Koffein Drikker & Adrenal Fatigue

Koffein er en naturlig forekommende forbindelse, men utbredelsen i dagens samfunn er så utbredt at forbruket i massemengder har blitt vanlig. Omtrent 90 prosent av DEN AMERIKANSKE befolkningen bruker koffein regelmessig, en stimulant som har blitt tatt siden uendelig tid. Faktisk kan det betraktes som «antisosialt» hvis en kopp kaffe ikke er i hånden når dagen begynner.Høye doser koffein forbruk har blitt kilden til en sårt tiltrengt «boost» når kroppen får lite energi. Det er en sosialt akseptabel form for avhengighet. De fleste eksperter sier at å ta koffein i moderasjon er bra for friske voksne. Men folk er påvirket av koffein på mange forskjellige måter. Selv om det kan fungere som en kortsiktig løsning, kan alt dette koffein gjøre enda mer for å skade et utmattet binyresystem som igjen kan føre til mer tretthet eller koffeinkrasj sammen med andre komplikasjoner. Like vanlig som disse koffeinkildene er, og så mye som de sprer våre hjem og arbeidsmiljøer, er det viktig å konsumere dem med forsiktighet. Tallrike studier tyder på at koffein kan øke blodtrykk og hjertefrekvens, samtidig som det øker følelser av angst, stress og til og med raseri. For mye koffein, over for lang tid, kan forårsake farlige problemer.

Er Koffein Bra eller Dårlig?

Koffein Er det mest konsumerte psykoaktive stoffet. Når du tar koffein, gir det positive effekter på humøret og våkenheten, og mange favoriserer disse effektene.Selv om mange mennesker er avhengige av kaffe for en rask støt, viser flere og flere studier andre fordeler med koffein som forbedret minne, forbedret leverhelse og bedre atletisk ytelse. Studier viste at koffein har potensial til å bremse Parkinsons sykdom. Andre mennesker har rapportert følelsen mindre sulten når forbruker koffein, selv om bare noen få ville vurdere det et vekttap hjelpemiddel.

med alle disse koffeinfordelene, når er for mye? Og om nødvendig, hva er den beste måten å kutte koffeinforbruket på?

Hvor Mye Koffein Er Trygt?

en forsknings kompilering gjennomgang så på bivirkninger forbundet med å konsumere for mye koffein som generell toksisitet, atferdseffekter, utviklings-og reproduktive effekter, kardiovaskulære effekter og effekter på kalsiumabsorpsjon og bein. Denne systematiske oversikten evaluerte koffeinforbruk fra hvilken som helst kilde.Forskere konkluderte med at en sunn voksen trygt kan konsumere opptil 400 mg koffein hver dag, noe som tilsvarer ca 4 8-unse kopper brygget kaffe. En kopp brygget kaffe kan inneholde 75 til 200 mg koffein, avhengig av kilden.

når det gjelder gravide, er mengden koffein spesielt viktig. Selv om forskningen tillater opptil 300 mg koffein per dag, anbefaler American College Of Obstetrikere Og Gynekologer forventende mødre å begrense koffein til 200 mg. Koffein absorberes raskt av kroppen og kan krysse moderkaken, noe som kan påvirke blodstrømmen i moderkaken og påvirke føtal vekst.

barn og unges koffeininntak bør ikke gå utover 2,5 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. Så for et barn som veier 55 pounds, betyr dette et daglig inntak av 62.5 mg koffein maks.

