Å Utøve grenser med giftige familiemedlemmer er ingen enkel prestasjon. Faktisk kan det komme en tid da din innsats for å sette bedre grenser med et giftig familiemedlem blir møtt med så mye motstand at det kan påvirke livet ditt negativt på andre måter, ved å kompromittere din mentale helse eller ta energi bort fra arbeidet ditt eller andre forhold. I slike tilfeller kan det være i din beste interesse å bryte båndene med den enkelte.Mens du går om prosessen med å kutte noen av, kan det virke overveldende eller skummelt, det er sunne måter å gjøre det på (og nei, ghosting er ikke en av disse måtene, da det kan føre til misforståelser og ofte får det til å virke som om døren fortsatt er åpen for kontakt) som til og med kan hjelpe deg med å få lukning på situasjonen. Det kan være vanskelig å kutte ut et familiemedlem som du har et tøft forhold til, men i det lange løp kan det noen ganger være det beste for deg — eller til og med for dere begge.

Vis mer

Bestemmer når det er på tide å bryte båndene

«i min kliniske praksis, folk som kuttet av giftige familiemedlemmer ofte gjør det fordi familiemedlemmet ikke er i stand til å ta ansvar for sin oppførsel, gaslights og klandrer andre når konflikt oppstår, og er fysisk og/eller fysisk.eller følelsesmessig fornærmende,» sier juli fraga, en lisensiert psykolog basert i san francisco som fokuserer på kvinners helse og velvære.»Å Kutte av en giftig familie er sjelden en enkel, klar beslutning,» sier Carlene MacMillan, en psykiater og grunnlegger Og klinikkdirektør For Brooklyn Minds Psychiatry. Med dette i bakhodet, hvis du vurderer å kutte av et familiemedlem, anbefaler hun å få minst ett utenfor perspektiv fra noen som en terapeut, en gruppe terapi støttegruppe, eller en annen nøytral part, for eksempel en ærlig venn som ikke er involvert i situasjonen. MacMillan forklarer At En annen måte å vurdere om det kan være på tide å bryte båndene er ved å betale oppmerksomhet til samtaler med andre mennesker i livet ditt. Prøv å legge merke til om de gjentatte ganger uttrykker vantro at du fortsatt samhandler med familiemedlemmet i spørsmålet og begynner å distansere seg fra deg eller endre emnet når personen kommer opp i samtale.

Å Finne ut hvordan å bryte nyheter

det er viktig å erkjenne at måten du går om å avslutte et forhold kan være utrolig personlig siden hver situasjon er forskjellig, forklarer Fraga. Det er mange måter å gå om å kutte av kommunikasjon, avhengig av hvorfor du føler behov, og ingen måte er «den riktige måten — – selv om det kan føles som det er en riktig måte for deg. «Noen mennesker setter en grense og lar familiemedlemmet vite at de bryter bånd og hvorfor, men med fjerne familiemedlemmer, som tanter, onkler eller de som du kanskje bare ser en gang i året, kan folk ikke velge å være så eksplisitte,» forklarer hun.

MacMillan anbefaler å være bevisst om avgjørelsen ved å angi dine intensjoner og sørge for at du holder deg til dem. «Ikke bare mystisk slutte å returnere familiemedlemmets samtaler; uttrykk for dette familiemedlemmet at forholdet ikke tjener noen av dere godt på dette tidspunktet, og du vil distansere deg selv,» råder hun. Videre sier hun at du også kan fortelle personen at du kan revurdere i en viss tidsperiode, eller hvis situasjonen er ubestemt.»Når du har kringkastet dine intensjoner om å sette denne grensen, hvis de ikke respekterer det, ikke engasjere seg med deres pågående giftige oppførsel og drama,» tilbyr MacMillan. Det er her å gjøre ting som å blokkere et nummer, slutte å følge eller dempe noen på sosiale medier, og sette filtre på e-posten din, slik at meldinger ikke vises i innboksen din, kan bli nødvendig for å opprettholde ens privatliv og sunnhet. I ekstreme tilfeller kan du selv velge å forfølge rettslige skritt og søke en ordre om beskyttelse.

du vil kanskje ikke dra andre familiemedlemmer eller venner inn i situasjonen eller tvinge dem til å velge side. MacMillan sier imidlertid At Du kanskje vil fortelle noen viktige gjensidige forbindelser at du har tatt en beslutning om å avstå fra deg selv, og At du vil sette pris på det hvis De ikke deler aspekter av livet ditt med det giftige familiemedlemmet, eller alternativt, oppdatere deg om den giftige personen, med mindre du spesifikt ber om eller gir tillatelse til å gjøre det.

Å håndtere følelser du kan føle

når du kutter av et giftig familiemedlem, kan ting bli verre før De blir bedre, hevder MacMillan. Ofte er nyheten mottatt med volatilitet. I slike tilfeller, hun sier at du kan noen ganger «forvente flere telefonsamtaler, e-post, eller tekstmeldinger som kan strekke seg fra tigge om tilgivelse til rett og slett fiendtlige og skremmende skjermer.»Å forutse denne oppførselen og holde seg sterk for ikke å styrke den ved ikke å engasjere seg er avgjørende, siden intermittent å svare på noens oppmerksomhet kan sende blandede signaler.

