du kan bli overrasket over å høre at tauet brukes til mye mer enn klatring og trekking, som er vanlig sett I CrossFit. Faktisk er det en bestemt type tau som er utviklet for å forbedre utøverens grep, styrke og generelle arbeidskapasitetsnivåer. Det er kjent som battle rope.
Hva er kamptau?the art of ‘battling rope’ ble utviklet Av John Brookfield, en sterkmann kjent for å rippe 60 kortstokker i to på 60 sekunder. Brookfield trente med kamptau ved å manøvrere dem i en rekke både lineære og sirkulære bevegelser for å skape en topp hjertefrekvens i en idrettsutøver. Kamptauer brukes ofte som ET HØYINTENSITETSINTERVALLTRENING (HIIT) verktøy for å utvikle en idretts kraft, eksplosivitet, samt deres anaerobe og aerobe utholdenhet.Kamptau kommer i alle former og størrelser, vanligvis fra 26-50ft i lengde, og er hvor som helst mellom 1 til 2 tommer tykk. Vekten kan variere sterkt, avhengig av tauets lengde og tykkelse. Når det brukes i trening, er tauet viklet rundt et ankerpunkt, og en idrettsutøver holder tauet på sluttpunktet, som vanligvis pakkes inn i tykt tape.
Battle tau trening fordeler
1. Lav effekt trening
Minimal stress er plassert på leddene når du bruker kamptau, med all kraft påført muskelsystemet.
2. Unilateral dominans/ubalanse
når du trener med kamptau, kan du innse at den ene siden av kroppen din kan bevege seg annerledes enn den andre. Det kan generere en mindre bølge, være mer ukoordinert, etc. En av fordelene med kamptau trening er at over tid vil disse forskjellene gå bort når kroppen din begynner å balansere seg selv.
3. Allsidighet
du kan bokstavelig talt trene med dem hvor som helst. Så lenge du har nok plass og et solid ankerpunkt, kan du gjøre dem hjemme, på treningsstudioet eller til og med utenfor.
4. Det er funksjonell fitness
Battle tau trening innebærer hele kroppen, trene nevromuskulære systemet til å bruke kraft som begynner i kjernen og strekker seg gjennom ekstremiteter (både armer og ben). Du vil også utvikle en killer grep og øke din effekt gjennom øvelser som power slams (se nedenfor). Videre betyr høy intensitet, rask karakter av kamptau trening at du vil utvikle en vanvittig mengde muskuløs og kardiovaskulær utholdenhet—for ikke å nevne å brenne massevis av fett i prosessen.
5. Bidrar til å utvikle mental seighet
Utvikle mental seighet og lære å overvinne hindringer er viktige egenskaper for vellykkede idrettsutøvere. Når folk begynner å bruke tauene, virker ideen om å opprettholde intensitet over 1 minutt som en pipedrøm. Lungene dine vil brenne for luft og melkesyren i musklene dine vil få deg til å gråte. Men med konsekvent trening på tauene, vil du legge merke til at dine mentale og fysiske terskler har avansert lenger enn du kunne ha forestilt deg. Plutselig Virker Ikke Fran så tøff.
6. Det er gøy!mens HVER WOD er forskjellig, kan vektstenger og kettlebells bli litt kjedelig. Med kamptauer får du slam og snurre bort til hjertet ditt, samtidig som du høster de massive fordelene fra et imponerende utvalg av øvelser å velge mellom.
Battle rope øvelser
Power slams
Ta tak i tauene med et lukket grep, kom inn i en kvart-squat posisjon med armene i ro. Med et tau i hver hånd, løft armene dine, bøy og strekk skuldrene dine, og slam tauet mens du knekker. Etter at du har slam, strekker du på hoften og står opp, tilbake til startposisjonen.Jumping power slams Samme som power slams, bortsett fra at nå skal du eksplodere ut av knebøyet i luften, slamming tauene til bakken når du kommer ned igjen.
Snakes
i en kvart knebøy, svinge armene sammen side-til-side og gjøre tauet skli som en slange.I et kvart knep beveger du armene inn og ut som om du klapper hendene sammen.
Utenfor sirkler
Stå høyt med en liten bøyning i knærne. Så, mens du griper tauet, begynner du å lage store sirkler med arm. Din høyre arm sirkler med klokken og din venstre arm sirkler mot klokken.
Quarter-squat med vekslende bølger/doble bølger
Start i en kvart-squat, bøy og strekk skuldrene mens du holder på tauene og beveger hendene opp og ned så raskt som mulig. For ekstra variasjon, eksperimentere ved å flytte hendene opp og ned samtidig og til vekslende tider.
Jumping jacks
start med et omvendt grep på tauet, sørg for at det er nok slakk i tauet(du kan lage mer ved å gå mot det forankrede punktet). Deretter gjør du bare en jumping jack mens du holder tauet. Gjør så mange du kan, og bygg opp til flere repetisjoner hver treningsøkt.
Dobbel arm side-til-side shuffle
mens i en kvart knebøy holdning, utføre kontinuerlige doble arm bølger mens shuffling side til side.
Figur åtte sirkler
Start med en full holdning, men hold knærne bøyd, og vær forberedt på å kne seg og stå i forhold til bevegelsen. Lag en figur åtte form i luften mens du holder tauene. Føl deg fri til å reversere retning i midten av runden.
Slaget tau komplekser
Slaget Tau Kompleks # 1: Utfør komplekset for 2 runder med en 10 sekunders hvile mellom rundene
– Dobbel Arm Strøm Slams: 20 sekunder arbeid; 10 sekunder hvile
– Dobbel Arm Bølger: 20 sekunder arbeid; 10 sekunder Hvile
– Slanger: 20 sekunder arbeid; 10 sekunder hvile
Battle Rope Complex #2: Utfør komplekset for 5 runder, hviler 90-120 sekunder mellom rundene
-20 Dobbel Arm Bølger
-20 hopping knebøy (ingen tau)
-10 hopping makt smeller
-20 Push– ups
-10 burpees
-10 makt smeller
idrettsutøver kjennetegnet: andrea ager bilde av nik martinez