最終更新日June11,2020By Sam Corbin
P90XワークアウトプログFlexMasterGeneral.comそして、私たちがこのプログラムの大ファンであることは今では秘密ではありません。
これは、結果と何千もの面で、これまでに作成された最高の在宅ワークアウトプログラムの一つかもしれません（おそらくそれよりもさらに！）の肯定的な証言のそれが生産しています。それは動作し、それはそれと同じくらい簡単です。
それは動作します。
足と背中のワークアウトも例外ではなく、正しく使用すると、あなたの時間がアップするまでに生成する極端な筋肉の構築を感じることになります。 完全に正直に言うと、あなたはおそらくあなたがそれを試して初めて次の日に歩くのに苦労するつもりですが、しばらくの間、ワークアウトゲームの外にしてきた場合、それは期待されることです。
のは、あなたがプレイを押したら何を期待するためのプレビューとガイドを与えるために、プログラム内の動きのすべてを完全に見てみましょう。p>
P90Xから足と背中のワークアウトを行う方法
バランス突進
このルーチンの間に、あなたは突進を 脚あたり約25回の繰り返しを行うようにしてください。 これは複雑に聞こえるかもしれませんが、我々は前に述べたように、トニーは、各運動のための技術をご案内しますので、あなたがワークアウトを見ている間、
ふくらはぎレイズスクワット
これは、あなたが上に移動するとふくらはぎレイズが続く、あなたの基本的な体のスクワットです。 25人の担当者がいます。
あなたはこの練習のためにあなたのプルアップバーが必要になります。
あなたのプルアップバーが必要になります。
あなたの プルアップは、あなたが少し形の外にしている場合は特に、に慣れるいくつかを取ります。 それはあなたがP90Xに固執するより長く良くなり、それは実際に数週間のためのワークアウトを行った後、プルアップのまともな量をオフにガラガラ これを変更する必要がある場合は、サポートのために椅子を使用することができます。 ほとんどの人は、彼らがちょうど出始めているときに変更されたバージョンを行う必要がありますので、あなたがこのカテゴリに分類された場合、悪この動きの間に、あなたはオリンピックのスピードスケート選手だと想像することができます（あなたがそのようなことに興味があるなら;-)）。 足ごとの25のreps。h3>
Argh！!!これらのものは厳しいです、そして、あなたは間違いなく最後までに火傷を感じるべきです。
これらの悪い男の子のいくつかの異なるバージョンがあります–1つは、あなたが壁に背中を持っていることを必要とし、あなたは座位を保持します–あ
第二のものの間に、あなたは少し物事を少し楽にする、あなたの背中とお尻を少し上げることによって少しアップさせることができます。
あなたは再びあなたのプルアップバーに向かいたいと思うでしょう-私は知っていますが、それは簡単になります、私を信じてください！
ただ、伝統的なプルアップのように、しかし、今回はあなたの手は少し遠く離れてになります。 必要に応じて、私たちが言及した変更されたバージョンを使用してください！
ステップバック突進
一種の逆突進のように、あなたはこれらの人と一歩後退することになります。 側面ごとの15の繰返しをすることを試みなさい。あなたが突進をやっているように、側にステップを交互にサイド突進
。 側面ごとの12のreps。p>
Close Grip Pull-Ups
今回は手を近づけて、できるだけ多くのプルアップを行う準備をしてくださ 必要に応じて変更します。
あなたは私を愛しています
あなたは私を愛しています
あなたは私を愛しています
あなたは私を愛してい? 申し訳ありませんが、私たちは冗談ではありません:-)。 これらの赤ちゃんは厳しいですが、あなたは途中で終わった以上のものです！ ただ、壁のスクワットのように、しかし、片方の足は、元よりもさらに困難になり、この時間。 10秒のために一度に片足を行い、その後、切り替えます。 一分の合計。
私は別のダンスクワットをしなければならない場合、私はするつもりです…。リラックス！ これはあなたがその日のためにやっているだろうスクワットの最後のセットですので、電源を介して準備をしなさい。 これらはあなたの標準的な体のスクワットとほとんど同じですが、一つの重要な違いがあります–あなたはスクワットする片足に立っています。 もう一方の脚はわずかに曲げられ、あなたの後ろに突き出ます。 側面ごとの20のrepsをすることを試みなさい。
スイッチグリッププルアップ
あなたは私を愛しています
