最後のブログでは、Shoulder Saving Tips–Part1,私は私の肩のいけないことについて書いて、彼らは次のとおりでした:

1. Latプルダウンと軍事ショルダープレス中にバーで頭の後ろに行くことはありません

2。 ディップを避ける

3。 ベンチプレスや腕立て伏せで肘の”誤ったフレア”に注意してください

4。 ジムで”肩の日”から離れて滞在

5。 Ditch upright rows

今日、私は私の肩である私の”肩の節約のヒント”の第二部を提供するつもりです。

再びこの二部のシリーズは、私が患者やクライアントからだけでなく、ジムで人々を見ている私の観察から毎週得る多数の質問に応答しています。今、この文はかなり論理的に見えるだろうが、私はまだ”痛みなしゲイン”の原則の下で考え、痛みを押し通そうとする人々に話します。

痛いものを避ける

事実は、痛みは私たちに何かを伝える私たちの体の方法が間違っていると私たちは聞く必要がありますです。 私たちの肩は平等に作成されていません。 何人かの人々は彼らの肩峰（単に、私たちの肩に屋根を形成する肩甲骨の部分）に異なる形状を持っています。

これらの異なった形によりある特定の肩の練習の間に衝突されて得るためにより多くの湾曲のそれらの肩を作る私達の回転子の袖口が移動す ちょうどあなたの相棒かあなたの配偶者が苦痛なしで肩との練習をすることができるので必ずしもその同じ練習を楽にしられることを意味しない。 代わりに、痛みを介してプッシュしようとすると、その領域を動作するように別の何かを選択します。

あなたのルーチンに上腕骨外部回転演習を組み込みます。

私たちの肩が最適に機能するためには、腱板のバランスが必要であり、腱板の後部の強さは、腱板の前部と同じくらい少なくとも2/3rdsである必 どのように我々はバランスから抜け出すのですか？ 理由は二つあります。

理由は一つです。 ほとんどの人々は彼らの箱および前方の肩を過剰訓練し、訓練の下で体育館の背部（次のポイントを見なさい）。 この訓練の欠陥は肩を円形にし、内部的にそれにより回旋腱板筋肉の裏側の過剰延長を作成する腕を回す。 過度に長くなる筋肉は、その引張強度を失い、弱くなる。

理由二つ。 今日のコンピュータ時代では、私達は毎日より長くそしてより頻繁に坐る。 どのように多くの人々は完璧な姿勢で座って知っていますか？ 第一に類似した悪い着席の姿勢の効果は円形にされた肩が時間内にそれにより背部側の回旋筋腱板筋肉を長くし、弱くなる原因となることである。 だから、カフのバランスを取り戻すために我々は私たちのルーチンに上腕外部回転（ER）の練習を組み込む必要があります。 そのようなものの例は、あなたの側から微妙に離れて腕を持つダンベルERとケーブルERを横にしています。

水平プレス作業を等しい量の水平プル作業とバランスさせる

水平プレスと水平プルは、筋肉群ではなく運動パターンを訓練するため、私たちの施設で使用するいくつかの用語です。 私たちの用語はまだ主流ではないので、私はあなたの胸の仕事を同じ量の行の仕事とバランスさせる必要があります。 バランスをとることでは、あなたの箱の押す動きのためにするように漕ぐ動きの練習の同じ量をするべきである。 同様に、あなたは数週間の時間でこれらの二つの動きのパターンのためのセットと担当者の同じ量を行う必要があります。 バランスを作成すると、将来の肩の痛みや痛みの多くを排除します。

横または前のレイズの代わりにscaptionレイズを行います。

フロントレイズは、私たちの肩、特に回旋腱板に悪影響を及ぼす可能性があります。 フロントレイズは、通常、腕を内部的に回転させて行われるので、ナックルはダンベルまたはバーベルの上にあります。 この内部的に回転した位置は、前回の記事で説明した直立した行と同じ効果を作成します。 Scaptionの昇給は方法を導く親指が付いている肩甲骨の平面の腕を単に上げている。 どのようにあなたの肩甲骨の飛行機がどこにあるか知っていますか？ あなたの3年生の先生に質問をしているように、単にあなたの腕を上げてください。 その自然な位置はあなたの肩甲骨の平面です。 あなたはすべての方法オーバーヘッドの重量を上げる必要はありません。 適切に運動を行うために額の高さで停止します。

5. あなたのルーチンに肩甲骨の安定性の練習を組み込みなさい。

ほとんどの人々が背部練習について考えるとき列、緯度のpulldowns、顎のups、逆のはえ、等を考える。 私たちの背中の筋肉は、ほぼ同量のパワー繊維と持久力繊維で構成されています。 前述の練習は力繊維に当るためによいが、持久力の物は無視されて得る。持久力繊維はあなたの肩甲骨を安定させるのを助ける物である従ってあなたの押す動きのためのより多くの力を発生できる。 そして、誰がより多くを押したくない！ 組み込むべき幾つかの容易な物は安定性の球T’sおよびY’s.theキーは多くの外的な重量が付いている練習に荷を積むことではない。 私は頻繁に人々に2.5lbの版から始まってもらいます。 私の進行は3セットの8、次に10、次に12です。 あなたは良い技術で3×12を行うことができたら、重量を追加し、3×8に戻って下に移動するために見てください。健康な肩のための私の最後の”do”は、時間ごとにあなたの仕事の椅子から立ち上がることです。

長時間座って悪い姿勢を作成します。 悪い姿勢は筋骨格系の病理の全体のホストにつながります。 肩のためにとりわけ、悪い姿勢は肩甲骨の円形にされた肩、勘の背部（胸部のkyphosis）、および前方ひっくり返ることをもたらします。 3つすべては腱板腱炎のための高められた潜在性および袖口の腱の結局引き裂くことを作成します。 解決策：各時間を取得し、あなたの腕に到達し、できるだけ高くそれらを伸ばします。 その後、戸口に取得し、ペーチを伸ばします。

強さとコンディショニングの分野の私の同僚は、私がこの点に適用できると思う”23/1ルール”について話しています。

あなたは完璧なテクニックを使用して（あなたが幸運であれば）ジムに一日一時間います。

あなたは完璧なテクニックを使用しています。 あなたは一日の他の23時間を何をしていますか？

ジムから離れたこの時間は、正または負のほとんどの違いが起こる場所です。 賢明にあなたの時間を使用してください！P>

あなたは肩の痛みを経験しますか？

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それは回復の道に取得を開始する時間です！ 今日の評価のために来て