ビンゴの翼を持つことは、多くの女性にとって非常に動揺する可能性があります。 この記事では私はあなたの腕を形作るために脂肪および最もよい練習を失う効果的な方法の輪郭を描くことによってよいのためのあなたのビンゴの翼をいかに失うことができるか言うつもりである。ビンゴウィング（上腕の余分な脂肪）は、私が最も質問を受ける身体の領域の1つです。
あなたの体の中で、私はあなたの体の中で、私の体の中で、私の体の中で、私の体の中で、 実際には、私は最後の10年間、少なくとも週に一度、私は次のことを聞いたことがあると言うだろう…
“私は私のビンゴの翼を取り除くために何ができ”
まず、上腕から脂肪を取り除くことができる特定の練習がないことを理解する必要があります。 たくさんの形とトーンを追加するために行うことができます演習があります(これについては後で詳しく説明します),しかし、あなたは腹筋を座っての多くを行うことによって腹の脂肪をシフトすることはできませんのと同じように,あなたはディップのセットを行うか、upsを押して、魔法のようにあなたの上腕から脂肪を失うことはありません.あなたは、あなたの腕の上から脂肪を失うことはありません.多くの場合、問題は腕にトーンの欠如です。
腕は体脂肪の余分および細いティッシュの欠乏両方が原因で触れるために柔らかいようであるか、または感じます。
だから、どのように我々は良いのためにビンゴウィングを追放について行くのですか？ さて、考慮すべき3つの主なものがあります：
体脂肪を効果的に失う方法
まず、体脂肪の全体的なレベルを下げることに取り組む必要があ それは（私はそれを見たことがないように、実際にはそうそう）非常に低いです！）あなたは他のどこにでも痩せて、あなたの腕の中に体脂肪を保持することができます。 それはちょうどそのように動作しません。 あなたの腕があなたの問題領域である場合、それはあなたが他の領域に満足しているだろう可能性が高いので、陽性を取ります！あなたはどれくらい失う必要がありますか？
まあ、それはあなたがどこから始めているかに完全に依存しますが、あなた自身にミニターゲットを設定し、改善でどのように感じる/見えるかをメモすたとえば、最初のターゲットは7ポンドを失う可能性があります。
たとえば、あなたの最初のターゲットは7ポンドを失う可能性があります。 あなたがこの点に達すると、あなたはあなたの腕の中でより多くの定義を見ることができ、彼らはより堅固に見える/感じますか？ 答えがノーであれば、あなたは続ける必要があります、誰もが異なるでしょう。”しかし、どのようにあなたは体脂肪ニッキーを失うのですか？ 私はすべてを試してみました”。
良い質問、これは助けるべきです：
体脂肪を失うためには、カロリーの赤字にする必要がありますので、あなたの体重がシフトしていない場合は、少私はあなたが体重を減らすために食べる必要がありますどのくらい動作するようにするための簡単な方法を持って、それは数学とそのような私のフこれを行うには、あなたの体重は2週間安定している必要があります。
これを行うには、あなたの体重は2週間安定している必要があります。 それが上下に変動している場合、これはあなたのためではありません、これは体重減少が失速した人々のためです。ステップ1：My Fitness Palで1週間食べたものをすべて記録します。 可能な限り正確にしてください。ステップ2：あなたがその週に食べたカロリーの総数を加算し、あなたが現在一日あたり食べているものの大まかな平均を与えるために7で割ります。
しかし、あなたの体重 あなたの目標を達成するまで、このアプローチを使用し続けます。
- 例：
- 一日あたりの平均摂取カロリー=1624
- 1624×0.95=1542.8
あなたの総体重/体脂肪のレベルが降りてくるように、あなたはあなたの上
NB私は毎週非常に小さな割合でカロリーを減らすことに注意してください、私はクラッシュダイエットが長期的な減量や健康に良いとは思わない。
ビンゴの翼のための最高の演習
パート2は、あなたの腕にいくつかの筋肉を追加することを含みます。 フリークアウトしないでください、私はこれを読んで多くの人々がその後、息の巨大な摂取量を持っていたことを知っています。”しかし、私は巨大な腕を望んでいない”。