selv om anbefalingene for koffeininntak er basert på bestemte mengder, kan effektene variere fra person til person. Koffein toleranse er svært individuell. Mange tar koffein uten å oppleve noen negative effekter, men for noen, å ha for mye kan forårsake nød.en persons koffeintoleranse kan avhenge av kroppsvekt og hvordan de bryter ned koffein. Noen forbrenne det raskt, slik at de er mindre sannsynlig oppleve noen negative effekter. Livsstilsfaktorer kan også påvirke koffeinmetabolismen. Bruk av orale prevensjonsmidler og graviditet kan redusere koffeinmetabolismen.Koffein er så forankret i vårt daglige liv at vi ikke ser Det som en årsak til potensielle helseproblemer. Forskning viser at de Fleste Amerikanere fortsatt bruker mindre enn 400 mg koffein, og de mer potente effektene av koffein er vanligvis bare observert ved mye høyere doser. Men ikke alle mennesker opplever den samme effekten. Det er viktig å forstå at det har psykoaktive effekter, så det kan forstyrre på måter du ikke forventer.

Hvil Når Du Er Sliten

for noen av oss er det vanskelig å forestille seg å fungere i det hele tatt uten koffein. Vanlige kaffe og te har opptil 15% koffein, mens energidrikker kan pakke dobbelt koffein som kaffe i samme volum. Mengden koffein i en kopp kaffe kan variere fra 70-200 mg. Energidrikker er enda verre. Mange er avhengige av disse koffeinkildene for å komme gjennom dagen. Uansett når eller hvordan du bruker det, har koffein samme stimulerende effekt på hjertet og binyrene.

når den er trøtt, er kroppen på sitt svakeste punkt. Dette er når kroppen skal næres og hvile. Akkurat som du ikke ville fortsette å jobbe en hest som har blitt trøtt i håp om at den vil komme tilbake, må kroppen også hvile for å komme tilbake til full funksjon igjen. Koffein kan stimulere kroppen, men det gjør ingenting for å håndtere hva som faktisk forårsaker tretthet.det viktigste problemet med denne vanlige og vedvarende stimuleringen er trusselen om en svekkende og kontraproduktiv koffeinkrasj. Det er viktig å huske at kroppene våre er sårbare for store svakheter hvis vi kontinuerlig overarbeider dem. Det er best å hvile når kroppen er sliten, og stimulere med koffein bare når det er nødvendig.

Kroppene Er Fleksible, men Ikke Uovervinnelige

kroppens binyrene er det store anti-stress kontrollsenteret. Tenk på kroppens binyresystem som et gummibånd. Å stimulere kroppen med koffein er som å strekke ut gummibåndet og deretter slippe ut slik at det klikker tilbake i sin opprinnelige form når koffeineffekten slites ut. Gummibåndet kan strekkes og strekkes. Den vil fortsette å gå tilbake til sin opprinnelige form til den begynner å strekke seg og slites ned.Du begynner å drikke kaffe for å gi deg et løft i energi, men problemet med koffein er at effekten lett slites av. Hver topp etterfølges av et trau, og ofte utløser hver lav deg til å ta mer av det samme stoffet. Folk vil starte med en energidrikk, da trenger de to, og deretter tre for å oppnå den samme ønskede» kablede » effekten.

snart oppstår avhengighetsproblemer og kroppen sliter med å hvile i det hele tatt. Hodepine kan oppstå hvis folk ikke har koffein for å få dem tilbake til den» kablede » tilstanden. Når kroppen ikke hviler og binyrene stimuleres for mye over tid, klikker gummibåndet og kroppen krasjer. Denne krasj kommer når kroppen tar kontroll og tvinger sine systemer til å bremse for å spare det lille energi som er igjen. Det er kroppens måte å gå tilbake til en vegetativ tilstand uten ytterligere energiforbruk.

så får du faktisk mer energi fra koffein,eller distribuerer du bare den begrensede energien du har i høyder og nedturer hele dagen? Mange kaffedrikkere føler at deres kaffe har mindre og mindre effekt på dem over tid. Toppene blir mindre tilfredsstillende, mens troughs krasjer enda lavere. For å kompensere tar de mer koffein (og enda mer sukkerholdige snacks), men selv de blir ubrukelige.

