Red Lobster er definitivt en sjømatelskers drøm, da denne populære kjederestauranten fyller tallerkenen din med klassisk kystmat som smørgrillet reker og ovnstekt hummerhale når du setter deg ned til middag. Men mens det er fristende å knaske på calamari etterfulgt av litt sjokoladekake mens du spiser her, vil du definitivt skanne denne restaurantmenyen med forsiktighet, da noen elementer inneholder en alarmerende mengde natrium, fett og sukker.For å hjelpe deg å holde spise sunnere når du besøker Red Lobster, snakket vi MED BACH ernæringsfysiolog, MEREDITH Price, MS, RD, CDN, om de beste og verste forretter, smaker plater, reker, og klassiske combo valg tilgjengelig på menyen. Nedenfor er noen av måltid valg hun anbefaler å bestille neste gang du planlegger å mate disse sjømat cravings.

Forretter

«denne forretten vinner som standard fordi de andre alternativene i denne kategorien er alle veldig høye i kalorier, natrium Og fett,» sier price. Disse fylte soppene er mye lavere i kalorier, legger hun til, og har også den ekstra fordelen av å gi deg en grønnsak, noe de fleste kan alltid bruke mer av.

«denne starteren er en stor natriumbombe, med tanke på at kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke Mer Enn 2500 milligram natrium i løpet av en hel dag,» forklarer price. Pluss for en forrett, det er veldig høyt i kalorier og fett, legger hun til.

Supper

til tross for det ekstremt høye natriuminnholdet i denne koppen suppe (la oss innse det—hver eneste av red Lobster ‘ s supper er rundt dette høye), antyder prisen at dette elementet er ganske lavt i kalorier og Fett, og det er derfor det kommer ut på toppen for suppealternativene. «Bare sørg for å drikke mye vann med det siden det er så salt,» råder hun.

«denne suppen er det fattigste valget i kategorien på grunn av det høye fettinnholdet, spesielt med tanke på hvor mye mettet fett det Har,» forklarer price. Du vil konsumere mer enn halvparten av det anbefalte mettede fettet for dagen bare fra denne lille koppen suppe!

Smaker Plater

«denne retten gir en fin mager kilde til protein, og selv om Vi stikker med løpende tema for hvor høyt alt er i natrium på denne restauranten, er dette elementet mye lavere enn de andre alternativene i denne kategorien, Sier Price.

denne smaksplaten har den høyeste mengden natrium i kategorien. Pris bemerker at denne parabolen er generelt ganske bedra, fordi det virker som om det burde være det sunneste alternativet, da hovedbestanddelen er en grønnsak. Ikke la det lure deg!

Reker& Klassiske Kombinasjoner

«jeg ville trodd at denne parabolen var høyere i mettet fett fordi det er beskrevet å bli børstet med smørglasur, men det er relativt lavt i det, sier price. Hun bemerker imidlertid at mengden natrium er astronomisk i denne parabolen, noe som gjør det viktig å unngå det hvis du allerede har hypertensjon eller er i fare for det.

høyt i kalorier, høyt i fett og alvorlig høyt i mettet fett (det er på 80 Prosent av daglige inntaksanbefalinger), antyder prisen at dette er en stor Tallerken Å Unngå. Du får 169 prosent av din øvre daglige natriumanbefaling fra det som virker som et uskyldig måltid.

Globalt Inspirert

denne retten gir deg en fin frukt og veggie combo av mais og avokado, Og Åtte gram fiber, som er alle vinner i henhold til pris. «Pass på å velge tilapia-alternativet, da det er det laveste i natrium,» legger hun til.

«denne parabolen er en kombinasjon av så mange ting som er skadelig for hjertes helse,» sier price. Ikke bare inneholder den 105 prosent av mettet fett anbefalinger, men det har også ett gram transfett og nesten 3000 milligram natrium.

Bakes & Kombinasjoner-Hummer

«denne parabolen er langt lavere i kalorier og natrium enn de fleste alternativene på red lobster-menyen,» antyder prisen. Selv om det er høyt i mettet fett (105 prosent av daglige anbefalinger), har du muligheten til å servere denne parabolen med sider som hjerte-sunne grønnsaker og fullkorn, noe som er en måte å få mest mulig ut av dette måltidet, spesielt fordi hovedretten har null gram karbohydrater.

«du får definitivt den ultimate parabolen for stress til hjertehelsen og blodtrykket med mengden mettet fett og natrium som denne parabolen gir,» forklarer price.

Bakes & Kombinasjoner-Krabbe & Sjømat Bakes

Beste: Krabbe Linguini Alfredo; Halv

610 kalorier, 28 g Fett (11 G Mettet Fett), 1360 mg natrium, 57 g karbohydrater (4 g fiber, 2 g sukker), 30 g protein

«denne overrasket meg fordi jeg ville ha antatt at det Skulle bli det verste siden det er dekket i en ostesaus,» antyder price. Hun forklarer imidlertid at denne parabolen faktisk er det beste valget i kategorien på grunn av lavere kalori, natrium og mettet fettinnhold.

Verste: Bar Harbor Hummer Bake

1250 kalorier, 56 g fett (13 g mettet fett), 3,450 mg natrium, 106 g karbohydrater (10 g fiber, 5 g sukker), 76 g protein

pris forklarer at du får en enorm mengde kalorier, natrium og karbohydrater fra denne parabolen. Hun bemerker at samlet sett er det ganske høyt totalt og mettet fett også, noe som gjør det til parabolen å unngå i denne kategorien.

