By: Michael Puskar

Updated January 29, 2021

Recenzja medyczna: Melinda Santa

jednym z głównych powodów, dla których terapia lub Poradnictwo może czasami nie powiodło się, jest brak wglądu ze strony klienta. Zdobywanie wglądu jest kluczowym elementem sukcesu psychoanalizy od jej powstania. Podczas gdy są działania, które ludzie podejmują i słowa, które są wypowiadane bez świadomego myślenia, istnieje podświadomy pomysł jakiegoś rodzaju za nimi. Często dopiero po wprowadzeniu do koncepcji metapoznania zaczynamy myśleć o tym, w jaki sposób jednostki są w stanie uzyskać wgląd w swoje działania. W tym artykule dowiesz się insight therapy, różnych jej rodzajów i jak mogą być pomocne w określonych warunkach i naszych relacjach z innymi.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: tirachard via freepik.com

czym jest Insight Therapy?

Insight therapy to rodzaj leczenia, który pomaga zobaczyć przyczyny negatywnych zachowań, myśli, przekonań i uczuć. Chodzi o to, że kiedy już wiesz, że to Ty kontrolujesz wszystkie te rzeczy, będziesz w stanie wprowadzić niezbędne zmiany.Sigmund Freud zaczął korzystać z insight therapy już na początku 1900 roku w Psychoanalitycznej szkole psychologii. Terapeuci mogą próbować dotrzeć do źródła twoich problemów, rozmawiając o swojej przeszłości lub dzieciństwie, aby określić, co może być przyczyną tych uczuć.

jest to pośredni rodzaj terapii, która pozwala na większość mówienia, a nie zadawania pytań przez terapeutę i doprowadza do tego, gdzie według niego mogą być problemy, jak w przypadku terapii behawioralnej. Insight therapy jest bardziej przyjaznym czatem niż sesją terapeutyczną, a wiele osób czuje się bardziej komfortowo z tego typu terapią. Mimo że nadal jest to forma psychoterapii, pozwala odkryć, w jaki sposób twoja przeszłość wpływa na twoje obecne działania i zachowania.

różne rodzaje Insight Therapy

istnieją różne rodzaje insight therapy, a niektóre są używane częściej niż inne w dziedzinie psychiatrii. Cztery rodzaje terapii insight obejmują psychoanalizę; poznawcze; humanistyczne; i grupowe, rodzinne i małżeńskie terapie.

1. psychoanaliza i terapia psychodynamiczna. Sigmund Freud rozpoczął terapię insight na początku XX wieku od psychoanalizy i terapii psychodynamicznej. Niektóre z technik stosowanych w tej terapii są następujące:

• wolne skojarzenie
• analiza snu
• Analiza oporności
• Analiza przeniesienia
• interpretacja

1. poznawcza. Terapia poznawcza koncentruje się na przekonaniach i wzorcach myślowych, które mogą być wadliwe i jak je zmienić. Mówiąc o swoich negatywnych zachowaniach i uczuciach, będziesz w stanie zmienić swój własny wynik. Istnieją dwa główne rodzaje terapii poznawczej:

• Rational emotive behavior therapy (REBT) od Alberta Ellisa – pomaga to zmniejszyć samonapędzające się przekonania poprzez racjonalne badanie swoich przekonań i konsekwencji.
• Cognitive behavior therapy (CBT) od Aarona Becka – to konfrontuje twoje zachowania z głową i pomaga nauczyć się sposobów ich zmiany.

źródło: freepik.com

1. humanistyczne. Koncentruje się na swoim osobistym rozwoju z emocjonalnej rekonstrukcji. Założeniem jest to, że blokujesz swój własny naturalny potencjał wzrostu, aw konsekwencji stałeś się autodestrukcyjny. Terapia skoncentrowana na kliencie Rogersa skupia się na Twoim instynkcie, by stać się zdrowym i produktywnym. Niektóre techniki obejmują następujące:

• aktywne słuchanie
• autentyczność
• bezwarunkowy pozytywny szacunek
• empatia

1. terapie grupowe, rodzinne i małżeńskie. Obejmuje to kilka sposobów, aby pomóc grupom ludzi, którzy mają te same problemy.

• terapia grupowa obejmuje grupę osób zainteresowanych tym samym rezultatem, jednocześnie dążąc do podobnych celów. Na przykład istnieją grupy depresji, które pracują z ludźmi, którzy mają depresję i grupy lękowe, które pracują z pacjentami, którzy mają zaburzenia lękowe.
• terapia rodzinna obejmuje całą rodzinę, gdy występuje problem w obrębie rodziny, taki jak zaburzenia spożywania alkoholu, nadużycie lub rozwód.
• terapia małżeńska działa z małżeństwem, aby pomóc im w ich problemach i nauczyć się skutecznych sposobów komunikacji.

różne rodzaje teorii Insight

poniżej omówimy różne teorie związane z terapią insight.

