あなたは前に約束を見てきました—”すべてのあなたの好きな食べ物を食べて体重を減らします。”あなたの中の懐疑論者は、あなたが私をからかっている、と考えていますか？ すべての私の好きな食べ物を食べることは、私が最初の場所で体重を得た方法です。 しかし、今回は、それは本当のためです。 このプランは、有名なお気に入りだけでなく、あなたが他の耽溺を好む場合に備えてスワップを備えています。
卸売剥奪を伴わない減量プログラムに従うための科学的な理由があります。 あまりにも多くの自分自身を制限するダイエット—脂肪や炭水化物のような全体の食品カテゴリのすべてまたはほとんどをあきらめる—だけで三日 それは、著名な肥満研究者であるJanet Polivy、Ph.D.、およびトロント大学の同僚が発見したものです。 でも予想される剥奪—あなたはダイエットを開始しようとしている知っている-事前に日中にすべての食べるbingesの母親をトリガすることができます。 この現象は非常に一般的であり、研究者はそれの名前を造語しました：”最後の晩餐効果。”
それはすべての生存についてです。 “食べるのをやめることはできません。 それはあなたの息を水中で無期限に保持するようなものです”と、博士オズショーのホストであり、ニューヨーク市のニューヨーク-長老派病院/コロンビアの心臓外科医であるMehmet Oz、M.D.は述べています。 “だからあなたの体はあなたが食べる必要性を強化するシステムの非常に具体的なセットを持っています。”
カロリーの剥奪の問題は、”あなたがblubberの生物学に違反しているということです”とオズ博士は言います。 何が起こるかはこれです: あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたの体はそれのためにめったにありません。 それは、この夏、あなたの水着に健康でフィットする方法として、あなたのやり方で”ダイエット”を解釈するものではありません。 わずか数ポンドを失うと、あなたの体は、彼女が飢えていると考えています！ そして、行動にスイング。 “低カロリーの食事は、体の残りの部分に飢餓信号を中継するために脳にパニックメッセージを送信し、”博士オズは述べています。 「あなたが望んでいた体重を減らすのではなく、あなたの体は自然な保護機構として脂肪を貯蔵します。”
さらに悪いことに、オーストラリアのメルボルン大学からの新しい研究は、あなたがいくつかの重量を失ったときに、あなたの食欲調節ホルモン、レプチン、ドロップのレベル、視力のすべてを食べるためにあなたの欲求を増加させることを発見しました。 誰がそこにいなかったのですか？ どうやら、私たちの非常に少数。 UCLAの研究者は、ダイエットのいくつかの三分の二は、彼らが四から五年以内に失ったよりも戻って多くを得ることがわかりました。 体重増加のための最大の危険因子の一つは、減量の食事にされているのも不思議ではありません。
それがあなたに起こったら、チャンスはサイズ0のビキニよりよく合わない食事療法に絞ることを試みていたである。 あなたがすべきことは、あなたの人生と好みに合わせてあなたの食事を調整することです。それは食事ではないので、”あなたが愛するものを食べる”計画は機能します。
ダイエットは、あなたが”オン”と”オフ”に行くものです。”あなたがそれにいる間、あなたの幻想は、あなたがそれをオフに行くときにあなたが持っているお祭りを中心に展開します。 しかし、あなたはあなたの好きな食べ物をあきらめることはありませんので、この計画をオフに行くように誘惑されることはありません—あなたは あなたの体の飢餓メーターを無効にするのに十分なカロリー（1,450日）を消費し、十分な脂肪、タンパク質、繊維を含む食品を食べて、満腹になることはありません。 あなたはまた、あなたの”快楽的な飢え”—あなたに喜びを与える食べ物の必要性を満たすでしょう。 そうすれば、あなたが本当に欲しいものを食べるのを避けるために、あなたの渇望を”食べる”必要はありません。 そして、時にはあなたはその好きな食べ物のために行くべきです、オズ博士は言います：”あなたはそれをたくさん持っている必要はありません。 小さなチョコチップクッキーはあなたを殺すことはありません。 しかし、食べ物に注意してください-それがどのように味がし、それがもたらす快適さ。 それ以外の場合は、二、三、または全体の袋を食べるかもしれません。”
何よりも、この計画では、自宅でショートオーダーの料理人に変身する必要はありません。 あなたの配偶者と子供たちも、彼らが愛するものを食べることができます。 あなたも、（左のお気に入りの飲食店からの選択肢をチェックアウト）料理から休憩を取ることができます。
