masz problemy z dostawaniem wystarczającej ilości białka w diecie, ale nie lubisz koktajli proteinowych? Nie martw się, istnieje wiele innych sposobów wykorzystania białka serwatkowego, jeśli po prostu nie możesz znieść wstrząsu!

Jeśli nie lubisz tekstury lub konsystencji koktajli, możesz uzyskać wodę białkową, batony białkowe, mockę białkową, a nawet gorącą czekoladę. Dawno minęły czasy gloopy shakes jako twój jedyny wybór, w tych dniach możesz uzyskać białko prawie wszystko!

Jeśli lubisz piec, istnieje wiele przepisów, które obejmują proszek białkowy, takich jak ciasteczka, ciasteczka, naleśniki, a nawet lody. Jedynym zagrożeniem jest jedzenie zbyt wielu kalorii, ponieważ wiele z nich po prostu smakuje zbyt dobrze!

Jeśli podoba Ci się pomysł wygody shake ’ a, ale to smak, z którym się zmagałeś, może być tak, że nie znalazłeś jeszcze odpowiedniego dla siebie. Jest tak wiele różnych marek i smaków, że warto spróbować. Ponownie, rzeczy przeszły długą drogę od czasów ograniczonego wyboru i fałszywych aromatów owocowych!

niektórzy ludzie uważają, że białko serwatkowe nie zgadza się z nimi, ale dobrze radzi sobie z białkiem roślinnym. Dla niektórych, whey protein shakes może sprawić, że poczują się nadęte i powodować problemy trawienne, ale białko roślinne nie powoduje tych samych problemów.

białko serwatkowe jest produktem mlecznym, więc dla osób z nietolerancją białka mleka krowiego nie jest wskazane jego stosowanie. Ponownie, zwykle jest to przypadek wypróbowania różnych odmian i znalezienia odpowiedniego rodzaju proszku białkowego dla Ciebie.

więc przyjrzymy się niektórym sposobom użycia serwatki lub proszku białkowego na bazie roślin, innym niż w koktajlach i niektórych innych produktach białkowych, które możesz uzupełnić, jeśli masz problemy z włączeniem wystarczającej ilości białka w posiłkach, aby spełnić swój cel.

zanim przejdziemy dalej, jeśli chcesz ponownie dowiedzieć się, dlaczego potrzebujesz białka w diecie, przeczytaj nasz blog 5 powodów, dla których prawdopodobnie powinieneś jeść więcej białka. A dla niektórych pomysłów, jak uzyskać więcej białka naturalnie w posiłkach sprawdź te artykuły:

Jak uzyskać więcej białka w Śniadaniu

Jak uzyskać więcej białka w obiedzie

Jak uzyskać więcej białka w diecie z przekąskami

dziesięć alternatyw dla koktajli białkowych

• inne napoje białkowe
• batony białkowe
• Proaty
• naleśniki białkowe
• jogurt białkowy
• puch białkowy
• ciasteczka białkowe
• ciasteczka białkowe
• Kulki białkowe
• lody białkowe

napoje białkowe (inne niż koktajle)

napoje białkowe to sposób, aby uzyskać więcej białka w diecie przy minimalnym zamieszaniu, gdziekolwiek jesteś. Możesz użyć proszku białkowego, do którego dodajesz wodę lub mleko, lub gotowych do picia koktajli białkowych lub wody proteinowej dla maksymalnej wygody.

możesz pić napoje białkowe o każdej porze dnia, nie tylko po treningu, jednak większość ludzi decyduje się je pić po treningu, aby ponownie nawodnić i uzyskać białko w optymalnym czasie.

Jeśli nie lubisz koktajli proteinowych, spróbuj protein water – MyProtein to tylko jedna marka, która sprzedaje kilka różnych smaków, a nawet oferuje butelki o wielkości próbki, dzięki czemu możesz spróbować przed zainwestowaniem w zakup luzem.

każda butelka wody Myprotein protein zawiera 15g białka, z zerowym cukrem i zerowym tłuszczem – dzięki czemu jest to dobry sposób na nawodnienie po treningu. Plus, zawiera tylko 61 kalorii w butelce, o wiele mniej niż większość koktajli białkowych.

