Reducir Los Niveles de estrés

El estrés crónico suprime la respuesta inmunitaria del cuerpo al liberar la hormona cortisol. El cortisol interfiere con las células T (un glóbulo blanco específico) para reproducirse y recibir señales del cuerpo. El cortisol también reduce la IgA secretora de anticuerpos, que recubre el intestino y las vías respiratorias, que son nuestra primera línea de defensa contra los patógenos. Para controlar el estrés, practica yoga, meditación o respiración profunda en tu rutina habitual.

Modere Su consumo de alcohol

Numerosas investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de alcohol puede alterar el sistema inmunológico y su vía de una manera complicada. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol puede ser útil para la salud general del cuerpo.

Asegúrese de Obtener Su A-B-C-D-Es

El dicho, «una manzana al día mantiene alejado al médico» en realidad puede ser cierto, ya que el consumo de vitaminas puede estimular su sistema inmunológico. Las vitaminas A, B6, C, D y E pueden ayudar a aumentar la fuerza del sistema inmunitario. La vitamina C es el refuerzo más grande de todos y la falta de ella puede causar varias enfermedades, incluido el escorbuto. Puedes obtener vitamina C de frutas cítricas como la Naranja, el Pomelo, la Espinaca y las fresas. Puede tomar suplementos multivitamínicos de su médico, sin embargo, la ingesta natural a través de los alimentos es la mejor manera.

Pruebe el calostro

El calostro es la primera leche de mamíferos lactantes. La ventaja de ser amamantado es la ingesta de anticuerpos protectores que obtiene de su madre. Estos anticuerpos le ayudan a luchar durante los primeros años de su vida. Estos anticuerpos son la razón por la que los niños amamantados son más saludables y tienen menos riesgo de contraer un resfriado o alergias. Podemos aprovechar los anticuerpos de la primera leche incluso cuando somos adultos. En forma de polvo, obtenido de vacas, cabras y otros mamíferos, estos anticuerpos se pueden mezclar con agua, jugo y batidos.

Comer más verduras

Las verduras, frutas, semillas y nueces están cargadas de nutrientes que son esenciales para nuestro sistema inmunológico. Consumirlos a diario aumenta la inmunidad. Para un hígado sano, las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli y la col deben incluirse en la dieta diaria. El hígado sano asegura el proceso de desintoxicación natural del cuerpo.

Hierbas & Los suplementos

Hierbas como AHCC, Equinácea, Saúco, Andrographis y Astrágalo pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de la enfermedad. Además de eso, el uso de suplementos vitamínicos y minerales proporciona los nutrientes necesarios para un sistema inmunológico fuerte.

Haga ejercicio

Se ha demostrado científicamente que hacer ejercicio de forma regular estimula el sistema inmunitario. El ejercicio regular moviliza las células T, un tipo de glóbulo blanco que protege al cuerpo de las infecciones. Sin embargo, el entrenamiento riguroso continuo debilita el sistema inmunológico, lo que lo hace propenso a la gripe y a las infecciones virales.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño puede hacer que se active la respuesta inmunitaria inflamatoria, reduciendo la actividad de las células T en el cuerpo. Esto puede debilitar el sistema inmunitario y la respuesta a las vacunas. Trate de dormir de 7 a 8 horas y evite dormir toda la noche. Si viaja en diferentes zonas horarias de forma regular, consuma de 2 a 3 mg de melatonina para restablecer el ritmo circadiano.

Empezar a consumir Setas

Las setas son la forma natural de descomponer las materias orgánicas para convertirlas en suelo fértil. Uno de los alimentos más saludables del planeta, los hongos son ricos en nutrientes esenciales y minerales. Algunos de los hongos que son realmente buenos para el sistema inmunológico son: un hongo de cola de pavo, Hongos Maitake y Shiitake, Hongos Tremella.

Deje de Fumar

Deje de fumar porque no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también perjudica el sistema inmunitario. Fumar tiene un impacto negativo en la inmunidad adaptativa e innata. También puede aumentar las posibilidades de desarrollar respuestas inmunitarias patógenas dañinas y fumar también reduce la eficacia de las defensas de su sistema inmunitario. Sin embargo, si aún desea continuar, existen alternativas como el uso de parches de nicotina o cigarrillos electrónicos que ayudan a dejar de fumar y son menos perjudiciales.

Salir al sol

Salir a la luz natural es uno de los principales contribuyentes a la producción de vitamina D en nuestro cuerpo. La vitamina D es esencial para el funcionamiento saludable del sistema inmunitario, ya que ayuda al cuerpo a producir anticuerpos. El bajo nivel de vitamina D en el cuerpo se ha denominado como una de las principales razones de los problemas respiratorios. Una caminata rápida a la luz del sol durante 10-15 minutos asegurará que el cuerpo produzca suficiente vitamina D.

Con estos pequeños esfuerzos y ajustes en su rutina diaria, puede garantizar un sistema inmunológico saludable. Un cuerpo saludable no se trata solo de estar sano desde el exterior, sino también de garantizar una inmunidad más fuerte, y estas 11 formas naturales de estimular su sistema inmunológico pueden ayudarlo a lograr el objetivo de un cuerpo saludable. Estos pasos reducirían las toxinas en el cuerpo y proporcionarían los nutrientes necesarios que son esenciales para su salud. Mantener un control del sistema inmunitario no solo lo mantendrá a salvo de enfermarse, sino que también lo ayudará a prevenir enfermedades como el cáncer en la segunda mitad de su vida. Además, estas formas naturales pueden ayudarte a envejecer con elegancia.