Sa Ta Na Ma Meditationは、認知機能（知覚、思考、推論、記憶）のすべての側面を増や、短期記憶を改善しながらストレスレベルを低下させる、アルツハイマー病を予防または停止するための強力なツールとして科学的に認識されるようになってきています。
Sa Ta Na Ma瞑想の利点を証明する3つの別々の研究が出版されています。
Sa Ta Na Ma瞑想の利点を証明 研究のうちの二つはペンシルベニア大学で行われ、一つはカリフォルニア大学UCLA大学で継続的な研究が行われています。 ペンシルバニア大学の研究は、2010年にアルツハイマー病のジャーナル（1）に掲載されました。 彼らの第二の研究は、2010年に核医学のジャーナルに掲載されました。 カナダのアルツハイマー病研究&予防財団は、アルツハイマー病の影響を遅くするための毎日の練習として瞑想を推奨しています(2)
Sa Ta Na Ma Meditationは、ヨギ-バジャンによって北米に持ち込まれたKundalini Kirtan Kriya(KEER-tun KREE-a)である。 Kirtan Kriyaはサンスクリット語、インドの古典的な言語です。 Kirtanは”歌”または”賞賛”を意味し、Kriyaは”行う”または”行動”を意味します。”
瞑想は、mudraのを通して手を動かしながらマントラを唱えることの組み合わせです。Mantraとmudraもサンスクリット語です。 マントラは”頻繁に繰り返される単語または句”を意味し、mudraは”手の動き”または”手のダンス”を意味します。”完全に瞑想の利点を体験するために、歌、ささやき、静かにマントラを繰り返すの組み合わせが使用されています。 集中の主視覚化が黙想を離れて帽子に使用されている。
のは、マントラSa Ta Na Maを理解することから始めましょう。
のは、マントラSa Ta Na Maを理解 音は、”私の本当の本質”または”真のアイデンティティ”を意味し、高揚するように設計されている最も古いマントラSat Namの一つから来ています。 それぞれの音には多くの解釈があり、音には意味がなく、単に振動であり、言葉を歌ったりささやいたりするときに起こる口の口蓋に84の指圧点の刺激であるという解釈がある。 音の他の翻訳は次のとおりです。
SAは誕生、始まり、無限、これまでにあった、ある、またはあるすべての全体です。TAは無限から現れる生命、存在、創造性です。
TAは無限から現れる生命、存在、創造性です。
NAは死、変化、そして意識の変容です。
NAは死、変化、そして意識の変容です。
MAは、私たちが意識的に無限の喜びを体験することを可能にする再生、再生、そして復活です。
MAは、私たちが意識的に無限の喜びを体験することを
Sa Ta Na Ma Chant
瞑想でマントラを使用すると、三つの”声”があります。 アクションの声を表す歌声、。 内なる心の声やあなたのロマンチックな性質の声を表すささやいた声。 最後に、あなたの精神的な声を表す、あなた自身に精神的にマントラを繰り返す沈黙。 マントラのために推奨されるノートを歌うときは、A、G、F、Gです。
サ-タ-ナ-マ瞑想には異なる長さがあります。 アルツハイマー病の研究&予防財団は、12分のバージョンをお勧めしますが、6分または30分のオプションもあります。 Sa Ta Na Ma voicesのタイミングを以下に示します。
- 6分間の練習
- 1分間のささやき
- 2分間のささやき
- 1分間のささやき
- 1分間のささやき
- 1分間のささやき
- 1分間のささやき
- 1分間のささやき
- 12分間の練習
- 2分間のささやき
- 4分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
- 2分間のささやき
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- 2分大声で
- 30分練習
- 5分大声で
- 5分ささやき
- 10分黙って
- 5分ささやき
- 5分大声で
今、四つの目的を理解する上に移動 順番に繰り返し手mudras。
Guyan Mudra–（Vaayu Vardhak）
SA Mudra
親指の先端と人差し指（木星の指）の先端の接続は、SAを唱えながら開催されました。
親指と最初の指のつながりは、私たちに知識をもたらし、私たちの分野の可能性を広げ、限界から私たちを解放すると信じられています。
二つの接続は、感情にプラスの効果を作成する体内の空気要素を増加させると言われています,神経系に力を与えます,脳下垂体と内分泌腺システ