MyProtein ma również zakres „clear whey”. Działa to jak shake, ponieważ jest w postaci proszku, do którego dodajesz wodę, ale miesza się, aby uzyskać wodę z białka-trochę jak squash, z różnymi smakami do wyboru. Jeśli pijesz dużo wody białkowej, jest to prawdopodobnie bardziej opłacalny sposób jej zakupu niż gotowy wymieszany w butelkach.

Jeśli masz ochotę ulepszyć poranną kawę, aby zwiększyć spożycie białka, możesz spróbować Mocca białkowego. MyProtein mocha zawiera 15g białka zmieszanego z prawdziwą kawą dla autentycznego smaku.

a jeśli nie chcesz zadzierać z kawą, zawsze możesz zdecydować się na gorącą czekoladę proteinową nieco później w ciągu dnia. MyProtein lean hot chocolate zawiera 8G białka w porcji, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera mieszankę niezbędnych witamin.

to jak pijesz białko sprowadza się tylko do gustu. A jeśli nie podoba Ci się pomysł picia go, istnieje wiele sposobów, aby go zjeść!

batony proteinowe

istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o batony proteinowe, więc ponownie sprowadza się do osobistych preferencji i smaku.

granat sprawia, że wszystkie rodzaje smacznych przekąsek białkowych, w tym Carb Killer batony wysokobiałkowe w szerokiej gamie smaków – od Banana Armour przez gorzką czekoladę Malinę po solone orzeszki ziemne z białej czekolady i mnóstwo innych smacznych smaków pomiędzy!

Jeśli masz ochotę na odrobinę czekolady, ale obserwujesz swoje kalorie, batony Carb Killer są idealną alternatywą dla batonów czekoladowych. Są pakowane w maksymalnie 23 gramy białka i zawierają mniej niż 2G cukru na baton.

Inne łatwe do przenoszenia przekąski, które oferuje Granate to Reload protein flapjacks, które są pakowane z białkiem i wolno uwalnianymi węglowodanami z jumbo i płatków owsianych. Występują w czterech smakach – czekoladowym Browningu, kokosowym chaosie, topionych owocach i czekoladzie pomarańczowej. Każdy baton zawiera 15g białka oraz stosunek węglowodanów 2: 1 do białka. Jednak są one znacznie wyższe w kaloriach niż batony Carb Killer.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition i Battle Snacks to inne marki, które sprzedają dobrej jakości batony białkowe w wielu przyjemnie brzmiących smakach. Większość z nich są dostępne w Sainsburys i Holland i Barrett, a wszystkie z nich można zamówić online z Amazon.

MyProtein również sprawia, że cały wybór smakołyków białkowych(nazwa rodzaj oddaje to!), w tym ciasteczka, batoniki zbożowe, brownies i flapjacks.

jego ciasteczka białkowe zawierają 23G białka i twierdzą, że zawierają do 75% mniej cukru niż standardowe alternatywy w supermarketach. Jego Flapjacki białkowe zawierają 20g białka i są zapchane węglowodanami, aby wspomóc regenerację po treningu.

produkuje również batony wysokobiałkowe, batony białkowe lekkie i warstwowe batony białkowe. Baton wysokobiałkowy zawiera 30g wysokiej jakości białka, 263 kalorii i występuje w trzech smakach-czekoladzie kokosowej, czekoladzie pomarańczowej oraz wanilii i plastrze miodu. Podczas gdy batony Protein Light zawierają 20g białka, ale 198 kalorii. Są w karmelowych orzechach, czekoladzie, ciastkach i śmietanie.

warstwowy baton proteinowy mieści się w środku wysokich i lekkich batonów pod względem kaloryczności, zawierających 20g białka w batonie i 219 kalorii. Mają sześć warstw smaku i konsystencji i są dostępne w pysznych smakach, takich jak tort urodzinowy i beza cytrynowa.