Koffeinens Biologi

Hva skjer hver gang du drikker en kopp kaffe? Hjernen sender et signal til hypofysen, som deretter frigjør ACTH (adrenokortikotrofisk hormon), og forteller binyrene å pumpe ut stresshormoner kortisol og adrenalin. Innen fem minutter etter å ha drukket kaffe begynner koffein å virke på sentralnervesystemet, noe som forårsaker stress (fly eller kamp) respons. En slik prosess er den samme typen stressrespons som skjer når du støter på en overhengende fysisk fare.

hvis du bare drikker en kopp kaffe, kan adrenalene reagere raskt på denne typen stimulering. Men hvis du bruker mange kopper kaffe hver dag, vil du begynne å legge merke til en fallende reaksjon. Noen kaffedrikkere kan tro at deres koffeintoleranse økte, men den antagelsen er langt fra sannheten. Etter langvarige gjentatte doser koffein, er adrenalene dine svekket og er mindre i stand til å reagere tilstrekkelig, noe som fører til binyreutmattelse.

i en studie ga forskerne tre grupper av fagkapsler som inneholdt 0 mg, 300 mg eller 600 mg koffein hver dag i 5 dager. På den sjette dagen ble alle fagene gitt en morgen og ettermiddagsdose koffein, og deres kortisolnivåer ble målt. Forskere fant at de som avstod fra koffein hadde en stor spike i kortisolrespons på den sjette dagen, mens de som hadde tatt koffein hver dag, ikke hadde kortisolrespons om morgenen på den sjette dagen og bare en minimal respons på ettermiddagen. Basert på denne studien konkluderte forskerne at kortisolresponsen på koffein gradvis svekkes for de som tar koffein daglig.

du kan fortsette å drikke kaffe når toleransenivået ditt er hevet, men kroppen vil overstyre koffein, og systemet ditt vil ikke oppleve et løft i energi. Hvis det gjør det, kan et krasj følge. Slike krasjer skjer vanligvis etter år med misbruk. Det er ofte ledsaget av binyretretthet, en tilstand der binyrene er utslitt og ute av stand til å håndtere overveldende stress. Under en adrenal krasj, ofte utløst av overdreven koffein inntak, kan man bli sengeliggende, sofa-bundet, eller ute av stand til å komme opp og ut av huset. Noen føler denne koffein krasj kommer på og prøve å håndtere det med mer koffein. Dette er ikke et klokt valg. Mer koffein under en krasj som dette vil bare føre til rask hjertefrekvens, svimmelhet eller dehydrering (som igjen kan føre til mer svimmelhet og tretthet). Det er viktig å forstå denne sammenhengen mellom koffein og adrenal krasjer.

Farene Ved En Koffein Krasj

selv om kilder til koffein er overalt (og de er selv oppmuntret i dagens samfunn) energidrikker, te og kaffe bør inntas med bevissthet og omsorg for ens kropp. Hvis du ellers er frisk og uthvilt, kan en og annen kopp te eller kaffe om morgenen gi et fint midlertidig løft. Hvis du har en spesielt prøvende dag, kan en energidrikk hjelpe deg med å komme gjennom.

når en kropp allerede er i binyreutmattelse, bør koffein unngås. Det kan forverre effekten av denne trettheten. Hvis kroppen din allerede har blitt avhengig av koffein, bør du vurdere å redusere forbruket gradvis til det ikke lenger er nødvendig. Å stoppe forbruket for fort, etter en lengre brukstid, kan føre til at kroppen overreagerer til uttak av koffein.

husk alltid at den kortsiktige effekten ikke er den eneste koffein har på kroppen. På lang sikt vil mange mennesker se sikkerhetsskader fra fortsatt overbruk av koffein. Noen av denne skaden er gjort til binyrene, men fordi folk flest ikke ser det skjer, er det vanskelig å virkelig forstå. Det er ganske lett å ta våre binyrene for gitt og tror boost er slutten av effekten koffein har på oss. Selvfølgelig er kroppene våre ikke så enkle.

