ほとんどの人のトレーニングには広いオープンスペースがあり、ゲインのための巨大な可能性は大 私たちは皆、筋肉を構築することの重要性を知っていますが、それらの筋肉と神経系全体に固定された深く慢性的な緊張を解放することも同様に重あなたがするまで、それらの緊張はあなたに対して働き、ストレスであなたを妨害し、あなたを半分のエネルギーで倍の努力で働かせるでしょう。
確かに、ほとんどの人が不必要な緊張のこの全身鎧にも同じように苦しんでいますが、それは行動を起こさない言い訳ではありません。 実際には、ペイオフを考えると、それは優先順位のリストの一番上にある必要があります。心ボディ訓練の無数の方法と実験している誰かとして、私はNeuromuscular解放の仕事(NRW)がその張力を解放し、神経系を通して原始エネルギーの広大な量をリサイクル 結果は高エネルギーおよび低圧です。
高い優位性と低いストレス。 これらは、全体的な、心と体の変換のための二つの成分です。 あなたが他のなしで一つを持っていることはありませんので、それは、組み合わせた心と体です。
NRWのシステム全体は、他の運動レパートリーと同じくらい広大です。 しかし、あなたにそれがすべてに約あるかの感覚を与えるために、そして始めるためのいくつかの低吊り果実の方向にあなたを指すために、
私は そして、私は体の一部だけに焦点を当てますが、注意を払う、あなたがこれを得るなら、あなたは一生涯の価値の原初の緊張を解くことができる糸をなぜ顔？
なぜ顔？
なぜ顔？あなたがほとんどの人のようなものなら、あなたはおそらく一日を通してあなたの顔に多くの注意を払っていません。
結局のところ、あなたは鏡を除いて、それを見ることはありませんし、誤って演技のクラスにさまよって丁寧にゆっくりとドアに向かってバックする前に数分滞在しない限り、あなたはおそらくあなたの顔で練習をしたことはありません。すべての私の日では、私は自分の顔を働いてジムで誰も見たことがない、とそれは筋肉を構築することになると、それもそれを考えることは不合理です。
しかし、神経筋緊張を解放することになると、顔は真の金鉱山です。
NRWは動作し、動作するすべてのものと同様に、特定の方法で動作します。 基本について少し理解して、私達はより少ない努力のより大きい結果のためのその知識にてこ入れしてもいい。 いつものように、我々は80/20ルールの面で考えたい、と深い緊張のリリースの場合には、それは右の顔に私たちをリードしています。
体の他の部分と比較して顔を感知して感じることに専念する脳組織の非常に不均衡な量があり、あなたがそれについて考えるとき、それは完璧な理にかなっています：あなたの顔、特にあなたの口を感じることができなかった場合、あなたはどれくらい生き残ると思いますか？ つまり、顔の緊張は、他のどこよりも体の緊張感を感じた全体的な感覚に多くの影響を与えることを意味します。 それはまた、そこに緊張を解放することは、より多くの影響を与えることを意味します—したがって、低吊り果実。 だから、あなたがシステム全体が冷やすことができるあなたの脳のメッセージの送信を開始したい場合は、顔が開始する論理的な場所です。それを超えて、顔にはなんと43の筋肉があり、あなたがほとんどの人のようなものであれば、それぞれが神経筋緊張の層で満たされています。
しかし、ここでは緊張がどのように発達するか（これは全身に適用されます）について心に留めておくべきことがあります：これらの筋肉は、長年の常習的な姿勢、反射、および表現からの緊張と一緒に融合されています。 例えば、頬も動かさずに眉を動かしたり、肩も動かさずに顎を動かしたりするのは難しいかもしれません。
みんなのパターンは異なっていますが、結果は本質的に同じです：層に層慢性的に緊張とストレスによって固定された物理的および感情的な態度 それはまた、どこでも緊張の少しは簡単にどこでも緊張の多くになることを意味します。 筋肉の融合は、システム全体にドミノ効果のように作用します。 その43の筋肉で、顔はその融合を解体し始めるのに最適な戦場になります。
テクニック：顔のストレッチ
