ćwiczenie granic z toksycznymi członkami rodziny nie jest łatwe. W rzeczywistości może nadejść czas, kiedy twoje wysiłki na rzecz ustalenia lepszych granic z toksycznym członkiem rodziny spotkają się z tak dużym oporem, że może to negatywnie wpłynąć na twoje życie w inny sposób, narażając twoje zdrowie psychiczne lub odbierając energię z pracy lub innych relacji. W takich przypadkach w Twoim najlepszym interesie może być zerwanie więzi z daną osobą.

podczas gdy proces odcinania kogoś może wydawać się przytłaczający lub przerażający, istnieją zdrowe sposoby, aby to zrobić (i nie, ghosting nie jest jednym z tych sposobów, ponieważ może powodować nieporozumienia i często sprawiać wrażenie, że drzwi są nadal otwarte dla kontaktu), które mogą nawet pomóc w zamknięciu sytuacji. Może być trudno wyciąć członka rodziny, z którym masz trudne relacje, ale na dłuższą metę może to być czasami najlepsza rzecz dla ciebie — lub nawet dla was obojga.

Zobacz więcej

decydowanie, kiedy nadszedł czas na zerwanie więzi

„w mojej praktyce klinicznej ludzie, którzy odcinają toksycznych członków rodziny, często robią to, ponieważ członek rodziny nie jest w stanie wziąć odpowiedzialności za swoje zachowanie, Gaslight i obwinia innych, gdy pojawia się konflikt, i jest fizycznie i fizycznie / lub emocjonalnie obraźliwy”, mówi Juli Fraga, licencjonowany psycholog z San Francisco, który koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu kobiet.

„odcięcie toksycznej rodziny rzadko jest łatwą, jasną decyzją”, mówi Carlene MacMillan, psychiatra i założycielka i dyrektor Kliniki Psychiatrii Brooklyn Minds. Mając to na uwadze, jeśli rozważasz odcięcie członka rodziny, zaleca uzyskanie co najmniej jednej zewnętrznej perspektywy od kogoś takiego jak terapeuta, grupa wsparcia terapii grupowej lub inna neutralna strona, taka jak uczciwy przyjaciel, który nie jest zaangażowany w sytuację.

MacMillan wyjaśnia, że innym sposobem oceny, czy może nadszedł czas na zerwanie więzi, jest zwrócenie uwagi na rozmowy z innymi ludźmi w swoim życiu. Spróbuj zauważyć, że wielokrotnie wyrażają niedowierzanie, że nadal kontaktujesz się z danym członkiem rodziny i zaczynasz dystansować się od ciebie lub zmieniać temat, gdy ta osoba pojawia się w rozmowie.

zastanawianie się, jak podzielić się wiadomościami

ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sposób, w jaki chcesz zakończyć związek, może być niezwykle osobisty, ponieważ każda sytuacja jest inna, wyjaśnia Fraga. Istnieje wiele sposobów na odcięcie komunikacji, w zależności od tego, dlaczego czujesz potrzebę, i żaden sposób nie jest „właściwą drogą” — choć może się wydawać, że istnieje właściwa droga dla ciebie. „Niektórzy ludzie wyznaczają granicę i informują członka rodziny, że zrywają więzi i dlaczego, ale z odległymi członkami rodziny, takimi jak ciotki, wujkowie lub ci, których możesz zobaczyć tylko raz w roku, ludzie mogą nie zdecydować się na tak wyraźne”, wyjaśnia.

MacMillan zaleca rozważne podjęcie decyzji, podając swoje intencje i upewniając się, że się ich trzymasz. „Nie tylko w tajemniczy sposób przestań odpowiadać na telefony członka rodziny; wyraź temu członkowi rodziny, że związek nie służy żadnemu z Was w tym czasie dobrze i będziesz się dystansował” – radzi. Co więcej, mówi, że możesz również powiedzieć osobie, że możesz ponownie ocenić w określonym czasie lub jeśli sytuacja jest nieokreślona.

