La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo, desde la punta de los dedos de las manos hasta los pies. De hecho, tus uñas pueden decir mucho sobre tu estado nutricional. Debe comer los alimentos adecuados para cuidar sus uñas

y comer bien también puede ayudar a cuidar todo su cuerpo.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White líneas	Zinc, Proteína
Extremo de uñas curvado y oscurecimiento	Vitamina B12
Manchas de color marrón rojizo	Ácido fólico, Proteína y vitamina C

Fuentes de alimentos que pueden ayudar a sus uñas

Como usted sabe, muchos problemas comunes en las uñas indican que hay una deficiencia de ciertas vitaminas o minerales en su cuerpo. Si nota alguno de estos síntomas, es posible que necesite incluir más de estos nutrientes en su dieta diaria.

Las principales fuentes alimentarias de nutrientes relacionados con las uñas saludables son:

• La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de proteínas, calcio, zinc y vitamina B12, y pueden ayudar a mantener las uñas fuertes.
• Incluya carne magra, pescado y pollo en su dieta para garantizar una ingesta adecuada de proteínas, hierro y zinc. Otro buen alimento rico en proteínas para unas uñas sanas son los huevos, que son ricos en vitamina B12 y ácido fólico.
• Siempre que pueda, consuma vísceras cocidas (hígado, riñón) ricas en hierro, vitamina A, vitamina B12 y ácido fólico.
• Enriquezca su dieta con legumbres (lentejas, frijoles secos, etc.), que son ricas en fibra y le proporcionan proteínas, zinc, hierro y ácido fólico, lo que reduce el agrietamiento y el desarrollo de manchas blancas en sus uñas.
• Aumente su consumo de verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, etc.), que son buenas fuentes de calcio, ácido fólico y vitamina A.
• Una ingesta diaria de frutas cítricas y verduras (pimiento verde, repollo, etc.), que son ricas en vitamina C, son útiles si tiene manchas de color marrón rojizo en las uñas.
• Las uñas fuertes también necesitan vitamina A, que se encuentra principalmente en las verduras amarillas o naranjas, como las zanahorias.
• La biotina también es un material esencial para la construcción de uñas que se encuentra en el hígado, las carnes, la leche, la yema de huevo y la mayoría de las verduras.
• No olvide beber suficiente agua (8 vasos al día) para mantener su cuerpo y sus uñas completamente hidratados.

Consejos de estilo de vida

1. Mantenga las uñas limpias y cortas
2. Use guantes cada vez que haga trabajo doméstico
3. Evite los removedores de esmalte que contengan acetona
4. Use calcetines de algodón 100% y ventile sus botas de trabajo y calzado deportivo

¡Tenga cuidado!

Es probable que los cambios o anomalías en las uñas de los dedos de las manos o de los pies indiquen deficiencias nutricionales, pero también pueden indicar problemas de salud graves. Siempre consulte a su médico si tiene alguna consulta o inquietud.