血液ポンプを取得するためにいくつかの演習を行います。 あなたのペーチを今曲げることを試みたいと思えば落とし、あなた自身に二十の腕立て伏せを与えなさい。 いつでもあなたのペーチが大きく、より筋肉に見えるようにしたい、それは分のためにそれらを動作する床にドロップするのは良いことです。 これは筋肉に血を強制し、それを膨潤させ、目に見える方法でそれを曲げることをはるかに容易にします。 Xの研究の源ちょうど試しを終えたら、それはミラーでしばらく曲げ、あなたのペーチがまだbounceableであるかどうか点検する完全な時間である。 それはしばらく時間がかかりますが、あなたはいつもの代わりに前のワークアウトの後に良い結果を持っているでしょう。鏡に行く。 基本的には、あなたのペーチをバウンスするだけであなたのペーチを曲げていますが、あなたがそれを行うときに痙攣が見えるように十分に大きいペー あなたが練習しようとしている場合は、右のそれを行う：ウェイトルームやトレーニングルームで鏡の前に移動し、あなたの胸のより良いビューを得ることが あなたの筋肉の記憶を維持するために、それは常に鏡の前で練習することをお勧めしますので、あなたが望む効果と屈曲感を組み合わせます。 それはあなたがアーノルド救助しているように素晴らしい感じかもしれませんが、それはあまりのように見えないかもしれません。あなたの胸の筋肉を契約します。 鏡の中で、あなたのペーチを十分に行使して、あなたの腕をまっすぐにあなたの側面に立ち、あなたの胸の筋肉を収縮させようとします。 あなただけのそれらを働いてきた場合、それははるかに簡単にする必要があります。 彼らが燃えているなら、あなたはそれを正しくやっているかどうかにかかわらず、非常に迅速に感じることができます。 あなたの胸に向かってあなたの上腕（上腕骨）を回し、あなたはあなたのpecの屈曲を感じるはずです。 あなたの上腕を回転させる：それは大胸筋の機能の一つです。 X Research sourceまだそれらを別々に曲げることについて心配しないでください、ちょうどコマンドでそれらの両方を曲げることについて心配してください。 最初は、それだけで十分に難しいです。 ほとんどの人々のようなら、あなたのペーチはおそらくあなたが意図的に曲げることに慣れているものではありません。 しかし、彼らがどこにいるのか、それをどうやって行うのかを知ると、上腕二頭筋を曲げるのと同じくらい簡単になります。各pecを分離してみてください。 より多くのあなたが練習し、あなたの胸の筋肉を動作し、近いあなたはそれらを別々に曲げるのに十分なそれらを感じることになるでしょう。 あなたの胸のそれぞれを分離し、他のものとは独立してそれらを曲げるようにしてください。 あなたが右に見える開始何かを見たら、それに固執し、それがジャンプ豆のようにバウンスを開始するまで屈曲し続けます。 それのXの研究の源の棒および練習し続けて下さい。 一部の人々は、胸をバウンスするような結果に気づくために開始する前に、長い時間のための列車を重み付けする必要があります。 あなたがそれらを独立して曲げることさえできれば、あなたはかなりうまくやっています。あなたのペーチを維持します。 あなたがそれを理解したら、あなたの胸を強く保ち、あなたのペーチを膨らませることを約束することが重要です。 Pecバウンスは、あなたが学ぶスキル以下であり、より多くの本当に大きく、筋肉の胸筋を持つことの製品です。 あなたがそれを行うことができれば、おめでとう。 今、その胸をワークアウトし続けます。定期的にあなたの胸をワークアウトを開始します。 あなたの胸の領域でハルク*ホーガンスタイルのバウンスの方法で多くを見ていない場合は、あなたのペーチはまだ表示するのに十分な非常に大きさではないので、それはおそらくです。 恥ずべきことではありません それはボディビルダーが行う方法でバウンスするのに十分なそれを曲げるためにかなり大きな胸筋がかかります。 それはそれが印象的なものです。 あなたのペーチをバウンスしたいですか？ 仕事を続けなさい。 Xの研究の源はあなたの規則的な強さの訓練ルーチンに箱の試しを統合する。 箱の練習にとりわけ専用されている週ごとの単一の試しは幾つかの週に膨張して得るあなたのペーチを有することができる。 との棒it.Do ベンチプレス。 あなたの上椀および箱を解決することは跳ねるには十分に大きいあなたのペーチを得る最もよい方法である。 それをする最もよい方法はよく旧式のベンチの押すことである。 それらのpectoralsを燃やし始めるために重量の処理しやすい量の高repを行きなさい。 Xの研究の源訓練といかにベテランによってあるか、多かれ少なかれ重量から始まることはよいかもしれない。 あなたは理想的にあなたがしなければならないすべての担当者のために挑戦される何かをしたいが、あなたはそれらのすべてを行うことができ セットの間に短い休憩を持つ10または15担当者の3セットが一般的です。 それはまた傾斜のベンチプレスを働かせ、あなたの上部および下の箱を、それぞれ働かせるためにベンチプレスを低下させるよい考えである。 あなたのペーチを維持するために重量と担当者の数の同様の量を使用してくださいshaped.Do 腕立て伏せ ベンチで動作するようにギアを持っていないのですか？ ジョージForemanがしたことをし、腕立て伏せをすることによってあなたの箱を試しなさい。 あなたが抵抗のためにあなた自身の重量を使用する腕立て伏せのようなPlyometric練習は筋肉を造る大きい方法、またそれらの筋肉を跳ねるのに必要な速 腕立て伏せの管理可能な数のいくつかのセットを行い、本当に火傷を感じるようにできるだけ遅くなります。 広いグリップおよび傾斜の腕立て伏せはまたあなたのpec筋肉中のわずかに異なったターゲットを目標とする大きい方法である。 あなたはそれが形の良いと強い維持したい場合は、それぞれ同じ古い腕立て伏せをしないでくださいtime.Do ダンベルフライ はるかにあなたのペーチの筋肉を構築するための最良の方法は、ダンベルflysをやっています。 各手の一致手の重量が付いているベンチに置いて、あなたの腕をあなたの上でまっすぐに上げ、そしてあなたの腕をわずかに曲がらせておくあなたの体に垂直なあなたの側面にまっすぐにそれらを落としなさい。 Rep.Use全体のセットのために挑戦する重量をするために会うために戻ってあなたの手を持って来なさい。 重量部屋へのアクセスがあれば、着席させてからの同じような練習をするのに箱の出版物機械を使用できますposition.Do 完全なボディ試しまた。 胸のトレーニングは、全体的な、全身のワークアウトの一部である必要がありますか、それはあなたに多くの良いやってされません。 全身の養生法の箱の訓練の部分を作りなさい。 あなたのペーチを過度に訓練を避けるために非常に注意してください。 箱の試しは完全な、全ボディ重量の訓練の養生法、ない隔離された練習の部分べきである。 アーノルドのようなペーチをバウンスするための二時間のショートカットはありません。痩せたタンパク質が多い食事を食べる。 あなたのペーチで筋肉を構築するには、トレーニングと筋肉構築タンパク質を強調する食事が不可欠です。 痩せた鶏肉、豆類、ビタミンが豊富な野菜や全粒穀物は、あなたの食事の主要な部分である必要があります。 あなたはあなたが望むすべてのあなたの胸を動作することができますが、あなたはまだ毎日チーズバーガーやピザを食べている場合は、その筋肉は、脂肪の層の下で大きくなってあなたの胸の外観を丸くし、あなたのペーチが見えないバウンスを作り続けるでしょう。