Bienvenido de nuevo a nuestra serie mensual que resume, expande y analiza cada uno de los siete hábitos establecidos en Los 7 Hábitos de Personas Altamente Efectivas de Stephen Covey.
De vez en cuando me meto en funks donde me siento cansado, deprimido, desmotivado y meado. En los días en que estoy en un funk, voy a tratar de querer a mí mismo para trabajar a través de la arena mental pura. Azotaré mi cerebro y mi cuerpo con cafeína. Pondré temporizadores Pomodoro y me diré a mí mismo: «Solo trabaja por 15 minutos.»Probaré todos los trucos que he aprendido a lo largo de los años sobre cómo ser productivo.
Pero nunca funciona.
De hecho, a menudo me siento peor. Empiezo a quejarme y a quejarme de todas las cosas estúpidas y de la gente en el mundo que me están molestando.
En este punto de mi espiral hacia abajo, Kate me dirá: «Probablemente deberías ir a tomar una siesta. O salir a dar un paseo. O ve a darte un masaje.»
» ¡Pero no tengo tiempo para hacer algo así!»Contesto. «¡Tengo mucho que hacer!»
A lo que invariablemente responde: «Bueno, no estás haciendo nada mientras estás en tu funk. Acabas de pasar una hora cocinando en tu silla. Cuida de tu funk primero, y luego puedes volver al trabajo. Al tomarte un tiempo fuera del trabajo a corto plazo, en realidad serás más productivo a largo plazo.»
Ella tiene razón, por supuesto.
Y volver a leer el último capítulo de Los 7 Hábitos de las Personas Altamente Efectivas solo me hizo sentir aún más profundamente en Kate Point. El hábito 7 es «Afilar la sierra», y hoy echamos un vistazo a lo que eso significa, cómo hacerlo y cómo tomar tiempos de espera intencionales puede mejorar en gran medida su rendimiento en el juego de la vida.
¿Qué significa Afilar la Sierra?
» Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha.»- Abraham Lincoln
Covey comienza su capítulo sobre el Hábito 7 con una historia que resume perfectamente mi ciclo de golpes en la cara de estar en un funk, pero sin hacer nada al respecto porque pensé que estaba demasiado ocupado para alejarme del trabajo:
Supongamos que se encontrara con alguien en el bosque que trabajaba febrilmente para cortar un árbol —
«¿Qué estás haciendo?»pregunta tú.
«¿No lo ves?»llega la respuesta impaciente. «Estoy cortando este árbol.»
«Te ves agotado!»exclamas. «¿ Cuánto tiempo has estado en ello?»
«Más de cinco horas,» regresa, » y estoy agotado! Esto es un trabajo duro.»
» Bueno, ¿por qué no te tomas un descanso por unos minutos y afilas esa sierra?»pregunta. «Estoy seguro de que iría mucho más rápido.»
«No tengo tiempo para afilar la sierra», dice enfáticamente el hombre. «¡Estoy muy ocupado serrando!»
Para Covey, Afilar la sierra se trata de tomarse el tiempo para renovar y refrescar las cuatro dimensiones de nuestra naturaleza: física, espiritual, mental y social/emocional, para que seamos más efectivos en el trabajo de nuestra vida. Se trata de invertir regularmente en nosotros mismos para que podamos cosechar dividendos de forma continua. Significa trabajar más inteligente, no más duro. Afilar la sierra es lo que los bloggers de estilo de vida del siglo 21 llamarían «autocuidado», y aunque ese término se ha usado en exceso y es molesto, realmente hay algo en él.
Al igual que el tipo que intenta derribar un árbol con una sierra aburrida, es posible que pienses que no tienes tiempo para cuidarte. Lo entiendo. Así es como me siento cuando estoy en las profundidades de uno de mis funks.
Pero la realidad es que no tienes tiempo para NO cuidarte.
Al tomar de 30 minutos a una hora al día para afilar su sierra metafórica, podrá hacer más durante el resto de sus horas de vigilia y evitar perder el tiempo con la rumia improductiva, la autoflagelación, la angustia, la fatiga e incluso un descenso a la depresión absoluta; Sé que si me azoto demasiado fuerte, durante demasiado tiempo y dejo que mis niveles de estrés se eleven demasiado, eso puede desencadenar los síntomas de «el perro negro».»Y si quieres hablar de lo improductivo, ¡la depresión sí lo es!
