私たちのほとんどは、それが持っている驚くべき健康上の利点のほかにうまくいく理由は、私たちはそれらの不要なカロリーを燃やしたいからです。 重量を失うために消費するカロリーの30%を燃やす必要があります。 これを達成する唯一の方法は解決し、活動的であることによってある。 定期的に動作する誰もが一日2000カロリーを燃やすことは簡単に行われるよりも言われている知っています。

しかし、それはあなたの心を汲み上げて発汗させる練習を組み合わせる場合にのみ達成することができます。 より多くのあなたが燃えるより多くのカロリーを汗をかくことを覚えなさい。 以下の演習を組み合わせることは、あなたが一日あたり2000カロリーを燃やすのに役立ちますし、形に戻って得るのを助けます。 ここにそれらを一緒に結合すれば仕事を終らせる8つの練習はある。

8.実行中

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写真div credit-bryanking.netそれは有酸素運動になると。

それは有酸素運動になると。

ランニングは、不要なカロリーを燃やすための最良の方法の一部です。 それは実際にすべての時間の中で最も精力的なまだ最高のトレーニングの一つであることが証明されています。 この背後にある理由は、それが同時にあなたの筋肉群のすべてを動作しています。 あなたに時間がないのフルボディワークアウトを与えます。 ランニングはまた、ストレスやうつ病の軽減に関連しています。それはあなたのワークアウトに追加する強度に応じて、約600カロリー以上の時間を燃やすことができます。

それはあなたのワークアウトに追加する強度に応じて、約600カロリー以上を燃やすことができます。 重量を失うために見ればこれをする大きい方法はそうする。

7.自転車

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写真div credit-onmogul.com自転車は究極の有酸素運動です。

自転車は究極の有酸素運動です。

それはあなたの好みに合わせることができる最終的な完全なボディ試しを与えている間ポンプでくむあなたの血を得ます。 あなたが外出し、自分自身に自転車を取得し、町の周りに乗ることができ、この演習を行うには二つの形態があります。 または、外出して自宅で使用する静止した自転車を手に入れることができます。 どちらを選んでも仕事は終らせます。

自転車はあなたに徹底的なトレーニングを与えるだけでなく、それはまた、フィット感とトーンの足を取得するための最良の方法です。 自転車は、あなたの速度がどのように強烈に応じて850カロリー以上の時間から燃焼することができます。 また、常に水分を補給していることを確認したいと考えています。

6.Zumba

Zumbaは500カロリーまで燃やすことができます。 だけでなく、それはカロリーの全体の多くを燃やすが、時間がないのリーンとトーンの筋肉を与えるのに役立ちます。 彼らの振付師は、あなたの人生の最高の形にあなたを鞭打ちながら、あなたに新しいダンスの動きを表示します。

5.水エアロビクス

写真credit-longuevue.org本当に汗をかくのが好きな人は誰ですか？

発汗は皆の事ではないし、それは水エアロビクスが便利になるときである。 あなたは、トーンを助け、発汗することなく、すべての不要なカロリーを燃やしながら、あなたの体を形作る完全な体のワークアウトを取得します。 水エアロビクスは接合箇所との問題があるだれでもへ大きい代わりである。 この練習は練習の傷害を防ぐために非常に有利です。

水エアロビクスは、あなたが水の中に重みを使用するかどうかに応じて200-400カロリー時間を燃やします。 それはまた、あなたが運動する強度に依存します。

4.トレッドミルで実行している

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トレッドミルで実行していると屋外で実行している間の違いは、あなたがボタンの簡単なタッチであなたの強度と速度を調整することがで あなたの強度を転換すればあなたの試しの速度はあなたが燃やすカロリーの巨大な違いを生じることができる。

トレッドミルで実行すると、あなたが必要とする完全なボディワークアウトを与えるために600カロリー以上の時間を燃やします。 やる気滞在し、すぐに完全な体の結果を見るためにあなたの腕を従事するためにあなたの好きなプレイリストに耳を傾けてくださ

3.水泳

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写真div credit-listcrux.comあなたが水を愛するなら、水泳は優れた選択肢です。

あなたが水を愛するなら、水泳は優れた選択肢です。 楽しさと行うにはインタラクティブでありながら、それはあなたの人生の最高の形であなたを取得します。 水泳はまた発汗しないで形のあなたの体を得るのを助けるすばらしい中心の練習である。 今、あなたは簡単にあなたのスイミングプールに入ると最高の利益を得るために時間のために泳ぐことができます。

水泳は700カロリーまで時間を燃やします。 あなたの試しの強度によって。 あなたはより積極的に泳ぐ場合は、一時間で1000カロリーまで燃やすことができます。

2.ジャンプロープ

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縄跳びは、もはやそれは実際にあなたの体のトーンに最適な運動である子供のゲームではありません。 それはあなたの血液ポンプを持っていて、重い機械を必要とせずにあなたに完全な体の運動を与えます。 あなたが必要とするのは、縄跳びとスニーカーの素晴らしいペアです。 それは縄跳びに来るとき、あなたが初心者であれば、あなたが調整するのに役立つ10-20分間隔で開始したいです。

縄跳びは、あなたの速度に応じて時間700-800カロリーを燃やすことができます。 より速く、より高いあなたが得るより良いワークアウトをジャンプします。

1.HIIT

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より良い高強度インターバルトレーニングとして知られているため、それがプログラミングされている方法の有名人や医師の間で非常に人気 HIITは、20秒の休憩が続く激しい演習のシリーズで構成されています。 これはあなたの体ができるだけ多くのカロリーを燃やすようになるでしょう。あなたがHIITを行うとき、あなたは500-700カロリーの間で燃焼します。

あなたがワークアウトの強度を増加させる場合は、1000カロリー以上を燃やすことができますこれは最初に非常に強烈なワークアウトです。 あなただけの初めてHIITを試している場合は、あなたが39分で開始し、後であなたの時間を増やすことを確認してください。あなたのトレーニング中にできるだけ多くのカロリーを燃やすことは、形にとどまり、自分自身の健康的なバージョンになるための最良の方法です。

あなたは2000カロリー以上を燃やすことを確認したい場合は、あなたのルーチンにこれらの演習を組み込むようにしてください。 または可能な限り最高のワークアウトを得るためにこれらの二つを組み合 私はあなたがしようとすることに興味を持っているワークアウトの下のコメントで知