El ejercicio de máquina Smith doblada sobre filas es un gran ejercicio compuesto que construye los lats, las áreas media y superior de la espalda, trampas, hombros traseros, bíceps y antebrazos.

También engancha el núcleo para estabilizar la parte superior de la espalda y apoyar la parte inferior de la espalda.

Las filas dobladas de la máquina Smith son una alternativa más segura a las filas de barras de pesas libres, ya que se tira desde un ángulo fijo.

Puede ser el ejercicio principal en tu entrenamiento de espalda. Puedes levantar pesos moderados a pesados, siempre y cuando sigas una forma y una técnica perfectas.

Máquina Smith Doblada Sobre filas Cómo

• Pararse con los pies separados a la anchura de los hombros. Tome un agarre más ancho que el ancho de los hombros en la barra. Inclínese hacia adelante en la cadera en un ángulo de 70 grados. Empuje las caderas hacia afuera y mantenga una ligera flexión de rodillas y una espalda plana durante todo el ejercicio.
• Aprieta el tronco, contrae los lats y rema el peso hacia atrás tirando con el codo. La barra debe tocar el área abdominal media a baja. En la posición superior, debe tirar de las escápulas y sentir una contracción en la zona media de la espalda, las trampas y los hombros traseros.
• Resistir el peso y traerlo de vuelta a la posición inicial.
• Repita el ejercicio hasta que haya completado el número objetivo de repeticiones.

Forma y técnica

Mantenga el ángulo de tracción cuando haga Máquina Smith Doblada sobre la fila.

El ángulo de 70 grados garantiza que su espalda esté en su posición más fuerte y segura al manejar el peso.

Al remar, siempre conduce con los codos. No use los bíceps para iniciar el tirón.

En la parte inferior obtenga un estiramiento profundo al bajar los lats más abajo. Pero no rodee los hombros.

Variaciones: Fila Doblada, Tirón de Banco Inclinado, Mancuerna Doblada Sobre Fila

Rutina para Fuerza: 3 series x 12-15 repeticiones

Rutina para Ganancias musculares: 4-5 series x 6-8 repeticiones