sliter du med å få nok protein i kostholdet ditt, men liker ikke protein shakes? Bekymre deg ikke, det er mange andre måter å bruke whey protein hvis du bare ikke kan mage en riste!

hvis det er tekstur eller konsistens av shakes som du ikke liker, kan du få protein vann, protein barer, protein mocha og selv protein varm sjokolade. Borte er dagene med gloopy shakes som ditt eneste valg, i disse dager kan du få protein omtrent alt!Hvis du liker å bake, er det mange oppskrifter som inkluderer proteinpulver, for eksempel kaker, brownies, pannekaker og til og med iskrem. Den eneste faren det er å spise for mange kalorier som mange av disse bare smaker for godt!

hvis du liker ideen om bekvemmeligheten av en shake, men det er smaken du har slitt med, kan det bare være at du ikke har funnet den rette for deg ennå. Det er så mange forskjellige merker og smaker der ute nå at det er verdt å gi noen en gå. Igjen, ting har flyttet på en lang vei siden dagene med begrenset utvalg og falske frukt smaker!

Noen mennesker opplever at myseprotein ikke er enig med dem, men trives godt med plantebasert protein. For noen kan whey protein shakes få dem til å føle seg oppblåst og forårsake fordøyelsesproblemer, men plantebasert protein forårsaker ikke de samme problemene. Whey protein Er et meieriprodukt, så for personer med kumelkproteinintoleranse er det ikke tilrådelig å bruke det. Igjen er det vanligvis et tilfelle av å prøve ut de forskjellige varianter og finne den riktige typen proteinpulver for deg.Så vi skal se på noen måter å bruke whey eller plantebasert proteinpulver annet enn i shakes og på noen av de andre proteinproduktene der ute som du kan supplere med hvis du sliter med å inkludere nok protein i måltidene dine for å møte målet ditt.

før vi fortsetter, hvis du ønsker å re-cap på hvorfor du trenger protein i kostholdet ditt har en lese av vår blogg 5 Grunner Til At Du Bør Nok Spise Mer Protein. Og for noen ideer om hvordan du får mer protein naturlig i måltidene dine, sjekk ut disse artiklene:

Hvordan Få Mer Protein i Frokost

Hvordan Få Mer Protein i Lunsj

Hvordan Få Mer Protein I Kostholdet Ditt Med Snacks

Ti alternativer til protein shakes

• Protein barer
• Protein pannekaker
• protein yoghurt
• protein lo
• protein cookies
• Protein Brownies
• protein baller
• protein iskrem

Proteindrikker (Andre enn shakes)

proteindrikker en måte å få mer protein i kostholdet ditt med minimal oppstyr, uansett hvor du er. Du kan bruke proteinpulver, som du legger til vann eller melk, eller klar til å drikke protein shakes eller protein vann for maksimal bekvemmelighet.du kan drikke proteindrikker når som helst på dagen, ikke bare etter en treningsøkt, men de fleste velger å drikke dem etter trening for å rehydrere og få proteinet inn på en optimal tid.Hvis du ikke liker protein shakes, prøv protein water-MyProtein er bare ett merke som selger et par forskjellige smaker og tilbyr til og med prøvestørrelsesflasker, slik at du kan prøve det før du investerer i et bulkkjøp.

hver flaske myprotein protein vann inneholder 15g protein, med null sukker og null fett-noe som gjør det til en god måte å hydrere etter en treningsøkt. I tillegg inneholder den bare 61 kalorier per flaske, mye mindre enn de fleste protein shakes.

MyProtein har også en rekke «klar myse». Dette fungerer som en riste ved at den kommer i pulverform som du legger til vann, men det blander seg for å lage proteinvann – litt som squash, med en rekke smaker å velge mellom. Hvis du drikker mye proteinvann, er dette sannsynligvis en mer kostnadseffektiv måte å kjøpe den på enn ferdigblandet i flasker.Hvis du har lyst til å oppgradere morgenkaffen din for å øke proteininntaket ditt, kan du prøve en proteinmokka. MyProtein mocha inneholder 15g protein blandet med ekte kaffe for en autentisk smak. Og hvis du ikke vil rote med kaffen din, kan du alltid velge en protein varm sjokolade litt senere på dagen. Myprotein lean hot chocolate inneholder 8g protein per porsjon, er lite fett og inneholder en blanding av essensielle vitaminer.

