イナゴのポーズまたはSalabhasanaは、胃の上に横たわっている間に実行される強力なバックベ この姿勢は背中を強化し、前脊椎を伸ばし、心臓を開き、開業医が恐怖を克服するのを助けます。

このポーズを変更すると、より快適になり、より深いバックベンドのために高度なレベルに移動することもできます。

このポーズを変更すると、より快適になることができます。

完全性と練習されて、この姿勢にヨギに多くの医療補助がある。 あなたのイナゴの後、あなたの頭を横に回し、あなたの目を閉じて、あなたの腹部に休息する時間を取ってください。

レベル1：飛行機イナゴ

マットの上に額を伏せて横になって、前に腕を伸ばし、足を後ろに長く 完全に吸い込み、吐き出す。 次の吸入では、腕と脚の両方をできるだけ高く持ち上げ、下、中、上の背中から絞ってください。

肩を下に戻し、首を中立な位置に保ち（あなたの目の前をわずかに注視）、3-5回の腹部呼吸を保持します。 骨盤のバランスをとり、耳と足で腕を一緒に保ちます。 息を吐き、ゆっくりと解放し、繰り返します。

レベル2：イナゴの後ろに握りしめ手

マットの上に額であなたの胃の上に横たわって、背中の後ろにまっすぐに腕を置き、手のひらを一緒にし、指をインターレースする。 足、膝、太ももをジップアップします。 完全に吸い込み、吐き出す。 次の吸入で、あなたの足、頭部および箱をできるだけ高く持ち上げて下さい。

あなたの手を握りしめ、腕と手首をまっすぐにして、肩を下にして後ろに回してください。 視線を上向きにして、頭と首をわずかに伸ばします。 息を吐き、ゆっくりと解放し、繰り返します。

Level3:Traditionalイナゴ

マットの上に顔を下にして額を横にして、体の下に腕を働かせ、手を一緒に握り締め、親指 腕をまっすぐにして、前腕と肘を体の下に置きます。 あなたの顎をマットに持ってきて、完全に吸い込み、吐き出す。

次の吸入では、足をできるだけ高く持ち上げ、手と前腕をマットに押し込んで収縮に対抗します。 脚は平行、ヒップの距離を離れて、または（より高度な）一緒にジップアップすることができます。

レベル4：高度な、イナゴを頭に足

伝統的なイナゴの位置から、膝を曲げ、あなたが地面からあなたの胴体を持ち上げるように、可能な限り頭に近い足を下げ、尾骨が前方に指摘しました。 膝はここで分かれており、足は頭に触れることがあります。

少し息をするためにここにいてください。 ここであなたの手を外し、あなたが望むならば、あなたの手のひらを地面に押し下げてください。 あなたがポーズから出てくるように、ゆっくりと背中の収縮を解放し、マットに自分自身を制御するために腕の抵抗を使用しています。

この姿勢は、消化管をマッサージし、心臓を開き、背中を強化し、背骨を長くします。 それに続いて、仙骨を開き、椎骨の後部圧迫を緩和するためのカウンター姿勢としての単純な子供の姿勢が続くことができる。