Hay un espacio abierto en el entrenamiento de la mayoría de las personas, donde un enorme potencial de ganancia pasa desapercibido en gran medida. Todos sabemos la importancia de construir músculo, pero es igual de importante liberar las tensiones profundas y crónicas ancladas en esos músculos y en el sistema nervioso en su conjunto.

Hasta que lo hagas, esas tensiones trabajarán en tu contra, te sabotearán con estrés y te harán trabajar el doble de duro con la mitad de la energía. Claro, casi todo el mundo está igualmente afectado por esta armadura de cuerpo completo de tensión innecesaria, pero eso no es excusa para no tomar medidas. De hecho, dada la recompensa, debería estar en la parte superior de la lista de prioridades.

Como alguien que ha experimentado con innumerables métodos de entrenamiento mente-cuerpo, puedo dar fe de que el Trabajo de Liberación Neuromuscular (NRW) es la técnica más poderosa para liberar esa tensión y reciclar grandes cantidades de energía primaria a través del sistema nervioso. El resultado es alta energía y baja tensión.

Alto dominio y bajo estrés. Esos son los dos ingredientes para una transformación holística de la mente y el cuerpo. Es mente y cuerpo combinados, porque nunca tienes uno sin el otro.

Todo el sistema de NRW es tan vasto como cualquier otro repertorio de ejercicios. Pero para darle una idea de lo que se trata, y para indicarle la dirección de un poco de fruta para comenzar,

Voy a darle una introducción a través de uno de los ejercicios de pan y mantequilla de NRW: estiramiento facial. Y aunque me centraré solo en esa parte del cuerpo, presta atención, porque si obtienes esto, sostendrás el hilo que puede liberar el valor de toda una vida de tensión primaria.

¿Por qué la cara?

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no prestes mucha atención a tu cara durante todo el día. Después de todo, nunca lo ves, excepto en el espejo, y a menos que entres accidentalmente en una clase de actuación y te quedes educadamente unos minutos antes de retroceder lentamente hacia la puerta, probablemente nunca hayas hecho ningún ejercicio con la cara.

En todos mis días, nunca he visto a nadie en el gimnasio ejercitarse la cara, y cuando se trata de desarrollar músculo, es absurdo siquiera pensar en ello. Pero cuando se trata de liberar la tensión neuromuscular, la cara es una verdadera mina de oro.

NRW funciona, y como todo lo que funciona, funciona de una manera particular. Entendiendo un poco sobre las tuercas y tornillos, podemos aprovechar ese conocimiento para obtener resultados más grandes con menos esfuerzo. Como siempre, queremos pensar en términos de la regla 80/20, y en el caso de la liberación de tensión profunda, eso nos lleva directamente a la cara.

Hay una cantidad enormemente desproporcionada de tejido cerebral dedicado a sentir y sentir la cara en comparación con el resto del cuerpo, y cuando lo piensas, eso tiene mucho sentido: Si no pudieras sentir tu cara, especialmente tu boca, ¿cuánto tiempo crees que sobrevivirías? Eso significa que la tensión en la cara tiene mucho más impacto en la sensación general de tensión en el cuerpo que en cualquier otro lugar. También significa que liberar la tensión allí tiene mucho más impacto, por lo tanto, fruta de bajo impacto. Por lo tanto, si quieres empezar a enviar mensajes a tu cerebro de que todo el sistema puede relajarse, la cara es el lugar lógico para comenzar.

Más allá de eso, hay la friolera de 43 músculos en la cara, y si eres como la mayoría de las personas, cada uno de ellos está cargado de capas de tensión neuromuscular. Pero hay algo que hay que tener en cuenta sobre cómo se desarrolla la tensión (y esto se aplica a todo el cuerpo): esos músculos se fusionan con la tensión de años de posturas, reflejos y expresiones habituales. Por ejemplo, puede ser difícil para usted mover las cejas sin mover también las mejillas, o mover la mandíbula sin mover también los hombros.

Los patrones de todos son diferentes, pero el resultado es esencialmente el mismo: actitudes físicas y emocionales sostenidas crónicamente capa tras capa, ancladas por la tensión y el estrés. También significa que un poco de tensión en cualquier lugar se convierte fácilmente en mucha tensión en todas partes. La fusión muscular actúa como un efecto dominó en el sistema en general. Con sus 43 músculos, la cara es el campo de batalla perfecto para comenzar a desmantelar esa fusión.

La Técnica: Estiramiento facial

Así que aquí hay un ejercicio simple para comenzar a cambiar los engranajes en el cerebro y desactivar los músculos: estiramiento facial. A menudo, los clientes lo hacen para calentar para un entrenamiento completo de NRW, pero también es independiente. Recuerda, si quieres saber realmente de qué se trata el trabajo, tienes que probarlo por ti mismo. Las instrucciones pueden incluso parecer engañosamente simples, pero si se hacen correctamente, el impacto puede ser muy dramático.