Hvordan du drikker proteinet ditt kommer bare ned til et spørsmål om smak. Og hvis du ikke liker ideen om å drikke det, er det mange måter å spise det på! Det er mange alternativer når det gjelder proteinstenger, så igjen kommer det ned til personlig preferanse og smak.

Grenade lager alle slags velsmakende proteinsnacks, inkludert Carb Killer high protein barer i et bredt utvalg av smaker-Fra Bananpanser Til Mørk Sjokolade Bringebær Til Hvit Sjokolade Saltet Peanøtt, og massevis av andre smakfulle smaker i mellom!

Hvis Du er delvis til litt sjokolade, men du ser på kaloriene dine, Er Carb Killer bars et ideelt sjokoladebar alternativ. De er pakket med opptil 23 gram protein og inneholder mindre enn 2g sukker per bar. Andre lett-å-bære snacks Som Granat tilbyr Inkluderer Reload protein flapjacks, som er fullpakket med protein og langsom frigjøring karbohydrater fra jumbo og havregryn. De kommer i fire smaker-Chocolate Browning – Coconut Chaos, Smeltet Frukt og Sjokolade Oransje. Hver bar inneholder 15g protein og et forhold på 2: 1 karbohydrater til protein. Imidlertid er de langt høyere i kalorier enn Carb Killer barer.

Optimal Ernæring, Vektstenger, PhD Ernæring, Og Slaget Snacks er noen andre merker som selger god kvalitet protein barer i en rekke overbærende-klingende smaker. De fleste av disse er tilgjengelige I Sainsburys Og Holland og Barrett, og alle av dem kan bestilles online Fra Amazon.

MyProtein gjør også et helt utvalg av protein godbiter (navnet slags gir det bort!), inkludert kaker, frokostblandinger, brownies og flapjacks. Dens Protein Brownies inneholder 23g protein og hevder å inneholde opptil 75% mindre sukker enn standard supermarked alternativer. Dens Protein Flapjacks inneholder 20g protein og er proppet med karbohydrater for å støtte utvinning etter trening.

det gjør Også Høy-Protein Barer, Protein Lys Barer og Lagdelte Protein Barer. Den Høy-Protein Bar inneholder 30g av høy kvalitet protein, 263 kalorier, og kommer i tre smaker-Sjokolade Kokos, Sjokolade Oransje, Og Vanilje Og Honeycomb. Mens Proteinlysstengene inneholder 20g protein, men 198 kalorier. De kommer I Karamell Peanøtt, Sjokolade Og Kaker Og Krem.Den Lagdelte Proteinbaren faller midt I De Høye og Lette barene når det gjelder kalorier, som inneholder 20g protein per bar og 219 kalorier. De har seks lag med smak og tekstur og kommer i deilige smaker, for Eksempel Bursdagskake og Sitronmarengs.

Proats

Protein + Havre = Proats

Havre Er en god kilde til komplekse karbohydrater og veldig populære om morgenen. Du kan inkludere havre i frokosten din i grøt eller over natten havre, og du kan legge til proteinpulver til begge disse for en ekstra dose smak og protein.

du kan legge til noen smak av protein pulver som du liker havre, men en scoop av vanilje fungerer bra hvis du liker din grøt med bær. Å legge Til En skje Med Chia frø gir også en sunn balansert frokost, da de inneholder fiber, omega-3 fettsyrer, vitaminer og mineraler. Men se din porsjonsstørrelse Som Chia frø er kalori tett!

Topp tips: hvis du legger til proteinpulver til grøt, bland det i en pasta med litt vann og rør det inn i grøten din etter at du har kokt den!Og hvis du sporer kalorier, vær oppmerksom på at proteinpulver også vil legge til kalorier så vel som protein.

