Lazar Angelovはブルガリアのプロのボディビルダーで、プロバスケッ

アンジェロフはトレーニングで彼の浮き沈みを持っていましたが、一つのことが残っており、それはトレーニングとフィット感を保つための彼の愛

彼は業界で最高の体の一つを持っているため、世界的な認識を達成しています。

ハードワークの年で、彼はプロのボディービルダーとして永続的なキャリアを作っています。 アンジェロフはまた、他のボディビルダーのような他の人に大きな影響を与えています,そして、彼は彼のソーシャルメディア上の信者の大きな数を持彼は世界で最高の腹筋のいくつかを所有しています。

個人的なトレーナーとして、彼はたくさんの人々のボディを変形させ、彼の刺激および知識をそれらに伝染させることができた。

この記事の中で、私達はLazar Angelovの試しルーチンおよび食事療法、およびまた彼が彼の試しルーチンのために取る異なった補足を論議する。

年齢：34歳

誕生日：9月22日

所有者：Lazar Angelov Academy

身長：175cm

体重：205–215lbs（88.5–93.0kg）

年齢：34歳

誕生日：9月22日

所有者：Lazar Angelov Academy

年齢：34歳

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年齢：34歳

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出身地：ブルガリアソフィア

称賛：業界で最も影響力のあるボディビルダーの一人

ワークアウトの原則

ラザールアンジェロフのワークアウ

彼の細断された体格を維持するために、アンジェロフは単離と複合演習の組み合わせを実行します。 彼は通常、一つのセットで4-8担当者を行います。

アンジェロフはまた、有酸素運動に20分を費やし、彼は無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちますHIITを行うのが好きです。 Lazarは、彼が筋肉量を失わないことを確認するために、カロリー制限食の明確な方法を保持しています。

Lazar Angelovのワークアウトルーチン

Lazar Angelovのワークアウトルーチンは、多数の演習で構成されています。あなたは以下の演習を見てみると、彼は各演習で最大14の演習を打つことに焦点を当てていることがわかります。

あなたは次の演習を見てみましょう。

土曜日と日曜日にアンジェロフは彼の両方の休息日を持っています。

Lazar Angelovのワークアウトルーチンは次のとおりです。

Monday:Chest/Abs

このルーチン内で、Lazarは9つの演習を実行しますが、合計4-8人の担当者がそれぞれ担当します。

ラザールアンジェロフの胸と腹筋のワークアウトルーチンは次のとおりです。

1。 フラットベンチ(4×8担当者)
2. 傾斜ベンチ(4×8担当者)
3. 4×8（4×8）
4. プルオーバー(4×8担当者)
5. ハンマープレス(3×8担当者)
6. ディップ(3倍失敗)
7. 加重シットアップ(4x失敗)
8. ハンギングレッグレイズ-（4倍失敗）
9. サイドベンド（4x障害）

火曜日：背中/三頭筋

火曜日に、Lazarは背中と三頭筋をターゲットにしています。 彼が彼の背部および三頭筋の試しルーチンのために使用する6つの練習がある。

ラザールアンジェロフの背中と上腕三頭筋のワークアウトルーチンは次のとおりです。

1。 行の上に曲がった(4×8担当者)
2. Deadlift(4×8reps)
3. プルダウン(4×8担当者)
4. プルアップ(4×8担当者)
5. ケーブル列（4×8担当者）
6。 Shrugs(6×10担当者)

水曜日:Delts/前腕/Abs

水曜日に、Lazarは13の主要な練習に焦点を当て、delt、前腕、absワークアウトルーチンを実行します。 すべてのセットは約8担当者です。

ここではLazar Angelovのデルタ、前腕、およびabsワークアウトルーチンです：

1。 首の後ろの軍事プレス（3×8担当者）
2。 マシンプレス(4×8担当者)
3. ラテラルレイズ（4×8担当者）
4。 ウェイトプレートフロントレイズ（4×10担当者）
5。 ダンベルフロントレイズ（4×8担当者）
6。 逆Pecデッキ(4×10担当者)
7. リバースフライズ(傾斜ベンチ上)(4×8担当者)
8. 重み付けシットアップ(4x障害)
9. ハンギングレッグレイズ（4倍失敗）
10. サイドベンド（4倍失敗）
11. サイドクランチ（4倍失敗）
12. 背中の後ろの手首のカール（4倍失敗）
13。 ベンチ上の手首のカールを逆にする（4倍の失敗）

木曜日：三頭筋/上腕二頭筋

木曜日に、ラザールは8つの演習のための三頭筋と上腕二頭筋ルーチンを打つ。 各練習は4セットおよび15のrepsのために行われる。

ラザールアンジェロフの上腕三頭筋と上腕二頭筋のワークアウトルーチンは次のとおりです。

1。 クローズグリップベンチプレス(4×8担当者)
2. Pushdowns(4×8reps)
3. EZ Bar Skull Crushers(4×10reps)
4. Cable Kickbacks(4×8reps)
5. EZバーカール(4×8担当者)
6. ワイドグリップカール（4×8担当者）
7。 ハンマーカール4×8（各ハンド）
8。 集中カール（4×8担当者）

金曜日：脚/Abs

金曜日に、ラザールは、彼がやっているすべての運動で14組の4-12担当者を行うことによって、脚とabsワークアウトルーチンを打つ。

ラザールアンジェロフの足と腹筋のワークアウトルーチンは次のとおりです。

1。 スクワット（4×12担当者）
2. スクワット(ベンチへ)(4×12担当者)
3. Bulgarian Squat(4×12reps)
4. クワッドエクステンション(4×16担当者)
5. Stiff Leg Deadlift(4×12reps)
6. レッグカール(4×16担当者)
7. Glute Kickbacks(4×20reps)
8. カーフマシンレイズ（4×20担当者）
9。 座っている子牛レイズ（4×20担当者）
10。 レッグプレスカーフレイズ（4×20担当者）
11。 加重シットアップ（4倍失敗）
12. エアバイク（4倍故障）
13. サイドベンド（4倍失敗）
14。 Barbell Twists(4x failure)

Saturday&Sunday:Rest

土曜日と日曜日の両方がLazarのための休息です。 それは彼が弛緩し、彼の体が回復するようにする時です。 彼のワークアウトのハード作業週の後、最も重要な部分は、彼の残りの部分です。lazar Angelovの食事

Lazarのワークアウトルーチンをカバーしたので、彼の食事に移動する時間です。

ラザールの毎日の食事は6つの食事に分かれており、合計約245gのタンパク質を消費しています。 通常、各食事の間に2-3時間の間隔があります。 Angelovは、低炭水化物と高タンパク質の食品を混在させることを好む。

だから、それはのは、ラザールの食事と彼は彼のワークアウトから最大限に活用するために毎日取るサプリメントを見てみましょうと述べました。h3>

食事1：オートミール、卵、ピーナッツバター&

食事2：ご飯、鶏肉&

食事3：パスタ、マグロ&

食事3：パスタ、マグロ&

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：アボカド

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事3：パスタ、マグロ

食事

食事5：サーモン&グリーンサラダ

食事6：サーモン&グリーンサラダ

食事6：サーモン&: カッテージチーズ&ブロッコリー

サプリメント

ラザールアンジェロフは、彼の利益に燃料を供給するために、次のサプリメントを使用しています。

• ホエイプロテイン
• BCAA
• グルタミン
• アルギニン
• N.O.ブースター
• 魚油
• グルコサミン