¿Qué está Pasando Realmente Cuando Te Asustas?

Los eventos estresantes parecen estar al acecho en cada esquina, desde una fecha límite difícil en el trabajo hasta el próximo proyecto de feria de ciencias de su hijo, y las fiestas están a la vuelta de la esquina. Según los expertos, no todo el estrés es malo. Para algunas personas, un poco de estrés actúa como motivación para marcar algunos artículos más de su lista de tareas diarias. Pero, ¿qué pasa cuando te sientes completamente abrumado?

Los expertos en salud mental le aconsejan que conozca sus límites personales para evitar efectos secundarios graves del estrés. Algunas personas lidian con el estrés de manera más efectiva y se recuperan de eventos difíciles más rápido, por lo que es importante hacer un inventario personal de vez en cuando para evitar un colapso importante.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es simplemente la respuesta del cerebro a cualquier demanda, según el Instituto Nacional de Salud Mental. El estrés puede ser recurrente, a corto o largo plazo y a menudo se desencadena por algún tipo de cambio.

¿Cuáles son algunos de los factores estresantes que las personas ponen en la parte superior de su lista? El trabajo, la escuela, la familia, el dinero, los desplazamientos y, por supuesto, la falta de tiempo es un problema importante. Los factores de estrés pueden ser leves, como conducir al trabajo, graves, como un divorcio, o extremos, como la exposición a un incidente de violencia. Las situaciones graves y extremas pueden provocar reacciones de estrés traumático, así que sepa cuándo buscar ayuda profesional para resolver estos problemas, dicen los expertos.

¿QUÉ SUCEDE CUANDO TE SIENTES ESTRESADO?

No todo el estrés es malo, dice el NIH. Una respuesta al estrés es normal y puede salvar vidas en ciertas situaciones. Las sustancias químicas nerviosas y las hormonas liberadas durante situaciones estresantes preparan al cuerpo para reaccionar en modo de lucha o huida.

Esto incluye respirar más rápido, aumentar la frecuencia del pulso, tensar los músculos y el cerebro utiliza más oxígeno para estar listo para reaccionar rápidamente. El NIH dice que a corto plazo, el estrés también puede estimular el sistema inmunitario.

Nuestros cuerpos son máquinas bien diseñadas para reaccionar de manera milagrosa cuando se les llama; sin embargo, vivir en modo de lucha o huida puede tener un impacto.

¿EL ESTRÉS AFECTA A TU CUERPO?

La respuesta es sí, en algunos casos. Si experimenta estrés crónico, los mismos productos químicos producidos para preparar a su cuerpo para responder continúan durante períodos de tiempo más largos y pueden impedir otras funciones corporales, como debilitar su sistema inmunológico e impedir que sus sistemas digestivo, excretor y reproductivo funcionen como deberían. El estrés crónico puede provocar problemas digestivos y de sueño, dolores de cabeza y dolores corporales, depresión e irritabilidad, solo por nombrar algunos problemas potenciales.

De acuerdo con el Centro para el Control de Enfermedades/Instituto Nacional de Seguridad Ocupacional & Salud, el lugar de trabajo es la causa número uno de estrés en la vida. El Instituto Americano de Estrés informa que 120,000 personas mueren cada año como resultado directo del estrés relacionado con el trabajo. Además, los costos de atención médica resultantes del estrés relacionado con el trabajo suman un promedio de 1 190 mil millones al año.

El NIH dice que la tensión continua en su cuerpo por el estrés de rutina es a menudo la más difícil de detectar, pero podría conducir a problemas de salud graves, como:

• Enfermedad cardíaca
• Presión arterial alta
• Diabetes
• Depresión
• Trastorno de ansiedad
• Otras enfermedades

El estrés crónico está vinculado a seis causas principales de muerte, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis hepática y suicidio, según la Asociación Americana de Psicología.

Es importante tomar medidas para controlar el estrés crónico para garantizar que su cuerpo funcione como debería y para su salud y bienestar en general.

CÓMO SOBRELLEVAR EL ESTRÉS

Para controlar su nivel de estrés, es importante tener un plan; sin embargo, los expertos le aconsejan que busque ayuda de un proveedor de atención de salud mental calificado si está abrumado, tiene pensamientos suicidas o está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevarlo.

Considere las siguientes formas de controlar el estrés:

• Cuide su salud y haga tiempo para chequeos regulares
• Ejercicio
• Coma una dieta saludable y equilibrada
• Obtenga el apoyo de amigos y familiares
• Reconozca los signos de estrés, como dificultad para dormir y falta de energía
• Haga una lista de tareas para poner en orden sus prioridades
• Dése una palmadita en la espalda por lo que ha logrado cada día
• de problemas que no puede solucionar
• Programe tiempo para relajarse
• Considere el yoga o la meditación
• Pruebe los ejercicios de respiración
• Pase algún tiempo al aire libre para cambiar de escenario
• Pruebe un nuevo pasatiempo como correr o pintar

Saber cuándo necesita un descanso y hacer lo que funciona mejor para usted puede ser la mejor medicina para lidiar con el estrés de la vida diaria.