Koffein, Aldring og Binyretretthet

etter hvert som folk blir eldre, kan de bli mer og mer følsomme for effekten av koffein. En aldrende kropp kan lettere bli overstimulert fordi den mangler evnen til å rebound. Den interne næringsreserven senker etter hvert som aldring utvikler seg. Dette er en normal fysiologisk respons. Hvis du oppdager at du har koffeindrikker og deretter har koffeinkrasj oftere, merker du et symptom på binyreutmattelse. Denne typen adrenalkrasj kan være ekstremt betydelig og skadelig for en kropp som allerede er overstimulert. Det er viktig å sørge for at binyrene Og NeuroEndoMetabolic (NEM) Stress Respons system er sterk, og at du ikke er avhengig av koffein for å komme gjennom dagen.

NEM-systemet er hvordan kroppen din håndterer stress. Koffein kan påvirke dette systemet ved å endre neuroaffect kretser (din nevrologiske system) og deretter søvnmønstre og energinivå i løpet av dagen. Hvis stimulering fra koffein fortsetter i lengre tid, kan neuroaffect-kretsen bli dysregulert. Søvnløshet kan oppstå, lavt energinivå i løpet av dagen, og en avhengighet av koffein. Dette er alle vanlige symptomer PÅ NEM Stressrespons dysfunksjon.

Flere Helsemessige Årsaker Til Å Kutte Koffein

fordi koffein kan akselerere og forverre hjertefrekvensen, kan det være en bekymring for personer med en eksisterende hjertesykdom. For eksempel bør en person med uregelmessig hjerterytme (atrieflimmer) eller hypertensjon vurdere å kutte koffeininntaket til en til to kopper daglig. Hvis du er følsom for koffein, må du kanskje gi opp det helt.du må kanskje også kutte koffein hvis den resulterende spissen og nedgangen i energi forårsaker andre problemer som sigarettrøyking eller å spise sukkerholdige snacks for å forsøke å opprettholde energinivået. For noen, å være svært avhengig av koffein, sammen med symptomene på uttak, kan være nok grunn til å redusere inntaket.

Håndtere Koffein Abstinenssymptomer

Koffein abstinenssymptomer kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Symptomer inkluderer konsentrasjonsvansker, alvorlig hodepine, nedstemthet, irritabilitet, og selv influensalignende symptomer. Symptomene kan oppstå etter å redusere dosen så mye som 100 mg per dag. Generelt, jo høyere daglig koffein dose, jo mer alvorlige abstinenssymptomer.

Dette gjør det enda viktigere å kutte ned gradvis og ha en plan på plass for å unngå abstinenssymptomer. Slipp tilbake bare en kopp om gangen eller mindre, bytt til andre drikker med mindre koffein, ha en plan for trang og hold en logg, og fokus på å støtte kroppen din med søvn, mosjon og ernæring. Slik gjør du det.

Hvordan Effektivt Kutte Ned På Koffein

så om du har en personlig eller medisinsk grunn til å kutte ned, her er en enkel guide for å hjelpe deg i gang.

