Vince Gironda 의 8×8 운동이 일상적인은 고급 빌딩 루틴 디자인 충격을 근육으로 성장했다. 그것은 높은 볼륨,전설의 물건이 된 오래된 학교 보디 빌딩 프로그램입니다. 관련 6*6 운동 루틴은 동일한 프로그램의 중간 버전입니다.예를 들어,월요일에 목에 벤치 프레스는 한 세트의 8 회 반복에 대해 수행 된 다음 한 세트의 브이 바 딥을 즉시 8 회 반복에 대해 수행 한 다음 휴식을 취합니다. 이것은 8 세트 중 2 세트 또는 운동 운동 당 4 세트를 나타냅니다.

Vince Gironda 8×8 Workout Example

Exercise Movement	Sets	Reps
Bench Press to Neck (SS1)	4	8
V Bar Dips	4	8
Chin Ups to Sternum (SS2)	4	8
Wide Grip Pulldowns (SS2)	4	8
Lateral Raises (SS3)	4	8
Dumbbell Swings (SS3)	4	8

위의 예에는 8×8 가슴,등,어깨 운동입니다.이 두 가지 운동은 모두 하나의 수퍼 세트이고 두 가지 운동은 넥으로 4 세트의 벤치 프레스와 4 세트의 브이 바 딥이 완료된 후 수행 할 다음 수퍼 세트입니다.(6 일-고급)빈스 지론다 8*8 분할 운동 루틴 스프레드 시트/리프트 볼트.”클래식”중급 6 일 6*6 운동 루틴 스프레드 시트 이 8*8 루틴과 동일한 방법이지만,6*6 담당자 방식을 사용하여. 이것은 훈련의 이 작풍에 사용되지 않는 개인을 위한 추천한 출발점이다.가슴,등 및 어깨 운동의 예는 다음과 같습니다.:

iv (6 일-중간)빈스 지론다 6*6 분할 운동 루틴 스프레드 시트|LiftVault.com 이 오래된 학교 트레이너에 배치 훈련 분할 및 운동 선택을 따르고 있습니다. 이것은 각 운동에 대해 8 배 8 을 프로그래밍하여 다른 방법보다 크게 다릅니다. 당신이 나에게 묻는다면,이것은 꽤 바나나입니다.일을 약간 덜 미치게하기 위해,나는 운동 운동에 굵게/접히지 않은/굵게/접히지 않은 스타일을 사용하여 어떤 운동이 같은 근육 그룹에 속하는지 확인했습니다.예를 들어,1 일에 감소 낮은 케이블 크로스 오버,목에 벤치 프레스,경사 아령 프레스,넓은 그립 브이 바 딥은 모두 모두 가슴을 작동 보여주기 위해 굵게 표시됩니다.그런 다음 드래그 컬,설교자 컬 및 경사 덤벨 컬은 다음 근육 그룹 인 이두근에 속한다는 것을 보여주기 위해 접히지 않습니다.마지막으로,조트 만 컬과 바벨 손목 컬은 모두 팔뚝 운동입니다.이 작업은 원하는 경우 그룹 당 1-2 개의 연습을 선택하여 모든 것이 아닌 세션 당 수행 할 수 있도록 수행됩니다.(4 일-고급)빈스 지론다 8*8 운동 루틴 스프레드 시트|LiftVault.com 여기에 조쉬 브라이언트에 의해 꽤 흥미로운 비디오입니다.2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월

Exercise Movement	Sets	Reps
Bench Press to Neck (SS1)	3	8
V Bar Dips	3	8
Chin Ups to Sternum (SS2)	3	8
Wide Grip Pulldowns (SS2)	3	8
Lateral Raises (SS3)	3	8
Dumbbell Swings (SS3)	3	8