Ronnie Colemanは、8連覇を達成した元アメリカのプロボディビルダーであり、間違いなく史上最高のボディビルダーの一人です。それはボディービルに来るとき、彼は筋肉のサイズと定義を高める上で標準を設定しています。

それはボディービルに来るとき、彼は筋肉の大きさと

この記事の中では、私達はコールマンが歴史の最も強く、最も重い持ち上がるボディービルダーの一つになるのを助けた試しプログラムを見てみる。

現在の統計

高さ: 1.80m(5’11”)

体重：300ポンド(136kg)

年齢：55歳

誕生日：13th of May,1964

出身地：ルイジアナ州モンロー

栄誉：ミスター-オリンピアのタイトルを8年連続で受賞

ワークアウトの原則

コールマンルーチン内で、

彼は普通彼の練習の上で混合する。 彼は8-9の異なった練習の彼の体の部分のそれぞれに集中している。

強さを構築し、筋肉量を得るために、Ronnie Colemanはトレーニングへの”パワービルディング”アプローチに従いました。

ロニー-コールマンのワークアウトルーチン

コールマンのキャリアの初めに、彼はデッドリフト、ベンチプレス、スクワットを競う競争力のあるパワーリフティングに参加しました。

彼は低繰り返しで非常に重い重みを使用することを好みます。 機械練習をするかわりに、彼は彼が動きの彼の範囲を改善し、柔軟性を最大にするのを助けるので自由な重量の使用に焦点を合わせる。このルーチンの中で、コールマンは6つの練習を行いますが、合計3セットと15人の担当者のために。

月曜日：大腿四頭筋、ハム、および子牛

このルーチ

ロニー-コールマンの大腿四頭筋、ハム、子牛ルーチンは次のとおりです。

1。 バーベルスクワット（3セット、15担当者）

2。 バーベルハックスクワット（3セット、15担当者）

3。 レッグエクステンション（3セット、15担当者）

4。 レッグカール（立って、横たわって、座って）（3セット、15担当者）

5。 着席シングルレッグカール（3セット、15担当者）

6。 座っている子牛レイズ（3セット、15担当者）

火曜日：背中と三頭筋

火曜日に、コールマンは背中と三頭筋を打ちます。 Ronnieの背部および三頭筋の試しルーチン内の7つの練習がある。Ronnie Colemanの背中と上腕三頭筋のルーチンは次のとおりです。

:

1. ベントオーバーバーベル行（3セット、15-20担当者）

2。 横たわっているTバー行（3セット、15-20担当者）

3。 ワンアームダンベル行（3セット、15-20担当者）

4。 ワイドグリップラットプルダウン（3セット、15-20担当者）

5。 上腕三頭筋ディップ（3セット、15-20担当者）

6。 立っているダンベル三頭筋-拡張（3セット、15-20担当者）

7。 横になっている三頭筋プレス（3セット、15-20担当者）

水曜日：肩

水曜日に、ロニーは肩のワークアウトルーチンを使用して。

ここではロニー*コールマンの肩ルーチンです：

1。 オーバーヘッドショルダプレス（3セット、15担当者）

2。 サイドラテラルレイズ（3セット、15担当者）

3。 フロントダンベルレイズ（3セット、15担当者）

4。 座ってベントオーバーダンベルリア三角筋レイズ（3セット、15担当者）

木曜日：胸と上腕二頭筋

木曜日に、ロニーは6演習のための胸と上腕二頭筋ルーチ 各エクササイズには合計3セットと20人の担当者がいます。

ロニー-コールマンの胸と上腕二頭筋のルーチンがあります。

1。 ミディアムグリップバーベルベンチプレス（3セット、20担当者）

2。 ミディアムグリップバーベルインクラインベンチプレス(3セット、20担当者)

3。 辞退バーベルベンチプレス（3セット、20担当者）

4。 バーベルカール（3セット、20担当者）

5。 ワンアームダンベルプリーチャーカール（3セット、20担当者）

6。 代替ハンマーカール（3セット、20担当者）

金曜日：大腿四頭筋、ハム、子牛

金曜日に、彼は大腿四頭筋、ハム、子牛のルーチンを打ちます。

ロニー-コールマンの大腿四頭筋、ハム、子牛ルーチンは次のとおりです。

1。 バーベルスクワット（3セット、15担当者）

2。 バーベルハックスクワット（3セット、15担当者）

3。 レッグエクステンション（3セット、15担当者）

4。 レッグカール（立って、横たわって、座って）（3セット、15担当者）

5。 着席シングルレッグカール（3セット、15担当者）

6。 座った子牛レイズ（3セット、15担当者）

土曜日：胸、三頭筋、およびabs

土曜日に、ロニーは胸、三頭筋、およびabsをターゲットにしています。ロニー-コールマンの胸、上腕三頭筋、腹筋ルーチンは次のとおりです。

1。 傾斜ダンベルプレス（3-4セット、12担当者）

2。 辞退バーベルプレス（3-4セット、12担当者）

3。 傾斜ダンベルFlys（3-4セット、12担当者）

4。 辞退ダンベルプレス（3-4セット、12担当者）

5。 カンバーバー三頭筋拡張（横たわっていると座って）（3-4セット、12担当者）

6。 上腕三頭筋ディップ（3-4セット、12担当者）

7。 ロバの子牛は（3-4セット、12担当者）を発生させます

8。 着席レイズ（3-4セット、12担当者）

9。 クランチ（3-4セット、12担当者）

日曜日：休息

この日は休息の時間です。 あなたが休んでいない場合は、あなたのワークアウトの結果が表示されることはありません。

今、それはロニー*コールマンの食事を通過する時間です。

今、それはロニー*コールマンの食事を通過する時間です。

今、それはロニー*コールマンの食事を通過する時間です。 コールマンは彼の食事療法に多くの主食を含んでいた。

鶏肉、赤身の牛肉、卵、ジャガイモ、豆、米、野菜に加えて、彼は頻繁にサービングタンパク質粉末や他のサプリメントを取ります。 彼の毎日の栄養プログラムはカロリーの取入口が5562カロリーである間、546g蛋白質、474g carbsおよび150g脂肪を含んでいる。

ここではロニー*コールマンの食事です：

食事1：

• L-アルギニンサプリメントの3-5グラム

食事2：

• チーズと½カップグリット
• 2カップ卵白
• 1カップコーヒー

食事3：

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食事4:

• 2つの8オンス鶏の胸肉
• 1½カップ玄米
• 1½カップ赤豆
• 2個のコーンブレッド

食事5:

• 2つの8オンス鶏の胸肉
  • 1½カップ赤豆
  • 2個のコーンブレッド

  食事5:

  • 1個のコーンブレッド

  食事5:

  • L-アルギニン3〜5グラム

  食事6：

  • 2 8オンス鶏の胸肉
  • 1中型ベイクドポテト

  食事7：

  • 9オンスフィレミニョン
  • 5オンス鶏の胸肉
  • 1中型ベイクドポテト

  食事7：

  • 9オンスフィレミニョン
  • 5オンス鶏の胸肉
  • 1中型ベイクドポテト
  • 1中型ベイクドポテト
  • 1中型ベイクドポテト
  • 1中型ベイクドポテト
  • 1中型ベイクドポテト
  • 1中型ベイクドポテト
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