napoje kofeinowe & zmęczenie nadnerczy

kofeina jest związkiem naturalnie występującym, ale jej występowanie w dzisiejszym społeczeństwie jest tak powszechne, że jej spożycie w ilościach masowych stało się powszechne. Około 90 procent populacji USA spożywa kofeinę regularnie, środek pobudzający, który został przyjęty od niepamiętnych czasów. W rzeczywistości można go uznać za” antyspołeczny”, jeśli filiżanka kawy nie jest w dłoni, gdy zaczyna się dzień.

spożycie kofeiny w wysokich dawkach stało się źródłem bardzo potrzebnego „zastrzyku”, gdy nasze ciała mają mało energii. Jest społecznie akceptowalną formą uzależnienia. Większość ekspertów twierdzi, że przyjmowanie kofeiny z umiarem jest dobre dla zdrowych dorosłych. Jednak ludzie są pod wpływem kofeiny na wiele różnych sposobów. Chociaż może działać jako krótkotrwała poprawka, cała ta kofeina może jeszcze bardziej zaszkodzić zmęczonemu układowi nadnerczy, co z kolei może prowadzić do większego zmęczenia lub awarii kofeiny wraz z innymi powikłaniami. Tak powszechne, jak te źródła kofeiny są i tak bardzo, jak rozmnażają nasze środowisko domowe i zawodowe, konieczne jest ich spożywanie z ostrożnością. Liczne badania sugerują, że kofeina może zwiększać ciśnienie krwi i tętno, jednocześnie zwiększając uczucie lęku, stresu, a nawet wściekłości drogowej. Zbyt dużo kofeiny, przez zbyt długi okres czasu, może powodować niebezpieczne problemy.

czy kofeina jest dobra czy zła?

kofeina jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną. Kiedy bierzesz kofeinę, daje pozytywny wpływ na nastrój i czujność, a wiele osób sprzyja tym efektom.

chociaż wiele osób zależy od Kawy na szybki wstrząs, coraz więcej badań ujawnia inne korzyści z kofeiny, takie jak zwiększona pamięć, poprawa zdrowia wątroby i lepsze wyniki sportowe. Badania wykazały, że kofeina może spowolnić chorobę Parkinsona. Inni ludzie zgłaszali uczucie mniej głodny podczas spożywania kofeiny, chociaż tylko nieliczni uznaliby to za pomoc odchudzającą.

przy tych wszystkich zaletach kofeiny, kiedy jest za dużo? A jeśli to konieczne, jaki jest najlepszy sposób na zmniejszenie spożycia kofeiny?

ile kofeiny jest bezpieczne?

przegląd kompilacji badań przyjrzał się skutkom ubocznym związanym ze spożywaniem zbyt dużej ilości kofeiny, takim jak Ogólna toksyczność, efekty behawioralne, efekty rozwojowe i reprodukcyjne, efekty sercowo-naczyniowe oraz wpływ na wchłanianie wapnia i kości. Ten systematyczny przegląd oceniał spożycie kofeiny z dowolnego źródła.

naukowcy doszli do wniosku, że zdrowa osoba dorosła może bezpiecznie spożywać do 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 4 filiżankom 8-uncji parzonej kawy. Filiżanka parzonej kawy może zawierać od 75 do 200 mg kofeiny, w zależności od źródła.

jeśli chodzi o kobiety w ciąży, ilość kofeiny jest szczególnie ważna. Chociaż badania pozwalają na 300 mg kofeiny dziennie, American College of Obstetricians and Gynecologists radzi przyszłym mamom ograniczyć kofeinę do 200 mg. Kofeina jest szybko wchłaniana przez organizm i może przenikać przez łożysko, co może wpływać na przepływ krwi w łożysku i wpływać na wzrost płodu.

spożycie kofeiny u dzieci i młodzieży nie powinno przekraczać 2,5 mg kofeiny na kilogram masy ciała na dobę. Tak więc dla dziecka, które waży 55 funtów, oznacza to dzienne spożycie 62,5 mg kofeiny max.

