fibromyalgiaの人々は最もよく働く練習ルーチンを見つけるために異なったアプローチと実験

いくつかの証拠がサポートされているオプションが含まれます：

有酸素運動

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、線維筋痛症の多くの症状を助けることができます。 2017年のレビューでは、線維筋痛症を治療するための有酸素運動の以前の研究を分析しました。 このレビューでは、有酸素運動が生活の質、硬直および痛みを改善し、筋肉機能を改善する可能性があることが判明した。しかし、運動が疲労に役立つという証拠はありません。

しかし、運動が疲労に役立つという証拠はありません。 このレビューでは、多くの研究で少数の参加者しか使用していないため、エビデンスの質も低くから中程度に分類しています。

筋肉や関節への有酸素運動の影響を懸念している人は、水泳などの低衝撃エアロビクスを考慮する必要があります。

グループ運動

運動クラスは、線維筋痛症の人々がやる気を維持するのに役立ちます。 低強度のヨガ、太極拳、またはエアロビクスのクラスから始めることを検討してください。

いくつかのジムやレクリエーションセンターは、線維筋痛症、慢性疼痛、または低運動性の人々のために特別に運動クラスを提供しています。 これらのクラスは、ちょうど体力を始めている人、または挑戦的な症状に対処している人々のための安全な環境を提供します。

太極拳

太極拳は、ストレッチとゆっくりとした動きを取り入れた古代中国の武道です。 それは心ボディ意識を励ましましたり、従ってfibromyalgiaの物理的な、心理的な徴候と助けるかもしれません。

2018年の研究では、ヤンスタイルの監督太極拳は、線維筋痛症の症状を管理するための有酸素運動よりも効果的またはより効果的である可能性が

研究の参加者は、頻繁かつ定期的に太極拳のクラスに出席したときに最も安堵しました。 24週間のための週二つのクラスに出席した人々は、線維筋痛影響アンケート（FIQR）によって示されるように症状対策に最も重要な改善を持っていました。そのグループは、症状の平均16.2ポイントの減少を見ました。

すべての太極拳の参加者は5.5ポイントの平均症状の改善を見ました。 8.1ポイントの症状の軽減は臨床的に有意であると考えられている。

抵抗と筋力トレーニング

抵抗トレーニングは、筋肉を強化し、線維筋痛症の症状を改善することができます。 線維筋痛症の女性を対象とした2015年の研究では、進行性の抵抗訓練が全体的な健康、痛みの軽減、筋力の向上に関連していることがわかりました。

グループの強さのクラスから自宅で重量を持ち上げることへの強さの訓練ルーチンの広い範囲は、助けるかもしれない。

ヨガ

ヨガは、穏やかなストレッチ、心と体の意識、そして体力へのゆっくりと安定したアプローチを提供しています。 2017年の研究では、ヨガは知覚された障害、うつ病、運動の恐怖を含む多くの線維筋痛症の症状に役立つ可能性があることがわかりました。

この研究は、ヨガはまた、その症状がより高い強度の運動を行うことからそれらを防ぐ人々のために、エアロビクスなどの運動の他の形態への橋

ヨガはまた、ほとんどの場所でジムやコミュニティセンターで提供されるクラスで、非常にアクセス可能です。 多くのヨガのビデオは、慢性的な痛みのために特別に設計されたいくつかを含む、オンラインでも利用可能です。 下のビデオは、人が彼らの強さとエネルギーレベルを向上させるのを助けるために穏やかなワークアウトを提供しています。