¿Está luchando por perder peso desde el estómago? Los principales nutricionistas y especialistas en fitness describen 10 razones comunes por las que algunos de nosotros no podemos cambiar ese neumático de repuesto.

Como tal vez se esperaba, el exceso de grasa abdominal puede ser el resultado de consumir demasiado azúcar y carbohidratos blancos simples, como la pasta, informa el Daily Mail.

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Todavía, muchas pueden aferrarse involuntariamente a kilos de más alrededor de su abdomen si están privadas de sueño, estresadas o simplemente haciendo abdominales incorrectamente.

Incluso los enfoques aparentemente sensatos para bajar de peso, como hacer ejercicio intensivo y esquivar la grasa de la dieta, en realidad pueden hacer que las personas se acumulen kilos.

En una pieza para Obtener el brillo, los expertos en pérdida de peso discuten por qué algunos de nosotros no podemos perder su protuberancia del abdomen y qué se puede hacer al respecto.

No importa » ¿mi trasero se ve grande en esto?», la grasa obstinada alrededor de la barriga es probablemente el oso de insectos corporal más común, tanto para hombres como para mujeres.

Cambiar de lugar se vuelve aún más una prioridad cuando se considera que, de acuerdo con las Opciones del NHS, la acumulación de grasa alrededor de su centro presenta más riesgos para la salud que la grasa que se encuentra en otro lugar.

Tener una gran cantidad de grasa en la barriga (en comparación con tener grasa alrededor de la parte inferior o los muslos) hace que las personas tengan más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.

No es una noticia alegre si tienes algunas libras que perder, pero no te asustes si estás desarrollando una barriga: lo siguiente podría explicar por qué estás acumulando grasa abdominal, y los consejos de la nutricionista y profesora de yoga Libby Limón y la especialista en fitness Lucy Miller podrían ayudarte a reducir la cintura de una vez por todas.

1: ESTRÉS

¿La regla número uno para conquistar la grasa abdominal? No te estreses (de hecho, haz que sea una regla de por vida).

Libby dijo: «El cortisol, la hormona del estrés, desempeña un papel en el establecimiento del tejido adiposo central (grasa abdominal), por lo que si estás en un estado de estrés, será muy difícil cambiar de posición.

» El estrés puede provenir de muchas fuentes: tensión emocional, conflicto en el trabajo o problemas de relación. Elimina el estrés al incorporar la práctica de yoga y la atención plena a tu rutina diaria.»

Si sospecha que el estrés está saboteando sus objetivos de adelgazamiento, aprenda a dominar la meditación, adquiera posturas de yoga calmantes y detenga los patrones de pensamiento negativos en su camino.

2: AZÚCAR

Es el enemigo público número uno, y el vínculo entre las tapas de los muffins y los muffins reales es, desafortunadamente, más fuerte que nunca.

Libby dijo: «El cortisol también se implementa, junto con la insulina, en el control del azúcar en la sangre, por lo que una dieta alta en azúcar puede hacer que la grasa abdominal se adhiera rápidamente, incluso si está restringiendo las calorías y tratando de perder peso (la restricción excesiva de calorías no es algo que recomendaría de todos modos).Lucy, entrenadora personal y activista contra la obesidad, agregó: «Intente reducir el azúcar, las grasas saturadas y los alimentos refinados blancos, como el pan blanco, la pasta, el arroz y las papas, ya que se metabolizan rápidamente, lo que resulta en niveles de azúcar en sangre elevados, lo que promueve el almacenamiento de grasa.

«Basa tu dieta en carnes magras, verduras y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en los frutos secos y los aguacates.»

3: PRIVACIÓN DE SUEÑO

Es la palabra con c de nuevo: Libby afirma que «la falta de sueño puede tener un efecto negativo en el equilibrio del cortisol».

Si está luchando para dormir un poco, intente llegar a la raíz de lo que está causando su insomnio y aprenda a ayudarse a sí mismo a dormirse con el uso de técnicas de bienestar expertas.

4: SER UNA MADRE PRIMERIZA

Lo primero es lo primero, nunca te presiones para volver a ponerte en forma y definitivamente no apresures las cosas(eso va para perder peso punto y aparte).

Tu barriga acaba de albergar una nueva vida y traer una maravilla al mundo; córtala y, lo que es más importante, a ti mismo, un poco de holgura.

Lucy dijo: «Si eres una madre nueva, perder peso alrededor de la barriga puede ser muy duro: las hormonas toman tiempo para asentarse y los músculos estirados no se vuelven a unir instantáneamente después del embarazo. Tomará tiempo, así que date el tiempo que sea necesario.»

