Smith Machine Bent Over Row exerciseは、背中、トラップ、後部肩、上腕二頭筋、前腕のラッツ、中央および上部の領域を構築する素晴らしい複合運動です。

それはまた上部の背部を安定させ、より低い背部を支えるために中心を従事させる。Smith Machine Bent Over Rowsは、固定角度から引っ張っているという点で、フリーウェイトバーベル行のより安全な代替手段です。それはあなたの背中のワークアウトの主な運動になることができます。

完全な形態および技術に続く限り重い重量に穏健派を持ち上げることができる。h2>

• あなたの足の肩の幅を離れて立っています。
  • あなたの足の肩の幅を離れて立っています。
    • あなたの足の肩の幅を離れて 肩の幅よりも広いを取るバーの手のグリップ。 腰を70度の角度で前方に曲げます。 あなたのヒップを押し、練習中のあなたの膝そして平背のわずかなくねりを維持しなさい。
    • あなたのコアを締め、あなたのラッツを収縮させ、あなたの肘で引っ張って体重を戻します。 バーは、下腹部にあなたの半ばに触れる必要があります。 上の位置では、肩甲骨を引っ張って、背中、トラップ、後部肩の中央部に収縮を感じる必要があります。
    • 重量に抵抗し、開始位置に戻します。
    • あなたは担当者の目標数を完了するまで、運動を繰り返します。

    フォームとテクニック

    行の上に曲がったスミスマシンを行うときに引き

    70度の角度は、体重を扱うときに背中が最も強く最も安全な位置になることを保証します。

    体重を扱うときに背中が最も強く最も安全な

    漕ぐときは、常に肘でリードしてください。 プルを開始するには、上腕二頭筋を使用しないでください。

    下部には、ラッツを下に落とすことによって深いストレッチを取得します。 しかし、肩を丸めないでください。

    バリエーション: 行の上に曲がって、傾斜ベンチプル、行の上に曲がったダンベル

    強度のためのルーチン：3セットx12-15担当者

    筋肉の利益のためのルーチン：4-5セットx6-8担当者