Como seres humanos, es natural no sentirnos seguros de cada cosa que hacemos en nuestras vidas. Entre tener síndrome de impostor sobre el trabajo y ser inseguro sobre nuestros cuerpos, es una lucha constante por la que pasamos más veces de las que nos gustaría admitir. Pero si hay un tema del que no hablamos lo suficiente entre nuestros amigos o seres queridos, es el de ser tímidos en el dormitorio.

Por tabú que pueda ser el tema del sexo, es imperativo entender cómo puede afectar nuestras vidas. Porque incluso antes de participar en el acto, los factores culturales, familiares y psicológicos influyen en nuestra visión y relación con el sexo, nos guste o no. Esto, a su vez, puede prevenir o permitirnos tener una autoestima sexual saludable una vez que decidimos hacerlo.

Sin embargo, mientras que nuestros entornos culturales y familiares pueden influir en nuestro estado mental sexual, la sexóloga Michelle Hope dice que el trauma también podría estar en juego. «Cuando pensamos en las personas y su capacidad de tener confianza en el dormitorio, debemos buscar una comprensión más profunda del trauma. A menudo, el trauma se puede experimentar de maneras que no son necesariamente físicas, sino mentales o emocionales debido a la vergüenza de los miembros de la familia, amigos, los medios de comunicación, creencias religiosas o incluso identidades culturales», explica Hope.

Si bien la experiencia del trauma es diferente para todos, puede ayudar a sacar a la luz por qué nos sentimos autoconscientes de esta parte natural de la vida en primer lugar, incluso cuando pensamos que todo está bien en su mayor parte. «Es importante recordar que incluso si uno cree que ha superado una experiencia traumática, el cuerpo en sí se aferra a la experiencia del trauma y, a veces, puede expresar el trauma de maneras que no anticipamos», continúa Hope.Tener una falta de confianza en el sexo no significa que algo esté mal en ti, y ya sea por un trauma, tu cultura o el entorno familiar en el que te criaste, hay una manera de desaprender esos patrones de pensamiento negativos para aumentar tu confianza y reescribir tu narrativa sexual.

Haga un inventario de sus sentimientos

«Esto requiere que aprovechemos los recuerdos, las experiencias pasadas, los sentimientos cuando surgen temas relacionados con la sexualidad y ellos», dice Hope. Escribir en un diario sobre tus experiencias personales con el sexo (ya se trate de conversaciones que has tenido o de actos sexuales en los que has participado) puede permitirte obtener una visión de 360 puntos de vista de por qué es posible que no te sientas seguro al tener relaciones sexuales.

Sin embargo, si hacer esto se vuelve demasiado incómodo para ti, está bien. En lugar de escribir en un diario por su cuenta, podría ser una buena idea conectarse con un profesional para ayudarlo a descubrir de dónde viene esta falta de confianza. «a veces, las personas pueden necesitar el apoyo de terapeutas o psicólogos porque a menudo, las inseguridades se derivan de traumas pasados, ya sean físicos o de otro tipo», explica Hope. Y es por eso que los profesionales pueden ayudar.

Conócete a ti mismo en un nivel más íntimo

Una de las mejores formas de desarrollar tu confianza sexual es aprendiendo lo que te gusta y lo que no. Esto significa ser completamente honesto contigo mismo y no disculparte por ello. Y debido a que su sexualidad se basa en tener una mejor comprensión de sí mismo, conocerse a sí mismo en un nivel más íntimo puede ayudarlo a construir una autoestima sexual más saludable. «es importante que nos conozcamos a nosotros mismos», dice Hope. «La primera relación comienza con uno mismo, y si esa relación está apagada, hay una mayor propensión a que todas las demás relaciones estén apagadas, ya sean relaciones románticas platónicas. todas esas relaciones variables pueden ser desencadenantes de calma en ciertos momentos durante el acto sexual o en las relaciones.»

Explora de forma segura tus intereses

Ya sea que estés en una(s) relación (es) romántica (s) o no, es importante probar lo que crees que te puede gustar antes de tener relaciones sexuales con otra persona. Cuando no tienes a nadie de quien preocuparte, puedes concentrarte en ti mismo y en tu placer y descubrir qué funciona y qué no funciona para tu cuerpo. Gila Shapiro, psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada, escribió en un artículo para HuffPost que puede completar un escaneo corporal para comprender mejor sus intereses y su cuerpo. «Vale la pena tomarse el tiempo para reflexionar sobre cómo se siente con respecto a su cuerpo, cada parte de él. Piensa en qué partes te gustan y qué no. ¿Hay partes de las que te sientas avergonzado? Reflexiona sobre todo esto, ya que la falta de confianza puede aparecer de maneras sutiles», explicó Shapiro en el artículo.

Si bien esto podría provocar sentimientos incómodos e inseguros, un escáner corporal puede ayudarlo a comenzar a descubrir sus deseos y necesidades. Hay ciertas partes de tu cuerpo prefieres ser tocado? ¿Hay formas en que su cuerpo responde mejor a ciertas técnicas que a otras? ¿Prefieres usar tus manos o vibradores? Cuanto más te des cuenta de lo que te excita y lo que no, más seguro te sentirás para poder comunicarlo a tu(s) pareja (s).

Comunícate de antemano con honestidad sobre la sexualidad con tu(s) pareja(s)

Una vez que tengas una mejor comprensión de tus necesidades, cuerpo e historia, es posible que te sientas más cómodo hablando con tu (s) pareja (s) sobre lo que quieres y lo que no quieres. Sin embargo, Hope enfatiza que es importante comunicarse sobre esto antes de participar en cualquier acto sexual. Esto puede ayudar a solidificar una comprensión sobre sus límites, posibles desencadenantes de vergüenza y torceduras que puede sentirse seguro y cómodo haciendo con su(s) pareja (s). «Creo que las conversaciones sobre la sexualidad y las posibles inseguridades sexuales deben ocurrir antes de acostarse con tu(s) pareja (s)», dice Hope. «ex es una experiencia íntima que se comparte con una persona, varias personas, un grupo de personas, ya sea a la vez o en una sesión individual.»

Aprende a desarrollar rutinas y hábitos que te animen

Una vez que todo esté a la vista, es posible que puedas dar el siguiente paso con tu(s) pareja (s) creando rituales que te ayudarán a construir tu confianza juntos. Al igual que los rituales de autocuidado que haces todas las noches, a través de tu exploración, puedes descubrir lo que funciona instantáneamente para que tú y tu pareja se exciten con más facilidad y confianza. De acuerdo con un artículo sobre el Medio, esta etapa requerirá reflexión y exploración. Si bien es importante comprenderse a sí mismo, es igualmente vital comprender los deseos y necesidades de su pareja para aumentar su confianza en sí mismo. Al escuchar lo que les gusta y observar sus respuestas, ambos pueden desarrollar rutinas y hábitos que mejorarán de forma segura la experiencia sexual para ambos.

Mientras que descubrir tus deseos sexuales y desarrollar tu confianza sexual puede parecer un esfuerzo interminable, no entres en pánico. Recuerda ser paciente contigo mismo. Con el consentimiento, podrás descubrir tu historia, deseos y necesidades cuando se trata de sexo. Comunique el viaje que está realizando con su(s) pareja (s) en quien confía e intente mantenerse abierto y curioso durante este tiempo. Nada va a salir bien, pero podría ser divertido. Siempre y cuando seas amable y no te presiones para hacer cosas que no quieres hacer, entonces todo debería funcionar a tu favor.