Proaty

Protein + Oats = Proaty

owies jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych i bardzo popularny w godzinach porannych. Możesz włączyć owies na śniadanie w owsiance lub na noc owies, i możesz dodać białko w proszku do obu tych, aby uzyskać dodatkową dawkę smaku, a także białka.

możesz dodać dowolny smak białka w proszku, który lubisz do owsa, ale gałka wanilii działa dobrze, jeśli lubisz owsiankę z jagodami. Łyżka nasion Chia to zdrowe, zbilansowane śniadanie, które zawiera błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały. Ale uważaj na wielkość porcji, ponieważ nasiona Chia są gęste kalorycznie!

Top tip: jeśli dodajesz białko w proszku do owsianki, wymieszaj go w pastę z niewielką ilością wody i wymieszaj z owsianką po ugotowaniu!

a jeśli śledzisz kalorie, pamiętaj, że proszek białkowy również doda kalorie, a także białko.

Sprawdź przepis na proste, zdrowe, zbilansowane śniadanie:

składniki

• 180 g płatków owsianych staromodnych
• 1 poziom miarki (35 g) proszku białkowego – smak do wyboru
• 250 ml mleka do wyboru (zwierzęcego lub roślinnego)

instrukcje

1. w średniej-dużej misce połącz wszystkie składniki, dobrze wymieszając.
2. albo zostawić mieszaninę w misce lub podzielić na mniejsze pojemniki do jedzenia każdego dnia.
3. odstawić na co najmniej 1 godzinę do lodówki, najlepiej na noc.
4. Dodaj dowolne dodatki, które lubisz rano lub przed rozbiórką (jagody, banany ,orzechy, nasiona, suszone owoce itp.) i ciesz się!

uwagi

• możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość stosując stosunek 1/2 szklanki owsa do 1/3 szklanki mleka
• Dostosuj białko w proszku do smaku – dodanie więcej zagęści mieszankę!
• Jeśli nie masz proszku białkowego, możesz sub z jogurtem greckim bez tłuszczu 100 – 200g.

naleśniki białkowe

naleśniki białkowe to pyszne, zdrowe, dobrze zbilansowane śniadanie … lub przekąska o każdej porze dnia! Są bardzo łatwe do wykonania i istnieje wiele odmian, które możesz wypróbować. A jeśli nie możesz sobie poradzić, aby stworzyć własną mieszankę, większość firm suplementów sprzedaje gotowe mieszanki w tych dniach.

Możesz zrobić naleśniki z białkiem bananowym, naleśniki z białkiem czekoladowym, naleśniki z białkiem owocowym, naleśniki z białkiem cynamonowym i syropem klonowym, naleśniki z kawą i orzechami, a nawet naleśniki z białkiem ze słodkich ziemniaków. Lista pomysłów na połączenie smaków jest nieskończona… wystarczy Google przepisy na naleśniki białkowe, a znajdziesz mnóstwo do wypróbowania-niektóre bardziej atrakcyjne niż inne!

aby uzyskać pierwszą próbę lub przejść do prostego przepisu, wypróbuj ten prosty przepis na naleśnik z białkiem bananowym:

składniki

• 1 duży dojrzały banan
• 2 duże jajka (lub 4 białka, jeśli chcesz zmniejszyć kalorie i zawartość tłuszczu)
• 1 miarka poziomowa (35 g) proszek białkowy o smaku waniliowym lub bananowym
• 1 miarka poziomowa (35 g) płatki owsiane

