Las personas con fibromialgia pueden intentar experimentar con diferentes enfoques para encontrar la rutina de ejercicios que funcione mejor.

Algunas opciones respaldadas por la evidencia incluyen:

Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos, como correr o caminar, pueden ayudar con muchos síntomas de la fibromialgia. Una revisión de 2017 analizó estudios previos de ejercicio aeróbico para tratar la fibromialgia. La revisión encontró que el ejercicio aeróbico puede mejorar la calidad de vida, la rigidez y el dolor, y puede mejorar la función muscular.

Sin embargo, no hay evidencia de que el ejercicio ayude con la fatiga. La revisión también clasifica la calidad de la evidencia como baja a moderada, ya que muchos estudios solo utilizan un número pequeño de participantes.

Las personas preocupadas por el impacto del ejercicio aeróbico en los músculos o las articulaciones deben considerar los aeróbicos de bajo impacto, como nadar.

Ejercicio en grupo

Las clases de ejercicios pueden ayudar a las personas con fibromialgia a mantenerse motivadas. Considera comenzar con una clase de yoga de baja intensidad, tai chi o aeróbic.

Algunos gimnasios y centros recreativos ofrecen clases de ejercicios específicamente para personas con fibromialgia, dolor crónico o movilidad reducida. Estas clases proporcionan un ambiente seguro para las personas que recién están comenzando con la aptitud física o que están lidiando con síntomas desafiantes.

Tai chi

el Tai chi es un antiguo arte marcial Chino que incorpora estiramientos y movimientos lentos. Fomenta la conciencia mente-cuerpo, por lo que puede ayudar con los síntomas físicos y psicológicos de la fibromialgia.

Un estudio de 2018 encontró que el tai chi supervisado al estilo yang podría ser tan efectivo o más efectivo que el ejercicio aeróbico para controlar los síntomas de la fibromialgia.

Los participantes en el estudio obtuvieron el mayor alivio cuando asistieron a clases de tai chi con frecuencia y regularidad. Las personas que asistieron a dos clases a la semana durante 24 semanas tuvieron las mejoras más significativas en las medidas de los síntomas, según lo indicado por el Cuestionario de Impacto de la Fibromialgia (FIQR).

Ese grupo vio una reducción promedio de 16,2 puntos en los síntomas. Todos los participantes de tai chi vieron una mejoría promedio de los síntomas de 5,5 puntos. Una reducción de los síntomas de 8,1 puntos se considera clínicamente significativa.

Entrenamiento de resistencia y fuerza

El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos y puede mejorar los síntomas de la fibromialgia. Un estudio de 2015 de mujeres con fibromialgia encontró que el entrenamiento de resistencia progresivo se asoció con una mayor salud general, alivio del dolor y fuerza muscular.

Una amplia gama de rutinas de entrenamiento de fuerza, desde clases de fuerza grupales hasta levantamiento de pesas en casa, puede ayudar.

Yoga

El yoga ofrece estiramientos suaves, conciencia mente-cuerpo y un enfoque lento y constante de la aptitud física. Un estudio de 2017 encontró que el yoga puede ayudar con muchos síntomas de fibromialgia, incluida la discapacidad percibida, la depresión y el miedo al movimiento.

Este estudio sugiere que el yoga también podría servir de puente hacia otras formas de ejercicio, como el aeróbic, para las personas cuyos síntomas les impiden hacer ejercicio de mayor intensidad.

El yoga también es muy accesible, con clases ofrecidas en gimnasios y centros comunitarios en la mayoría de los lugares. Muchos videos de yoga también están disponibles en línea, incluidos algunos diseñados específicamente para el dolor crónico. El siguiente video ofrece un entrenamiento suave para ayudar a una persona a mejorar sus niveles de fuerza y energía.