Sjekk ut denne overnight oats oppskrift på en enkel protein-pakket, sunn, balansert frokost:

Ingredienser

• 180 g gammeldags havregryn
• 1 nivå scoop (35 g) proteinpulver – smak av valg
• 250 ml melk av valg (dyr eller plantebasert)

Instruksjoner

1. i en middels stor bolle kombiner alle ingrediensene, bland godt.
2. enten la blandingen i bollen eller del i mindre beholdere for å spise hver dag.
3. La sitte i minst 1 time i kjøleskapet, helst over natten.
4. Legg til hva pålegg du liker om morgenen eller før riving (bær, bananer, nøtter, frø, tørket frukt, etc) og nyt!

Merknader

• du kan øke eller redusere mengden ved å bruke forholdet mellom 1/2 kopp havre og 1/3 kopp melk
• Juster proteinpulver etter smak-å legge til mer vil tykkere blandingen!
• Hvis du ikke har protein pulver kan du sub med 100-200g fett gratis gresk yoghurt.

Protein pannekaker

Protein pannekaker gjør for en deilig, sunn, velbalansert frokost … eller snack når som helst på dagen! De er super enkle å lage, og det er mange variasjoner du kan prøve. Og hvis du ikke gidder å lage din egen blanding mest supplement selskaper selger ferdige blandinger i disse dager.

du kan lage banan protein pannekaker, sjokolade protein pannekaker, fruktige protein pannekaker, kanel og lønnesirup protein pannekaker, kaffe og valnøtt protein pannekaker, og selv søtpotet protein pannekaker. Listen over smakkombinasjonsideer er uendelig… Bare Google protein pancake oppskrifter, og du vil finne masse å prøve-noe mer tiltalende enn andre!

for et første forsøk eller gå til enkel oppskrift, prøv denne enkle banan protein pannekake oppskrift:

Ingredienser

• 1 stor moden banan
• 2 store egg (eller 4 eggehviter hvis du ønsker å redusere kalorier og fettinnhold)
• 1 nivå scoop (35g) vanilje eller banan smak protein pulver
• 1 nivå scoop (35g) havregryn

Metode

1. varm en non-stick stekepanne over middels varme (middels varme er nøkkelen her-hvis det begynner å røyke, Er det for varmt).
2. tilsett banan og egg i en blender eller foodprosessor. Bland til glatt.
3. Tilsett proteinpulveret og havregryn i blenderen og bearbeid til det er glatt (pass på at du legger til disse etter bananene og eggene for å hindre at pulveret sitter fast i bunnen av blenderen).
4. Hell en fjerdedel av smeten i forvarmet stekepanne, i en pannekake rundt 5 » bred. Hvis du vil, kan du gjøre pannekaker litt tykkere – bare vent 20 sekunder fra å hente smeten inn og hell en dribble mer smør på toppen.
5. Vent rundt 30 sekunder (eller til den er gyllen på bunnen), bruk deretter en slikkepott til å snu pannekaken over og stek i ytterligere 30 sekunder. Gjenta til du har ingen batter igjen.
6. topp med favorittpåleggene dine(for eksempel blåbær og sukkerfri lønnesirup, eller blandede bær og en porsjon naturlig yoghurt).

Proteinyoghurt

Fettfri gresk yoghurt som Fage Total 0%, Liberte 0% eller supermarkeders eget 0% merke er allerede høy i protein, men mangler litt i smak. Dessverre, velger for noen flavored yoghurt forårsaker kaloriinnholdet til å skyte rett opp. Så hvorfor ikke lage din egen smak ved å legge til en scoop av protein pulver til vanlig fett gratis gresk yoghurt og bumping opp proteininnholdet enda mer?!

De fleste av disse proteinyoghurtene inneholder rundt 17-20 g protein per porsjon, så det er en fin måte å legge til ekstra protein til et måltid eller spise som en matbit, alene eller ledsaget av en liten bolle med frokostblanding eller litt frukt.