Puedes sentarte o pararte para esto, pero de cualquier manera, asegúrate de que todo tu cuerpo esté lo más relajado posible. Tómese un tiempo para sentir su cuerpo y trate de anclar su conciencia en sus sentidos, en lugar de en sus pensamientos. Asegúrate de que la respiración sea profunda, con almejas y rítmica. Esto es importante; si aguantas la respiración, o respiras de manera rápida o superficial, la técnica no funcionará.

Ahora comienza a estirar los músculos de la cara lentamente y con tensión. Al hacer esto, asegúrate de movilizar todos los músculos faciales: la frente, las cejas, los ojos, las mejillas, la mandíbula, los labios, la lengua, todo. No importa cómo muevas estos músculos, solo que los mueves todos, de forma continua, lenta y con mucha tensión. Debería sentirse como si los estuvieras moviendo y trataras de evitar moverlos al mismo tiempo. Debería ser difícil. Si no es así, agrega más tensión a tus movimientos hasta que lo hagan.

Continúe el ejercicio durante al menos cinco minutos. Es importante mantenerlo durante tanto tiempo para darle tiempo a su sistema para reaccionar y ajustarse. A medida que avanza, asegúrese de que la respiración se mantenga profunda, suelta y rítmica, y que el resto del cuerpo se mantenga relajado. La tensión tiene una forma de esconderse en partes del cuerpo a las que no prestas atención. Al cabo de cinco minutos, relaje la cara, respire profundamente y tómese un minuto para sentir y sentir la cara y todo el cuerpo, prestando especial atención a cualquier nueva sensación que pueda surgir.

Qué buscar

Acabas de pasar cinco minutos enviando mensajes a la parte más primaria de tu sistema nervioso; ahora es el momento de escuchar. Sintonizar y recibir nuevas sensaciones es tan importante como el ejercicio en sí para construir nuevas vías entre las partes del cerebro.

Todos responden a la RNR de manera diferente, especialmente al principio de su práctica. Con el estiramiento de la cara, algunas personas simplemente sienten incomodidad al principio, habiendo entrado en contacto consciente con la profundidad de la tensión en su cara, posiblemente por primera vez. Eso en sí mismo es una buena señal de que los músculos se están «despertando», aunque puede que no se sientan tan bien al principio. Otros pueden sentir resultados más fuertes de inmediato: un «reinicio» del sistema, una sensación de calma y equilibrio, una relajación energizada.

Otros todavía pueden sentir liberaciones de energía más dramáticas, que podrían tomar la forma de zumbidos, hormigueos o pinchazos en la piel; temblores leves y temblores en todo el cuerpo; o bostezos grandes y vocalizaciones espontáneas. Incluso puede sentir que ocurre algo espontáneo de limpieza mental y emocional de la casa, durante o después del ejercicio.

Ninguno de estos es «correcto» o «equivocado.»Solo presta atención a lo que sientes y recuerda que estás haciendo algo real, de la misma manera que balancear una pesa rusa es hacer algo real. Si lo haces bien, tu cuerpo responderá, así que no te sorprendas si lo hace y cuando lo haga. Pero también al igual que otros tipos de entrenamientos, NRW toma tiempo y consistencia para ofrecer sus mayores recompensas, por lo que si elige experimentar con esta técnica, hágalo un par de veces al día durante al menos una semana y vea dónde lo lleva.

Pon Tu Cara de juego En

Cuando la cara se relaja, todo se relaja, porque todo se inspira en la cara, no solo dentro de ti, sino también a tu alrededor. ¿Alguna vez te preguntaste por qué la gente te trataba raro, y luego te diste cuenta de que estabas frunciendo el ceño sin darte cuenta? Tal vez solo estabas entrecerrando los ojos al sol, o pensando en pensamientos profundos, pero de cualquier manera, la gente toma esas señales en serio, y también lo hace tu propio sistema nervioso. Así que aprovecha eso para fomentar la relajación. Cuando estás relajado, eres poderoso.

Estás suelto, tienes confianza, no te estás interponiendo en tu propio camino, y puedes reaccionar espontánea y creativamente a lo que esté pasando a tu alrededor. Todo funciona mejor, y todo se siente mejor, y el estiramiento facial comenzará a empujarte por ese camino.

Pero si bien el estiramiento facial simple es un gran lugar para comenzar su viaje por el NRW, hay mucho más que explorar y mucho más profundo que recorrer. Existen innumerables técnicas de NRW solo para la cara, y muchas prácticas más potentes para detonar la tensión y liberar energía primaria y poderosa en todo el sistema nervioso.