Dual Process Theory of Insight

zgodnie z dual-process theory of insight, istnieją dwa kroki do rozwiązania problemów. Pierwszym krokiem jest wykorzystanie analitycznych i logicznych procesów myślowych opartych na rozumowaniu. Drugi krok wykorzystuje intuicję i automatyczny proces „przeczucia”, który opiera się na twoich doświadczeniach.

trzy procesy teoria wglądu

Dzięki tej teorii twoja inteligencja odgrywa kluczową rolę w zdobywaniu wglądu, ale istnieją trzy procesy, które obejmują selektywne kodowanie, kombinację i porównanie.

• selektywne kodowanie odbywa się poprzez skupienie uwagi na pomysłach, które są istotne dla znalezienia rozwiązania, i ignoruje Wszystko inne.
• połączenie selektywne polega na połączeniu zarówno tego, co istotne, jak i tego, co wcześniej uznano za istotne.

selektywne porównanie wykorzystuje Twoje wcześniejsze doświadczenia z rozwiązaniami i

źródło: freepik.com

czteroetapowy Model

istnieją cztery etapy wglądu, które obejmują przygotowanie, inkubację, oświetlenie i weryfikację. Każdy z nich jest tak samo ważny jak pozostałe i musisz przejść przez wszystkie cztery etapy, aby uzyskać wgląd potrzebny do poprawy stanu umysłu.

• przygotowanie: najpierw musisz przygotować się do rozwiązania problemu, patrząc na wszystkie aspekty. Na przykład, jeśli masz problemy ze swoją samooceną, możesz chcieć spojrzeć na to, co mogło się z Tobą w przeszłości stać, które to spowodowało. Niektóre z typowych wyzwalaczy niskiej samooceny obejmują przemoc w dzieciństwie, zastraszanie, zaniedbanie i przemoc w domu.
• inkubacja: po ustaleniu, co może być przyczyną, będziesz potrzebował dużo czasu, aby pomyśleć o problemie. Okres ten obejmie możliwe rozwiązania, burzę mózgów oraz metody prób i błędów.
• Oświetlenie: To jest moment żarówki. Czy znasz żarówkę nad głową postaci w różnych kreskówkach? Jest to moment „Aha”, kiedy zdajesz sobie sprawę, jakie jest rozwiązanie problemu i zastanawiasz się, dlaczego wcześniej go nie widziałeś.
• weryfikacja: nawet jeśli wymyśliłeś rozwiązanie, ten ostatni krok jest niezbędny, abyś wiedział, że Twoja odpowiedź jest prawidłowa. Jest to szczególnie ważne dla osoby z niską samooceną, ponieważ mają tendencję do wątpienia w siebie. Weryfikacja może pochodzić od terapeuty mówiącego, że masz rację, ale ważniejsze jest, abyś zdał sobie sprawę, że masz rację, doświadczając wyników dla siebie.

myślenie o naszych działaniach i związkach

Gdy dana osoba ma lęk lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, mogą wykonywać czynności na zasadzie rytuału, aby złagodzić stres. Kompulsje te często mogą powodować dysfunkcję w życiu człowieka.

na przykład osoba, która opuszcza dom do pracy lub szkoły i staje się niezwykle obsesyjna, że drzwi zostały otwarte lub żelazko pozostawione na ubrania może zawrócić i wrócić do domu. Takie zachowanie będzie kontynuowane pomimo tego, ile razy drzwi zostaną zamknięte lub żelazko odzieżowe zostanie wyłączone. Jeśli ta osoba udaje się zignorować przymus i dlatego nie działa na niego, prawdopodobnie będzie miała obsesję na tym punkcie przez cały dzień. W obliczu tego przymusu są dwie możliwości: 1) wróć do domu, aby sprawdzić ponownie i ryzyko spóźnienia lub 2) Zignoruj przymus i doświadcz niepokoju przez resztę dnia.