Consulte a un especialista en acondicionamiento físico postnatal, únase a una comunidad de otras madres primerizas para obtener apoyo y una buena risa abdominal, e intente centrarse en lo que su cuerpo ha logrado sobre lo que podría parecer en este momento.

5: EXCESO DE EJERCICIO

No hay duda de que babear no hará nada para disminuir la grasa del vientre, pero ir por la borda tampoco es la respuesta.

Libby dijo: «Las tensiones físicas, como el ejercicio excesivo y el ejercicio de resistencia, pueden alterar el equilibrio del cortisol. Cambie los agotadores entrenamientos cardiovasculares por sesiones HIIT de 20 a 30 minutos en su lugar.»

6: HINCHAZÓN ABDOMINAL

Si un abdomen que sobresale viene con calambres, viento y problemas intestinales, es probable que un sistema digestivo infeliz tenga la culpa y podría estar haciendo que una situación que no se vea y se sienta mucho peor de lo que es.

El primer paso para vencer a la hinchazón es identificar la causa de su problema de barriga.

Lucy dijo: «Evite comer fruta después de una comida, ya que la fruta puede hacer que los alimentos fermenten en el estómago, lo que provoca hinchazón y muchos gases.»

7: CONFUSIÓN DEL NÚCLEO

El clásico sit-up nos ha sido vendido como el mejor ab honer, pero una alineación incorrecta puede hacerlos menos efectivos, por no mencionar el daño a la espalda.

Una sentada sola tampoco quemará la grasa que se sienta en el estómago.

Lucy dijo: «Haz tablones de minutos de duración, tres juegos de 20 ejercicios de crujido de bicicleta, dos juegos de 30 talones, tres juegos de 20 perros para pájaros y el poderoso turco get up.

» Todos estos son excelentes ejercicios para trabajar los músculos centrales profundos, los músculos abdominales y los músculos posturales, que te harán lucir más alto y delgado al instante.»

8: PESADEZ con MANCUERNAS

Tradicionalmente, muchas mujeres bordean la sección de levantamiento de pesas en el gimnasio y, aunque el entrenamiento de resistencia al peso corporal es altamente efectivo, bombear un poco de hierro paga dividendos.

Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará, incluso cuando descanse, lo cual es una buena noticia para quemar grasa de la barriga.

9: MIEDO A LA GRASA

Parece lógico suponer que la grasa contribuye a la grasa, pero los nutricionistas están interesados en señalar que desde la revolución «baja en grasas» de los años 70, nuestras cintura se han ampliado dramáticamente.

Como la entrenadora personal y nutricionista Keris Marden, y el experto en fitness y entrenador de salud Matt Whitmore señalan en The Paleo Primer: A Jump-Start Guide to Losing Body Fat and Living Primally:

«¿Alguna vez se ha preguntado qué reemplaza a la grasa eliminada? Respuesta: montones de químicos sintéticos no alimentarios que causan estragos en nuestro metabolismo y digestión.

«Además, la mayoría de los productos bajos en grasa y libres de grasa contienen cantidades de azúcar o edulcorantes artificiales para compensar la falta de sabor.»

Para una barriga más plana y un peso corporal más bajo en general, las grasas saludables como el aceite de coco y los aguacates bien podrían ser su arma para perder peso, como Keris y Matt destacan:

«La grasa puede desempeñar un papel vital en la pérdida de peso…el objetivo más importante de su nutrición debe ser equilibrar sus niveles de azúcar en sangre. La grasa dietética lo ayuda a lograr eso al ralentizar la liberación de nutrientes en el torrente sanguíneo, por lo que, por supuesto, agregue un poco de aceite de oliva o mantequilla a sus comidas.

» Esto te ayudará a regular tu apetito y a mantener tus niveles de energía constantes.»

Menos picos de azúcar, menos antojos de pastel y un goteo de nutrientes que dan salud al cuerpo reducirán seriamente la incidencia de atracones de hinchazón abdominal.

10: ALGO MÁS SERIO

Si su dieta y sus regímenes de acondicionamiento físico están en perfecto estado, pero aún no está perdiendo peso, puede ser una buena idea buscar asesoramiento médico.

La interrupción hormonal puede afectar la distribución de la grasa, por lo que consultar a un experto en hormonas podría ayudar, pero reserve una cita con su médico de cabecera primero para un chequeo general de salud.