Boissons à base de caféine & Fatigue surrénale

La caféine est un composé naturel, mais sa prévalence dans la société actuelle est si répandue que sa consommation en quantités massives est devenue monnaie courante. Environ 90% de la population américaine consomme régulièrement de la caféine, un stimulant pris depuis des temps immémoriaux. En fait, il peut être considéré comme « antisocial » si une tasse de café n’est pas dans votre main au début de la journée.

La consommation de caféine à forte dose est devenue la source d’un « coup de pouce” si nécessaire lorsque notre corps est pauvre en énergie. C’est une forme de dépendance socialement acceptable. La plupart des experts disent que prendre de la caféine avec modération convient aux adultes en bonne santé. Cependant, les gens sont influencés par la caféine de différentes manières. Bien que cela puisse fonctionner comme une solution à court terme, toute cette caféine peut faire encore plus pour nuire à un système surrénalien fatigué qui pourrait, à son tour, entraîner plus de fatigue ou un accident de caféine avec d’autres complications. Aussi communes que soient ces sources de caféine et qu’elles prolifèrent dans nos environnements domestiques et professionnels, il est essentiel de les consommer avec précaution. De nombreuses études suggèrent que la caféine peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, tout en augmentant les sentiments d’anxiété, de stress et même de rage au volant. Trop de caféine, sur une période de temps trop longue, peut causer des problèmes dangereux.

La caféine est-elle bonne ou mauvaise?

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée. Lorsque vous prenez de la caféine, elle produit des effets positifs sur votre humeur et votre vigilance, et beaucoup de gens favorisent ces effets.

Bien que beaucoup de gens dépendent du café pour une secousse rapide, de plus en plus d’études révèlent d’autres avantages de la caféine tels qu’une mémoire améliorée, une meilleure santé du foie et de meilleures performances sportives. Des études ont révélé que la caféine a le potentiel de ralentir la maladie de Parkinson. D’autres personnes ont déclaré se sentir moins affamées en consommant de la caféine, bien que seules quelques-unes la considèrent comme une aide à la perte de poids.

Avec tous ces bienfaits de la caféine, quand est-ce trop? Et si nécessaire, quelle est la meilleure façon de réduire la consommation de caféine?

Quelle quantité de caféine est sans danger?

Une revue de compilation de recherches a examiné les effets secondaires associés à une consommation excessive de caféine, tels que la toxicité générale, les effets comportementaux, les effets sur le développement et la reproduction, les effets cardiovasculaires et les effets sur l’absorption du calcium et les os. Cette revue systématique a évalué la consommation de caféine de n’importe quelle source.

Les chercheurs ont conclu qu’un adulte en bonne santé peut consommer en toute sécurité jusqu’à 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café infusé de 8 onces. Une tasse de café infusé peut contenir de 75 à 200 mg de caféine, selon la source.

En ce qui concerne les femmes enceintes, la quantité de caféine est particulièrement importante. Bien que la recherche permette jusqu’à 300 mg de caféine par jour, l’American College of Obstetricians and Gynecologists conseille aux femmes enceintes de limiter la caféine à 200 mg. La caféine est rapidement absorbée par le corps et peut traverser le placenta, ce qui peut influencer le flux sanguin dans le placenta et affecter la croissance fœtale.

La consommation de caféine des enfants et des adolescents ne doit pas dépasser 2,5 mg de caféine par kilogramme de poids corporel par jour. Donc, pour un enfant qui pèse 55 livres, cela signifie un apport quotidien de 62,5 mg de caféine max.

Bien que les recommandations pour la consommation de caféine soient basées sur des quantités particulières, les effets peuvent différer d’une personne à l’autre. La tolérance à la caféine est très individuelle. Beaucoup de gens prennent de la caféine sans ressentir d’effets négatifs, mais pour certains, en avoir trop peut causer de la détresse.

La tolérance à la caféine d’une personne peut dépendre du poids corporel et de la façon dont elle décompose la caféine. Certains le métabolisent rapidement, ils sont donc moins susceptibles d’avoir des effets négatifs. Les facteurs liés au mode de vie peuvent également influencer le métabolisme de la caféine. L’utilisation de contraceptifs oraux et la grossesse peuvent ralentir le métabolisme de la caféine.

La caféine est tellement ancrée dans notre vie quotidienne que nous ne la voyons pas comme une cause de problèmes de santé potentiels. La recherche montre que la majorité des Américains consomment encore moins de 400 mg de caféine, et les effets les plus puissants de la caféine ne sont généralement observés qu’à des doses beaucoup plus élevées. Cependant, toutes les personnes ne ressentent pas le même effet. Il est important de comprendre qu’il a des effets psychoactifs, donc il peut interférer d’une manière à laquelle vous ne vous attendez pas.