Quark Er et annet praktisk høyproteinprodukt som kan brukes i stedet for yoghurt og har lite kalorier og fett. Quark er offisielt en ost, men det ser litt ut som yoghurt og kan byttes inn i alle slags oppskrifter for å kutte ned på fett og kalorier når du erstatter yoghurt eller krem.De Fleste Kvarkvarianter inneholder ikke tilsatt salt eller sukker, og det er naturlig lavere i begge enn de fleste andre meieriprodukter, noe som betyr at det regnes som et sunnere alternativ til noen yoghurt. Det er også høyt i kalsium for å holde bein, hår og tenner sunne, inneholder mye Vitamin A og mange b-vitaminer, som støtter nervesystemet.

Quark inneholder også ingen rennet, som noen andre oster gjør, noe som betyr at den passer for vegetarianere.

Quark kan brukes i mange søte og salte oppskrifter som bruker meieri ingredienser som kremost, yoghurt eller cottage cheese. Quark kan også spises på egen hånd eller med frukt og granola for en høy-protein lav-fett frokost alternativ, eller spredt på toast for en kremet topper.

Protein fluff

OK, så navnet er ikke så tiltalende som det høres ut som noe du kan finne i navlen din, men protein fluff er treningssamfunnets best bevarte hemmelighet.

det er en lav-carb, høy-protein dessert oppskrift som er perfekt for en super-fylling vekttap snack. Hvis du ikke har prøvd proteinfluff før, går du virkelig glipp av det!

Protein lo er rett og slett laget av din favoritt protein pulver blandet med en skvett melk (pluss noen ekstrautstyr), vispet opp til en kjempestor volum for å holde deg full i timevis. Det er en fin måte å holde deg full hvis du prøver å kutte kalorier mens du øker protein, og hvis du sliter med mat og sult.

(litt) sunnere klingende frokost protein lo pudding:

ingredienser

• 75g frosne bær
• 1 scoop (25g) kasein protein pulver (bruk din favoritt smak. Andre proteinpulver fungerer også, men kasein er best!).
• 5g Xantangummi (ikke nødvendig hvis du ikke har noen, men denne ingrediensen vil gjøre fluffen kremere).
• 280ml diett krem brus (Eller Mandel melk).
• Prøv å legge til din favoritt frukt og pålegg til denne protein lo oppskrift.

Metode

1. Plasser bærene i en mikrobølgeovn og mikrobølgeovn i 30-45 sekunder til de begynner å slippe ut litt juice. Plasser i kjøleskapet eller fryseren (men ikke la det fryse) for å kjøle seg ned mens du lager fluffen.I en stor bolle blander du kaseinproteinpulveret og xantangummi.
2. Tilsett en tredjedel av diettkremsoda og bland i 2-3 minutter med en elektrisk visp.
3. hell Gradvis i den gjenværende brusen mens du visper. Visp i rundt 10 minutter totalt og se fluffen din firedoble i størrelse.
4. Lag proteinfluffen med bærblandingen og konsumere med en gang!

Protein cookies

Protein cookies høres for godt til å være sant, ikke sant? Vel, det kan faktisk være tilfelle med butikkkjøpte, da de fleste inneholder mye kalorier. Men hvis du lager din egen, kan du holde kaloriene nede med riktig oppskrift.

Prøv å lage disse enkle peanøttsmør chocolate chip protein cookies for en sunn (ish) post-workout snack eller en godbit når som helst. I stedet for å inneholde rundt 300 kalorier hver, som butikkkjøpte, inneholder de bare 112 kalorier hver, pluss 7g protein. Spis to (som hvem kan bare spise en?!) og du er opp til 14g protein-ikke dårlig for en deilig godbit. Denne oppskriften er også glutenfri.