あなたは私を愛してい? 申し訳ありませんが、私たちは冗談ではありません:-)。 これらの赤ちゃんは厳しいですが、あなたは途中で終わった以上のものです！ ただ、壁のスクワットのように、しかし、片方の足は、元よりもさらに困難になり、この時間。 10秒のために一度に片足を行い、その後、切り替えます。 一分の合計。
私は別のダンスクワットをしなければならない場合、私はするつもりです…。リラックス！ これはあなたがその日のためにやっているだろうスクワットの最後のセットですので、電源を介して準備をしなさい。 これらはあなたの標準的な体のスクワットとほとんど同じですが、一つの重要な違いがあります–あなたはスクワットする片足に立っています。 もう一方の脚はわずかに曲げられ、あなたの後ろに突き出ます。 側面ごとの20のrepsをすることを試みなさい。
スイッチグリッププルアップ
私は別のダンスクワットをしなければならない場合、私はするつもりです…。リラックス！ これはあなたがその日のためにやっているだろうスクワットの最後のセットですので、電源を介して準備をしなさい。 これらはあなたの標準的な体のスクワットとほとんど同じですが、一つの重要な違いがあります–あなたはスクワットする片足に立っています。 もう一方の脚はわずかに曲げられ、あなたの後ろに突き出ます。 側面ごとの20のrepsをすることを試みなさい。
スイッチグリッププルアップ
グリッププルアップを逆にして、一時停止し、2つの通常のプルアップに切り替えます。 ガスが発生するまで切り替えを続けます。 必要に応じて変更します。
3ウェイ突進
前方に突進し、蹴る動きで一歩を踏み出し、斜めに突進する。 ここで説明するのは難しいですが、Tonyが説明しているように理にかなっています。 脚あたり5セットを行うようにしてください。
あなたの足の指の先端に歩いて突進があります。
あなたの足の指の先端に歩いて突進があります。
あなたの足の指の先端に それらのpiggiesでずっと言うことを試みなさい。 20人の担当者。
リバースグリッププルアップ
一分でできるだけ多くのことができます。 私も叫びたかったんだ
椅子の挨拶
これは壁がないことを除いて、壁のスクワットのようなものです！ とてもハード、まだとても良い感じ。 これらの2セット–セットごとに30秒かそこらを行うようにしてください。
つま先ロールIso突進
あなたの背中の足と足で多くの動き…ここでは簡単なvidです：
ワイドグリッププルアップ
ここで我々は再び行く！ あなたは一分でできるだけ多くのように。
Groucho Walk
私たちの中にはGroucho Marxを覚えている人もいるかもしれません。 これは彼へのオマージュです。 ここでは、それらを行う方法の簡単な例です:あなたがそれのためにアップしている場合は、子牛のレイズの3つの異なるバージョン、運動あたり約25担当者！
私はこれがあなたの最後のセットアップのプルアップだったと言うことができたいが、そうではありません！
私はあなたの最後のセッ 私たちはP90Xが簡単になるとは言っていませんでした。 あなたは一分で処理することができますように多くのプルアップ。
80-20Siebersスピードスクワット
80-20Siebersスピードスクワット
このセッションでは、各脚にスピードスクワットをクランキングされます。 これは、より良いビデオデモに残されています：
スイッチグリッププルアップ-Thrグランドフィナーレ！プルアップの最後のセット、そしてその日のあなたの最後の全体的なセット-booyah！ 上で説明したスイッチグリップと同じように。 あなたは一分でできる限り多くの、そしてあなたが一日のために行われているので、その後喜ぶ。うまくいけば、火傷を感じるだけでなく、素晴らしい感じ！
これはとにかく私の意見では、全体のP90Xシリーズの中で最も困難なトレーニングの一つです。
結論
これはとにかく私の意見では、全体のP90Xシリーズの中で最も困難なトレーニングの一つです。 あなたがプルアップを行うことに慣れていない場合、それは特に厳しいです。
P90Xのすべての動きは、それらを容易にするために修正されたバージョンを備えており、それらを使用することを恥ずかしくないことを覚えて あなたがより良い形になるにつれて、あなたはゆっくりと難しいバージョンに移行します。
足と背中のワークアウトは激しく、素晴らしい結果をもたらします。 ワークアウトにすぐにアクセスしたい場合は、Beachbody ON DEMAND無料トライアルにサインアップすることをお勧めします。