Chat Med En Board-Sertifisert Terapeut Om Insight Therapy I Dag. Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.Kilde: tirachard via freepik.com

Hva Er Insight Therapy?Insight terapi Er en type behandling som hjelper deg å se årsakene til din negative atferd, tanker, tro og følelser. Tanken er at når du vet at du er den som kontrollerer alle disse tingene, vil du kunne gjøre de nødvendige endringene.Sigmund Freud begynte å bruke innsikt terapi tilbake på begynnelsen av 1900-tallet Ved Psykoanalytiker School Of Psychology. Terapeuter kan prøve å komme til roten av dine problemer ved å snakke om din fortid eller din barndom for å finne ut hva som kan være utløseren til disse følelsene.Dette er en indirekte type terapi som lar deg gjøre det meste av snakkingen i stedet for å få terapeuten til å stille spørsmålene og lede deg til hvor de tror problemene kan være, som med atferdsterapi. Insight terapi er mer som en hyggelig prat i stedet for en terapitime, og mange mennesker føler seg mer komfortabel med denne typen terapi. Selv om det fortsatt er en form for psykoterapi, lar den deg oppdage hvordan fortiden din påvirker dine nåværende handlinger og atferd.

Ulike Typer Innsikt Terapi

det finnes ulike typer innsikt terapi, og noen er brukt mer enn andre i psykiatri feltet. De fire typene innsikt terapi inkluderer psykoanalyse; kognitiv; humanistisk; og gruppe, familie, og ekteskapelig terapi.

1. Psykoanalyse Og Psykodynamisk Terapi. Sigmund Freud startet insight therapy tidlig på 1900-tallet med psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Noen av teknikkene som brukes i denne terapien er som følger:

• Fri assosiasjon
• Drømanalyse
• Analysere motstand
• Tolkning

1. Kognitiv. Kognitiv terapi fokuserer på tro og tankemønstre som kan være feil og hvordan du kan endre dem. Ved å snakke om din negative atferd og følelser, vil du kunne endre ditt eget utfall. Det er to hovedtyper av kognitiv terapi:

• Rasjonell emotive behavior therapy (REBT) Fra Albert Ellis-dette bidrar til å redusere selvødeleggende tro ved rasjonelt å undersøke din tro og konsekvenser.Kognitiv atferdsterapi (CBT) Fra Aaron Beck – dette konfronterer oppførselen din og hjelper deg med å lære måter å endre dem på.

Kilde: freepik.com

1. Humanistisk. Fokuserer på din personlige vekst med emosjonell rekonstruksjon. Forutsetningen er at du blokkerer ditt eget naturlige vekstpotensial og som en konsekvens har blitt selvdestruktiv. Rogers ‘ klient-sentrert terapi fokuserer på ditt eget instinkt for å bli sunn og produktiv. Noen av teknikkene inkluderer følgende:

• Aktiv lytting
• Ekthet
• Ubetinget positiv hensyn
• empati

1. gruppe, familie og ekteskapelig terapi. Dette inkluderer flere måter å hjelpe grupper av mennesker som deler de samme problemene.

• Gruppeterapi involverer en gruppe mennesker som alle er interessert i samme utfall mens de arbeider mot lignende mål. For eksempel er det depresjon grupper som arbeider med mennesker som har depresjon og angst grupper som arbeider med pasienter som har angstlidelser.
• Familieterapi involverer hele familien når det er et problem i familiedynamikken, for eksempel alkoholbruk, misbruk eller skilsmisse.
• Sivilterapi arbeider med et ektepar for å hjelpe dem med sine problemer og lære effektive måter å kommunisere på.

Ulike Typer Innsikt Teorier

nedenfor vil vi diskutere de ulike teorier knyttet til innsikt terapi.

Dual Process Theory Of Insight

ifølge dual-process theory of insight er det to trinn for å løse problemer. Det første trinnet er å bruke analytiske og logiske tankeprosesser som er basert på grunn. Det andre trinnet bruker din intuisjon og den automatiske» magefølelsen » – prosessen som er basert på dine erfaringer.Med denne teorien har intelligensen din en nøkkelrolle i å få innsikt, men det er tre prosesser som inkluderer selektiv koding, kombinasjon og sammenligning.Selektiv Koding gjøres ved å fokusere oppmerksomheten på ideene som er relevante for å finne en løsning, og det ignorerer alt annet.

Selektiv Sammenligning bruker dine tidligere erfaringer med løsningene og

Kilde: freepik.com Det er fire stadier av innsikt, som inkluderer forberedelse, inkubasjon, belysning og verifisering. Hver og en er like viktig som de andre, og du må gå gjennom alle fire stadier for å få innsikt du trenger for å forbedre din sinnstilstand.

• Forberedelse: Først må du forberede deg på å løse problemet ved å se på alle aspekter. For eksempel, hvis du har problemer med selvtillit, kan det være lurt å se på hva som kan ha skjedd med deg i det siste som forårsaket dette. Noen av de vanligste utløserne av lav selvtillit inkluderer barndomsmishandling, mobbing, forsømmelse og vold hjemme.
• Inkubasjon: etter at du har bestemt hva som kan være årsaken, trenger du god tid til å tenke på problemet. Denne perioden vil inkludere mulige løsninger, brainstorming og prøving og feiling.
• Belysning: Dette er lyspærens øyeblikk. Er du kjent med lyspæren over et tegns hode i ulike tegneserier? Det er» Aha » øyeblikket når du skjønner hva løsningen på problemet er og lurer på hvorfor du ikke hadde sett det før.
• Verifisering: selv om du har funnet ut løsningen, er dette siste trinnet nødvendig for at du skal vite at svaret ditt er riktig. Dette er spesielt viktig for en person med lav selvtillit fordi de har en tendens til å tvile på seg selv. Verifikasjonen kan komme fra din terapeut som sier at du har rett, men det er viktigere for deg å innse at du har rett ved å oppleve resultatene for deg selv.