だから、ここでは、脳内のギアを切り替えて、筋肉を融和を開始するための簡単な運動です：顔のストレッチ。 私は頻繁に顧客に完全なNRWの試しのためにあたたまるためにそれをしてもらうがまた単独で立つ。 あなたが本当に仕事が何であるかを知りたいのであれば、あなた自身のためにそれを試してみなければならないことを覚えておいてください。 指示は一見単純に見えるかもしれませんが、正しく行われた場合、影響は非常に劇的になる可能性があります。あなたはこれのために座ったり立ったりすることができますが、いずれにしても、全身ができるだけリラックスしていることを確認してくださ あなたの体を感じるために時間をかけ、あなたの思考ではなく、あなたの感覚であなたの意識を固定しようとします。 息が深く、アサリ、リズミカルであることを確認してください。 これは重要である;あなたの呼吸を握るか、または急速か浅い方法で呼吸すれば、技術は働かない。
今、顔の筋肉をゆっくりと緊張させて伸ばし始めます。 あなたがこれを行うように、あなたはすべての顔の筋肉を動員していることを確認してください：額、眉毛、目、頬、顎、唇、舌—すべて。 それはあなたがこれらの筋肉をどのように動かすかは問題ではありません、ちょうどあなたがそれらをすべて、連続的に、ゆっくりと、そして多くの緊張で動かしているということです。 あなたがそれらを移動し、同時にそれらを移動することから自分自身を停止しようとしているように感じるはずです。 それは困難に感じるはずです。 それがない場合は、それがないまであなたの動きにもっと緊張を加えてください。
少なくとも五分間運動を続けます。 システムに反応して調整する時間を与えるために、それを長く維持することが重要です。 あなたが行くように、息が深く、緩んで、リズミカルなままであり、体の残りの部分がリラックスしたままであることを確認してくださ 緊張はあなたが注意を払っていない体の部分に隠れる方法を持っています。 5分の終わりに、顔をリラックスさせ、深呼吸をし、顔と全身を感じ、感じるために1分かかります。
何を探すべきか
あなたはちょうどあなたの神経系の最も原始的な部分にメッセージを送信する五分を費やしました。 新しい感覚を調整して受け取ることは、脳の部分間の新しい経路を構築するための運動そのものと同じくらい重要です。
誰もがnrwに異なる反応を示し、特に練習の早い段階で反応します。 顔のストレッチでは、一部の人々はちょうど最初に不快感を感じ、おそらく初めて自分の顔の緊張の深さと意識的な接触に入ってきました。 それ自体は、最初はそれほど大きく感じられないかもしれないにもかかわらず、筋肉が”目を覚ましている”という良い兆候です。 他はより強い結果をすぐに感じるかもしれない—システムの”調整”、平静およびバランスの感覚、活気づけられた弛緩。
他の人は、まだ賑やか、うずき、または皮膚に刺すの形を取ることができるエネルギーのより劇的なリリースを感じることができます。 運動中または運動後に、自発的な精神的および感情的な清掃が起こっていることを感じることさえあります。これらのどれも”正しい”または”間違っていません。
“ちょうどあなたが感じるものに注意を払い、覚えて、あなたはケトルベルを振ることが本当の何かをやっているのと同じように、本当の何かをやって あなたがそれを正しく行うと、あなたの体は反応するので、それがいつ、いつ、驚いてはいけません。 しかしまた他のタイプの試しのように、NRWはより大きい報酬を提供するために時間および一貫性を取る従ってこの技術と実験することを選べばそ
あなたのゲームの顔をオンにしてください
顔がリラックスすると、すべてがリラックスします。 なぜ人々があなたを奇妙に扱っていたのだろうか、そしてあなたがそれを実現せずにscowlingていたことに気づいたのですか？ たぶん、あなただけの太陽の下で目を細め、または深い考えを考えていたが、いずれにしても、人々は真剣にそれらの手がかりを取る、とので、あなた自身の神経系を行います。 そう弛緩を励ますのにそれを利用しなさい。 あなたがリラックスしているとき、あなたは強力です。
あなたは緩んでいる、あなたは自信を持っている、あなた自身の方法で取得していない、とあなたはあなたの周りに起こっているものは何でもに自 すべてがよりよく働き、すべてがよりよく感じ、表面伸張はその道の下で押し始めます。
しかし、シンプルな顔のストレッチは、あなたのNRWの旅を開始するのに最適な場所ですが、探索する多くがあり、行くためにはるかに深いです。 単独で表面のための無数のより多くのNRWの技術、および緊張を爆発させ、神経系中の原初、強力なエネルギーを解放するためのより多くの有効な練習が