Ingredienser

• 60g peanøttsmør (eller nøttesmør av valg)
• 30g kokosnøtt sukker eller lysebrunt sukker
• 1/4 ts salt
• 1 stort egg
• 1 stort eggehvite
• 1/2 ts ren vaniljeekstrakt
• 1/4 ts natron
• 30g vanilje myseproteinpulver
• 2 ss kokosmel
• 3 ss mini sjokoladebiter

instruksjoner

1. forvarm ovnen til 180ºc/350º/gass merk 4 og plasser et stativ i midten av ovnen. Linj et bakeplate med pergamentpapir.I en middels bolle blander du peanøttsmør, kokossukker, salt, egg, eggehvite og vaniljeekstrakt. Bland raskt til ingrediensene er godt blandet. Dryss natron over toppen. Med en slikkepott, arbeide i protein pulver og kokos mel til godt kombinert. Blandingen vil virke veldig tørr først, men vil fortsette å komme sammen som du røre og presse. Brett inn sjokoladeflisene.på dette punktet, døm deigen din, da mengden fuktighet kan variere basert på merket av proteinpulver og nøttesmør du bruker. Det bør være litt klissete, men ikke helt grøtaktig. Hvis du trenger en fastere deig, legg til litt mer proteinpulver. For en løsere deig, våt smeten med et sprut av melk (noen form for melk) og brett den inn med en spatel til deigen kommer sammen.
2. Del kakedeigen av spiseskjeftige og slipp på ditt tilberedte bakeplate (du vil ha 12 til 14 kaker totalt). Med fingrene, flatt forsiktig toppen av kakene, da de ikke sprer seg, men vil puste opp under baking. Bake i 5 til 6 minutter, til kantene er knapt gyldenbrune og tørre å berøre, men middles virker ganske deigete. Ikke overbake!
3. Legg kakebladet på en rist og la kakene avkjøles på bakeplaten i 3 minutter før de overføres direkte til ristestativet for å fullføre kjølingen.

Merknader

• konsistensen av deigen kan variere basert på merket av proteinpulver og nøttesmør du bruker. Det bør være litt klissete, men ikke helt grøtaktig. Hvis du trenger en fastere deig, legg til mer proteinpulver. For en løsere deig, legg til et sprut av melk (dyr eller plantebasert).
• ingen andre mel kan erstattes av kokos mel. Kokosmel er utrolig unikt og må derfor brukes i denne oppskriften.
• Oppbevar informasjonskapslene i en lufttett beholder ved romtemperatur i opptil tre dager. Du kan også fryse dem i opptil 3 måneder, og deretter tine noen om gangen. Ikke mikrobølgeovn dem for å tine, da dette har en tendens til å tørke dem ut.

Protein brownies

ja, protein brownies er like deilig som de høres ut! Og mens mange tilleggsselskaper selger dem, er de mye bedre hvis du lager din egen. Prøv denne super enkle protein brownie oppskriften, og du vil aldri se tilbake!

disse brownies er fuktige, gooey, kornfrie og lastet med sjokolade. Proteinet i dem er bare en bonus. Og barn har en tendens til å elske dem også!Bare husk at hver brownie inneholder ca 274 kalorier og bare 4g protein (beregningen er et grovt estimat og kan variere sterkt basert på produkter som brukes). For å få mye ekstra protein vil du ta på deg mye ekstra kalorier. Hvis du bare har lyst på en velsmakende dessert med litt ekstra protein, er disse perfekte!

Ingredienser

• 40g kopp mandel mel
• 1 scoop (35g) sjokolade smak whey protein
• 180g kopper sjokolade chips
• 60g kokosolje
• 80g kopp kokos sukker
• 2 egg
• ½ ts vanilje ekstrakt
• Cooking spray

Instruksjoner

1. forvarm ovnen til 180º/350º/gassmerke 4. Linje en 8×8 » firkantet panne med folie og frakk med matlagingsspray.
2. I en middels bolle, bland sammen mandelmel og proteinpulver.
3. Plasser 1 kopp sjokoladeflis og kokosolje i en bolle og mikrobølgeovn i 30 sekunders trinn til smeltet. Rør til glatt.
4. Tilsett kokosnøtt sukker til sjokoladeblandingen og rør til kombinert.
5. Tilsett egg og vanilje i sjokoladeblandingen og rør til det er glatt.
6. Brett mandelmelblandingen i sjokoladeblandingen til den er grundig blandet.
7. Hell røren i den tilberedte pannen og dryss de resterende ½ cup chocolate chips over toppen.
8. Bake i 25-30 minutter eller til en tannpirke kommer ut ren.
9. Kult, deretter kutt i firkanter og server.