chociaż zalecenia dotyczące spożycia kofeiny opierają się na konkretnych ilościach, efekty mogą się różnić w zależności od osoby. Tolerancja kofeiny jest bardzo indywidualna. Wiele osób przyjmuje kofeinę bez żadnych negatywnych skutków, ale dla niektórych zbyt wiele może powodować niepokój.

tolerancja osoby na kofeinę może zależeć od masy ciała i sposobu, w jaki rozkłada kofeinę. Niektórzy metabolizują go szybko, więc są mniej prawdopodobne, że wystąpią jakiekolwiek negatywne skutki. Styl życia czynniki mogą również wpływać na metabolizm kofeiny. Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych i ciąża może spowolnić metabolizm kofeiny.

kofeina jest tak zakorzeniona w naszym codziennym życiu, że nie widzimy jej jako przyczyny potencjalnych problemów zdrowotnych. Badania pokazują, że większość Amerykanów nadal zużywają mniej niż 400mg kofeiny, a silniejsze działanie kofeiny są zwykle obserwowane tylko przy znacznie wyższych dawkach. Jednak nie wszyscy ludzie doświadczają tego samego efektu. Ważne jest, aby zrozumieć, że ma działanie psychoaktywne, więc może ingerować w sposób, którego się nie spodziewasz.

odpoczywaj gdy jesteś zmęczony

dla niektórych z nas trudno sobie wyobrazić funkcjonowanie bez kofeiny. Typowe kawy i herbaty zawierają do 15% kofeiny, podczas gdy napoje energetyczne mogą pakować podwójną kofeinę jako kawę w tej samej objętości. Ilość kofeiny w filiżance kawy może wynosić od 70-200 mg. Napoje energetyczne są jeszcze gorsze. Wiele zależy od tych źródeł kofeiny, aby przetrwać dzień. Bez względu na to, kiedy i jak go spożywać, kofeina ma taki sam wpływ pobudzający na serce i nadnercza.

Kiedy jest zmęczony, ciało jest w najsłabszym punkcie. To jest, gdy ciało powinno być pielęgnowane i wypoczęte. Tak jak nie kontynuowałbyś pracy z koniem, który stał się zmęczony w nadziei, że się odbije, tak samo ciało musi być wypoczęte, aby ponownie powrócić do pełnej sprawności. Kofeina może stymulować organizm, ale nie robi nic, aby poradzić sobie z tym, co faktycznie powoduje zmęczenie.

najbardziej znaczącym problemem z tą powszechną i uporczywą stymulacją jest zagrożenie wyniszczającym i nieproduktywnym krachem kofeiny. Ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciała są podatne na poważne słabości, jeśli ciągle je przepracowujemy. Najlepiej odpoczywać, gdy organizm jest zmęczony, a stymulować kofeiną tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

ciała są elastyczne, ale nie niezniszczalne

nadnercza organizmu są głównym ośrodkiem kontroli antystresowej. Pomyśl o nadnerczach swojego ciała jak o gumce. Stymulowanie ciała kofeiną jest jak rozciąganie gumki, a następnie uwalnianie, dzięki czemu zatrzaskuje się z powrotem do pierwotnego kształtu, gdy efekt kofeiny się wyczerpie. Gumka może być skręcana i rozciągana. Będzie powracał do pierwotnego kształtu, dopóki nie zacznie się rozciągać i zużywać.

zaczynasz pić kawę, aby zwiększyć energię, ale problem z kofeiną polega na tym, że efekt łatwo zanika. Po każdym szczycie następuje koryto, a często każde niskie wyzwala do przyjmowania większej ilości tej samej substancji. Ludzie zaczną od jednego napoju energetycznego, potem będą potrzebować dwóch, a następnie trzech, aby osiągnąć ten sam pożądany efekt „przewodowy”.

wkrótce pojawiają się problemy z uzależnieniem i ciało w ogóle walczy o odpoczynek. Bóle głowy mogą wystąpić, jeśli ludzie nie mają kofeiny, aby je z powrotem do tego” przewodowego ” stanu. Gdy ciało nie odpoczywa, a nadnercza są stymulowane zbytnio w czasie, gumka zatrzaskuje się i ciało ulega awarii. Ten wypadek pojawia się, gdy ciało przejmuje kontrolę i zmusza swoje systemy do spowolnienia, aby zaoszczędzić trochę energii. To sposób na powrót organizmu do stanu wegetatywnego bez dodatkowych kosztów energii.

