Terrell Owens se ha hecho grande en la industria del fitness con su cuerpo musculoso y desgarrado. Siendo un ex jugador de fútbol en la Liga Nacional de Fútbol durante 15 temporadas, Terrell siempre ha sido un entusiasta del fútbol.
Después de retirarse del fútbol en 2012, Terrell comenzó a centrarse más en su físico y logró el cuerpo icónico.
Te sorprendería saber que Terrell tiene solo un 4-5% de grasa en su cuerpo. Esto es como un sueño para la mayoría de nosotros, pero la mitad de nuestra vida la pasamos experimentando con la rutina de ejercicios y decidiendo qué comer y qué no.
No más de esas guías falsas, ya que aquí le traemos el plan de dieta y entrenamiento exacto que sigue Terrel Owens.
Puede que te resulte difícil adaptarte a esta rutina al principio, pero pronto se convertirá en un hábito. Por lo general, Terrell hace 3-4 días de ejercicio en temporada baja (temporada de fútbol) para evitar perder esos músculos. Fuera de temporada, está dentro de los 5-6 días de la rutina de ejercicios.
Aquí tenemos un breve video de entrevista donde Terrell Owens responde cómo se mantiene en forma.
Vamos a mirar hacia el Terrell Owens rutina de entrenamiento diario y plan de dieta:
Terrell la Rutina de Entrenamiento de
lunes: Espalda y abdominales
- 20 minutos de ciclismo en bicicleta estática
- Cuatro juegos, 8-12 repeticiones de máquina de inmersión sentada
- Cuatro juegos, 12 repeticiones de flexiones de cable con una barra o cuerda
- Cuatro juegos, 20 repeticiones de elevación de piernas colgantes
- Cuatro juegos, 7-11 repeticiones de presión de pecho con martillo
- Cuatro juegos, 20 repeticiones de abdominales de descenso
- Cuatro juegos, 13 repeticiones de tiradores laterales de fuerza de martillo
- Cuatro juegos, diez repeticiones de extensiones de espalda baja
- Cuatro juegos, 7-11 repeticiones de filas de mancuernas de un brazo
Martes: Bíceps, Pecho y abdominales
- 20 minutos de ciclismo en bicicleta estática para calentar
- Cuatro juegos, 8-11 repeticiones de prensas de mancuernas planas de banco
- Cuatro juegos, 8-11 repeticiones de prensas de mancuernas inclinadas
- Cuatro juegos, ocho repeticiones de rizos de barra recta de pie
- Cuatro juegos, ocho repeticiones de rizos de martillo
- Cuatro juegos de aumentos de 40 segundos de reposo pierna alterna
- Cuatro series, diez repeticiones de rizos con mancuernas sentados
- Cuatro series 13 repeticiones de abdominales oblicuos de declive
Miércoles
¡Tenga un día de descanso!
jueves: Hombros y abdominales
- 20 minutos de ciclismo en bicicleta estacionaria para calentar
- Cuatro juegos, diez repeticiones de flexiones laterales en ángulo
- Cuatro juegos, 10-12 repeticiones de prensas de piernas
- Cuatro juegos, siete repeticiones de prensas de hombros sentadas
- Cuatro juegos, 20 repeticiones de abdominales de descenso
- Cuatro juegos, 8-12 repeticiones de máquina de corte en cuclillas
- Cuatro series, 20 repeticiones de subidas de piernas colgantes
- Cuatro series, 8-9 repeticiones de subidas laterales sentadas
También verifique:
- Rutina de ejercicios y Dietas de Jen Selter
- Rutinas de ejercicios y Dietas de Phil Heath
- Terry Crews Entrenamiento, Dieta & Estilo de vida Nofap
Viernes: Pantorrillas, Tendones de la corva y abdominales
- 20 minutos en bicicleta fija para calentar
- Cuatro series, 12 repeticiones de peso muerto con mancuernas de piernas rígidas
- Cuatro series, 12 repeticiones de abdominales oblicuos de declive
- Cuatro series, 8-12 repeticiones de rizos para piernas recostadas
- Cuatro series, 8-12 repeticiones de rizos para piernas recostadas
- Cuatro series, 12 repeticiones de levantamiento de pantorrillas de pie
- Cuatro series, 40 segundos de levantamiento de piernas alternas acostadas
- Cuatro series, 12 repeticiones de levantamiento de pantorrillas sentado
Sábado y domingo
- ¡Tenga su día de descanso!
La dieta de Terrell Owens
Permítanos advertirle que esto no es todo; también le gustaría seguir siguiendo un plan de dieta estricto. La dieta de Terrell es más sobre proteínas y verduras.
Mantiene los carbohidratos alejados después de las 6: 30, y eso es lo que necesitas ser estricto.
Su primera comida del día comienza con seis huevos revueltos con rodajas de tostadas, y los bocadillos de media mañana incluyen almendras, plátanos y un vaso de bebida. Para el almuerzo, siempre son papas al horno, pechugas de pollo y verduras.
Los refrigerios de la noche tienen los mismos ingredientes que los refrigerios de la mañana. En la cena, prefiere carne magra, arroz integral y muchas verduras verdes, seguido de huevos, batidos de proteínas y queso cottage.
Concéntrese en este plan de comidas y ejercicios, y pronto será un paso hacia su objetivo de acondicionamiento físico. Tomará suficientes esfuerzos, pero el cuerpo que obtienes después de él vale la pena.