La Meditación Sa Ta Na Ma se está reconociendo científicamente como una poderosa herramienta para prevenir o detener la enfermedad de Alzheimer, aumentando todos los aspectos de la función cognitiva (percepción, pensamiento, razonamiento y recuerdo) y reduciendo los niveles de estrés al tiempo que mejora la memoria a corto plazo.
Se han publicado tres estudios separados que prueban los beneficios de la Meditación Sa Ta Na Ma. Dos de los estudios se realizaron en la Universidad de Pensilvania y un estudio continuo se está realizando en la Universidad de California de UCLA. El estudio de la Universidad de Pensilvania se publicó en 2010 en el Journal of Alzheimer’s Disease (1). Su segundo estudio fue publicado en el Journal of Nuclear Medicine en 2010. La Fundación Canadiense para la Prevención del Alzheimer & recomienda la meditación como práctica diaria para ralentizar los efectos del Alzheimer (2)
La Meditación Sa Ta Na Ma es un Kirtan Kriya de Kundalini (KEER-tun KREE-a) traído a América del Norte por Yogi Bhajan. Kirtan Kriya es sánscrito, una lengua clásica de la India. Kirtan significa «canción» o «alabanza» y Kriya significa «hacer» o «de acción.»
La meditación es una combinación de cantar un mantra mientras se mueven las manos a través del mudra. Mantra y mudra también son palabras sánscritas. Mantra significa » una palabra o frase que se repite a menudo «y mudra significa» un movimiento de las manos «o» una danza de las manos».»Para experimentar plenamente los beneficios de la meditación, se utiliza una combinación de canto, susurros y repetición silenciosa del mantra. Se utiliza una visualización clave de la concentración para cerrar la meditación.
Comencemos primero con la comprensión del mantra Sa Ta Na Ma. Los sonidos provienen de uno de los mantras más antiguos de Sat Nam, que significa «mi verdadera esencia» o «verdadera identidad» y están diseñados para ser edificantes. Hay muchas interpretaciones para cada uno de los sonidos, una es que no hay ningún significado para los sonidos en absoluto, sino simplemente una vibración y una estimulación de 84 puntos de acupresión en el paladar de la boca que ocurre al cantar y susurrar las palabras. Otras traducciones de los sonidos son:
SA es el nacimiento, el principio, el infinito, la totalidad de todo lo que alguna vez fue, es o será.
TA es vida, existencia y creatividad que se manifiesta desde el infinito.
NA es la muerte, el cambio y la transformación de la conciencia.
MA es renacimiento, regeneración y resurrección que nos permite experimentar conscientemente la alegría del infinito.
Canto Sa Ta Na Ma
Cuando se usa el mantra en la meditación hay tres «voces». La voz del canto, que representa la voz de la acción. La voz susurrada, que representa la voz de la mente interior o la voz de tu naturaleza romántica. Finalmente el silencio donde repites el mantra mentalmente a ti mismo, representando tu voz espiritual. Al cantar las notas recomendadas para el mantra son La, Sol, Fa, Sol.
Hay diferentes longitudes para la Meditación Sa Ta Na Ma. La Fundación de Prevención de Alzheimer & recomienda la versión de 12 minutos, pero también existe la opción de 6 minutos o 30 minutos. El tiempo para las voces de Sa Ta Na Ma se enumeran a continuación.
- 6 minutos de práctica
- 1 minuto en voz alta
- 1 minuto susurro
- 2 minutos en silencio
- 1 minuto susurro
- 1 minuto en voz alta
- 12 minutos de práctica
- 2 minutos en voz alta
- 2 minutos susurro
- 4 minutos en silencio
- 2 minutos susurro
- 2 minutos en voz alta
- 30 minutos de práctica
- 5 minutos en voz alta
- 5 minutos susurro
- 10 minutos en silencio
- 5 minutos susurro
- A 5 minutos en voz alta
Ahora permite avanzar en la comprensión de la finalidad de los cuatro mudras de mano repetidas secuencialmente.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo índice (el dedo de Júpiter), sostenida mientras se canta SA.
Se cree que la conexión del pulgar y el dedo índice nos aporta conocimiento, amplía nuestras posibilidades de campo y nos libera de las limitaciones.
Se dice que la conexión de los dos aumenta el elemento aire dentro del cuerpo creando efectos positivos en las emociones, potenciando el sistema nervioso, estimulando la glándula pituitaria y todo el sistema de glándulas endocrinas.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo medio (el dedo Saturno), sostenida mientras se canta TA.
