¿Encuentras que tienes que arrastrarte al gimnasio, temiendo cada segundo? O tal vez te entusiasma comenzar una nueva rutina de ejercicios solo para encontrarte a ti mismo abandonándola una semana después. Puede parecer que no importa qué trucos extravagantes uses para motivarte, usar ropa de entrenamiento para ir a la cama o sobornarte con dulces, aún odias ir. ¿Odias el ejercicio? ¿No se supone que se sienta bien hacer ejercicio? ¿Te pasa algo?

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tal vez no. La razón por la que odias tanto el ejercicio puede no tener nada que ver con el ejercicio real en absoluto. Según la ciencia, el problema es mucho más profundo.

Las personas a menudo se centran en la pérdida de peso como objetivo en el gimnasio (piense: pesarse a sí mismas cada vez, elegir entrenamientos para quemar calorías o cumplir con horarios rígidos con la esperanza de perder peso). Las personas también a menudo se centran en sus defectos percibidos como motivación (piense: esperar brazos tonificados, criticar sus cuerpos en el espejo o aspirar a una figura «mejor»).

Pero la investigación psicológica muestra que estas tácticas en realidad no funcionan. Se auto sabotean, lo que resulta en una motivación de ejercicio aún peor a largo plazo.

Un estudio publicado en el Journal of Health Psychology sugiere que las tácticas de motivación centradas en la apariencia o que avergüenzan el cuerpo son en realidad una gran parte del problema. Los resultados mostraron que cuanto más fuerte era el estigma que sentían un grupo de mujeres en edad universitaria sobre el peso, más temían el ejercicio y menos ejercitaban. Varios otros estudios también han encontrado correlaciones negativas entre el estigma del peso y la motivación para hacer ejercicio.

La conclusión: Cuanto más se centre en los cuerpos que se ven «buenos » o» malos » según el tamaño, el ejercicio se vuelve menos agradable.

Puede que pienses que esto no tiene nada que ver contigo. Pero lo más probable es que el estigma del peso tenga mucho que ver contigo, y mucho que ver con cómo piensas sobre tus entrenamientos.

«Promover el ejercicio para la apariencia física idealiza aún más la delgadez y exacerba aún más el estigma del peso», dice Jessi Haggerty, dietista registrada, entrenadora personal y propietaria de Jessi Haggerty Nutrition & Terapia de movimiento. Y el estigma del peso te motiva a no hacer ejercicio. «También puede aislar a las personas que no tienen el tipo de cuerpo ‘ideal’ que está tratando de vender.»También señala que la motivación basada en la apariencia es impulsada externamente, en lugar de impulsada internamente, lo que puede generar una relación de todo o nada con el ejercicio que no funciona.

«Cuando empezamos a hacer ejercicio por placer y diversión, el ejercicio puede ser intrínsecamente motivador, lo que significa que estamos motivados desde dentro», dice Haggerty. «Si no es agradable, va a ser muy difícil mantenerse motivado.»

Así que la próxima vez que intentes motivarte a través de un entrenamiento, toma nota. ¿Estás criticando tu cuerpo en el espejo? ¿Está haciendo ejercicio con la esperanza de perder peso?

Cada vez que haga ejercicio para intentar cambiar su cuerpo, este estudio sugiere que disfrutará menos del ejercicio. ¡Y el ejercicio es muy bueno para ti! Puede mejorar su estado de ánimo, proteger su corazón e incluso mantener su cerebro sano.

En su lugar, intenta enfocarte en la motivación que no tenga nada que ver con tu apariencia. Piensa en cómo se siente hacer ejercicio en el momento. «No te dejes llevar demasiado por lo que ‘deberías’ estar haciendo, y tómate el tiempo y el espacio para encontrar algo que te guste», dice Haggerty. Si no estás seguro de qué tipo de ejercicio disfrutas, estos son los últimos entrenamientos de moda que tal vez quieras probar.