więc czy faktycznie zyskujesz więcej energii z kofeiny, czy tylko rozprowadzasz ograniczoną energię, którą masz, na wzloty i upadki w ciągu dnia? Wielu pijących kawę uważa, że ich kawa z czasem ma na nich coraz mniejszy wpływ. Szczyty stają się mniej satysfakcjonujące, a koryta jeszcze niżej. Aby zrekompensować, biorą więcej kofeiny (i jeszcze więcej słodkich przekąsek), ale nawet te stają się bezużyteczne.

Biologia kofeiny

co się dzieje za każdym razem, gdy pijesz kawę? Mózg wysyła sygnał do przysadki mózgowej, która następnie uwalnia ACTH (hormon adrenokortykotropowy), informując nadnercza, aby wypompowały hormony stresu kortyzol i adrenalinę. W ciągu pięciu minut po wypiciu kawy kofeina zaczyna działać na ośrodkowy układ nerwowy, powodując reakcję na stres (ucieczka lub walka). Taki proces jest ten sam rodzaj reakcji na stres, który ma miejsce, gdy napotkasz bezpośrednie zagrożenie fizyczne.

jeśli pijesz tylko filiżankę kawy, Twoje nadnercza mogą szybko zareagować na ten rodzaj stymulacji. Jednak, jeśli spożywasz wiele filiżanek kawy każdego dnia, zaczniesz zauważać spadek reakcji. Niektórzy pijący kawę mogą myśleć, że Ich tolerancja kofeiny wzrosła, ale to założenie jest dalekie od prawdy. Po długotrwałych powtarzanych dawkach kofeiny, nadnercza są osłabione i są mniej w stanie odpowiednio reagować, co prowadzi do zmęczenia nadnerczy.

w badaniu naukowcy dostarczyli trzy grupy badanych kapsułek zawierających 0 mg, 300 mg lub 600 mg kofeiny każdego dnia przez 5 dni. Szóstego dnia wszystkim uczestnikom podano poranną i popołudniową dawkę kofeiny, a ich poziom kortyzolu został zmierzony. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wstrzymali się od kofeiny, mieli ogromny skok odpowiedzi kortyzolu szóstego dnia, podczas gdy ci, którzy codziennie przyjmowali kofeinę, nie mieli odpowiedzi kortyzolu rano szóstego dnia i tylko minimalnej odpowiedzi po południu. Na podstawie tego badania naukowcy doszli do wniosku, że odpowiedź kortyzolu na kofeinę stopniowo słabnie u tych, którzy codziennie przyjmują kofeinę.

możesz nadal pić kawę, gdy poziom tolerancji zostanie podniesiony, ale organizm odrzuci kofeinę, a Twój system nie odczuje zastrzyku energii. Jeśli tak, może dojść do katastrofy. Takie awarie zdarzają się zwykle po latach nadużyć. Często towarzyszy mu zmęczenie nadnerczy, stan, w którym nadnercza są zużyte i niezdolne do radzenia sobie z przytłaczającym stresem. Podczas krachu nadnerczy, często wytrąca przez nadmierne spożycie kofeiny, można stać się przykuty do łóżka, kanapa-bound, lub w stanie wstać i wyjść z domu. Niektórzy czują, że kofeina crash nadchodzi i starają się poradzić sobie z większą ilością kofeiny. To nie jest mądry wybór. Więcej kofeiny podczas awarii, jak to spowoduje tylko szybkie tętno, zawroty głowy lub odwodnienie (co z kolei może powodować więcej zawrotów głowy i zmęczenie). Kluczowe znaczenie ma zrozumienie tego związku między kofeiną a wypadkami nadnerczy.

niebezpieczeństwa kofeiny

chociaż źródła kofeiny są wszędzie (i są nawet zachęcane w dzisiejszym społeczeństwie) napoje energetyczne, herbata i kawa powinny być spożywane ze świadomością i troską o swoje ciało. Jeśli jesteś zdrowy i wypoczęty, okazjonalna filiżanka herbaty lub kawy rano może zapewnić miły tymczasowy zastrzyk. Jeśli masz szczególnie trudny dzień, napój energetyczny może Ci pomóc.

