3500カロリーは体重のポンドに等しいという長年の信念があります。 それは完全に真実ではありませんが（その数は長い間暴かれている1958年の研究から来ています）、3500カロリーは多く、特にほとんどの活発な男性が1日に2800-3000カロリーを食べることが奨励されていると考えると多くなります。 しかし、その数が大きいように見えるにもかかわらず、それは実際には一日で少なくとも2800カロリーを食べることは難しいことではありません：実際には、

確かに、あなたは料理ごとのカロリー数を提供するレストランから注文する場合は特に、できるだけ多くのカロリーをカウントしようとします。 しかし、あなたは実際に最終的な集計を得るためにあなたの順序ですべてを追加しますか？それが判明したように、あなたはおそらくすべきです。

私たちは、あなたが実現するかもしれないよりも方法少ないポンドパッキングであるいくつかの食事に重量を量るためにいくつかの管理栄養士 あなたはおそらく定期的にこのように食べていないが（あなたは超大きな食欲を持っていない限り）、お持ち帰りは明らかである：これらのカロリーは、速7食品医師が処方：

1）あなたのゲームの夜の夕食

ゲームは今夜にあります—それは酒とバーの咬傷を意味します。 あなたはおそらく、ハンバーガーやフライドポテトのようなバーの主力はあなたのために悪いことを学ぶために驚かないだろうが、夜が続くようにいくつかのビールからでもカロリーを追加することができます。これはElizabeth Ann Shaw、MS、RDN、CLTの例です。 あなたは四つの16オンスを持っているとしましょう。 ビール（約800カロリー）、ベーコンとチーズバーガー&BBQソース（1000カロリー）、チリチーズフライドポテト（570カロリー）のバスケット、デザート用チョコレートチップクッキー（500）。 合計は？ 2870カロリー

食事をより健康にするために、ショーは調味料をカットバックするだけでなく、脂っこい、炭水化物密度の高い食品をより意識することをお勧めします。

（だから、デザートとフライドポテトの両方を選択しないでください—一つを選ぶか、テーブルとご注文を共有しています。）

あなたが飲んでいる場合は、低カロリーの飲み物と一緒に行きます。 ターニャZuckerbrot MS、RD、f要因の食事療法の著者は、彼女が300カロリー大いに救うことができることを言うロングアイランドの凍らされた茶の代りにウォッカソーダ （また、おそらく一般的にカロリーを飲むことを避ける必要があります。)

さらに、ハンバーガーを渇望している場合は、可能な限り全粒小麦パンを注文してみてください。 それは繊維の数を増加させるので、あなたは夜の早い段階でより充実しているだろう、とショーは言います。

2）ロマンチックなイタリアンレストランでのデートの夜

イタリア料理は炭水化物をたくさん含んでいることで知られているので、レストラ

あなたは、例えば、ワインの半分のボトル（300カロリー）、ブルスケッタ前菜、半分に分割（425カロリー）、大さじ1とテーブルパンの二つのスライスを注文した場合。 バター（400カロリー）、シーザーサラダ（550カロリー）、スパゲッティ&アントレのミートボール（1300カロリー）、デザートのティラミス（500カロリー）。 合計は？ なんと3475カロリー。

あなたのローカルパスタの接合箇所をビジネスから置かないでcarbsで削減したいと思いなさいか。 あなたがentréeのためのパスタを持っていることを知っていれば、パンのバスケットを捨てたいと思うかもしれない。 それはまた、通常、サラダの側にドレッシングを求めることをお勧めします、と彼女は言います。 例えば、シーザードレッシングにはカロリーのトンがあるので、側にそれを得るか、より低いカロリーのものを選ぶかのどちらかです。 （ここでは食事のレストランで食べるためのいくつかのヒントがあります。）

多くのレストランでの部分のサイズは、”推奨される食事摂取量の倍であることを覚えておくことも重要です。 したがって、あなたのウエストラインを節約するために、あなたに提供されているものの半分を食べるか、あなたのパートナーと半分を共有し、”Zuckerbrotをお勧め

3)ステーキナイト

あなたはクライアントとschmoozingているか、あなただけのステーキハウスで男と夜に向かっているかどうか、それを回避する方法は そして8-10のozを楽しんでいるとき。 ステーキ（実際にはレストランで小さなステーキです）、それはあなたが食べているどのように多くのカロリーのトラックを失うことが可能です。

あなたは赤ワイン（700カロリー）、大きなステーキとソース（2000カロリー）、ステーキフライやソース（500）とマッシュポテト、そして多分あなたのために素晴らしいですが、ドレッシング、チーズ、クルトン（300）でdousedすることができ、多分いくつかの緑、の四つのグラスを持っている場合は、マギームーン、MS、RDN、心の食事の著者は述べています。 あなたの合計？ なんと3500カロリー。月のヒント？

クリーミーなドレッシングの上にビネグレットを選択し、”ワインのガラスと水のガラスの間で交互にあなたのワインの摂取量を見て、”彼女は言います。 あなたが自宅でステーキを作っている場合は、あなたの肉とペアに健康的なステーキソースを準備します。 （それは右の肉を選択することも重要です：”カロリーを節約しますフィレミニョンのような赤身のステーキを選択してみてください”と彼女は追加します。4）スープ&&サンドイッチコンボ

あなたは古典的なスープを知っています&&サンドイッチランチスペシャル？ それはあなたのウエストラインに来るときまあ、それはそれほど特別ではありません。ここに例があります：あなたが9オンスを注文した場合。 ブリスケットサンドイッチ（900カロリー）、フライドポテト（520カロリー）、コブサラダ（780カロリー）、クラムチャウダースープ（475カロリー）、およびその甘い歯（840カロリー）を満たすためにチョコレートファッジサンデーの側。 合計は？ 3515カロリー、右そこに。しかし、これをスリムにするにはいくつかの方法があります。

「クリームベースのスープにはカロリーが含まれています」とZuckerbrot氏は言います。 “追加の繊維を得るために野菜のトンと明確かつブイヨンベースのスープを目指してみてください。”（例えば、この心のこもったケールスープを試してみてください。）

誰もが甘い歯を持っており、いくつかのタイプのデザートを切望していますが、健康的なライフスタイルで軌道に乗るためには、三つの咬傷を食べてみ