„Po przekazaniu swoich zamiarów, aby ustalić tę granicę, jeśli jej nie uszanują, nie angażuj się w ich ciągłe toksyczne zachowania i dramaty” – proponuje MacMillan. W tym przypadku robienie takich rzeczy, jak blokowanie numeru, zaprzestanie śledzenia lub wyciszenie kogoś w mediach społecznościowych oraz ustawianie filtrów w wiadomości e-mail, aby wiadomości nie pojawiały się w skrzynce odbiorczej, może okazać się konieczne w celu zachowania prywatności i rozsądku. W skrajnych przypadkach możesz nawet zdecydować się na podjęcie kroków prawnych i uzyskanie nakazu ochrony.

możesz nie chcieć wciągać innych członków rodziny lub przyjaciół w sytuację lub zmuszać ich do wyboru stron. Jednak MacMillan mówi, że możesz chcieć powiedzieć niektórym kluczowym wzajemnym powiązaniom, że podjąłeś decyzję o zdystansowaniu się i że doceniłbyś to, gdyby nie dzielili się aspektami twojego życia z toksycznym członkiem rodziny, lub alternatywnie, poinformowali Cię o toksycznej osobie, chyba że wyraźnie poprosisz lub udzielisz na to zgody.

radzenie sobie z emocjami możesz odczuwać

po odcięciu toksycznego członka rodziny, może się pogorszyć, zanim się poprawi-twierdzi MacMillan. Często wiadomości są odbierane z zmiennością. W takich przypadkach mówi, że czasami możesz ” oczekiwać wielu połączeń telefonicznych, e-maili lub wiadomości tekstowych, które mogą obejmować błagania o przebaczenie, a nawet wręcz wrogie i przerażające wyświetlacze.”Przewidywanie tego zachowania i pozostanie silnym, aby nie wzmocnić go poprzez brak zaangażowania, jest kluczowe, ponieważ sporadyczne reagowanie na czyjąś uwagę może wysyłać mieszane sygnały.

możesz czuć się winny, ulżyć, lub jedno i drugie, zgodnie z Fraga. „Uczucie smutku może się pojawić, jak również żal, gdy zdajesz sobie sprawę, że członek twojej rodziny nigdy nie będzie osobą wspierającą lub krewnym, której potrzebujesz”, mówi Allure. Możesz również żałować lub wątpić w swoją decyzję. Uświadomienie sobie, że nie możemy zmienić zachowania innych, może być wstrząsające, zwłaszcza gdy oczekujemy odcięcie członka rodziny, aby usunąć bolesne uczucia, jakie przynosi interakcja z tą osobą. Doświadczanie mieszanki wszystkich tych rzeczy razem jest powszechne.

uczucie samotności po odcięciu kogoś jest również powszechne, a te same wzorce komunikacji mogą pojawić się w innych obszarach i związkach w twoim życiu. „Bez bezpiecznej przestrzeni, takiej jak terapia, aby zbadać i zidentyfikować te dynamiki i uczucia, można nieświadomie powtórzyć te dynamiki rodzinne w innych relacjach”, wyjaśnia Fraga. Podczas gdy członek rodziny, który został odcięty może czuć mieszankę odrzucenia, zamieszania i bezradności, osoba, która zerwała więzi, będzie musiała pogodzić się zarówno z bolesnymi rzeczami, które zrobił członek rodziny, jak i potrzebami, które nie zostały spełnione w związku. Obejmuje to takie rzeczy jak pochwała, bezwarunkowa miłość i wsparcie oraz empatia, której może brakować w innych związkach.

radzenie sobie, jeśli nie możesz w pełni odciąć związku

w niektórych przypadkach odcięcie kogoś może nie być wykonalne. „Chociaż wycinanie kogoś z życia nie zawsze jest możliwe, tworzenie trwałych granic emocjonalnych jest”, mówi MacMillan. „Informacje powinny być wymieniane w oparciu o niezbędne informacje, na podstawie faktów, a osoba trzecia, którą może być inny członek rodziny, adwokat lub zaufany przyjaciel, może służyć jako bufor komunikacji w miarę możliwości.”Zaleca wyobrażanie sobie swojego wewnętrznego życia emocjonalnego jako zamku; granice służą jako fosa wokół zamku, a czasami potrzebujesz innych, którzy pomogą Ci go strzec.

