Paschimottanasanaまたは座って前方ベンドポーズは、背中の筋肉に完全なストレッチを与えます。 サンスクリット語で”Paschima”は”西”または”後ろ”を意味し、”uttana”は”ストレッチ”または”拡張”を意味します。 Paschimottanasanaはすべての背中の筋肉に強烈なストレッチを与えます。 PaschimottanasanaはYogi Gorakshnath（Navnathの伝統の主要な9つの教祖の1人）の弟子Swatmaramaによって書かれたhatha yogaのテキスト’Hatha Yoga Pradeepika’で述べられる主要なasanasの1つである。
Paschimottanasanaを実行する開業医は、非常に柔軟な体を取得します。 ほとんどのヨガ愛好家は、時間の期間にわたってゆっくりとこれを学ぶ必要があります。 背中の筋肉は、通常、大人では少し硬いです。 子供に適用範囲が広い背部があり、これを容易にすることができる。 Paschimottanasanaは、足の指と足の間の隙間に触れる頭や鼻をつかんで手で、座位で完全に前方に曲げて行われます。 最初の段階では、できる限り曲げる必要があります。 手はつま先に届かないかもしれませんし、頭は足に触れる必要はありません。 それは大丈夫です。 練習では、体は最終的な位置に到達するのに十分な柔軟性を作ることができます。P>
Paschimottanasana（前方ベンドポーズ）を行うにはどうすればよいですか？
- 足を前に伸ばして床に座り、太ももの上に手を置きます（ステップ9で述べたように、上の図に示すように、横になった位置からも開始できます）。
- 今、肩の上に両手を上げ、できるだけ前に曲げます。 前方に曲げながらゆっくりと息を吐き出す。
- あなたの手が足に触れるまで曲げ続けます。 あなたの背中が十分に柔軟であれば、手はつま先まで届くことができます。 あなたの指でつま先をつかみ、足に触れるまで頭を下に曲げます。
- 初期段階では、手は足首または下肢までしか届かない場合があります。 もしそうなら、あなたの手で足首（または下肢）を保持してアーサナを行います。 あなたの限界を超えてはいけません。
- あなたが前方に曲がるとき、あなたは足に頭を触れることができないかもしれません。 それは大丈夫です。 できるだけ遠くに行け 緊張しないでください。 練習では、あなたは完全にアーサナを行うことができるようになります。
- あなたが快適である限り、最終的な位置にとどまります。 この位置を維持しながら、正常かつゆっくりと呼吸します。
- 位置を解放するには、頭を上げ、足を伸ばして通常の座位に戻ります。
- Paschimottanasanaを実行した後、カウンターストレッチとして任意の後方曲げアーサナを行うのが良いです。 また、このアーサナはChakrasana、Dhanurasana、等のような後方の曲がるアーサナの何れかのために反対の伸張として使用することができる。
- このアーサナは、頭の後ろに手を伸ばして横になった位置から始めることによっても練習できます。 この位置から、ステップ1で述べたように、ゆっくりと座位まで上昇しなければならない。 残りの手順は同じです。
Paschimottanasanaの利点（前方ベンドポーズ）
- Paschimottanasanaはハムストリングの筋肉に良いストレッチを与え、時間の経過とともに柔軟になります。
- 股関節と筋肉を緩めます。
- 胃、腸、肝臓、腎臓、膵臓のような腹部の器官をトーンアップします。 それは消化を改善することができます。
- 糖尿病患者に適しています。
- それは骨盤領域をトーンし、女性の生殖器官に適しています。
- PaschimottanasanaはSwadhishtanaとmanipurakaチャクラ、腹部神経叢の精神的な中心を活性化し、開業医の活力を向上させます。
- これは、時間の期間にわたって背中と脚は非常に柔軟になります。