Fisk

Beste: Kanadiske Walleye Stekt;Halv

550 kalorier, 43 g fett (5 g mettet Fett), 800 mg natrium, 19 g karbohydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 22 g protein

selv om dette elementet er stekt, forklarer price at det er relativt lavt i kalorier og fett. For å gjøre denne bestillingen enda sunnere, anbefaler hun å bestille den svart eller kokt i stedet.

Verste: Vill Fanget Flyndre; Golden Stekt

1210 kalorier, 79 g fett (8 g mettet fett), 2,800 mg natrium, 72 g karbohydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 51 g protein

«dette elementet er mye høyere i kalorier og natrium enn walleye-alternativet,» sier price. Hun bemerker imidlertid at den eneste frelsende nåde om denne parabolen er at du kan velge en grønnsak som en side.

Land& Sjø

Beste: Maple-Glasert Kylling Middag

490 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 1,530 mg natrium, 51 g karbohydrater (1 g fiber, 21 g sukker), 52 g protein

pris sier at dette er et solid fettfattig balansert måltid, spesielt når du velger en vegetabilsk side som krydret fersk brokkoli. «Brokkoli vil bare legge til 40 kalorier og 270 milligram natrium til denne parabolen,» sier hun.

Verste: Cajun Chicken Linguini Alfredo; Full Portion

1,340 calories, 69 g fat (24 g saturated fat), 3,530 mg sodium, 116 g carbs (11 g fiber, 5 g sugar), 81 g protein

«This dish is extremely high in calories, saturated fat, and sodium,» Price explains. Hun foreslår imidlertid at dette måltidet har en relativt høy mengde fiber, selv om det er uklart hvor det kommer fra fordi det ikke er grønnsaker eller fullkorn. Best å holde seg borte fra denne, selv med sin mystery fiber boost.

Desserter

Beste: Key Lime Pie

400 kalorier, 14 g fett (8 g mettet fett), 200 mg natrium, 59 g karbohydrater (1 g fiber, 49 g sukker), 8 g protein

«dette er det laveste kalori -, fett -, natrium-og karbohydratalternativet for dessertkategorien på red lobster,» sier price. I tillegg til, det høres lys, som er noe som kroppen din kan være ute etter et tungt måltid, foreslår hun.

Verste: Sjokolade Bølge

1110 kalorier, 62 g fett (22 g mettet fett), 720 mg natrium, 134 g karbohydrater (6 g fiber, 93 g sukker), 11 g protein

som dekadent og deilig som denne desserten lyder, vil price at du skal vite At det bare er ekstremt usunt. «Ved 1110 kalorier kan dette være mer enn halvparten av dine behov for hele dagen,» sier hun. Og hvis du har dette rett etter middagen, vel, det er bare mye.

Lunsj

Best: Reker Og Tre Grillet Kylling-Reker Spyd

340 kalorier, 9 G Fett (1,5 G Mettet Fett), 1,270 mg natrium, 31 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 34 g protein

«Denne parabolen er lavt kalori med et magert protein som du kan velge en sunn side med,» Forklarer Price. På den måten kan du gjøre det til et balansert måltid som du ikke vil føle deg treg etter å ha spist.

Beste: Sjømannens Tallerken

450 kalorier, 18 g fett (2,5 g mettet fett), 1,740 mg natrium, 18 g karbohydrater (2 g fiber, 9 g sukker), 48 g protein

«denne parabolen har et godt utvalg av reker og flunder og har lite fett og kalorier,» sier price.

Verste: Petite Kjølt Hummer Og Reker Roll Med Frites

970 kalorier, 45 G fett (8 G Mettet Fett), 2,650 mg natrium, 105 g karbohydrater (8 g fiber, 22 g sukker), 37 g protein

pris forklarer at dette elementet har mye kalorier, fett og natrium, takket være to smørede boller og en side av frites.

Barn

Beste: Barn Broiled tilapia

250 kalorier, 9 g fett (2,5 G Mettet Fett), 240 mg natrium, 1 g karbohydrater (0g fiber, 0 g sukker), 41 g protein

«det er lavere kalorialternativer på barnemenyen, men jeg valgte denne fordi det vil være mer tilfredsstillende hvis barnet ditt er villig til å spise det, sier price. Hun anbefaler å parre den med en vegetabilsk side og litt ris for et balansert måltid.

Beste: Barn Hvitløk Grillet Reker Spyd

80 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mettet fett), 580 Mg natrium, <1 g carb (0g fiber, 0 g sukker), 11 g protein

Hvis du vil utsette barnet ditt for ny sjømat og smaker de kanskje ikke er vant til, Føler Price at denne parabolen er den som skal bestille for en eventyrlystne eater. «Den er liten i størrelse og har lite kalorier og fett,» sier hun.

Verste: Barn Kylling Fingre

620 kalorier, 45 g fett (5 g mettet fett), 1,490 mg natrium, 28 g karbohydrater (3 g fiber, 9 g sukker), 24 g protein

«denne parabolen er altfor høy i kalorier, fett og natrium for et barn,» forklarer price. Selv tenåringer bør ikke ha mer enn 1500 milligram natrium på en hel dag, og denne parabolen er bare ti milligram unna å treffe det maks, så det er ikke en du vil sette foran barna i livet ditt.

Verste: Barn Gylne Stekt Fisk

560 kalorier, 29 g fett (2.5 g mettet fett), 1790 mg natrium, 48 g karbohydrater (3 g fiber, 15 g sukker), 26 protein

det synes å være et tema med disse stekte barnas valg: unngå dem for enhver pris. «Denne parabolen er høy i kalorier, fett og natrium,» Forklarer Price. Dette er mye mer natrium enn et barn burde ha på en dag!