przejście z odwyku do normalnego życia

odwyk jest wspieranym środowiskiem życia – takim, które promuje komfort i bezpieczeństwo, ułatwiając osobom zmagającym się z uzależnieniem pozostanie trzeźwym. Zapewnia solidne podstawy bezpieczeństwa, a także narzędzia potrzebne do leczenia i radzenia sobie nawet po opuszczeniu obiektu.

na szczęście, rozpoznając pokusy, które możesz napotkać po opuszczeniu ośrodka odwykowego, możesz dowiedzieć się, jak unikać lub zarządzać tymi wyzwalaczami. Ułatwia to zachowanie trzeźwości w przyszłości.

Jak uniknąć lub poradzić sobie z powszechnymi pokusami po odwyku

przejście z wspieranego środowiska do normalnego życia może być trudnym przejściem. Po wyjściu z odwyku możesz znaleźć się w sytuacjach wyzwalających lub sytuacjach, które wywołują myśl o powrocie do starych nawyków. Takie rzeczy jak powrót do starej dzielnicy, zobaczenie starych przyjaciół lub członków rodziny, a nawet pewne emocje mogą skusić cię do powrotu do picia lub picia.

istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub poradzić sobie z tymi pokusami w codziennym życiu po odwyku, takich jak:

• Znajdź solidny system wsparcia. Otaczaj się trzeźwymi ludźmi, a także ludźmi, którzy mają na sercu Twój najlepszy interes i chcą pomóc ci odnieść sukces. Znajdź grupę wsparcia w swojej okolicy, a nawet kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy poczujesz się kuszony.
• zmodyfikuj swoje środowisko. Przed powrotem do domu z odwyku poproś ukochaną osobę lub osobę, której ufasz, o usunięcie wszelkich akcesoriów z domu. Staraj się unikać miejsc, które wzbudzają zainteresowanie używaniem.
• wyznacz cele na przyszłość. Kiedy wyznaczasz cele na przyszłość, znacznie łatwiej będzie zarządzać swoimi pokusami, gdy się pojawią. Kiedy masz poczucie, dlaczego chcesz pozostać trzeźwy i wszystkie korzyści, jakie przyniesie Ci życie, o wiele łatwiej będzie pozostać na dobrej drodze.
• Zachowaj swoje wizyty kontrolne. Jeśli zaplanowałeś wizyty kontrolne w centrum rehabilitacji lub u lekarza, trzymaj się tych wizyt. Możesz czuć pokusę, aby je pominąć lub myśleć, że możesz sobie z tym poradzić na własną rękę, ale o wiele łatwiej jest uniknąć Pokus lub radzić sobie z pokusami, gdy otrzymujesz wsparcie od pracowników służby zdrowia.
• znajdź chwilę każdego dnia, aby być wdzięcznym. Kiedy mamy silne uznanie dla życia, które nam zostało dane, łatwiej jest rozpoznać, jak bardzo musimy być wdzięczni. Rozważ założenie dziennika wdzięczności i zapisanie każdego dnia pięciu rzeczy, które sprawiają, że czujesz się spełniony i szczęśliwy.
• stwórz nowe, zdrowe nawyki, aby zastąpić stare. Badanie opublikowane w European Journal of Social Psychology pokazuje, że potrzeba więcej niż dwóch miesięcy, zanim nowy nawyk stanie się automatyczny, więc znajdź nowy, pozytywny nawyk, który lubisz robić i trzymaj się go.

Weź udział w trzeźwości zamiast zażywać narkotyki lub alkohol

zastąpienie starych nawyków pozytywnymi, nowymi nawykami ma kluczowe znaczenie podczas rekonwalescencji. Trzeźwe zajęcia nie muszą być nudne – wciąż jest mnóstwo zabawy bez narkotyków i alkoholu.

oto kilka przykładów zdrowych sposobów na zajęcie umysłu podczas przejścia z odwyku:

• Ćwicz
• medytuj
• uprawiaj sport
• Czytaj
• wróć do szkoły lub rozpocznij kurs online
• Naucz się nowego języka
• zakładaj ogród
• wolontariusz

znajdź punkty, które zapewniają społeczność i wsparcie

na żywo, istnieją pozytywne punkty, które zapewniają społeczność i wsparcie podczas swojego życia po odwyku. Otaczaj się zachęcaniem osób, dołączając do grupy wsparcia, uczestnicząc w sesjach doradczych i uczestnicząc w zajęciach spotkaniowych. Możesz również wziąć udział w wielu rodzajach ciągłej opieki, w tym terapii indywidualnej, kontrolach, spotkaniach 12-stopniowych i alternatywnych grupach wsparcia.

chodzenie na imprezy lub bary bez picia i używania: czy to możliwe?

dla niektórych najlepiej całkowicie unikać kuszących sytuacji, ponieważ osoby wcześnie powracające do zdrowia są często bardziej narażone niż osoby, które od kilku lat są trzeźwe. Jako nowicjusz, być może nie zastąpiłeś jeszcze swoich starych nawyków, co znacznie utrudnia oparcie się pokusie.

trzymam się z dala od starych miejsc i rzeczy. trochę czasu zajęło zbudowanie zaufania z powrotem do mojej rodziny. Ale nie winię ich. Wyrządziłem wiele szkód. Moje życie jest zupełnie inne niż kiedyś. Kocham siebie dzisiaj.

Jeśli jednak znajdujesz się w sytuacji, w której napotkanie jakiegoś rodzaju picia jest nieuniknione (jak rodzinne przyjęcie wakacyjne), możesz podjąć kilka kroków, aby sytuacja była jak najprostsza.

jak uniknąć pokusy w otoczeniu społecznym:

• otocz się ludźmi, którym ufasz i idź z trzeźwym przyjacielem.
• trzymaj napój bezalkoholowy w dłoni, aby Twoje zmysły były zajęte.
• ogranicz swój czas na imprezie do minimum – przyjedź późno lub wyjdź wcześniej.
• Wyjdź natychmiast, jeśli zaczniesz czuć się nieswojo lub kuszony.

korzyści z trzeźwego życia: dlaczego warto zachować trzeźwość

zachowanie trzeźwości pozwala czerpać wiele korzyści zdrowotnych – od poprawy czynności wątroby i serca po poprawę wydajności w codziennych czynnościach, aby uzyskać lepszą jakość snu. Jednak rozpoczęcie trzeźwego życia jest tego warte z powodów wykraczających poza fizyczne korzyści. Inne powody, dla których warto pozostać trzeźwym to:

• poznawanie nowych, trzeźwych przyjaciół
• oszczędzanie pieniędzy
• zwiększona jasność umysłu i ekscytacja życia
• więcej energii do robienia rzeczy, które lubisz
• wygląd i lepsze samopoczucie
• stawanie się źródłem nadziei dla innych, którzy zmagają się z uzależnieniem

powrót do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków lub alkoholu może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek będziesz musiał zrobić. To nie będzie szybki i bezproblemowy proces: to zobowiązanie na całe życie. Podejmując wysiłek, aby pozostać trzeźwym, zyskasz nowo odkrytą siłę z pokonywania rzeczy, o których myślałeś, że nie możesz.

każda podróż zaczyna się od małego kroku we właściwym kierunku. Kiedy czujesz pokusę, by wrócić do starych nawyków, pamiętaj, dlaczego w ogóle chciałeś wytrzeźwieć. Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś wrócić na odwyk lub potrzebujesz pomocy, pozostając na trzeźwej ścieżce po odwyku, skontaktuj się z dostawcą leczenia w celu uzyskania pomocy.

*niektóre nazwy zostały zmienione.