Reposez-vous Lorsque vous êtes fatigué

Pour certains d’entre nous, il est difficile d’imaginer fonctionner sans caféine. Les cafés et thés courants contiennent jusqu’à 15% de caféine, tandis que les boissons énergisantes peuvent contenir le double de caféine que le café dans le même volume. La quantité de caféine dans une tasse de café peut varier de 70 à 200 mg. Les boissons énergisantes sont encore pires. Beaucoup dépendent de ces sources de caféine pour passer la journée. Peu importe quand et comment vous le consommez, la caféine a le même effet stimulant sur le cœur et les glandes surrénales.

Lorsqu’il est fatigué, le corps est à son point le plus faible. C’est à ce moment que le corps doit être nourri et reposé. Tout comme vous ne continueriez pas à travailler un cheval fatigué dans l’espoir qu’il rebondira, le corps doit également être reposé afin de revenir à sa pleine fonction. La caféine peut stimuler le corps, mais elle ne fait rien pour faire face à ce qui cause réellement la fatigue.

Le problème le plus important de cette stimulation commune et persistante est la menace d’un crash de caféine débilitant et contre-productif. Il est important de se rappeler que notre corps est vulnérable à des faiblesses majeures si nous les surmenons continuellement. Il est préférable de se reposer lorsque le corps est fatigué et de ne stimuler avec de la caféine que lorsque cela est nécessaire.

Les corps Sont flexibles, Mais Pas Invincibles

Les glandes surrénales du corps sont le principal centre de contrôle anti-stress. Considérez le système surrénalien de votre corps comme un élastique. Stimuler le corps avec de la caféine, c’est comme étirer l’élastique, puis le relâcher pour qu’il retrouve sa forme d’origine lorsque l’effet de caféine s’use. L’élastique peut être serré et étiré. Il reprendra sa forme d’origine jusqu’à ce qu’il commence à s’étirer et à s’user.

Vous commencez à boire du café pour vous donner un regain d’énergie, mais le problème avec la caféine est que l’effet s’estompe facilement. Chaque pic est suivi d’un creux, et souvent, chaque faible vous incite à prendre plus de la même substance. Les gens commenceront avec une boisson énergisante, puis ils en auront besoin de deux, puis de trois pour obtenir le même effet « filaire” souhaité.

Bientôt des problèmes de dépendance surgissent et le corps a du mal à se reposer du tout. Des maux de tête peuvent survenir si les gens n’ont pas la caféine nécessaire pour les ramener à cet état « câblé”. Lorsque le corps ne se repose pas et que les glandes surrénales sont trop stimulées au fil du temps, l’élastique s’enclenche et le corps se bloque. Ce crash survient lorsque le corps prend le contrôle et force ses systèmes à ralentir afin de conserver le peu d’énergie qui reste. C’est le moyen du corps de revenir à un état végétatif sans autre dépense énergétique.

Alors, gagnez-vous réellement plus d’énergie à partir de la caféine, ou ne distribuez-vous que l’énergie limitée que vous avez dans des hauts et des bas tout au long de la journée? De nombreux buveurs de café estiment que leur café a de moins en moins d’effet sur eux au fil du temps. Les pics deviennent moins satisfaisants, tandis que les creux s’effondrent encore plus bas. Afin de compenser, ils prennent plus de caféine (et encore plus de collations sucrées), mais même celles-ci deviennent inutiles.

La biologie de la caféine

Que se passe-t-il chaque fois que vous buvez une tasse de café? Le cerveau envoie un signal à l’hypophyse, qui libère ensuite de l’ACTH (hormone adrénocorticotrophique), indiquant aux glandes surrénales de pomper les hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline. Dans les cinq minutes suivant la consommation de café, la caféine commence à agir sur votre système nerveux central, provoquant une réponse au stress (fuite ou combat). Un tel processus est le même type de réponse au stress qui se produit lorsque vous rencontrez un danger physique imminent.

Si vous ne buvez qu’une tasse de café, vos glandes surrénales peuvent réagir rapidement à ce type de stimulation. Cependant, si vous consommez de nombreuses tasses de café chaque jour, vous commencerez à remarquer une réaction déclinante. Certains buveurs de café peuvent penser que leur tolérance à la caféine a augmenté, mais cette hypothèse est loin d’être la vérité. Après des doses répétées de caféine à long terme, vos glandes surrénales sont affaiblies et sont moins capables de répondre adéquatement, ce qui entraîne une fatigue surrénale.