そして、私たちは簡単な食品スワップを提供してきたので（参照）、あなたはダイエットを続けることができます—とポンドが落ちる見て—あなたがしたい あなたの目的に達したら、あなたのガイドとして計画を使用し、部分のサイズをわずかに上げるか、または食事が付いている余分軽食か側面で加える しかしスケールのあなたの目を保ちなさい;三ポンドを得れば、それは削減する信号である。ズの速い重量計画
これはそれである:カロリーのラインを保持している間好みの多くを提供する食事療法(朝食のための300、昼食のための400、夕食のための500、および2つの軽食のそれぞれのための125)。 ここの部分は一つのためである;夕食の調理法は四つを役立つ。 （私達はまた毎日カルシウム（500mg）およびビタミンD（1,000IU）補足を提案する。）
1日目
朝食：マフィン&ヨーグルト
クランベリー-レモンマフィン;1c.10ブドウと非脂肪プレーンギリシャヨーグルト、半分。
ランチ：カリフォルニアラップ
アボカドをマッシュアップし、一つの媒体全粒小麦トルティーヤに広げます; 2オンスの層。 デリ-七面鳥の胸肉、ローストした赤唐辛子1本、サラダ-グリーン。 小さじ1を振りかける。 バルサミコ酢、としっかりとロール。 デザート1小さなみかん。
夕食：Chipotle-オレンジ色のサーモン
1cを添えてください。 トースト、みじん切りアーモンドと小さじ1。 軽いバター。
2日目
朝食：グラブ&フルーティーなミューズリーボウルを行く
一緒に6オンスを混ぜます。
朝食：グラブ& 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト,½c.無糖ミューズリー,と1小さなリンゴ,みじん切り.
昼食：ギリシャ風のレンズ豆スープ
ナトリウムレンズ豆スープに1缶のエイミーの光を小さじ1で加熱する。 レモン汁とディルのピンチ。 トップ½Tbspと。 砕いたフェタチーズ。 2つのAk-Makクラッカーを添えてください。
夕食：暖かいチキン-オルゾサラダ
2cで奉仕する。2tspの混合物で霧雨混合された緑。 バルサミコ酢と小さじ1。 オリーブオイル。
3日目
朝食：安っぽいスクランブル
スクランブル2個の卵と2個の大さじ。 無脂肪牛乳と大さじ2。 千切りチーズ。 全粒小麦のトーストを小さじ1杯ずつ1枚ずつお召し上がりください。 軽いバター。
ランチ：ニューウェーブナットバターサンドイッチ
大さじ1½と1スライス全粒小麦パンを広げます。 アーモンドまたはピーナッツバター。 ⅓Cを持つ層。 ラズベリーと第二のパンスライスでカバーしています。 デザートアイスチャイラテは、½cで作られました.無脂肪ミルク;2鳩の正方形71%カカオダークチョコレートバー.
夕食：パスタプリマヴェーラ
4日目
朝食：混合冷たいシリアル
1c.全粒穀物の合計は大さじ2をトッピング。 無糖ミューズリー、½c.ブルーベリー、および6オンス。 無脂肪牛乳。
ランチ：アジアのサラダ
トップ3c.2オンスと赤ちゃんほうれん草。 鶏の胸肉、さいの目に切った;½アボカド、さいの目に切った;1みかん、セグメント化された;と2ネギ、スライス。 1½大さじの混合物で霧雨。 味付け米酢、小さじ1。 オリーブオイル、および小さじ1。 ごま油。 15Triscuit Minisとサーブ。
ディナー：ロースト野菜とコショウクラストステーキ
前菜4大さじ1と特大蒸しエビ。 カクテルソース。
5日目
朝食:パワーワッフル
2バンのパワー穀物ワッフルは、½cをトッピング.無脂肪プレーンギリシャヨーグルトと½c.スライスイチゴ;小さじ1½と霧雨. メープルシロップ
ランチ：電子レンジの食事
1ヘルシーチョイス100％天然トルテッリーニプリマベーラパルメザンチーズ。 1½Tbspでトップ。 松の実、小さじ1。 すりおろしたパルメザンチーズ。 サラダ1½c.緑;5ブドウトマト. 1tspでドレス。 オリーブオイル、小さじ2。 バルサミコ酢、小さじ1。 すりおろしたパルメザンチーズ。
ディナー：ジンジャー野菜と五スパイス豚肉
デザート♥マンゴー、みじん切り、および♥c。 蜂蜜とライムのスクイズ。
スマート置換
愛はあなたが嫌いな食べ物を食べる必要がないことを意味し、あなたがより頻繁に好きなアイテムを選ぶことを意味します。
あなたは魚が嫌いです：私たちのチポトレ-オレンジ色のサーモンのレシピに鶏肉を交換してください。 しかし魚で豊富なオメガ3の脂肪酸を得るためには、毎日の補足（EPAおよびDHAの500IU）を取ることを考慮しなさい。
あなたはパスタをしたいですか？
: メニューにはスパゲッティ—プリマヴェーラがあり、さらにパスタの三つの追加のレシピがあります。 部分に注意を払い、全粒パスタを使用しなさい;それにより多くの繊維がある、従ってより小さいサービングに満足する感じる。
あなたはワインを楽しむ：あなたは一つの軽食のためにそれを交換する場合は、ガラスを持つことができます。 カロリーおよび健康の理由のための1つの5オンスの飲み物の後で、停止しなさい。
