mięśnie pierwotne: Abs
mięśnie wtórne: skośne
wyposażenie: Brak sprzętu
ćwiczenia na mięśnie przeciwległe: przedłużanie pleców

naprzemienne dotykanie pięty instrukcje

1. Połóż się na plecach, trzymaj kolana zgięte, ramiona po bokach i trzymaj plecy i stopy płaskie na macie.
2. Crunch do przodu i w lewo, dotykając lewej pięty lewą ręką i przytrzymaj.
3. Wróć powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po prawej stronie.
4. Powtarzaj tę stronę na bok, aż zestaw zostanie ukończony.

właściwa forma i wzorzec oddychania

wykonując naprzemienne dotykanie pięty, trzymaj oczy na suficie, brodę z klatki piersiowej i utrzymuj głowę w pozycji neutralnej. Wydech podczas chrupania i wciśnij pępek w kręgosłup.

korzyści z ćwiczeń

dodanie alternatywnych uchwytów pięty do rutynowego treningu pomaga skierować mięśnie skośne. Ukośne znajdują się z boku i z przodu brzucha, a wzmocnienie tych mięśni może pomóc skutecznie dokręcić całą boczną ścianę brzucha.

demonstracja

zestawy i powtórzenia

zacznij od 2 lub 3 zestawów po 12 do 16 powtórzeń, a jeśli chcesz szybko stracić top muffin, sparuj naprzemienne dotykacze pięty z ruchami cardio, takimi jak podnośniki desek i skoki.

spalone kalorie

aby obliczyć liczbę spalonych kalorii, wykonując naprzemienne dotykanie pięty, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

powiązane ćwiczenia podstawowe

wypróbuj te inne ćwiczenia podstawowe, aby dokręcić, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, ukośne, łaty i dolną część pleców:
Spiderman plank
Bird dogs
Pulse ups
Sit up