私はちょうど七週間の下で私の後半ハーフマラソンを実行して それはそれのための訓練を開始するためにその時間についてです、いいえ？

初めてハーフマラソンのトレーニングを始めたとき、私はその週に学んだことと一緒にすべてのランがどのように行ったかをチェックした後、十週間の計画で全体のプロセスを文書化しました。

フィットネスページのハーフマラソントレーニングセクションの下に私のトレーニング週間の要約のすべてを表示することができます。 （彼らは私がBloggerを使用したときから戻っているように、初期の週に奇妙なフォントやフォーマットを許してください！）

今回は、毎週のチェックインと一緒に私自身の六週間の計画を共有しています。

何が私を10週間から6週間の訓練に導いたのですか？

私は最初の長距離レースのフィニッシュラインを越えた後、私はそれらの多くを完了したいと思っていました。 私は再び訓練する必要がある時間があるだろうことを私の心の後ろに精神的なメモを保持し、私がやりたかった最後のことは、正方形のものから始過去二年半にわたって、私は闘争せずに10K（または6.2マイル）を実行することができるという習慣を維持してきました。

レースに精通していないあなたのそれらのために、それはハーフマラソンの半分の距離です。 だから、私は六マイルを実行することについて良い感じとして、私は前回の半分のマークの前に少し始めることに自信を持っています。

ハーフマラソンのトレーニングの任意の長さの前に、しかし、それは事前に訓練することが重要です。 あなたは必ずしもあなたのペースや距離を見ていないレジャーランの価値が数週間に行くが、停止することなく、一度に少なくとも三十分間実行している あなたはこのように実行のカップルを完了したら、トレーニングを開始する準備が整いました！

私はどんなレースのために訓練する前に、私はかろうじて一度に三十分のために実行することができました。 ゆっくりと、私は四マイルまでそれを構築し、その後、五、そして今、私は何の訓練なしで適切な場所に私の頭を持っている場合、私は七、八を実行することが ランニングは本当に私が愛することを学んだスポーツとなっており、私がしなかった場合、レースに決定されないだろう！

さらに私の説明をドラッグすることなく、あなたは私が月中旬に来る私の半分のために訓練する方法を見ることができます下に。

行くぞ!

6週間ハーフマラソントレーニングプラン（中級）

•筋力トレーニングは、Hiitやフィットネスピラティスのような回路ワークアウトにウェイトを持ち上げることを含むものでもあります。 いくつかの週は、より多くのクロストレーニングや体重トレーニングバレや有酸素運動（実行以外）とコア回路が含まれます,そして他の人が体重部屋に戻 それはすべて私の体がどのように感じているかに依存します！

•テンポの実行は、ランナーの世界によると、”快適にハード”実行されています。

彼らは常に10-15分のウォームアップ、途中で割り当てられた走行距離で安定した挑戦的なペース、10-15分のクールダウンが含まれています。 いくつかの計画は、レーストレーニングのための特定のペースと長い距離を示唆していますが、私はそれを簡単に取り、私がチャート化したものから始

•簡単なペースの実行は、私は距離のために行くが、私は簡単に会話を保持することができ、より遅いペースを維持することを意味します。

* 私はジョギングよりも速く行くだろうが、私のペースを見ていません。 彼らは主にマイルにログインするためにそこにいます。

•休息日は筋肉の回復のためのものであり、怪我を防ぐために重要です。 残りの日には、私は余分な長いストレッチを完了したり、痛みから私を助けるためにヨガのクラスを取ることを確認してください。 また、泡の圧延は多分より長い週末の操業のすべての後でと同様、ここに起こる!

*これは私が私の個人的な訓練のために計画していることであることに注意してください。 私はかなりまともなランナーであると自分自身を考慮し、私は今できる距離を実行することができなかった場合、私は長いトレーニング計画で最後の時間をやったところ、私はすぐに戻って開始するだろう。あなたの非常に最初のレースのために訓練するために探している場合は、道に沿ってあなたを導くためにそこに初心者のトレーニングプランがたくさ 私は5K（3.1マイル）で小さく始めることをお勧めしますし、半分の距離に行く前に溝にあなたを得るために10Kのために行くことさえできますが、選

ここでは素晴らしい見える半分の計画の一握りがあります:•初心者のためのハーフマラソントレーニングを経由してMarathonRookie.com

（私が最初に使用したもの。）

•ランナーの世界を介して初心者のためのハーフマラソントレーニング

•ステップバイステップのハーフマラソントレーニングスケジShape.com

•4月のビギナーハーフマラソントレーニングスケジュールFitSugar経由

私は今週の実行のカップルで取得する予定ですが、来週の月曜日まで私の公式トレーニンp>

私はあなたと私の進捗状況を共有することを楽しみにしています！p>

今日の質問

*あなたは長距離レースのために訓練したことがありますか？あなたのバケットリストでまだ完了していないレースは何ですか？

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