podczas komunikacji z osobą, MacMillan mówi, aby zachować cyfrową korespondencję skupioną wyłącznie na faktach i nie wysyłać wiadomości, gdy czujesz się zły lub inne intensywne emocje. „Zdecydowanie nie komunikuj się pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Prześpij się z tym. Niech zaufany znajomy przejrzy go i zaproponuje zmiany przed naciśnięciem przycisku Wyślij ” – radzi. Mówi również, aby pamiętać, że mogą wziąć to, co napisałeś i pokazać to innym z kontekstu. „Jeśli istnieją obawy prawne, takie jak wspólna opieka nad dziećmi, prawnicy mogą wysyłać lub edytować wiele komunikatów i cokolwiek robisz, nie umieszczaj niejasnych aktualizacji statusu w mediach społecznościowych, które nawiązują do problemów z niektórymi członkami rodziny.”Zawsze wybieraj wysoką drogę podczas komunikacji.

opłakiwanie związku z członkiem rodziny

Zamknięcie się po zerwaniu więzi z członkiem rodziny może być trudne. „Odcięcie toksycznego członka rodziny może być prawdziwym procesem żałobnym”, mówi MacMillan. „Żal, że związek nie działa, zwłaszcza jeśli kiedyś tak było. Rozpoznanie tego procesu wymaga czasu i skrócenie czasu, jeśli chodzi o osąd własny, jest kluczowe.”

podczas gdy wstrzymanie komunikacji może być uzasadnione, aby naprawdę było uzdrowienie, ważne jest, aby zbadać emocje, które przychodzą na Ciebie podczas tego procesu, a także dlaczego wydawało się to tak konieczne. Kiedy relacje rodzinne nas zawiodą, stare rany emocjonalne z dzieciństwa mogą się otworzyć, według fragi. „Nawet w naszym dorosłym życiu rany te mogą nieświadomie informować o tym, jak przywiązujemy się do innych i jakie rodzaje przyjaźni/relacji wybieramy.”Dlatego dbałość o siebie jest absolutnie niezbędna, gdy opłakujesz utratę relacji z członkiem rodziny, w tym chodzenie na terapię, znajdowanie wsparcia u przyjaciół i bliskich, Dziennikarstwo, medytacja lub kojące mantry i praktykowanie współczucia-cokolwiek działa najlepiej dla ciebie.

„dużo snu, ćwiczenia i regularne jedzenie są również ważne z punktu widzenia samoopieki”, mówi MacMillan. „Skupianie się na sobie i na tym, co możesz zrobić, aby twoje życie wyglądało bardziej tak, jak chcesz, jest zdrowsze niż rozrywanie rodzinnych zdjęć lub publikowanie niejasnych, pasywno-agresywnych wypowiedzi w mediach społecznościowych, które zobaczy reszta Twojej rodziny.”Skupienie się na pracy wewnętrznej pomoże Ci przetrwać ten trudny czas.

kolejną ważną rzeczą do praktyki jest akceptacja sytuacji. „Są szanse, że istnieją pewne pozytywne wspomnienia i aspekty toksycznej osoby, które nadal istnieją”, mówi MacMillan, porównując stratę do straty spowodowanej romantycznym zerwaniem. „Zakończenie skomplikowanej relacji rodzinnej może przez jakiś czas wyglądać i czuć się dość niechlujnie. Kuszące może być scharakteryzowanie toksycznego członka rodziny jako złoczyńcy i odrzucenie go, ale zwykle ta zbyt uproszczona perspektywa nie utrzyma się z czasem.”

z tym, mówi, aby spróbować i pamiętać, że członek twojej rodziny jest złożonym człowiekiem z słabościami — i Ty też jesteś. Ostatecznie ważne jest, aby praktykować współczucie i zaakceptować, że potrzebujesz przerwy od tej osoby.

Czytaj więcej o granicach:

• znaczenie tworzenia granic komunikacji z przyjaciółmi już teraz

• Jak stworzyć (i utrzymać) zdrowe granice seksualne

• Po zakończeniu dystansowania społecznego nadal będziemy potrzebować naszej osobistej przestrzeni

teraz obserwuj, jak Hunter Schafer rysuje swoją ciężarówkę, jej ulubiony kosmetyk i nie tylko:

nie zapomnij śledzić uroku na Instagramie i Twitterze.