Notater

• hvis du ikke har mandelmel, kan du erstatte det med noe annet sunt mel.

Protein baller

Protein baller er en rask, enkel og velsmakende måte å få litt ekstra protein på farten. Du kan pop dem i en tupperware og ta dem med deg for å spise på vei til jobb, etter trening eller som en bite-size snack når som helst på dagen.

Hvis Du Google protein ball oppskrifter vil du finne massevis av smak kombinasjon variasjoner så det er verdt å prøve noen for å finne din favoritt. Men du kan alltid starte med denne smakfulle oppskriften på kokosnøttproteinballer.

Det er super enkelt og det er ikke engang noen matlaging nødvendig!

Ingredienser

• 30g myke svisker
• ½ banan
• 40g myprotein klebrig karamellpudding myseprotein (eller din favorittsmak)
• 3 kuler (75g) havregryn
• 10g desiccated kokos

Metode

1. Mos bananen og bland med svisker.
2. Sett i mikrobølgeovnen i 2 minutter og mos igjen.
3. Tilsett havre og protein så bland godt (hvis for tykk legge en dråpe vann).
4. Rull blandingen i 8 biter.
5. våt lett på utsiden av proteinballene og rull i kokosnøtten.
6. Oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet.

protein iskrem

og forlater det aller beste for sist, kan du selv kjøpe og lage din egen protein iskrem.

De fleste supermarkeder i disse dager lager minst ett merke av protein iskrem, den mest populære tilsynelatende Å Være Halo Top. Den kommer i alle slags deilige smaker og virker nesten for godt til å være sant, da det ikke bare er høyt i protein (for iskrem), men også lavt i kalorier. Smaker inkluderer Jordbær Ostekake, Kanelrull, Havsalt Karamell, Chocolate Chip Cookie Dough, Bursdagskake, Kaker Og Krem, Peanøttsmør Kopp, Candy Bar og Blåbær Crumble.Den eneste lille ulempen til denne seriøst deilige desserten er prislappen … men å lage din egen er billigere og enkelt, så det er en absolutt vinner. Du kan spise det alene eller som et akkompagnement til noen deilige hjemmelagde sjokoladeproteinbrownies!

Alt du trenger for denne protein iskrem oppskrift er fire enkle ingredienser og en ekstra 30 sekunder. Det er sunt da det ikke inneholder tilsatt raffinert sukker, og kan også gjøres veganer!

Ingredienser

500g frosne bananer

4-6 kuler vanilje myseprotein (erstatning for vegansk pulver hvis du vil)

250 ml fettfri yoghurt (bruk melkefri for vegansk)

50 ml melk av valg (anima eller plantebasert)

Metode

1. Bland alle ingrediensene sammen til de er glatte . Vær forsiktig så du ikke overprosesserer blandingen, men det vil begynne å varme opp og bli for flytende, noe som betyr at du ikke vil kunne spise den med en gang.
2. Neste, varm en skje under varmekranen, skru ut isen i en bolle og du kan spise med en gang.
3. Hell den resterende isen i En forseglingsbar Tupperware-beholder og frys for flere porsjoner.
4. for å holde protein iskrem kremaktig, bland den opp hver time for de første 4 timene med frysing. Du kan hoppe over dette trinnet hvis du vil, og bare tine det ut i 15 minutter hver gang du vil ha litt protein iskrem.
5. topp med dine favoritt sunne toppings som kanel, bær eller sukkerfri sirup.

Notater

• å fryse bananer, bare skrelle bananer først, hogge dem i to og pop dem i en fryser bag. For å hindre at de stikker sammen når de er frosset, kan du fryse dem på et brett først uten å la dem røre, og deretter overføre dem til fryseposen når de er frosset.