1. Har en koffein loggbok. I En John Hopkins-studie som brukte terapeutstyrt manualisert behandling, kunne deltakere som hadde problematisk koffeinbruk, redusere koffeinforbruket fra et gjennomsnitt på 600 mg per dag til 50 mg gjennom en daglig kort rådgivning og bruk av en daglig koffeinbruk dagbok. Holde en koffein loggbok hjelper deg å være mer bevisst på hvor mye koffein du forbruker.
2. Identifiser situasjoner når du mest sannsynlig vil kreve koffein. En del av rådgivningen i studien involverte å identifisere situasjoner eller stemninger når koffeinbehov kan oppstå. Rådgiveren rådet dem til å unngå situasjoner som kan utløse cravings, spesielt i løpet av de første ukene av å redusere koffein bruk. For når trangene oppstår, ble fagene fortalt å ha en plan, for eksempel å ta en 5-minutters avslapningspause eller gjøre dype pusteøvelser.
3. Finn alle kilder til koffein i kostholdet ditt. Koffein er allestedsnærværende i kostholdet vårt. Det er til stede i kaffe, te, energidrikker, brus og sjokolade. Det finnes i mange matvarer, energibarer og til og med noen smertestillende midler. Alt som har kaffe eller mokka smakstilsetning kan inneholde en viss mengde koffein.
4. hvis du drikker kaffe, kutte du gradvis ned. Hvis du drikker fire kopper kaffe daglig, kan du kutte den tilbake til tre kopper per dag. Gi det opp veldig sakte. Reduser mengden litt om gangen, sammenlignet med hva du hadde i går eller dagen før. Dette vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer og vil også hjelpe deg å danne nye vaner for å erstatte den gamle.
5. Bruk kaffesubstitutter som grønn te. Du kan erstatte kaffe med andre drikker, som en koffeinfri kaffe eller te. Koffeinfri kaffe inneholder fortsatt koffein, men bare 2 til 25 mg per kopp, sammenlignet med mer enn 100 mg i vanlig kaffe. Te inneholder langt mindre koffein enn kaffe, men det kan fortsatt gi et løft. En kopp svart te kan inneholde 40-90 mg koffein, mens grønn te har 25-50 mg per 8-unse kopp. Dette er bedre enn 100 til 200 mg koffein per kopp brygget kaffe.
6. Få mer søvn. De Fleste Amerikanere ikke får nok søvn og mange er coping ved å drikke store mengder kaffe. På grunn av kaffens stimulerende natur, forventes det at du blir sliten når effekten slites av. Kaffe er ikke det beste våpenet for å bekjempe lav energi. Det er søvn. For å sikre at du får kvalitets søvn, unngå lur, gå til sengs på samme tid hver kveld, og trene regelmessig.
7. Spis et balansert sunt kosthold. Å ha et balansert sunt kosthold er en utmerket tretthet-buster. Avstå fra fettete hurtigmat og raffinert sukker. Drivstoff kroppen din med ekte mat rik på fiber, vitaminer og mineraler, og ikke på de høye i arterie-tilstopping fett. Tung mat kan få deg til å føle deg trøtt, noe som beseirer formålet med å kutte koffein i utgangspunktet. Snarere velger høy-fiber karbohydrater som hele korn, grønnsaker og frukt for vedvarende energi.Bortsett fra å spise sunn mat, sørg for at du ikke lar energitanken din forbli tom i mer enn fire timer. Dette vil bidra til å forhindre tretthet og generell crankiness. Små, hyppige måltider kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt. Start dagen med protein og fiber og aldri hoppe over frokost.
8. Hold deg hydrert. Drikkevann er en fin måte å avgifte. Det gir også munnen og hendene noe å holde når du har gitt opp kaffekruset. Mange mennesker med koffein problemer har rapportert at bor hydrert har hjulpet dem å holde seg våken og våken mens du får av koffein.
9. Øvelse. Som koffein kan trening betraktes som en naturlig stimulant. Å være fysisk aktiv er en sunn måte å bekjempe tretthet og irritabilitet som kommer når du trekker fra kaffe. Trening gir deg en naturlig høy fordi den stimulerer frigivelsen av endorfiner-nevrotransmitteren som duller vår oppfatning av smerte. Men unngå vektløfting, benkpresser og andre rutiner som kan presse mageinnholdet for å forhindre syre refluks.
10. Slapp Av. Massasje, meditasjon, yoga og andre avslapningsteknikker gir mange fordeler når du trekker deg fra koffein. De kan hjelpe med konsentrasjonsproblemer og irritabilitet forbundet med koffein tilbaketrekning og kan også tjene som en distraksjon. Det er mange måter å slappe av i tillegg til å drikke kaffe.

Konklusjon