Si bien invertir tiempo en el» autocuidado » puede reducir aparentemente su productividad a corto plazo, la mejorará en gran medida a largo plazo, ya que en última instancia no se verá marginado por la enfermedad física, el colapso mental y el simple agotamiento.
Además de permitirle hacer más, tomarse tiempo regularmente para cuidarse a sí mismo también aumenta su sentido de agencia y efectividad.
USTED decide qué hacer para afilar su sierra. Depende de TI asegurarte de hacer esas cosas. A medida que actúas con éxito para perfeccionar la hoja única de tu vida, te muestras a ti mismo que eres un ser autónomo. Además, aumentas tu competencia. A medida que aumentas tu competencia, aumentas la influencia que puedes tener en el mundo exterior a ti mismo.
De nuevo, no tienes tiempo para NO afilar la sierra. Una excusa para no afilar la sierra es una excusa para el fracaso, el agotamiento y la mediocridad.
Las 4 Dimensiones de Tu Vida para Afilar: Físico, Espiritual, Mental, Social/Emocional
Covey dice que cuando se trata de nuestras vidas personales, debemos enfocarnos en cuatro dominios: físico, espiritual, mental y social/emocional.
Todas estas dimensiones están interrelacionadas. Si nos sentimos bien físicamente, tenemos claridad mental y un mejor control de nuestras emociones. Si nuestra vida social es buena, tendremos más motivación y energía para cuidarnos físicamente. Y debido a que estos dominios humanos están interconectados, nos permite sinergizarlos, lo que le permitirá hacer más en menos tiempo (más sobre eso a continuación).
No solo todos los dominios de la vida están interconectados, sino que, aunque los pasos de acción enumerados a continuación pueden afectar el dominio específico bajo el que se clasifican de manera más directa, a menudo también influirán en sus otros dominios; por ejemplo, el ejercicio puede mejorar y se puede usar intencionalmente para mejorar, no solo su vida física, sino también su vida mental, emocional e incluso espiritual.
Físico
Afilar la hoja de lo físico asegura que su cuerpo tenga la fuerza y el vigor que necesita para asumir las demandas de la vida. Si estás cansado y enfermo todo el tiempo, no vas a ser muy productivo, no importa cuánto trabajes.
Así que haz que cuidar de tu cuerpo sea una prioridad en tu vida. Como mínimo se centran en:
- Ejercicio
- Comer a la derecha
- dormir lo suficiente cada noche
Esas tres cosas pueden ir un largo, largo camino para mantenerse físicamente agudo, para empezar y hacer de ellos elementos no negociables.
Una vez que tenga un mango en esas tres áreas, comience a explorar otras formas de perfeccionar la cuchilla de la fisicalidad: siestas, saunas, duchas frías, masajes, reducción del consumo de cafeína, etc. Experimente con diferentes «protocolos» y vea qué lo hace sentirse mejor.
Quiero reiterar que estas cosas no tienen que tomar mucho tiempo. Si todo lo que tienes son 30 minutos al día para ejercitarte, haz 30 minutos de ejercicios con el peso corporal. Si tiene una pausa para el almuerzo, tome una siesta de 20 minutos. No creas que tienes que gastar mucho tiempo en estas cosas para obtener un beneficio significativo de ellas.
Espiritual
El dominio espiritual genera tu sentido de propósito en la vida. Es el núcleo de quién eres y por qué haces lo que haces. Si no afila esta hoja, puede sentirse cínico, apático y quemado.
Es fácil descuidar nuestra vida espiritual, porque es, además, espiritual. Las cosas concretas del día a día ocupan tanto de nuestra atención que las hebras más etéreas de la espiritualidad simplemente se dejan de lado. Pero con el tiempo, la negligencia te alcanza. Sucede cuando estás acostado en la cama, desplazándote por Instagram preguntándote » ¿Qué estoy haciendo con mi vida?»o cuando pierdes tu trabajo o descubres que un familiar tiene cáncer. Esos son los momentos en los que tener un sentido de propósito, una base sólida de valores, es útil. La espiritualidad puede ser en última instancia tan «práctica» como cualquier otra área de su vida.
Mantener tu espíritu en forma es muy parecido a mantener tu cuerpo en forma; al igual que no puedes esperar saltar a una maratón sin ningún entrenamiento, si quieres que tu espada espiritual sea afilada cuando la necesites, debes comprometerte a afilarla cada día.