źródło: freepik.com

terapeuta, który stosuje metacognitive i insight therapy, będzie musiał zbadać podstawowe rozumowanie stojące za przymusem. Może być coś z przeszłości, albo może być coś na poziomie podświadomości, co im przeszkadza. Badając ich proces myślowy i wzór zachowania, jednostka może uzyskać cenny wgląd w podstawową przyczynę strachu przed pozostawieniem otwartych drzwi lub włączonym żelazkiem do odzieży.

może się zdarzyć, że osoba ma obawy o bezpieczeństwo swojej rodziny lub czuje się winna z powodu przeszłego incydentu, w którym bezpieczeństwo dziecka lub innej bliskiej osoby było zagrożone. Używając zamkniętych drzwi jako przykładu, jednostka może mieć jakąś paranoję na temat włamań lub strach przed „wpuszczeniem kogoś” do swojego życia osobistego.

kompulsje i związane z nimi rytuały mogą przynieść chwilową ulgę jednostce, ale są również dysfunkcjami i mogą powodować problemy zarówno w relacjach osobistych, jak i zawodowych. Gdy proces myślowy lub wzorzec behawioralny zakłóca działanie jednostki, uważa się ją za zaburzenie zdrowia psychicznego. Według badań w dziedzinie lęku i zaburzeń kompulsywnych, odkrywanie leżącego u podstaw strachu lub obawy może często łagodzić dalsze dysfunkcyjne myśli i zachowania.

terapia Insight może również przynieść korzyści osobom, które mają relacje interpersonalne w pracy lub w domu. Jeśli relacje są skomplikowane z powodu ciągłych nieporozumień i sprzeczek, może istnieć podstawowy problem, który powoduje zachowanie. Używanie strategii metacognitive może być bardzo skuteczne w pomaganiu jednostce w uzyskaniu niezbędnego wglądu do zmiany ich wzorców myślowych, a także związanych z nimi zachowań.

nikt nie czuje się komfortowo, gdy ich życie stało się dysfunkcyjne. Jednak często jesteśmy uwięzieni w cyklu irracjonalnych procesów myślowych i dysfunkcyjnych wzorców zachowań. Skorzystanie z pomocy osobistego lub internetowego terapeuty specjalizującego się w którymkolwiek z powyższych rodzajów terapii insight może być korzystne.

Jeśli nie masz czasu na podróż do gabinetu terapeuty, warto rozważyć terapię online.Badanie wykazało, że terapia online może być bardziej osobista niż tradycyjna terapia. Dziewięćdziesiąt sześć procent osób korzystających z terapii online zgłosiło uczucie osobistego połączenia ze swoimi terapeutami online, w przeciwieństwie do 91 procent, którzy widzieli terapeutów twarzą w twarz. Byli również bardziej zaangażowani w odrabianie zadań domowych, które przypisali im terapeuci, a czasami przeglądali korespondencję między nimi a ich terapeutami, prowadząc ich do postępu w życiu.

jak BetterHelp może cię wesprzeć

w zależności od rodzaju terapii insight, której szukasz, licencjonowany terapeuta BetterHelp online będzie współpracował z Tobą w kwestiach, które uniemożliwiają ci pełne życie. Możesz spotkać się ze swoim terapeutą online w zaciszu własnego domu (lub gdziekolwiek masz połączenie z Internetem) i w dogodnym dla Ciebie czasie. Przeczytaj poniżej, aby zapoznać się z opiniami doradców BetterHelp od osób doświadczających różnych procesów myślowych i wyzwań życiowych.

opinie doradcy

„Philip pomógł mi w przyjrzeniu się i rozpatrzeniu niektórych problemów w kluczowych obszarach mojego życia. Spowodowało to dla mnie większą jasność, zrozumienie i uzdrowienie. Jego przyjazny, refleksyjny i zrównoważony sposób bycia ułatwia mi dzielenie się moimi najskrytszymi myślami i uczuciami. Philip ma wielką zdolność słuchania i refleksji nad tym, co mówię, bez osądzania, ale z bardzo pomocnymi spostrzeżeniami. Jest bardzo pomocny i pomógł mi stać się bardziej świadomym moich mocnych stron. Konsultacje z Philipem są bardzo korzystne. Czekam na moje sesje, wiedząc, że będą naprawdę pomocne.”

” Felicia była głęboko komunikatywna, wykonując doskonałą pracę, wyjaśniając niektóre z moich bardziej niezgodnych myśli, wprowadzając nowe linie pytań, aby pomóc mi dokuczyć niektóre myśli, które okazały się korzystne dla nadania formy niektórym z moich bardziej bezkształtnych problemów.”

podsumowanie

aby dowiedzieć się o sobie i wprowadzić niezbędne zmiany, najpierw musimy nauczyć się myśleć i dokładnie analizować nasze działania i zachowania. Insight therapy może pomóc ci to zrobić i pomóc zastosować go do konkretnej sytuacji. Niezależnie od tego, który z czterech rodzajów insight therapy idziesz z, jest w stanie słuchać i myśleć jasno pozwoli Ci dokonać tych zmian i zobaczyć wzrost jako osoba, co pozwala żyć szczęśliwsze i zdrowsze życie. Zrób pierwszy krok już dziś.