Paschimottanasana o la postura de flexión hacia adelante sentada da un estiramiento completo a los músculos de la espalda. En Sánscrito ‘Paschima’ significa ‘oeste’ o ‘volver’ y ‘uttana’ significa ‘estirar’ o ‘extendida’. Paschimottanasana da un estiramiento intenso a todos los músculos de la espalda. Paschimottanasana es una de las principales asanas mencionadas en el texto hatha Yoga Pradeepika, escrito por Swatmarama, un discípulo de Yogui Gorakshnath (uno de los nueve Gurús principales de la Tradición Navnath).

Un practicante que realiza Paschimottanasana obtiene un cuerpo muy flexible. La mayoría de los entusiastas del yoga necesitan aprender esto lentamente durante un período de tiempo. Los músculos de la espalda suelen estar un poco rígidos en los adultos. Los niños tienen la espalda flexible y pueden hacerlo fácilmente. Paschimottanasana se realiza con una flexión total hacia adelante en la posición sentada, con las manos agarrando los dedos de los pies y la cabeza o la nariz tocando el espacio entre las piernas. En las etapas iniciales, uno solo debe doblarse en la medida en que pueda. Es posible que las manos no lleguen a los dedos de los pies o que la cabeza no tenga que tocar las piernas. No pasa nada. Con la práctica, el cuerpo se puede flexibilizar lo suficiente para alcanzar la posición final.

Cómo hacer Paschimottanasana (La flexión hacia Adelante Pose)?

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y coloque las manos en los muslos (también puede comenzar acostado, como se menciona en el paso 9 y como se muestra en la figura anterior).
2. Ahora levante ambas manos por encima de los hombros y luego inclínese hacia adelante tanto como pueda. Exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante.
3. Continúe doblándose hasta que sus manos toquen las piernas. Si la espalda es lo suficientemente flexible, las manos pueden llegar hasta los dedos de los pies. Agarra los dedos de los pies con los dedos y dobla la cabeza hacia abajo hasta que toque las piernas.
4. En las etapas iniciales, la mano puede llegar solo hasta los tobillos o la parte inferior de la pierna. Si es así, haz la asana sujetando los tobillos (o la parte inferior de las piernas) con las manos. No vayas más allá de tus límites.
5. Cuando se inclina hacia adelante, es posible que no pueda tocar la cabeza con las piernas. Eso está bien. Ve tan lejos como puedas. No colar. Con la práctica, podrás hacer la asana a la perfección.
6. Permanezca en la posición final mientras se sienta cómodo. Respire normal y lentamente mientras mantiene esta posición.
7. Para soltar la posición, levante la cabeza y vuelva a la posición normal sentada con las piernas estiradas.
8. Después de realizar Paschimottanasana, es bueno hacer cualquier asana de flexión hacia atrás como un estiramiento contrario. Alternativamente, este asana se puede usar como un estiramiento contrario para cualquiera de las asanas dobladas hacia atrás como Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. Esta asana también se puede practicar comenzando en posición acostada con las manos estiradas detrás de la cabeza. Desde esta posición, uno tiene que levantarse lentamente hasta la posición sentada como se menciona en el paso 1. El resto de los pasos son los mismos.

Beneficios de Paschimottanasana (La postura de Flexión hacia adelante)

1. Paschimottanasana da un buen estiramiento a los músculos isquiotibiales y los hace flexibles con el tiempo.
2. afloja la articulación de la cadera y los músculos.
3. Tonifica los órganos del abdomen, como el estómago, los intestinos, el hígado, los riñones y el páncreas. Puede mejorar la digestión.
4. Es bueno para pacientes diabéticos.
5. Tonifica la región pélvica y es bueno para los órganos reproductores femeninos.
6. Paschimottanasana activa el Swadhishtana y el chakra Manipuraka, los centros espirituales en el plexo abdominal y mejora la vitalidad del practicante.
7. Hace que la espalda y las piernas sean muy flexibles durante un período de tiempo.