gdy organizm jest już w zmęczeniu nadnerczy, należy jednak unikać kofeiny. Może nasilać skutki tego zmęczenia. Jeśli twoje ciało stało się już zależne od kofeiny, rozważ stopniowe zmniejszanie spożycia, aż nie będzie już potrzebne. Zbyt szybkie zatrzymanie spożycia, po dłuższym okresie stosowania, może spowodować, że organizm nadmiernie zareaguje na wycofanie kofeiny.

zawsze pamiętaj, że krótkotrwały efekt kofeiny nie jest jedynym, jaki ma na organizm. Długoterminowe, Wiele osób zobaczy szkody uboczne z dalszego nadużywania kofeiny. Niektóre z tych uszkodzeń są powodowane przez nadnercza, ale ponieważ większość ludzi tego nie widzi, trudno to naprawdę zrozumieć. Łatwo jest wziąć nasze nadnercza za pewnik i pomyśleć, że zastrzyk jest końcem efektu kofeiny. Oczywiście nasze ciała nie są takie proste.

kofeina, starzenie się i zmęczenie nadnerczy

wraz z wiekiem ludzie mogą stać się coraz bardziej wrażliwi na działanie kofeiny. Starzejące się ciało może łatwiej stać się nadmiernie stymulowane, ponieważ nie ma zdolności do odbicia. Wewnętrzna rezerwa żywieniowa zmniejsza się wraz z postępem starzenia. Jest to normalna reakcja fizjologiczna. Jeśli zauważysz, że masz napoje kofeinowe, a następnie o kofeiny krachu częściej, zauważysz objaw zmęczenia nadnerczy. Ten rodzaj krachu nadnerczy może być niezwykle znaczący i szkodliwy dla organizmu, który jest już nadmiernie stymulowany. Ważne jest, aby upewnić się, że nadnercza i Neuroendometaboliczny (NEM) system reakcji na stres jest silny i że nie polegasz na kofeinie, aby przetrwać dzień.

System NEM to sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie ze stresem. Kofeina może wpływać na ten system, zmieniając obwody neurologiczne (układ neurologiczny), a następnie schematy snu i poziom energii w ciągu dnia. Jeśli Stymulacja z kofeiny trwa przez dłuższy czas, Obwód neuroaffect może zostać rozregulowany. Może pojawić się bezsenność, niski poziom energii w ciągu dnia i uzależnienie od kofeiny. Są to wszystkie typowe objawy dysfunkcji reakcji na stres NEM.

więcej powodów zdrowotnych do cięcia kofeiny

ponieważ kofeina może przyspieszyć i pogorszyć tętno, może to być problemem dla osób z istniejącą chorobą serca. Na przykład osoba z nieregularnym biciem serca (migotanie przedsionków) lub nadciśnieniem tętniczym powinna rozważyć zmniejszenie spożycia kofeiny do jednej do dwóch filiżanek dziennie. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, może trzeba zrezygnować całkowicie.

Możesz również potrzebować wyciąć kofeinę, jeśli powstały skok i spadek energii powoduje inne problemy, takie jak palenie papierosów lub jedzenie słodkich przekąsek, aby spróbować utrzymać poziom energii. Dla niektórych jest wysoce zależny od kofeiny, wraz z objawami odstawienia, może być wystarczającym powodem do zmniejszenia spożycia.

radzenie sobie z objawami odstawienia kofeiny

objawy odstawienia kofeiny mogą zakłócać codzienne czynności. Objawy obejmują trudności z koncentracją, silne bóle głowy, obniżenie nastroju, drażliwość, a nawet objawy grypopodobne. Objawy mogą pojawić się po zmniejszeniu dawki nawet o 100 mg dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższa dzienna dawka kofeiny, tym poważniejsze objawy odstawienia.