¿Cómo entrenas tu alma? A través de hábitos y disciplinas espirituales como:
- Study scripture/philosophy
- Practice self-examination
- Attend religious services
- Spend time in silence and solitude
- Cultivate gratitude
- Pray
- Fast from food
- Spend time in nature
- Work on your mission statement
- Journal
I really like the sentiment expressed by Martín Lutero: «Tengo tanto que hacer hoy, que tendré que pasar otra hora de rodillas.»Si bien no necesariamente necesitas pasar una hora entera afilando tu espada espiritual, tomarte un poco de tiempo para hacerlo cada día puede ayudarte a aumentar tu capacidad de trabajo y conducir a una vida plena más orientada a un propósito en general.
Mental
Para la mayoría de los trabajadores de la economía moderna, el trabajo que hacen es en gran medida «trabajo mental».»Constantemente embotan su sierra mental, por lo que hacer más trabajo mental en su tiempo libre, incluso en forma de «afilado», difícilmente parece ser refrescante. Solo quieren apagar su mente por completo, navegando por Internet o viendo televisión. Pero como observó sabiamente Winston Churchill, el rejuvenecimiento se puede encontrar en un cambio en la actividad de uno, en lugar del cese de la misma:
«El cambio es la clave maestra. Un hombre puede desgastar una parte particular de su mente usándola y cansándola continuamente . . . las partes cansadas de la mente pueden ser descansadas y fortalecidas, no solo por el descanso, sino por el uso de otras partes. No basta con apagar las luces que tocan el campo de interés principal y ordinario; hay que iluminar un nuevo campo de interés . . . Es solo cuando se llama a nuevas células a la actividad . . . que el alivio, el descanso, el refrigerio se ofrezcan.»
Esto quiere decir que la mejor manera de rejuvenecer su mente embotada no es apagarla, sino darle algo diferente en lo que pensar de lo que normalmente se muele en el trabajo. Esta comida mental fresca no solo estimulará las partes no utilizadas de su cerebro, sino que puede brindarle ideas e ideas que pueden regresar a su éxito profesional.
A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo puede alimentar la recuperación de su cerebro y afilar la cuchilla mental:
- Leer los Grandes Libros
- Escribir un documento de posición sobre un tema de su elección
- Escuchar un estimulante podcast
- Escuchar a un Gran Cursos de curso
- Tomar un curso en línea
- Asistir a una conferencia en una universidad local
- Unirse a un grupo de discusión (sinergia mental y social de los dominios!)
- Visitar un museo
- Ver un documental
Social/Emocional
Somos animales sociales. Si bien es cierto que algunos de nosotros somos introvertidos, incluso los introvertidos se benefician de codearse con otros seres humanos. Varios estudios han descubierto que socializar puede ayudar a reducir el estrés y frenar los sentimientos depresivos. Además, interactuar con otras mentes humanas es una forma de aprender nuevas ideas y refinar las nuestras. Socializar se sinergiza con afilar nuestra cuchilla mental.
Algunas sugerencias para afilar la sierra social:
- Ir a almorzar con un amigo
- Escribir una carta a un ser querido
- Hacer nuevos amigos
- Unirse a un equipo de deportes
- Tomar un ruck con algunos brotes
- Volcado de las personas tóxicas de tu vida
- Comer la cena con tu familia
- Tomar a tu pareja en una fecha
- Anfitrión de una cena
- el Anfitrión de una noche de póker
Aunque Covey agrupa el dominio emocional con el dominio social, creo que se pueden tratar por separado; el equilibrio emocional es tan importante que debe ser un área distinta de enfoque y conciencia, porque cuando su vida emocional está en orden, todo lo demás en la vida parece tararear, incluso cuando hay hipo.
Aquí algunas sugerencias para afilar su hoja emocional:
- Meditar
- Mantenga un diario de agradecimiento
- Visitar un terapeuta
- Leer un libro en la terapia cognitivo-conductual
- La práctica de la respiración profunda
- Remoje en el positivo
- Práctica de la auto-compasión
- Aprender a ser más resistente
¿Cómo Encontrar Tiempo para Afilar la Sierra
La mayoría de las personas saben lo que tienen que hacer para cuidar de sí mismos. El truco es hacerlo realidad! A continuación se presentan algunas sugerencias que he implementado con éxito en mi vida para asegurarme de afilar mi sierra de forma regular:
Hacer que Afilar la sierra sea una «Gran Roca».»Hablamos de las Rocas grandes en nuestro artículo sobre poner primero lo primero. Una roca grande es un elemento que pones en tu calendario primero. Luego programas todo lo demás alrededor de ese artículo. Para la mayoría de la gente, el autocuidado no es una Gran Roca. Sólo lo hacen si tienen tiempo. Aquí está el problema: si no haces que afilar la sierra sea una prioridad en tu vida, nunca sucederá.