Se cree que la conexión del pulgar y el dedo medio nos da paciencia, sabiduría y pureza.
Se dice que la conexión de los dos aumenta el elemento éter o espacial dentro del cuerpo, creando efectos positivos en nuestros pensamientos e intuición. También se cree que desintoxica el cuerpo a través de la eliminación y alivia una variedad de congestiones.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo anular (el Urano o dedo del Sol), sostenida mientras se canta NA.
Se cree que la conexión del pulgar y el dedo anular nos aporta vitalidad y vitalidad.
Se dice que la conexión de los dos aumenta el elemento tierra dentro del cuerpo mientras que al mismo tiempo disminuye el elemento fuego. Esto crea efectos positivos en nuestros tejidos corporales, como huesos, músculos, tendones y órganos internos. Se dice que aumenta la resistencia, la fuerza y la vitalidad.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo meñique (el dedo de Mercurio), sostenida mientras se canta MA.
Se cree que la conexión del pulgar y el dedo meñique ayuda a una comunicación clara.
Se dice que la conexión de los dos reduce el elemento de agua dentro del cuerpo. Esto ayuda a reducir los desafíos del exceso de hormonas y la retención de agua. Disminuye los ojos llorosos, la secreción nasal y los intestinos sueltos.
La investigación también muestra que el uso de los mudras de mano junto con los sonidos mejora el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que controlan la motricidad sensorial y la memoria.
A continuación, llegamos al aspecto de visualización. Una parte importante de la meditación es con cada sonido de Visualizaciones en Forma de L para visualizar la energía que entra en la coronilla de la cabeza y que sale del centro de la frente (la región a menudo conocida como el tercer ojo). Esto ayuda con la limpieza de los pensamientos y la reducción de los dolores de cabeza. Se dice que la visualización L conecta y despierta las glándulas pineal y pituitaria, nuestros principales centros productores de hormonas en el cuerpo. Cuando la glándula pineal está inactiva, la mente pierde el equilibrio y se producen sentimientos de desequilibrio emocional. Puedes experimentar una variedad de emociones mientras haces el Kirtan Kriya. Siéntase libre de dejar que estas emociones también fluyan a través del tercer ojo.
Ahora vamos a unirlo todo.
Comience por encontrar una posición sentada cómoda. Puede utilizar una silla, un banco o un cojín. También existe la opción de completar este mantra acostado, pero ser conscientes de no dormirse si hace esta elección. Sin embargo, elige asentarse, asegúrese de que su columna vertebral esté recta y el núcleo esté abierto para recibir respiraciones completas y completas.Decida cuál de las tres variaciones se ajusta a su horario (6, 12 o 30 minutos).Tome unas cuantas respiraciones de limpieza profunda. Entra por la nariz y luego sale por la boca con un suspiro audible.Cierre los ojos y descanse las manos suavemente en su regazo o a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Explora la conexión de cada dedo con el pulgar mientras dices cada uno de los sonidos. SA-índice al pulgar, TA-medio al pulgar, NA-dedo anular al pulgar, MA-dedo meñique al pulgar. Sienta las presiones en el paladar a medida que enuncia cada palabra junto con la presión en las yemas de los dedos. Cuando tu cuerpo se sienta listo, comienza a cantar el mantra.Canta Sa Ta Na Ma con voz completa, moviendo los dedos a través de los mudras con cada sonido y visualizando la energía que entra a través de la corona y sale a través de la frente. Permita que su testigo interior observe cualquier sensación que se mueva a través del cuerpo y la mente.Cuando sea el momento adecuado, cambia tu voz a un susurro, continúa con los mudras de la mano y visualiza el flujo de energía en forma de L.Muévete a continuación hacia la atención plena del silencio. Continúa la danza de los dedos de los mudras mientras repites silenciosamente el mantra para ti mismo.A medida que el silencio llega a su fin, regresarás una vez más al susurro.Desde el susurro, te deslizas de nuevo a cantar el mantra en voz completa.Cuando el canto haya llegado a su fin, suelte los mudras y los mantras.Inhale dibujando profundamente los brazos de par en par y por encima de la cabeza (o dentro de su rango de movimiento). Mueva los dedos y luego agite las manos vigorosamente mientras mueve el núcleo de la columna vertebral. Esto ayuda a liberar la energía del cuerpo. Suelta las manos en la próxima exhalación.Tómese un tiempo para recibir y explorar las sensaciones y los beneficios que se manifiestan en su cuerpo.
Mi CD the Ageless Art of Breath & La mediación incluye las versiones de 6 y 12 minutos de la Meditación Sa Ta Na Ma.