To sprawia, że tym bardziej ważne jest stopniowe ograniczanie i posiadanie planu, aby uniknąć objawów odstawienia. Upuść tylko jedną filiżankę na raz lub mniej, przełącz się na inne napoje z mniejszą ilością kofeiny, zaplanuj apetyt i zachowaj dziennik, i skup się na wspieraniu swojego ciała ze snem, ćwiczeniami i odżywianiem. Oto jak.

jak skutecznie ograniczyć kofeinę

więc niezależnie od tego, czy masz osobisty, czy Medyczny powód, aby ograniczyć, Oto prosty przewodnik, który pomoże Ci zacząć.

1. masz dziennik kofeiny. W badaniu Johna Hopkinsa, które zastosowało terapię manualną prowadzoną przez terapeutę, uczestnicy, którzy mieli problematyczne stosowanie kofeiny, byli w stanie zmniejszyć spożycie kofeiny ze średnio 600 mg na dobę do 50 mg poprzez codzienne krótkie doradztwo i stosowanie dziennika codziennego stosowania kofeiny. Prowadzenie dziennika kofeiny pomaga być bardziej świadomym ilości kofeiny spożywasz.
2. Zidentyfikuj sytuacje, w których najbardziej pożądasz kofeiny. Część poradnictwa w badaniu polegała na identyfikacji sytuacji lub nastrojów, gdy mogą pojawić się łaknienie kofeiny. Doradca doradził im, aby unikali sytuacji, które mogą wywołać apetyt, szczególnie w ciągu pierwszych kilku tygodni zmniejszania zużycia kofeiny. W przypadku wystąpienia pragnienia, testerom powiedziano, aby mieli plan, taki jak zrobienie 5-minutowej przerwy relaksacyjnej lub wykonywanie głębokich ćwiczeń oddechowych.
3. Zlokalizuj wszystkie źródła kofeiny w swojej diecie. Kofeina jest wszechobecna w naszej diecie. Występuje w kawie, herbacie, napojach energetycznych, napojach bezalkoholowych i czekoladzie. Można go znaleźć w wielu przekąskach, batonach energetycznych, a nawet niektórych środkach przeciwbólowych. Wszystko, co ma aromat kawy lub mocha może zawierać pewną ilość kofeiny.
4. jeśli pijesz kawę, stopniowo ograniczaj. Jeśli pijesz cztery filiżanki kawy dziennie, możesz zmniejszyć ją do trzech filiżanek dziennie. Poddaj się bardzo powoli. Zmniejsz ilość trochę na raz, w porównaniu do tego, co miałeś wczoraj lub dzień wcześniej. Pomoże to zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia, a także pomoże Ci tworzyć nowe nawyki, aby zastąpić stare.
5. używaj substytutów kawy, takich jak zielona herbata. Możesz zastąpić kawę innymi napojami, takimi jak kawa bezkofeinowa lub herbata. Kawa bezkofeinowa nadal zawiera kofeinę, ale tylko 2 do 25 mg na filiżankę, w porównaniu do ponad 100 mg w zwykłej kawie. Herbata zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, ale nadal może dać zastrzyk. Filiżanka czarnej herbaty może zawierać 40-90 mg kofeiny, podczas gdy zielona herbata ma 25-50 mg na 8-uncji filiżanki. Jest to lepsze niż 100 do 200 mg kofeiny na filiżankę parzonej kawy.
6. więcej snu. Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu, a wielu radzi sobie, pijąc duże ilości kawy. Ze względu na pobudzający charakter kawy, oczekuje się, że zmęczysz się, gdy efekt przestanie działać. Kawa nie jest najlepszą bronią do walki z niskim zużyciem energii. To sen. Aby zapewnić sobie jakość snu, unikaj drzemek, kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i regularnie ćwicz.
7. jedz zdrową, zbilansowaną dietę. O zbilansowanej zdrowej diety jest doskonałym zmęczenie-buster. Powstrzymaj się od tłustych fast foodów i cukru rafinowanego. Zasilaj swoje ciało prawdziwym pokarmem bogatym w błonnik, witaminy i minerały, a nie w te bogate w tłuszcz zatykający tętnice. Ciężkie pokarmy mogą sprawić, że poczujesz się senny, co pokonuje cel cięcia kofeiny w pierwszej kolejności. Zamiast tego wybierz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, aby uzyskać trwałą energię.

   oprócz zdrowej żywności, upewnij się, że nie pozwolisz, aby zbiornik energii pozostał pusty przez ponad cztery godziny. Pomoże to zapobiec zmęczeniu i ogólnej kaloryczności. Małe, częste posiłki mogą pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi. Zacznij dzień od białka i błonnika i nigdy nie pomiń śniadania.

