完全なガイドを取得

私のガイドブック、4時間マラソンは、インスタントダウンロードのために利用可能になりました。 それは供給される副4時間のマラソンの訓練のスケジュールの後ろの完全な訓練の作戦そして理論的根拠から地図を描く。 それは四時間の下でフィニッシュラインにあなたを得るためにあなたの週ごとのトレーニングと準備をご案内します。

ガイドブックは、トレーニング計画と詳細に入り、マラソンの準備のための多くの実用的なヒントが含まれています。

ここでトレーニングプランをダウンロード

あなたの電子メールを入力して、私はマイルとキロの両方で、PDFとGoogleのシート形式（完全にカスタマイズ可能）で、今あなたにこの無料のトレーニングプランを送信します。

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あなたが見つける最も包括的な計画

評価5のうち5

2019年10月28日

私はハーフマラソンのカップルを実行していたし、計画に入ってくる合理的な形にあったし、それは全体の強度の良い上昇でした。 あなたはこのようなイベントをしたい必要があります–私は子供の週末のスポーツなどの前に私の長い実行を得るために午前3時に起きていました。 マラソンハンドブックFBページとウェブサイトを通じてオンラインコミュニティと計画を組み合わせると、完全なサポートを得ます。 大成功でこの計画を使用し、今マラソンスペースでペースを上げることを見ている…素晴らしい仕事！

020年11月1日

Proven Training Plans by a UESCA-certified Running Coach

Every one of our training plans has been developed by Thomas Watson, a UESCA-certified running coach.

トーマスはまた、表彰台仕上げのウルトラマラソンランナーであり、彼のベルトの下にマラソンの数十を持っています。

各トレーニングプランは、ランナーの百によって道路テストされ、洗練され、改善されている-とダウンロードして、あなたのニーズに合わせてカスタマp>