睡眠は重要です。 それは私たちが新しい一日の準備ができているように、体と心の休息の時間を与えます。 唯一の問題は、私たちが眠りに落ち、明日がひどいことを知って夜に目を覚まして置くことができないときに来ます。 投げ、すべての夜を回すことはイライラすることができます。 あなたは、いくつかの睡眠にいくつかをキャッチするために百万の戦略を試してみたことがあります。 羊を数えることから子守唄を歌うことまで、あなたはそれをすべて試したかもしれません。 答えはあなたの食事療法にある。 ここでは、あなたがより良い睡眠を助ける10の食品のリストです:

バナナ

あなたが眠っている問題がある場合は、行って、自分でバナナをつかみます。 世界中の栄養士は、この果実のマグネシウムが筋肉や神経を弛緩させるのに役立つことを示唆しています。 それはより良い循環と消化を促進します。 バナナを食べて、平和的に眠ります。

サーモン

良い夜の睡眠を計画するには、睡眠に優しい夕食を計画する必要があるかもしれません。 サケは、ストレスホルモンの急増を減らし、落ち着きを促進することが示されているオメガ3脂肪酸を持っているので、UCLA東西医学センターによると、 あなたは大丈夫だサーモンが好きではない場合は、魚料理の別の種類を試してみてください。 魚は睡眠をつかまえるのを助けるmelatoninの生産で助けるビタミンB-6を含んでいる。

タルトチェリージュース

それはベッドのための時間だ前に飲み物を取ります。 2010年のJournal Of Medicinal Food studyは、高齢者に対して実施され、メラトニンの天然源であるタルトチェリージュースのガラスが不眠症を有意に減少させる可能性があることを示唆している。 タルトチェリーは、メラトニンの非常にいくつかの自然食品源の一つです。

オートミール

ベッドの前に暖かいオートミールの考えはすでにあなたが眠くなることがあります。 だからそれのために行く。 健康的なオートミールのボウルは、カルシウム、マグネシウム、カリウムの含有量のために睡眠を促進するのに役立ちます。 また、あなたの側面のテーブルのあるオートミールのクッキーを保ち、寝る前に食べることができる。 オートミールは大きな利点を持っているし、それはあまりにも減量のためにかなり良いです。

豆腐

豆腐は、高品質のタンパク質の豊富な供給源であり、それが作られている方法に応じて、通常、カルシウムのかなりの量が含まれています。 それは大豆の食糧および実際によい就寝時間の軽食である。 あなたは豆腐のデザートを作るか、あなたがより良い眠るのを助けるためにこのおいしい豆腐スクランブルを試すことができます。あなたは赤ちゃんのように眠ることを望んでいますか？

ミルク

あなたは赤ちゃんのように眠ることを望んでいますか？

よく多分食事療法に続くことはよい考えである。 ミルクは眠りに落ちるのを助ける優秀なベッドの時間飲料である。 乳製品はtryptophan、また圧力減少の栄養カルシウムを含んでいる。

アーモンド

このマグネシウムの豊富な食糧はおいしい就寝時の軽食のために作ります。 マグネシウムは睡眠を促進するのに役立ちます。 睡眠のリラックスした夜のために作るためにアーモンドにムンク。

シリアル

シリアルのボウルを作るのは簡単で、あなたがそんなに良く眠るのを助けることができます。 National Sleep Foundation（NSF）は、全粒穀物や牛乳などの炭水化物とタンパク質の組み合わせを試してみることを提案しています。 NSFによると、穀物中の炭水化物は、トリプトファン（眠気を引き起こすアミノ酸）を脳により利用可能にする。 そしてミルクで見つけられる蛋白質は実際にトリプトファンのブロックである。 この高い繊維の食事療法は睡眠を自然そして容易に来させます。

代わりに、あなたが警戒することができますので、あなたの仕事の日のためにコーヒーを醸造することの、あなたがより良い睡眠を助けるために就寝時 あなたの食事療法のマイナーな変更は長い道を行くのを助けることができる。 健康でスマートに食べて、より良い睡眠。