A medida que planifica su semana, bloquee el tiempo para sus actividades de afilado de la sierra como parte de su calendario de Big Rock. Y aquí está el truco: no te comprometas en ello. Si surge una actividad conflictiva durante su semana (que no es una emergencia que ponga en peligro su vida), simplemente diga «Lo siento, ya tengo planes para ese momento. ¿Funciona otro tiempo?»
Debe proteger el tiempo de afilado de la sierra. Y si alguna vez comienzas a sentirte culpable o mal por decir «No» a la gente para que puedas concentrarte en el «tiempo para mí», recuérdate que tu «tiempo para mí» te permitirá ser más efectivo en las cosas a las que ya has dicho «Sí».»
¿Qué puedes hacer a través de negativa de tu vida? Si sientes que no tienes absolutamente tiempo para afilar la sierra, tal vez sea el momento de mirar tu vida para ver qué puedes «vía negativa» de ella. ¿Qué puedes dejar de hacer para liberar más tiempo para ti? ¿Tal vez estás perdiendo demasiado tiempo en Internet o en tu teléfono inteligente? ¿Tal vez estás viendo demasiada televisión? ¿Tal vez tienes algunas obligaciones que no están al servicio de tus metas? Encuentra esas cosas y elimínalas o al menos reduce la cantidad de tiempo que dedicas a ellas. Vive con sencillez.
Comience con poco. En Los 7 Hábitos, Covey recomienda que dediques una hora al día a afilar las actividades de la sierra. Si no tienes una hora, haz lo que puedas. Si solo tienes 10 minutos, usa eso. No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno!
¡Sinergia! Tome una lección de Hábito 6 y encuentre maneras de sinergizar sus actividades de afilado de la sierra. Por ejemplo, puedes combinar la renovación de tus capacidades mentales y físicas escuchando un podcast (plug desvergonzado: ¡suscríbete al nuestro!) mientras corres. Puedes combinar la renovación mental y social / emocional asistiendo a una conferencia comunitaria con un compañero.
Cuando la vida se ponga dura, afile la sierra. Cuando la fricción en su vida pase de saludable a debilitante, y las cosas se sientan mal, afile la sierra. En lugar de intentar atravesar la resistencia, tómese una hora para descomprimir para que pueda volver a ella con energía renovada. He mejorado en lo de tomar tiempo para afilar la sierra cada vez que me pongo nervioso. En lugar de decir «¡No tengo tiempo para cuidarme!»Tomo una siesta, salgo a caminar, medito o voy a la sauna (aunque hago ejercicio en mi garaje, me uní a un gimnasio de $10 al mes solo para este propósito; ha sido un dinero bien gastado para mí). Incluso tomar 30 minutos para hacer esas cosas es suficiente para sacarme de mi funk y volver a la silla de montar. La acción siempre es mejor que quejarse de lo terrible que es todo.
Resumen de la serie de 7 Hábitos
Espero que hayan disfrutado leyendo esta exploración de Los 7 Hábitos de Personas Altamente Efectivas de Stephen Covey, tanto como yo disfruté escribiéndola. La relectura de este clásico libro de desarrollo personal me proporcionó algunas ideas nuevas, pero lo que es más importante, me recordó los principios que necesito implementar en mi vida en mayor medida.
Si no has leído Los 7 Hábitos, te recomiendo que compres una copia para tu biblioteca personal. Si ya lo has leído, vuelve a leerlo. Te sorprenderá lo mucho que aprenderás sobre cómo ser más efectivo en cada área de tu vida.
Asegúrese de escuchar mi podcast con el hijo de Stephen sobre los famosos principios de su padre:
Lea toda la Serie
- Sea Proactivo, No Reactivo
- Comience con el final en Mente
- Ponga Lo Primero en Primer Lugar
- Piense En Ganar/Ganar
- Busque Primero Comprender, Luego Hacerse Entender
- Sinergia (Más Allá de la Palabra de moda Llamativa)
- Afilar la sierra
Etiquetas: 7 hábitos