Å Starte en ny livsstil og helse Er som å starte en reise, så det er nyttig å ha et kart. Dette er et nytt eventyr til en hel mat plantebasert diett, og jeg var helt uforberedt på alle endringene da jeg begynte for noen år siden, så jeg er fast bestemt på å gjøre det lettere for de som kommer etter meg med Denne Plantebaserte Dietthandellisten. Det er en lenke til EN PDF-kopi av denne listen nedenfor.

hvilke matvarer kan jeg spise på en plantebasert diett?

Hvis jeg kunne ta hver av dere på en tur til din lokale matbutikk og påpeke de mest sunne produktene, ville jeg. Jeg gjør faktisk det lokalt, og det er en veldig givende opplevelse for meg å dele det jeg har lært med nybegynnere.Siden jeg ikke kan gjøre det for de fleste av dere, er det nest beste for meg å dele min personlige erfaring med en hel matplantebasert diett.

dette er bare noen av alternativene dine. Jeg tror denne plantebaserte handlelisten vil gi deg en god ide om hvordan du kommer i gang.For å hjelpe enda mer, har Jeg En YouTube-video kalt Min Plantebaserte Dagligvarebutikk, Hvor jeg viser deg nøyaktig hva jeg kjøper og deler menyideer.

MERK: jeg holder ikke alle disse varianter av grønnsaker og frukt på kjøkkenet mitt hele tiden. Hvem har et slikt rom? Jeg vil bare gi deg en ide om hva som er tilgjengelig.

Å Holde et velutstyrt kjøkken og planlegge måltider på forhånd er to svært viktige mål med denne helsemåten.

dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Les min fulle avsløring her.

Nybegynnere plantebasert handleliste

• gammeldags havre
• ris (brun, Jasmin, vill, etc.)
• bulgur (en hvete korn som er flott for å legge tekstur til meatless retter)
• quinoa
• bygg (jeg legger til supper og stuinger)
• cornmeal (for cornbread)
• grits
• ubleket mel (hele hvete, spelt, brun ris, bygg, etc.)
• hele hvete bakverk mel
• pasta (hele hvete, spelt, artisjokk, quinoa, etc.)
• brød (rug, pumpernickel, spelt, etc.)
• tortillas (mais & helkornsmel)

BELGFRUKTER–

hver tørket og hermetisert utvalg du kan tenke på inkludert:

• nyre bønner
• pinto bønner
• garbanzo
• hvite bønner (navy, cannellini, great northern, etc.)
• svarte bønner
• grønne erter
• split erter
• edamame (soyabønne, fersk eller frossen)
• linser (rød, grønn, brun, etc.)
• nøtter
• mange, mange flere…

her er et bilde av mitt skap og hva jeg har på hånden akkurat nå.

Abonner På Oppskrifter

GRØNNSAKER–

det er ingen grense her. Jeg holder ikke alle disse på hånden. Dette er bare for å gjøre deg oppmerksom på hva som er tilgjengelig:

• poteter (rød, Russet, Yukon gull, etc.)
• søtpoteter
• tomater
• gulrøtter
• reddiker
• artisjokker
• salat (Romaine, endive, butterhead, løs-blad, etc.)
• andre greener (spinat, collards, etc.)
• kål (lilla, grønn, Napa, Bok Choy, etc.)
• brokkoli
• blomkål
• Rosenkål
• purre
• hvitløk
• ingefær
• paprika (rød, gul, grønn)
• pepper (de varme)
• løk (lilla, gul, hvit, etc.)
• mais
• persille
• Dette er bare noen få…

FRUKT:

igjen, det er ingen grense.