Shuni Mudra–（Akaash Vardhak）
Ta Mudra
親指の先端と中指（土星の指）の先端の接続は、TAを唱えながら開催されました。
親指と中指の接続は、私たちに忍耐、知恵と純粋さを与えると信じられています。
二つの接続は、私たちの思考や直感にプラスの効果を作成し、体内のエーテルまたは空間要素を増加させると言われています。 また除去によってボディを解毒し、いろいろなcongestionsを取り除くことを信じます。
Surya Mudra–（Ravi Mudra&Prithvi Vardahk）
Na Mudra
親指の先端と薬指（天王星または太陽の指）の先端の接続は、NAを唱えながら開催されました。
親指と薬指のつながりは、私たちに活力と活力をもたらすと信じられています。
二つの接続は、同時に火の要素を減少させながら、体内の地球の要素を増加させると言われています。 これは骨、筋肉、腱および内部器官のような私達の身体のティッシュに対する肯定的な効果を作成する。 それは持久力、強さと活力を高めると言われています。
Buddhi Mudra–（Jal Vardhak）
Ma Mudra
親指の先端と小指の先端（水銀の指）の接続は、馬を唱えながら開催されました。
親指と小指の接続は、明確なコミュニケーションを助けると考えられています。
二つの接続は、体内の水の要素を減少させると言われています。 これは余分なホルモンおよび水保持の挑戦を減らすのを助けます。 それは水っぽい目、鼻水と緩い腸を減少させます。
研究はまた、音と一緒に手のムドラを使用することにより、運動感覚と記憶を制御する脳内の領域への血流を改善することを示しています。
次に、視覚化の側面に来ます。 瞑想の重要な部分は、それぞれのL字型の視覚化は、頭の冠に入ってくるエネルギーを視覚化するための音であり、眉（しばしば第三の目と呼ばれる領域） これは、思考の浄化と頭痛の軽減に役立ちます。 Lの視覚化は松果体および下垂体腺、ボディの私達の第一次ホルモン生産の中心を接続し、目覚めさせると言われます。 松果体腺が休眠しているとき、心はバランスから外れ、感情的な不均衡の感情が発生します。 Kirtan Kriyaをしている間いろいろな感情を経験するかもしれません。 これらの感情はまた、第三の目を通って流出させて自由に感じます。今、それをすべて一緒に持ってみましょう。
快適な座った位置を見つけることから始めます。 椅子、ベンチまたはクッションを使用するために歓迎されています。 そこに横たわって、このマントラを完了するオプションもありますが、あなたがこの選択をする場合は眠りに落ちないように注意してくださ しかし、あなたはあなたの背骨がまっすぐであり、コアが完全な完全な呼吸を受けることに開いていることを確認し、解決することを選択します。
あなたのスケジュール（6、12または30分）に合う三つのバリエーションのいずれかを決定します。
いくつかの完全なディープクレンジングブレスを取ります。 その後、鼻を通って、聞こえるため息をついて口を通って出てください。
目を閉じて、手のひらを上に向けて、膝の中または体の側面を静かに休ませます。 あなたは音のそれぞれを言うように親指に各指の接続を探ります。 SA-親指への索引、TA-親指への中間、NA–親指への薬指、ma–親指への小指。 あなたは指のパッド上の圧力と一緒に各単語を発音するように口蓋に圧力を感じます。 あなたの体が準備ができていると感じたら、マントラを歌い始めます。
サ-タ-ナ-マをフルボイスで歌い、それぞれの音でムドラを通して指を動かし、王冠を通って額を通ってエネルギーを視覚化します。 あなたの内なる証人が体と心を通って動く感覚を観察することを許可してください。
時間が正しいときは、ささやきにあなたの声をシフトし、手のムドラを継続し、エネルギーのL字型の流れを可視化します。
沈黙のマインドフルネスに次の移動します。 静かに自分自身にマントラを繰り返しながら、ムドラの指のダンスを続けます。
沈黙が近づくにつれて、あなたは再びささやきに戻ります。
ささやきから、あなたはフルボイスでマントラを唱えるに再びスライドします。
歌が完成したら、ムドラとマントラを解放してください。
深く広いと頭の上に（または運動のあなたの範囲内）腕を描く吸い込みます。 指を振ってから、背骨の芯を動かしながら激しく手を振る。 これは体からエネルギーを放出するのに役立ちます。 次の呼気であなたの手を離してください。
あなたの体で明示する感覚および利点を受け取り、探検するのに時間をかけなさい。
私のCD息のエイジレスアート&調停は、Sa Ta Na Ma瞑想の6と12分のバージョンの両方が含まれています。