metoda

1. rozgrzej patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu (średnie ciepło jest tu kluczowe-jeśli zacznie palić, jest za gorąco).
2. dodaj banana i jajka do blendera lub robota kuchennego. Zmiksować na gładką masę.
3. dodaj białko w proszku i płatki owsiane do blendera i przetwarzaj do uzyskania gładkości (upewnij się, że dodasz je po bananach i jajkach, aby proszek nie utknął na dnie blendera).
4. wlej ćwierć ciasta na rozgrzaną patelnię, do naleśnika o szerokości około 5 cali. Jeśli chcesz, możesz zrobić naleśniki trochę grubsze – wystarczy poczekać 20 sekund od wlania ciasta i wlać więcej ciasta na wierzch.
5. odczekaj około 30 sekund (lub do złotego Na spodzie), następnie użyj szpatułki, aby odwrócić naleśnik i gotować przez kolejne 30 sekund. Powtarzaj, aż nie będzie już ciasta.
6. polej ulubionymi dodatkami (na przykład jagody i syrop klonowy bez cukru lub mieszane jagody i odrobina jogurtu naturalnego).

jogurt białkowy

beztłuszczowy jogurt grecki, taki jak Fage Total 0%, Liberte 0% lub własna marka 0% jest już bogata w białko, ale brakuje jej trochę smaku. Niestety, wybór niektórych smakowych jogurtów powoduje, że zawartość kalorii wzrasta. Dlaczego więc nie stworzyć własnego smaku, dodając miarkę proszku białkowego do zwykłego jogurtu greckiego bez tłuszczu i zwiększając zawartość białka jeszcze bardziej?!

inne marki jogurtów białkowych, takie jak Arla, Grahams lub Kvarg lub Alpro jeśli nie jesz nabiału, zrób pyszne jogurty o wysokiej zawartości białka jogurty. Większość jogurtów białkowych zawiera około 17-20g białka na porcję, więc jest to świetny sposób, aby dodać dodatkowe białko do posiłku lub zjeść jako przekąskę, samodzielnie lub w towarzystwie małej miseczki płatków lub owoców.

Quark to kolejny poręczny produkt wysokobiałkowy, który można stosować zamiast jogurtu i ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. Quark jest oficjalnie serem, ale wygląda trochę jak jogurt i można go zamienić na różnego rodzaju przepisy, aby ograniczyć tłuszcz i kalorie podczas zastępowania jogurtu lub śmietany.

większość odmian kwarków nie zawiera dodatku soli ani cukru i jest naturalnie niższa w obu produktach niż większość innych produktów mlecznych, co oznacza, że jest uważana za zdrowszą alternatywę dla niektórych jogurtów. Jest również bogaty w wapń, aby pomóc w utrzymaniu zdrowych kości, włosów i zębów, zawiera dużo witaminy A i mnóstwo witamin z grupy B, które wspierają nasz układ nerwowy.

Quark nie zawiera również podpuszczki, co robią niektóre inne sery, co oznacza, że jest odpowiedni dla wegetarian.

Quark może być stosowany w wielu słodkich i słonych przepisach, które wykorzystują składniki mleczne, takie jak serek śmietankowy, jogurt lub twarożek. Kwark może być również spożywany samodzielnie lub z owocami i granolą na śniadanie o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, lub smarowany tostami na kremowym topperze.

protein fluff

OK, więc nazwa nie jest tak atrakcyjna, ponieważ brzmi jak coś, co możesz znaleźć w pępku, ale protein fluff jest najlepiej strzeżoną tajemnicą społeczności fitness.

to przepis na deser niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy, który idealnie nadaje się na super sycącą przekąskę odchudzającą. Jeśli nie próbowałeś wcześniej puch białkowy, naprawdę tracisz!

puch proteinowy jest po prostu zrobiony z Twojego ulubionego proszku proteinowego zmieszanego z odrobiną mleka (plus kilka opcjonalnych dodatków), ubijanego do potwornej objętości, aby utrzymać się pełnym przez wiele godzin. Jest to świetny sposób na utrzymanie pełni, jeśli próbujesz zmniejszyć kalorie przy jednoczesnym zwiększeniu białka i jeśli zmagasz się z sytością i głodem.