あなたはお菓子が必要です：あなたは同じ日に一つの軽食のためにデザートを置き換えることができます（またはパフェを選択した場合は両方の オズ博士は、食事の数時間後にデザートを食べることをお勧めします。
次へ
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毎日各リストから一つのスナックを持っています。 またはワインの5オンスのガラスと1つの軽食を取り替えなさい。
香ばしいスナック
6カラマタオリーブと1ミニベビーベルライト
1C.パシフィックライトナトリウムクリーミートトマトスープ5Triscuitミニ
2/3c.枝豆ポッド、蒸し、照り焼きソースを振りかけ
1完全にワカモレ100-カロリースナックパック1/2cと。 sliced jicama
30 pistachios
12 Baked Tostitos Scoops Tortilla Chips 1/4 c. salsa
9 whole wheat pretzel sticks (1 oz.) with 1 Tbsp. mustard
1/4 c. hummus with 7 baby carrots
Sweet Treats
4 dried apricots, each topped with one walnut half
1/2 c. シャロンのレモンシャーベットは1/4c.ブルーベリーをトッピング
1背の高いスターバックスキニーラテ
1大きなリンゴ、梨、またはバナナ
1アニーのオーガニックグラノーラバー—任意の味
大さじ1とコーヒー。 全乳と1大（1オンス。) chocolate-dipped biscotti
1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — any flavor
1 Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding cup topped with 2 strawberries, chopped
14 dark chocolate espresso beans
Next: P>
痩身ダインアウトの選択肢
これらは、ここに記載されていない景品を渡す限り、あなたの食事計画に収:P>
焼き詰めチキン、ファロサラダ、ブロッコリー
レッドロブスター
伝統的なお気に入り：焼きシーフードの大皿、ブロッコリー、および1チェダーベイビスケット
ウッドファイヤーグリル：ガーリックグリルジャンボエビ、バルサミコビネグレットとガーデンサラダ（側にドレッシングを注文し、大さじ1を使用してください。）
灯台メニュー✓木材グリルティラピアやニジマス、ブロッコリー、バルサミコビネグレットとガーデンサラダの部分（側にドレッシングを注文し、大さじ1を使1チェダーベイビスケット
ルビー火曜日
フィット&トリムチキンベラ、新鮮なグリルズッキーニ、ローストスパゲッティスカッシュ
カニケーキ（1p>
ニューオーリンズシーフードと砂糖スナップエンドウ豆
chipotle
タコス: 必要に応じて3コーントルティーヤ、肉や鶏肉、チーズ、新鮮なトマトや緑のトマティロサルサ、レタス、ホットソースで作られた
ブリトーボウル：肉や鶏肉、ピントや黒豆、チーズ、ローストチリコーンサルサ、ホットソースで作られた
肉を含まないファヒータボウル: ベジタリアン黒豆、ワカモレ、チーズ、ローストチリコーンサルサ、ファジータ野菜、フレッシュトマトサルサ、ホットソースで作られました
デニーズ
サイド野菜とフィット運賃野菜バーガー（チーズなし）
Fit Fare Tilapia Ranchero Withブロッコリー（マッシュポテトなし）
チキンアボカドサンドイッチ添えfit Fare野菜（ディップなし）
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博士オズと健康になる
博士オズの変換国家ミリオンダラー健康サイトsharecare.com あなたが健康的な生活に七つの重要なステップに取り組むのを助けるために。 「私たちは正しいことを簡単にすることを望んでいました」と彼は言います。
プログラムは昨年9月に開始し、5月には、博士の視聴者。 オズショーは、ミリオンダラーあなたのコンテストの勝者を満たします—参加者は、他のメンバーと審査員のパネルによって最も変換され、インスピ コンテストの締め切りは過ぎましたが、いつでも参加できます（サインアップするには、次の場所に移動しますdoctoroz.com減量は唯一の目的ではない;プログラムは圧力に対処することに征服の睡眠問題からのすべてをカバーする。 “毎週、あなたは私や他の健康の専門家から作業する必要があるものとヒントのリマインダーを受け取るでしょう、”博士オズは述べています。 “私たちはあなたがあなた自身の健康のために責任を取るために必要なツールを提供します。”