Dans une étude, les chercheurs ont fourni à trois groupes de sujets des capsules contenant 0 mg, 300 mg ou 600 mg de caféine chaque jour pendant 5 jours. Le sixième jour, tous les sujets ont reçu une dose de caféine le matin et l’après-midi et leurs niveaux de cortisol ont été mesurés. Les chercheurs ont constaté que ceux qui s’abstenaient de caféine avaient un pic énorme de réponse au cortisol le sixième jour, tandis que ceux qui prenaient de la caféine tous les jours n’avaient pas de réponse au cortisol le matin du sixième jour et seulement une réponse minimale l’après-midi. Sur la base de cette étude, les chercheurs ont conclu que la réponse du cortisol à la caféine s’affaiblit progressivement chez ceux qui prennent de la caféine quotidiennement.

Vous pouvez continuer à boire du café une fois que votre niveau de tolérance est élevé, mais le corps annulera la caféine et votre système ne ressentira pas de regain d’énergie. Si c’est le cas, un crash peut suivre. De tels accidents surviennent généralement après des années d’abus. Elle s’accompagne souvent d’une fatigue surrénale, une condition où les glandes surrénales sont usées et incapables de faire face à un stress écrasant. Lors d’un accident surrénalien, souvent précipité par une consommation excessive de caféine, on peut devenir alité, lié au canapé ou incapable de se lever et de sortir de la maison. Certains ressentent ce crash de caféine et essaient de le gérer avec plus de caféine. Ce n’est pas un choix judicieux. Plus de caféine lors d’un accident comme celui-ci ne provoquera qu’une fréquence cardiaque rapide, des étourdissements ou une déshydratation (ce qui peut à son tour provoquer plus de vertiges et de fatigue). Il est essentiel de comprendre ce lien entre la caféine et les accidents surrénaliens.

Dangers d’un crash de caféine

Bien que les sources de caféine soient partout (et qu’elles soient même encouragées dans la société d’aujourd’hui), les boissons énergisantes, le thé et le café doivent être consommés avec conscience et soin de son corps. Si vous êtes par ailleurs en bonne santé et bien reposé, la tasse de thé ou de café occasionnelle le matin peut vous donner un bon coup de pouce temporaire. Si vous passez une journée particulièrement éprouvante, une boisson énergisante peut vous aider à passer à travers.

Quand un corps est déjà en fatigue surrénalienne, cependant, la caféine doit être évitée. Cela peut exacerber les effets de cette fatigue. Si votre corps est déjà devenu dépendant de la caféine, envisagez de diminuer progressivement votre consommation jusqu’à ce qu’elle ne soit plus nécessaire. Arrêter la consommation trop rapidement, après une longue période d’utilisation, peut provoquer une réaction excessive du corps au retrait de la caféine.

Rappelez-vous toujours que l’effet à court terme n’est pas le seul que la caféine a sur le corps. À long terme, de nombreuses personnes verront des dommages collatéraux causés par une utilisation excessive continue de la caféine. Certains de ces dommages sont causés aux glandes surrénales, mais comme la plupart des gens ne le voient pas se produire, il est difficile de vraiment comprendre. Il est assez facile de prendre nos glandes surrénales pour acquis et de penser que le coup de pouce est la fin de l’effet de la caféine sur nous. Évidemment, nos corps ne sont pas si simples.

Caféine, Vieillissement et Fatigue surrénale

À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent devenir de plus en plus sensibles aux effets de la caféine. Un corps vieillissant peut plus facilement devenir surstimulé car il n’a pas la capacité de rebondir. La réserve nutritionnelle interne diminue à mesure que le vieillissement progresse. C’est une réponse physiologique normale. Si vous remarquez que vous prenez des boissons à base de caféine et que par la suite, la caféine se bloque plus souvent, vous remarquez un symptôme de fatigue surrénalienne. Ce genre de crash surrénalien peut être extrêmement important et préjudiciable à un corps déjà surstimulé. Il est essentiel de s’assurer que les glandes surrénales et le système de réponse au stress neuroendométabolique (NEM) sont solides et que vous ne comptez pas sur la caféine pour passer la journée.