istnieje wiele różnych receptur puchu białkowego, w tym pyszne desery, takie jak lody waniliowe, białko puch, białko puch, rocky road puch i sernik jagodowy puch białkowy ale oto przepis na (nieco) zdrowiej brzmiący budyń białkowy na śniadanie:

składniki

• 75g mrożonych jagód
• 1 miarka (25g) kazeiny w proszku (użyj swojego ulubionego smaku. Inne proszki białkowe też działają, ale kazeina jest najlepsza!).
• guma ksantanowa 5g (nie jest niezbędna, jeśli jej nie masz, ale ten składnik sprawi, że Twój puch będzie bardziej kremowy).
• 280ml dietetycznej sody kremowej (lub mleka migdałowego).
• spróbuj dodać swoje ulubione owoce i polewy do tego przepisu.

metoda

1. umieść jagody w bezpiecznej misce mikrofalowej i kuchence mikrofalowej na 30-45 sekund, aż zaczną uwalniać trochę soku. Włóż do lodówki lub zamrażarki (ale nie pozwól, aby zamarzła), aby ostygł podczas przygotowywania puchu.
2. w dużej misce do mieszania połącz proszek białka kazeiny i gumę ksantanową.
3. dodaj jedną trzecią sody kremowej i mieszaj przez 2-3 minuty za pomocą elektrycznej trzepaczki.
4. stopniowo wlać pozostałą sodę podczas ubijania. Trzepaczka w sumie przez około 10 minut i obserwuj swój puszysty poczwórny rozmiar.
5. ułóż puch białkowy mieszanką jagodową i skonsumuj od razu!

ciasteczka białkowe

ciasteczka białkowe brzmią zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawda? Tak może być w przypadku tych kupionych w sklepie, ponieważ większość z nich zawiera dużo kalorii. Jednak, jeśli zrobić własny można zachować kalorii w dół z odpowiednim przepisem.

spróbuj zrobić te easy peanut butter chocolate Chip Protein cookies dla zdrowej(mniej więcej) przekąskę po treningu lub ucztę w dowolnym momencie. Zamiast zawierać około 300 kalorii każdy, jak te kupione w sklepie, zawierają tylko 112 kalorii każdy, plus 7G białka. Jeść dwa (jak kto może zjeść tylko jeden?!) i masz aż 14g białka-nieźle jak na pyszną ucztę. I ten przepis jest bezglutenowy zbyt.

składniki

• 60 g masła orzechowego (lub masła orzechowego do wyboru)
• 30 g cukru kokosowego lub jasnobrązowego
• 1/4 łyżeczki soli
• 1 duże jajko
• 1 duże białko jaja
• 1/2 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
• 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
• 30 g waniliowego białka serwatkowego w proszku
• 2 łyżki mąki kokosowej
• 3 łyżki mini chipsów czekoladowych

Instrukcja

1. rozgrzać piekarnik do 180ºC/350ºF/gaz Mark 4 i umieścić stojak w środku piekarnika. Wyłożyć blachę do pieczenia pergaminem.
2. w średniej misce połącz masło orzechowe, cukier kokosowy, sól, jajko, białko jaja i ekstrakt waniliowy. Energicznie wymieszać, aż składniki zostaną dobrze wymieszane. Posypać sodą oczyszczoną na wierzchu. Z gumową szpatułką, pracować w proszku białka i mąki kokosowej, aż dobrze połączone. Mieszanina będzie początkowo wydawała się bardzo sucha, ale nadal będzie się łączyć, gdy mieszasz i pchasz. Wchodzisz w czekoladowe chipsy.
3. w tym momencie oceń swoje ciasto, ponieważ ilość wilgoci może się różnić w zależności od marki proszku białkowego i masła orzechowego, którego używasz. Powinien być lekko lepki, ale nie całkowicie papkowaty. Jeśli potrzebujesz mocniejszego ciasta, dodaj trochę więcej proszku białkowego. Aby uzyskać luźniejsze ciasto, zwilż ciasto odrobiną mleka (dowolnego rodzaju mleka) i złóż je łopatką, aż ciasto się połączy.
4. ciasto ciasteczkowe porcjować łyżkami stołowymi i wrzucić na przygotowaną blachę do pieczenia (łącznie będzie od 12 do 14 ciasteczek). Palcami delikatnie spłaszczyć wierzchołki ciastek, ponieważ nie rozprzestrzeniają się, ale nadmuchają podczas pieczenia. Piec przez 5 do 6 minut, aż krawędzie są ledwo złotobrązowe i suche w dotyku, ale środki wydają się dość ciasta. Nie przesadzaj!
5. umieść arkusz ciastek na drucianym stojaku i pozostaw ciasteczka do ostygnięcia na blasze do pieczenia przez 3 minuty, a następnie przenieś je bezpośrednio do stojaka z drutu, aby zakończyć chłodzenie.