私はこれを聞いたことがあるたびにポンドを持っていた場合、私はどこかに非常に熱帯のビーチに座っているだろうロングアイランドアイスティー
ちょうど幾つかのサラダを食べることがVictoria’S Secretモデルに回らないように、三頭筋延長の少数のセットはArnieに匹敵するために腕を与えない。私たちは筋肉を構築する必要がありますが、あなたがあなたのtシャツから破裂するのに必要な量は自然に起こることはまずありません。
ほとんどの女性は、筋肉の多くを追加するために必要なテストステロンのレベルを欠いています,あなたが膨らんだ腕で見るものは、”援助”の多くを持それはビンゴの翼を扱うことになると筋肉を構築することが重要です。
あなたの上腕に筋肉がない場合、それは私が聞く主な苦情である、触れるために形がなく、柔らかく表示されます。だから、私はどの練習をすべきですか？
さてここで私はそれらの三頭筋を固めるために私の五つのお気に入りの演習を概説しました:/DIV>
DBプレス
アッププレス
膝の上にアッププレス
DB上腕三頭筋拡張
DB上腕三頭筋拡張
DB上腕三頭筋拡張
DB上腕三頭筋拡張
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ディップ
三頭筋pressdowns
注意してください：
- 私はプレスアップの二つのバージョンが含まれている、あなたの強 あなたが完全なプレスアップを行うことができない場合は、あなたの膝の上にそれらを行うことができます。あなたは完全なディップを行うための強さを持っていない場合は、あなたがあなたを助けるために抵抗バンドを使用することができます。
これらの演習をルーチンにどのように組み込むでしょうか？ まあ、私はいいですが、私はあなたが従うことができる6週間のトレーニングプランを書いてきました。 あなたは週に二回、各ワークアウトを行います。p>
週1-3
- A DBプレス4×6-8
- Bディップ4×6-8
- C三頭筋プレスダウン3×8-10
週4-6
- AプレスUps5x10-12
- Bディップ4×10-12
- C DB三頭筋プレスダウン3×8-10
- Bディップ4×10-12
- C DB三頭筋プレスダウン3×8-10
- Bディップ4×10-12
- Bディップ4×10-12
- C DB三頭筋プレスダウン3×8-10
- C DB三頭筋プレスダウン3X8-10
- extensions4x12-15
あなたのビンゴの翼を失うための最も重要な要因
あなたはおそらく、それが形になるのに時間がかかることを私の記事を はい、あなたは8または12週間で体重の負荷を失っている多くの人々が表示されますが、正直なところ、人々の大半はこれよりも多くの時間がかかります。
自分自身に時間を与えますが、もっと重要なのは、プロセスを楽しむことを学びます。 私は何百もの女性を訓練してきたし、彼らは（自分の体以外の）ウェイトトレーニングを開始したら、私は変更を参照してください主なものの一つは、彼らが運動のための本物の愛を獲得することです。
初めに、ほとんどは体重を減らすために必要として運動しますが、彼らの強さが増加し始め、実際に気分が良くなるとすぐに、ウェイトトレーニングは非常に満足し、罰ではなく喜びのために何かをするようになります。
週に2-3回のトレーニングセッションを”あなたの時間”として使用して、仕事のストレスからリラックスしたり、お母さんや一般的な生活をしたり それはちょうどあなたのルーチンの一部になるように、あなたは他の毎週のタスクと同じようにあなたの人生に運動を組み込むために開始します。 あなたの生命に重量の訓練のような肯定的な習慣を採用し、延長された一定期間の間することができるとき、あなたのビンゴの翼がよいのために消p>
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私はあなたがこの記事が役に立つことを願っています。 あなたは追加のサポートをご希望の場合は、以下のフォームを使用して無料の30分のコーチングコールのために予約します。 私はあなたが現在直面しているあらゆる練習、栄養物または減量問題との助けてもいいです。p>