• epler
• pærer
• appelsiner
• druer
• ananas
• nektarin
• fersken
• bananer
• bær (jordbær, blåbær, bringebær, etc.)
• kiwi
• avokado
• sitron
• lime
• meloner (cantaloupe, vannmelon, honningdugg, etc.)
• og mange, mange flere

SAUSER:

• balsamicoeddik
• eple cider eddik
• ris eddik
• rødvin eddik
• aminosyrer
• tahini (dette er en sesampasta. Sirup
• blackstrap melasse
• dijon sennep
• gul sennep
• ketchup
• soyasaus eller tamari
• Worcester saus (pass på at den ikke har ansjos)
• vegetarisk ‘østers’ saus
• ernæringsmessig gjær
• søtningsmiddel som sucanat eller sukker (sukker) sukker)
• bakepulver
• natron
• maisstivelse eller arrowroot pulver (for jevning)
• vanilje
• vegan, lav-fett suppe kopper (dr. McDougall ‘ s brand)

Dette Er McDougall-koppene jeg har i mitt pantry.

KRYDDER:

italiensk krydder

hvitløk pulver

løk pulver

paprika og røkt paprika

peppercorn mé

gurkemeie

estragon

cayenne

chili pulver

spidskommen

biff krydder

laurbærblad

persille

basilikum

oregano

rød pepper flak

bare for å nevne noen…

jeg skrev en hel blogg om krydder, topp 15 krydder i mitt plantebaserte kjøkken.

Abonner På Oppskrifter

HERMETIKK:

• bønner
• tomatpasta
• tomatsaus
• artisjokk hjerter
• vann kastanjer
• chipotles
• krem mais
• pimentos
• baby mais
• vegan lav-fett supper
• veggie buljong (kassa artikkelen gjør veggie lager fra utklipp)
• brann-stekt tomater
• eplesaus

kjøleskap mat:

• hummus
• plantebasert melk (soya, mandel, ris, etc.)
• tofu (fast, ekstra fast, silken)
• tempeh
• seitan
• sitronsaft
• lin måltid
• salsa

FROSSEN MAT:

• Ezekiel brød (de er holdt i fryseren delen av mange dagligvarebutikker)
• hash browns
• frukt (som bær, etc.)
• hakket spinat
• korn nibbles
• blandede grønnsaker
• rør fry grønnsaker
• sunne plantebaserte pizza skorper
• hele korn bagels
• hele korn boller (for bønne burgere og gulrot pølser)

abonner på oppskrifter

*opprinnelig publisert november 09, 2015.

Hvis du er ny til plantebasert livsstil, vil disse artiklene også være svært nyttig:

• Plantebasert Guide For Nybegynnere
• Hvordan Starte En Plantebasert Diett: Fast Way vs Slow Way
• Hva Er En Plantebasert Helmat
• Plantebasert Måltidsplanlegging 101
• Jeff Novicks 10 Enkle Oppskrifter På Mindre enn 20 Minutter
• Hva er I Mitt Plantebaserte Medisinskap? Jeg Mener Pantry!
• Nybegynnere Guide Til Plantebasert Dagligvarehandel
• Guide Til Å Spise Ute på En Plantebasert Diett
• Fersk Plantebasert Måltid Levering Service: MamaSezz

Nå, for å sette alle disse elementene Til Å Bruke, Kan Du Sjekke Ut Oppskriften Delen av bloggen min. Det er over 300 deilige oppskrifter-alt fra hovedretter Som Vegan Nacho Supreme til desserter som Havremel Rosin Cookies. Det er enda en grilling seksjon.

jeg håper denne plantebaserte dietthandlingslisten vil hjelpe deg med å komme i gang godt på din nye reise. Det vil bli et fantastisk eventyr! Glad matlaging og helse alle!

Hjerte-Sunn Handleliste PDF Last NED

DETTE er en link til en nedlastbar Hele Mat Plantebasert Diett Handleliste PDF. Hvis måltidsplanlegging er noe du trenger litt hjelp med, Kan Denne artikkelen Plantebasert Måltidsplanlegging 101 også hjelpe med det.Dette er en utmerket 15-minutters video med plantebasert ernæringsekspert, Jeff Novick, på matbutikk shopping.

Du Kan Også Nyte Denne Artikkelen:

plantebaserte veganske startpakker $27