uwagi

• konsystencja ciasta może się różnić w zależności od marki proszku białkowego i masła orzechowego, którego używasz. Powinien być lekko lepki, ale nie całkowicie papkowaty. Jeśli potrzebujesz mocniejszego ciasta, dodaj więcej proszku białkowego. Do luźniejszego ciasta dodaj odrobinę mleka (zwierzęcego lub roślinnego).
• żadna inna mąka nie może być zastąpiona mąką kokosową. Mąka kokosowa jest niezwykle wyjątkowa i dlatego musi być używana w tym przepisie.
• przechowuj ciasteczka w hermetycznym pojemniku w temperaturze pokojowej do trzech dni. Można je również zamrozić do 3 miesięcy, a następnie rozmrozić kilka na raz. Nie należy ich rozmrażać w kuchence mikrofalowej, ponieważ ma to tendencję do ich wysuszania.

ciasteczka białkowe

tak, ciasteczka białkowe są tak pyszne, jak brzmią! I podczas gdy wiele firm suplementów je sprzedaje, są one o wiele lepsze, jeśli stworzysz własne. Wypróbuj ten super łatwy przepis na białko brownie, a nigdy nie spojrzysz wstecz!

te ciasteczka są wilgotne, lepkie, bez ziarna i wypełnione czekoladą. Białko w nich jest tylko dodatkiem. A dzieci też je kochają!

pamiętaj tylko, że każde brownie zawiera około 274 kalorii i tylko 4G białka (obliczenia są przybliżone i mogą się znacznie różnić w zależności od użytych produktów). Aby uzyskać dużo dodatkowego białka, będziesz przyjmować dużo dodatkowych kalorii. Jeśli po prostu masz ochotę na smaczny deser z odrobiną dodatkowego białka, są idealne!

składniki

• 40 g szklanki mąki migdałowej
• 1 miarka (35 g) czekolady o smaku białka serwatkowego
• 180 g szklanki chipsów czekoladowych
• 60 g oleju kokosowego
• 80 g szklanki cukru kokosowego
• 2 jajka
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Spray do gotowania

instrukcje

1. rozgrzej piekarnik do temperatury 180ºC/350ºF/Gas Mark 4. Linia 8×8″ kwadratowa patelnia z folią i płaszcz z natryskiem do gotowania.
2. w średniej misce wymieszaj mąkę migdałową i proszek białkowy.
3. umieść 1 szklankę chipsów czekoladowych i oleju kokosowego w misce i mikrofalówce przez 30 sekund do stopienia. Mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. dodaj cukier kokosowy do mieszaniny czekolady i mieszaj do połączenia.
5. dodaj jajka i wanilię do mieszaniny czekolady i mieszaj, aż będzie gładka.
6. złożyć mieszaninę mąki migdałowej do mieszaniny czekolady, aż dokładnie wymieszać.
7. wlać ciasto do przygotowanej patelni i posypać Pozostałe ½ szklanki chipsów czekoladowych na wierzch.
8. Piec 25-30 minut lub do momentu, aż wykałaczka wyjdzie czysta.
9. ostudzić, następnie pokroić w kwadraty i podawać.

uwagi

• Jeśli nie masz mąki migdałowej możesz ją zastąpić inną zdrową mąką.

kulki proteinowe

kulki proteinowe to szybki, prosty i smaczny sposób na uzyskanie dodatkowego białka w podróży. Możesz je włożyć do garnka i zabrać ze sobą do jedzenia w drodze do pracy, po treningu lub jako przekąskę o każdej porze dnia.