Le système NEM est la façon dont votre corps gère le stress. La caféine peut affecter ce système en modifiant vos circuits neuroaffectifs (votre système neurologique) et par la suite vos habitudes de sommeil et vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Si la stimulation par la caféine se poursuit pendant une période prolongée, le circuit neuroaffectal peut être déréglé. L’insomnie peut survenir, de faibles niveaux d’énergie pendant la journée et une dépendance à la caféine. Ce sont tous des symptômes courants de dysfonctionnement de la Réponse au stress NEM.

Plus de raisons de santé pour réduire la caféine

Parce que la caféine peut accélérer et aggraver votre fréquence cardiaque, elle peut être préoccupante pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque existante. Par exemple, une personne souffrant d’un rythme cardiaque irrégulier (fibrillation auriculaire) ou d’hypertension devrait envisager de réduire sa consommation de caféine à une à deux tasses par jour. Si vous êtes sensible à la caféine, vous devrez peut-être l’abandonner complètement.

Vous devrez peut-être également réduire la caféine si le pic et la baisse d’énergie qui en résultent causent d’autres problèmes tels que la cigarette ou la consommation de collations sucrées pour tenter de maintenir votre niveau d’énergie. Pour certains, être très dépendant de la caféine, ainsi que des symptômes de sevrage, peut être une raison suffisante pour réduire la consommation.

Traiter les symptômes de sevrage de la caféine

Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent perturber vos activités quotidiennes. Les symptômes comprennent des difficultés de concentration, des maux de tête sévères, une humeur dépressive, de l’irritabilité et même des symptômes pseudo-grippaux. Les symptômes peuvent apparaître après avoir diminué votre dose jusqu’à 100 mg par jour. En général, plus votre dose quotidienne de caféine est élevée, plus les symptômes de sevrage sont graves.

Cela rend d’autant plus important de réduire progressivement et d’avoir un plan en place pour éviter les symptômes de sevrage. Déposez une seule tasse à la fois ou moins, passez à d’autres boissons avec moins de caféine, ayez un plan pour les fringales et tenez un journal, et concentrez-vous sur le soutien de votre corps avec le sommeil, l’exercice et la nutrition. Voici comment.

Comment réduire efficacement la caféine

Donc, que vous ayez une raison personnelle ou médicale de réduire, voici un guide simple pour vous aider à démarrer.

1. Avoir un journal de bord de la caféine. Dans une étude de John Hopkins qui a appliqué un traitement manuel guidé par un thérapeute, les participants qui avaient une consommation problématique de caféine ont pu réduire leur consommation de caféine d’une moyenne de 600 mg par jour à 50 mg grâce à un bref conseil quotidien et à l’utilisation d’un journal quotidien de consommation de caféine. Tenir un journal de bord de la caféine vous aide à être plus conscient de la quantité de caféine que vous consommez.
2. Identifiez les situations où vous êtes le plus susceptible d’avoir envie de caféine. Une partie du conseil de l’étude consistait à identifier les situations ou les humeurs lorsque des fringales de caféine peuvent survenir. Le conseiller leur a conseillé d’éviter les situations susceptibles de déclencher des fringales, en particulier pendant les premières semaines de réduction de la consommation de caféine. Pour lorsque les envies se produisent, on a dit aux sujets d’avoir un plan, comme prendre une pause de relaxation de 5 minutes ou faire des exercices de respiration profonde.
3. Localisez toutes les sources de caféine dans votre alimentation. La caféine est omniprésente dans notre alimentation. Il est présent dans le café, le thé, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat. On le trouve dans de nombreux snacks, barres énergétiques et même dans certains analgésiques. Tout ce qui a un arôme de café ou de moka peut contenir une certaine quantité de caféine.
4. Si vous buvez du café, réduisez progressivement. Si vous buvez quatre tasses de café par jour, vous pouvez le réduire à trois tasses par jour. Abandonnez-le très lentement. Réduisez le montant un peu à la fois, par rapport à ce que vous aviez hier ou la veille. Cela aidera à réduire la gravité des symptômes de sevrage et vous aidera également à former de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes.
5. Utilisez des substituts de café tels que le thé vert. Vous pouvez remplacer le café par d’autres boissons, comme un café décaféiné ou un thé. Le café décaféiné contient toujours de la caféine, mais seulement 2 à 25 mg par tasse, contre plus de 100 mg dans le café ordinaire. Le thé contient beaucoup moins de caféine que le café, mais il peut tout de même donner un coup de pouce. Une tasse de thé noir peut contenir de 40 à 90 mg de caféine, tandis que le thé vert en contient de 25 à 50 mg par tasse de 8 onces. C’est mieux que les 100 à 200 mg de caféine par tasse de café infusé.
6. Dormez davantage. La plupart des Américains ne dorment pas assez et beaucoup s’en sortent en buvant de grandes quantités de café. En raison de la nature stimulante du café, on s’attend à ce que vous vous fatiguiez une fois que l’effet s’estompe. Le café n’est pas la meilleure arme pour lutter contre les basses énergies. C’est le sommeil. Pour vous assurer un sommeil de qualité, évitez les siestes, allez vous coucher à la même heure tous les soirs et faites de l’exercice régulièrement.
7. Mangez une alimentation saine et équilibrée. Avoir une alimentation saine et équilibrée est un excellent remède contre la fatigue. Évitez la restauration rapide grasse et le sucre raffiné. Alimentez votre corps avec de vrais aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et non avec ceux riches en graisses obstruant les artères. Les aliments lourds peuvent vous rendre somnolent, ce qui va à l’encontre du but de réduire la caféine en premier lieu. Choisissez plutôt des glucides riches en fibres tels que les grains entiers, les légumes et les fruits pour une énergie soutenue.