8. bądź nawodniony. Picie wody to świetny sposób na detoksykację. Daje również usta i ręce coś do trzymania, gdy zrezygnowałeś z kubka do kawy. Wiele osób z problemami z kofeiną zgłosiło, że pobyt uwodniony pomógł im pozostać przytomnym i czujnym podczas wysiadania z kofeiny.
9. ćwiczenia. Podobnie jak kofeina, ćwiczenia można uznać za naturalny środek pobudzający. Aktywność fizyczna to zdrowy sposób na walkę ze zmęczeniem i rozdrażnieniem, które pojawia się przy wycofywaniu się z Kawy. Trening daje naturalny Haj, ponieważ stymuluje uwalnianie endorfin-neuroprzekaźnika, który osłabia nasze postrzeganie bólu. Należy jednak unikać podnoszenia ciężarów, wyciskania na ławce i innych procedur, które mogą popchnąć zawartość żołądka, aby zapobiec refluksowi kwasu.
10. spokojnie. Masaż, medytacja, joga i inne techniki relaksacyjne oferują wiele korzyści podczas wycofywania się z kofeiny. Mogą pomóc w problemach z koncentracją i drażliwością związaną z odstawieniem kofeiny, a nawet mogą służyć jako rozproszenie uwagi. Istnieje wiele sposobów na relaks poza piciem kawy.

wniosek

kofeina może nam pomóc, gdy czujemy się najbardziej narażeni na skutki zmęczenia, ale może być również przyczyną tego samego zmęczenia. Nadmierny stres poza zdolność organizmu do obsługi może prowadzić do zespołu zmęczenia nadnerczy. Objawy obejmują zmęczenie, bezsenność, lęk, niskie ciśnienie krwi, niską energię i wiele innych objawów. Kofeina to pogarsza. Kiedy zmuszamy nasze ciała do zmęczenia nadnerczy z powtarzającym się nadużywaniem kofeiny, zmuszamy nasze ciała do spowolnienia jako mechanizm kompensacyjny do regulowania systemów, które zrobiły zbyt wiele, pracują zbyt szybko przez zbyt długi czas. Jest to proces samoleczenia organizmu.

Energia przychodzi do nas naturalnie, gdy nasze ciała są dobrze wypoczęte i dobrze odżywione. Odpowiedni odpoczynek, ćwiczenia i odpowiednie odżywianie zmniejszy nasze zapotrzebowanie na kofeinę. Energia będzie naturalna, a nie”hyped”. Spożycie kofeiny nie jest z natury niezdrowe w małych ilościach, ale jej nadużywanie może powodować coraz większe komplikacje. Spożywaj kofeinę z umiarem i nie polegaj na niej, aby utrzymać energię, jeśli chcesz uniknąć zwiększonego zmęczenia nadnerczy i jego wielu konsekwencji zdrowotnych, w tym kofeiny.

Jeśli jesteś już uzależniony od kofeiny, nie przerywaj gwałtownie, ponieważ może to spowodować wycofanie. Jeśli jednocześnie mają wiele objawów nadnerczy zmęczenie wymienione powyżej, dołożyć starań, aby leczyć nadnerczy przede wszystkim. Ponieważ nadnercza są zoptymalizowane, uzależnienie od kofeiny automatycznie zmniejsza się dla większości, ponieważ organizm spontanicznie odrzuca ją na rzecz bardziej naturalnych źródeł energii-zdrowego i pożywnego jedzenia.

© Copyright 2016-2018 Michael Lam, M. D. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Dr Kluczowe pytania Lam

po wypiciu dużej ilości kofeiny czy najlepiej miareczkować? Z detoksykacji z kofeiny jest to prawie jak detoksykacji z leków na receptę?

jakie byłyby korzyści z zrobienia lewatywy z Kawy? Jak to mogło mnie zranić?

czy Epi-pen może być użyty do pobudzenia organizmu do energii?