Å Tenke På Våre Handlinger og Relasjoner

Metakognitive og innsiktsbehandlinger har vist seg å være gunstige for de som har tvangslidelser. Når en person har angst eller en obsessiv-kompulsiv lidelse, kan de utføre handlinger på en rituell basis for å lindre stresset. Disse tvangshandlinger kan ofte skape dysfunksjon i en persons liv.for eksempel, en person som forlater huset for jobb eller skole og blir ekstremt besatt at døren har stått ulåst eller klær jern igjen kan slå tilbake rundt og vende hjem. Denne oppførselen vil fortsette til tross for antall ganger døren er funnet låst eller klærjernet slått av. Hvis denne personen er vellykket i å ignorere tvang og derfor ikke handle på det, de er sannsynlig å besette om det hele dagen. Når møtt med denne tvang, det er to valg: 1) Gå hjem for å dobbeltsjekke og risikere å være sen eller 2) Ignorere tvang og oppleve angst for resten av dagen.

Kilde: freepik.com

en terapeut som bruker metakognitiv og innsikt terapi vil ha den enkelte utforske den underliggende begrunnelsen bak tvang. Det kan være noe fra fortiden, eller det kan være noe på et underbevisst nivå som plager dem. Ved å utforske sin tankeprosess og mønster av atferd, kan den enkelte få verdifull innsikt i den underliggende årsaken til frykten for å forlate døren ulåst eller klær jern slått på.Det kan være at den enkelte har bekymringer om sikkerheten til sin familie eller føler skyld over en tidligere hendelse der sikkerheten til et barn eller andre kjære ble satt i fare. Ved hjelp av den låste døren som et eksempel, den enkelte kan ha noen paranoia om innbrudd eller frykt for å «la noen i» til deres personlige liv.tvangshandlinger og tilhørende ritualer kan gi midlertidig lindring til individet, men de er også dysfunksjoner og kan forårsake problemer i både personlige og arbeidsforhold. Når en tankeprosess eller et atferdsmønster forstyrrer hvordan et individ fungerer, regnes det som en psykisk helseforstyrrelse. Ifølge forskning på området angst og tvangslidelser, kan unearthing den underliggende frykt eller bekymring ofte redusere ytterligere dysfunksjonelle tanker og atferd.Insight terapi kan også være til nytte for de som har mellommenneskelige relasjoner på jobben eller hjemme. Hvis relasjoner er komplisert på grunn av konstant misforståelser og krangling, det kan være et underliggende problem som forårsaker atferd. Ved hjelp av metakognitive strategier kan være svært effektiv i å hjelpe den enkelte i å få nødvendig innsikt til å endre sine tankemønstre, samt deres tilhørende atferd.

Ingen er komfortable når deres liv har blitt dysfunksjonelle. Vi er imidlertid ofte fanget i en syklus av irrasjonelle tankeprosesser og dysfunksjonelle atferdsmønstre. Søker hjelp av en personlig eller online terapeut som spesialiserer seg på noen av de ovennevnte typer innsikt terapi kan være til nytte.

hvis du ikke har tid til å reise til en terapeut kontor, kan det være lurt å vurdere online terapi.En studie har vist at online terapi kan føles mer personlig enn tradisjonell terapi. Nittiseks prosent av personer som bruker online terapi rapporterte å føle en personlig forbindelse med sine online terapeuter i motsetning til 91 prosent som så ansikt til ansikt terapeuter. De var også mer investert i å fullføre lekser terapeuter tildelt dem og tidvis anmeldt korrespondanse mellom dem og deres terapeuter, fører dem til å gå videre med livet.

Hvordan BetterHelp Kan Støtte deg

Avhengig av hvilken type innsiktsterapi du søker, vil En BetterHelp online lisensiert terapeut jobbe med deg på problemer som holder deg fra å leve fullt ut. Du kan møte din online terapeut fra komfort og privatliv i ditt eget hjem (eller hvor du har en internettforbindelse) og på et tidspunkt som passer for deg. Les nedenfor for noen vurderinger Av BetterHelp rådgivere fra folk som opplever ulike tankeprosesser og livsutfordringer.

Rådgiver Vurderinger

» Philip har hjulpet meg med å se på og behandle noen problemer på viktige områder av livet mitt. Dette har resultert i større klarhet, forståelse og helbredelse for meg. Hans vennlige, reflekterende og balansert måte å være på gjør det enkelt for meg å dele mine innerste tanker og følelser. Philip har en stor evne til å lytte og reflektere tilbake hva jeg sier uten dom, men med svært nyttig innsikt. Han er veldig støttende og har hjulpet meg å bli mer bevisst på mine sterke sider. Rådgivning Med Philip er veldig gunstig. Jeg ser frem til mine økter, vet at de vil være virkelig nyttig.»

» Felicia har vært dypt kommunikativ, gjør en utmerket jobb med å avklare noen av mine mer uharmoniske tanker mens du introduserer nye spørsmålslinjer for å hjelpe meg med å tømme ut noen tanker som har vist seg å være gunstige for å gi form til noen av mine mer formløse problemer.»

Konklusjon

For å lære om oss selv og gjøre nødvendige endringer, må vi først lære å tenke og nøye undersøke våre handlinger og atferd. Insight therapy kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det og hjelpe deg med å bruke det på din spesifikke situasjon. Uansett hvilken av de fire typene innsikt terapi du går med, å kunne lytte og tenke klart vil tillate deg å gjøre disse endringene og se vekst som en person, slik at du kan leve et lykkeligere og sunnere liv. Ta det første skrittet i dag.