計画を動作させるためのルール
それらの多くはありません。 しかし、これらのいくつかは、あなたの好きな食べ物を特徴とする食事計画に従っているときに特に重要です。
1. 部分のサイズに固執する。 はい、あなたはパスタを持つことができますが、イタリアの祖母が提供するボウルフルではありません。 サイズを提供することをよく知られているまで、それをやり過ぎていないことを確かめるのに台所スケールか定規を使用しなさい。
2. 食事をとばすことによって減量を促進することを試みてはいけない。 生物学とおそらくあなた自身の食事の歴史は、スキミングがほぼ確実に裏目に出て、後でどんちゃん騒ぎにつながることを示しています。 マフィン（1日目）のバッチを作り、忙しい朝のためにそれらを凍結するか、”グラブと行く”朝食（2日目）を試してみてください。 あなたが立ち上がったときに空腹ではない？ あなたの机（またはどこにいても）で食べることができる朝の半ばの食事のために私たちの選択肢の一つを手元に持っていることを確認してくださ
3. 十分な睡眠を取得します。 休息がなければ、あなたは不機嫌で空腹になる可能性があります。 「眠らない人は炭水化物を切望します」とオズ博士は警告します。 シカゴ大学の研究では、夜に5時間半しか眠っていなかったボランティアは、翌日より多くの軽食をとり、食事でカロリーを減らすことで補いませんでした。 Munchiesをかわすのに十分な睡眠は何ですか？ ほとんどの人は少なくとも7時間夜が必要ですが、あなた自身に応じて調整します”私は休んで感じていますか？”テスト。
4. 散歩して スピード減量を助けるためにだけでなく、毎日だけでなく、あなたが渇望の危機を抱えているとき。 英語の研究者は、厳しい仕事をしているチョコホリックのグループが、15分の散歩をした場合、自分の好きな御馳走を少なく食べることを発見しました。あなたが尋ねた、博士オズは答えました
グッドハウスキーピングのFacebookの友人や他のオンラインファンは、博士オズにいくつかの厳しい質問を 完全なインタビューのビデオのために、に行きなさいgoodhousekeeping.com/dr-oz-video私は私が愛するものを食べるという考えに興奮していますが、私は野生に行くのが怖いです。
私は愛するものを食べるという考えに興奮しています。
どのように私は過食しないことを確認することができますか？
オズ博士:ここに私がしていることがあります。 私はチョコレートで覆われたナッツの上に夢中になる。 私はちょうど組み合わせが大好きです—彼らは私の口の中で味わう方法、質感、匂い。 それは素晴らしいです。 だから私は一握りを取る、それ以上のことはありません、そして私は大きな水のガラスを飲む。 分かるだろう 水はあなたの口から味を洗い流します。 味覚芽はすでに満足しており、渇望は止まるでしょう。 その後、ちょうどテーブルから離れてステップ。私の人生は今、仕事、家族、助けが必要な親です。
私の人生は今、非常に忙しいです。
私の人生は非常に忙しいです。 私は週に一時間しか運動することができません。 私はそれを最大限に活用するために何をすべきですか？オズ博士：あなたが一時間しか持っていない場合、私はあなたが筋肉量を構築するためにいくつかの重量支持運動を含めることを確認したいと思いま あなたは週に1時間でそれを行うことができ、トレーニングの間に、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。 そういうわけで少しより多くの筋肉固まりがある人々は彼らの重量を低く保つことができる。 また、いくつかの歩行とバランスの仕事を行います（片足に立って、他のわずか数インチを上げることから始めて、あなたが強くなったらヨガを試して あなたはあなたの人生の残りのためにこれらを行うことができるでしょう、そしてあなたはそれらを楽しむでしょう。どのように私は非常に限られた予算で栄養価の高い食品を購入することができますか？
オズ博士:あなたの質問は非常に重要です。
多くの人々が把握しようとしている、”どのように私は月に有機イチゴを購入することができますか？”まず、月に有機イチゴを持っている必要はありません。 季節の食べ物を食べる—彼らははるかに手頃な価格になります。 しかし、私は人々が一年中高品質の食べ物を持っていることを望んでいるので、私は冷凍を購入するように言います。 それはそこに最高のお得な情報の一つです。 凍結された農産物は通常収穫の直後に詰まります、従ってすべての豊富な栄養素を持っていることを意味します。 また、あなたはすぐにそれを食べないと食べ物が悪くなるという問題はありません—それはあなたのお金を無駄にします。