Du kan føle deg skyldig, lettet eller begge deler, ifølge Fraga. «Følelser av tristhet kan sette inn, så vel som sorg, da du innser at familiemedlemmet ditt aldri vil være den typen støtteperson eller slektning du trenger,» forteller Hun Allure. Du kan også føle anger eller tvile på din beslutning. Å innse at vi ikke kan endre andres oppførsel kan være rystende, spesielt når vi forventer å kutte av et familiemedlem for å fjerne de smertefulle følelsene som interagerer med den personen bringer. Opplever en blanding av alle disse tingene kombinert er vanlig.

å føle seg ensom etter å ha kuttet noen av er også vanlig, og de samme kommunikasjonsmønstrene kan komme opp på andre områder og relasjoner i livet ditt. «Uten et trygt rom, som terapi, for å utforske og identifisere disse dynamikkene og følelsene, kan man ubevisst gjenta disse familiedynamikkene i andre relasjoner,» Forklarer Fraga. Mens familiemedlemmet som har blitt avskåret, kan føle en blanding av avvisning, forvirring og hjelpeløshet, må personen som kuttet båndene komme til uttrykk med både de skadelige tingene familiemedlemmet har gjort og behovene som ikke ble møtt i forholdet. Dette inkluderer ting som ros, ubetinget kjærlighet og støtte, og empati, som kan mangle i andre relasjoner.

Coping hvis du ikke helt kan kutte forholdet

i noen tilfeller kan det ikke være mulig å kutte noen av. «Selv om det ikke alltid er mulig å kutte noen ut av ens liv, er det å skape solide følelsesmessige grenser,» sier MacMillan. «Informasjon bør utveksles på et behov for å vite, faktagrunnlag og en tredjepartsperson, som kan være et annet familiemedlem, advokat eller betrodd venn, kan tjene som en kommunikasjonsbuffer når det er mulig.»Hun anbefaler å forestille seg ditt indre følelsesmessige liv som et slott; grenser tjener som en vollgrav rundt slottet, og noen ganger trenger du andre til å beskytte det også.

Når du kommuniserer med personen, Sier MacMillan å holde digital korrespondanse fokusert på fakta og ikke sende meldinger når du føler deg sint eller andre intense følelser. «Definitivt ikke kommunisere mens under påvirkning av alkohol eller narkotika. Sov på den. Har en betrodd venn se det over og foreslå endringer før du treffer som send-knappen,» hun råder. Hun sier også å huske på at de kan ta det du har skrevet og vise det til andre ut av sammenheng. «Hvis det er juridiske bekymringer, for eksempel delt forvaring av barn, kan advokater sende eller redigere mye kommunikasjon og hva du gjør, ikke legg vage statusoppdateringer på sosiale medier som refererer til problemer med enkelte familiemedlemmer.»Ta alltid den høye veien når du kommuniserer .

Sørge et forhold med et familiemedlem

Å Få nedleggelse fra å kutte bånd med et familiemedlem kan være vanskelig. «Det kan være en reell sorgprosess når du kutter av et giftig familiemedlem,» sier MacMillan. «Sorg for at forholdet ikke fungerer, spesielt hvis det en gang gjorde. Å anerkjenne denne prosessen tar tid og kutte deg litt slakk når det gjelder selvdømmelse er nøkkelen.»mens det å stoppe kommunikasjonen kan være berettiget, for at det virkelig skal helbrede, er det viktig å utforske følelsene som kommer opp for deg under prosessen, så vel som hvorfor det føltes så nødvendig å gjøre. Når familieforhold svikter oss, kan gamle følelsesmessige sår fra barndommen åpne opp igjen i Henhold til Fraga. «Selv i våre voksne liv, kan disse sårene uvitende informere hvordan vi knytter oss til andre og hvilke typer vennskap / relasjoner vi velger.»Dette er grunnen til at selvomsorg er helt avgjørende når du sørger for tap av forhold til et familiemedlem, inkludert å gå til terapi, finne støtte med venner og kjære, journalføring, engasjere seg i meditasjon eller beroligende mantraer og praktisere selvmedfølelse-det som fungerer best for deg.

«Å få nok søvn, trene og spise regelmessig er også viktig fra et egenomsorgsperspektiv,» sier MacMillan. «Å fokusere på deg selv og hva du kan gjøre for å få livet ditt til å se mer ut som det du vil ha det til, er sunnere enn å rive opp familiebilder eller legge ut vage passive aggressive rants på sosiale medier som resten av familien din vil se.»Fokus på ditt interne arbeid vil hjelpe deg gjennom denne tøffe tiden.

En annen viktig ting å øve er aksept av situasjonen. «Sjansen er at det er noen positive minner og aspekter av den giftige personen som fortsatt eksisterer,» sier MacMillan, og sammenligner tapet med en romantisk oppbrudd. «Å avslutte et komplisert familieforhold kan se og føles ganske rotete for en stund. Det kan være fristende å karakterisere det giftige familiemedlemmet som en skurk og å avvise dem, men vanligvis vil dette forenklede perspektivet ikke holde seg over tid.»

Med dette sier hun å prøve å huske at familiemedlemmet ditt er et komplekst menneske med sårbarheter — og du er også. Til syvende og sist er det viktig å øve selvmedfølelse og akseptere at du trenger en pause fra denne personen.

Les mer om grenser:

• Viktigheten Av Å Skape Kommunikasjonsgrenser med Venner akkurat nå

• Hvordan Lage (Og Opprettholde) Sunne Seksuelle Grenser

Etter At Sosial Distansering Er Over, Trenger Vi Fortsatt Vår Personlige Plass

nå, se hunter Schafer Tegne Hennes Lastebil, Hennes Favoritt Skjønnhet produkt, Og mer:

ikke glem å følge allure på instagram og twitter.