Jeśli w Google znajdziesz przepisy na kulki proteinowe, znajdziesz wiele odmian kombinacji smakowych, więc warto spróbować kilku, aby znaleźć swoje ulubione. Ale zawsze można zacząć od tego smacznego przepisu na Kokosowe kulki proteinowe.

to bardzo proste i nie trzeba nawet gotować!

składniki

• 30 g miękkich śliwek
• ½ banana
• 40 g Myprotein lepki budyń z toffi (lub twój ulubiony smak)
• 3 miarki (75 g) płatków owsianych
• 10 g osuszonego kokosa

sposób

1. rozgnieść banana i wymieszać ze śliwkami.
2. włóż do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty i ponownie rozgnieć.
3. Dodaj owies i białko, a następnie dobrze wymieszaj (jeśli jest zbyt gęsty, dodaj kroplę wody).
4. mieszankę rozwałkować na 8 kulek wielkości kęsa.
5. lekko zwilżyć zewnętrzną część kulek proteinowych i zwinąć w kokosie.
6. Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce.

lody białkowe

i pozostawiając najlepsze na koniec, możesz nawet kupić i zrobić własne lody białkowe.

w dzisiejszych czasach większość supermarketów zaopatruje się w co najmniej jedną markę lodów białkowych.najpopularniejszym z nich jest Halo Top. Występuje w różnych smakach i wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ponieważ jest nie tylko bogate w białko (do lodów), ale także niskokaloryczne.

smaki obejmują Sernik Truskawkowy, bułkę cynamonową, karmel z solą morską, ciasto czekoladowe, tort urodzinowy, ciasteczka i śmietanę, kubek z masłem orzechowym, batonik i kruszonkę jagodową.

jedynym minusem tego naprawdę pysznego deseru jest cena … ale robienie własnego jest tańsze i łatwe, więc jest absolutnym zwycięzcą. Możesz jeść go samodzielnie lub jako dodatek do pysznych domowych czekoladowych ciastek białkowych!

wszystko, czego potrzebujesz do tego przepisu na lody białkowe, to cztery proste składniki i zapasowe 30 sekund. Jest zdrowy, ponieważ nie zawiera dodatku cukru rafinowanego i może być również wegański!

składniki

• 500 g mrożonych bananów
• 4-6 miarek białka serwatki waniliowej (substytut proszku wegańskiego, jeśli chcesz)
• 250 ml jogurtu beztłuszczowego (dla wegan bezmlecznego)
• 50 ml wybranego mleka (anima lub roślinnego)

metoda

1. są gładkie. Uważaj jednak, aby nie przetworzyć mieszanki, ponieważ zacznie się ona rozgrzewać i stanie się zbyt płynna, co oznacza, że nie będziesz w stanie jej od razu zjeść.
2. następnie podgrzej łyżkę pod gorącym kranem, a następnie włóż lody do miski i możesz od razu zjeść.
3. wlać pozostałe lody do zamykanego pojemnika na naczynia i zamrozić, aby uzyskać więcej porcji.
4. aby lody proteinowe były kremowe, mieszaj je co godzinę przez pierwsze 4 godziny zamrażania. Możesz pominąć ten krok, jeśli chcesz i po prostu rozmrozić go przez 15 minut za każdym razem, gdy chcesz trochę lodów białkowych.
5. Dodaj do ulubionych zdrowych dodatków, takich jak cynamon, jagody lub syrop bez cukru.

uwagi

• aby zamrozić banany, po prostu najpierw obrać banany, pokroić je na pół i wrzucić do zamrażalnika. Aby zapobiec ich sklejaniu się po zamrożeniu, można je najpierw zamrozić na tacy, nie pozwalając im dotykać, a następnie przenieść do torby zamrażarki po zamrożeniu.