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CÓMO USAR ESTA GUÍA:
Eat Coma
Eat Coma moderadamente
Eat Coma con moderación
Mariscos
Busque Pescado silvestre, no de cría. Ejemplos:
❑ Salmón
❑ Atún
❑ Langosta
❑ Camarón
❑ Bass
❑ Tilapia
❑ Halibut
❑ Trucha
❑ pez Espada
❑ Cangrejo
Las aves de corral y las Aves de corral
Buscar Pastos Planteado y Orgánicos. Ejemplos:
Chicken Pollo
Turkey Pavo
Duck Pato
H Gallina
Goose Ganso
Animales Herbívoros
Busque animales 100% alimentados con hierba y orgánicos cuando sea posible. Ejemplos:
❑ Filete
❑ Carne Molida de res
❑ Bisonte
❑ Venado
❑ Canguro
❑ Cordero
❑ Cabra
Huevos
Busque Pastoreo y Orgánicos.
❑ Huevo de Gallina
❑ Huevo de Pato
❑ Huevo de gallina
Otros Animales
Busque Pastoreo y Orgánicos. Ejemplos:
Rabbit Conejo
Pork Cerdo
Carne procesada
Busque Carne Sin Nitratos, Alimentada con Pasto y Orgánica. Comprobar los ingredientes para no paleo aditivos. Ejemplos:
❑ Tocino
❑ Salchicha
❑ Cecina
❑ Carnes frías
Verduras
❑ Espárragos
❑ Alcachofa
❑ Remolacha
❑ Bok Choy
❑ Brócoli
❑ Las Coles de bruselas
❑ Achicoria
❑ Publicación
❑ Apio
❑ Repollo Chino
❑ Cebollino
❑ Col
❑ Pepinos
❑ Huevo de la planta de
❑ Escarola
❑ Hinojo
❑ Col Verde
❑ Repollo Rojo
❑ Kale
❑ el Colinabo
❑ Lechuga
❑ hojas de Mostaza
❑ Cebollas
❑ Rutabega
❑ Perejil
❑ Pimientos
❑ Calabaza Espagueti
❑ Espinacas
❑ Tomates
❑ Nabos
❑ Calabacín
❑ Zanahorias
❑ Ñame
❑ Patatas
❑ La calabaza
❑ batatas
Frutas
*los Números en paréntesis debajo de son de azúcar en la cuenta por media porción. Siempre que sea posible, recoge frutas con menor contenido de azúcar.* Apunta a frutas orgánicas con pieles suaves.* Evite las frutas secas si el objetivo es perder peso * Evite los jugos de frutas, a menos que estén recién exprimidos,
Lime Lima (1.1 g)
Lemon Limón (1.4g)
k Arándano (4g)
k de la Frambuesa (5g)
k Kiwi (6g)
k Ciruela (7g)
k de Fresas (7g)
k Moras (7g)
k Toronja (8g)
k Melón (9g)
k Mandarina (9g)
k Granada (12g)
k Papaya (12g)
k Mandarina (13g)
k de Manzanas (13g)
k Arándanos (15g)
k Albaricoque (15g)
k Piña (16g)
k Pera (17g)
k Naranjas (17g)
k Sandía (17g)
k Plátanos (18g)
k Uvas (23g)
Grasas
k el Aceite de Coco
k Extra Virigin Aceite de Oliva
❑ Grasas Animales
❑ Ghee
❑ Aceite de Macadamia
❑ Aceite de Pescado
❑ Aguacate
❑ Aceite de Aguacate
❑ Pecanas
❑ Pistachos
❑ Anacardos
❑ Macadamia
❑ Almendras
❑ Nueces
❑ Semillas de Girasol
❑ Girasol Mantequilla
❑ Nueces de Brasil
❑ Mantequilla de Almendra
Bebidas
❑ Agua
❑ Té (reloj de azúcar añadido)
❑ Agua de Soda
❑ Agua de Coco
❑ Café (Sólo en Negro)
❑ Leche de Almendras
Alimentos para la Ganancia de Peso
Estos alimentos no son todos técnicamente «paleo», pero son buenas opciones si está buscando agregar calorías adicionales al tratar de ganar peso.
❑ Arroz Blanco
❑ batatas
❑ Mantequilla de Maní
❑ Ñame
❑ Arroz integral
❑ Pasas
❑ Mantequilla de Almendra
❑ Legumbres
❑ Leche Entera
Lácteos
*Evitar en caso de intolerancia a la lactosa, y para un máximo de pérdida de peso
*Objetivo de animales alimentados con Pasto, pastoreo, orgánica
*Buscar edad, sin procesar queso.* Siempre Leche Entera. Leche descremada = agua azucarada
*Considere cruda si puede encontrarla