   En plus de manger des aliments sains, assurez-vous de ne pas laisser votre réservoir d’énergie rester vide pendant plus de quatre heures. Cela aidera à prévenir la fatigue et la manivelle générale. De petits repas fréquents peuvent aider à maintenir votre glycémie stable. Commencez votre journée avec des protéines et des fibres et ne sautez jamais le petit déjeuner.

8. Restez hydraté. L’eau potable est un excellent moyen de se désintoxiquer. Il donne également à votre bouche et à vos mains quelque chose à tenir lorsque vous avez abandonné la tasse à café. De nombreuses personnes ayant des problèmes de caféine ont déclaré que rester hydratées les a aidées à rester éveillées et alertes tout en se débarrassant de la caféine.
9. Exercice. Comme la caféine, l’exercice peut être considéré comme un stimulant naturel. Être physiquement actif est un moyen sain de lutter contre la fatigue et l’irritabilité qui surviennent lors du retrait du café. Travailler vous donne un high naturel car il stimule la libération d’endorphines – le neurotransmetteur qui émousse notre perception de la douleur. Cependant, évitez l’haltérophilie, les presses à banc et d’autres routines qui peuvent pousser le contenu de l’estomac pour prévenir le reflux acide.
10. Détendez-vous. Le massage, la méditation, le yoga et d’autres techniques de relaxation offrent de nombreux avantages lors du retrait de la caféine. Ils peuvent aider avec les problèmes de concentration et l’irritabilité associés au sevrage de la caféine et peuvent même servir de distraction. Il existe de nombreuses façons de se détendre en plus de boire du café.

Conclusion

La caféine peut nous aider lorsque nous nous sentons le plus vulnérables aux effets de la fatigue, mais elle peut également être la cause de cette même fatigue. Un stress excessif au-delà de la capacité du corps à gérer peut entraîner un syndrome de fatigue surrénalienne. Les symptômes comprennent la fatigue, l’insomnie, l’anxiété, une pression artérielle basse, une faible énergie et une foule d’autres symptômes. La caféine aggrave la situation. Lorsque nous forçons notre corps à la fatigue surrénalienne avec une surconsommation répétée de caféine, nous forçons notre corps à ralentir comme mécanisme compensatoire pour réguler les systèmes qui en ont trop fait, travaillant trop vite pendant trop longtemps. C’est le processus d’auto-guérison du corps.

L’énergie nous vient naturellement lorsque notre corps est bien reposé et bien nourri. Un repos approprié, de l’exercice et une nutrition adéquate réduiront nos besoins en caféine. L’énergie sera naturelle et non « hype ». La consommation de caféine n’est pas intrinsèquement malsaine en petites quantités, mais sa surutilisation peut entraîner des complications de plus en plus nombreuses. Consommez de la caféine avec modération et n’en dépendez pas pour maintenir votre énergie si vous voulez éviter une fatigue surrénalienne accrue et ses nombreuses conséquences sur la santé, y compris le crash de la caféine.

Si vous êtes déjà dépendant de la caféine, ne vous arrêtez pas brusquement, car cela peut entraîner des retraits. Si vous présentez simultanément de nombreux symptômes de fatigue surrénale mentionnés ci-dessus, faites l’effort de guérir les surrénales en premier lieu. Comme les glandes surrénales sont optimisées, la dépendance à la caféine diminue automatiquement pour la plupart car le corps la rejettera spontanément en faveur de sources d’énergie plus naturelles – des aliments sains et nutritifs.

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