«Me voy de vacaciones en un par de semanas, así que necesito ir al gimnasio». O » Acabo de inscribirme en seis clases de entrenamiento esta semana, ¡así que para el mes que viene estaré en una forma increíble!»Todos hemos escuchado dichos como estos, y tal vez los hemos dicho nosotros mismos. Pero, ¿con qué frecuencia resulta así?

Porque a pesar de las promesas, no existe una solución rápida cuando se trata de acondicionamiento físico y salud, especialmente si has estado inactivo durante un tiempo. Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda realmente en transformar su fuerza, estado físico y físico? Y lo más importante, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?

La buena noticia es que los estudios demuestran que nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio y comer bien, incluso después de años de inactividad, paga dividendos rápidamente. Un estudio encontró que ponerse en forma en la mediana edad reduce a la mitad el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular más adelante en la vida y los hombres que comienzan a ponerse en forma en sus cuarenta y cincuenta años pueden ver que su riesgo de accidente cerebrovascular cae a los niveles vistos entre aquellos que habían hecho ejercicio durante su juventud.

Sin embargo, evite las soluciones rápidas que son exigentes, miserables y, fundamentalmente, no sostenibles. La regla general es que cuanto más extremo sea el enfoque de ejercicio o dieta, mayor será la probabilidad de que regrese a donde comenzó en cuestión de semanas. Por lo tanto, evite un enfoque de todo o nada y, en su lugar, encuentre una forma de hacer ejercicio y comer que pueda sostener fácil y felizmente, lo que lo mantendrá en forma durante todo el año.

¿cuánto tiempo se tarda en perder grasa? Todo, desde las hormonas hasta el sistema neurológico y las señales, se adaptan a cada pequeño cambio en su dieta y rutina de ejercicios. Las personas a menudo hacen cosas drásticas a corto plazo, como reducir drásticamente la ingesta de calorías o «romper» las clases de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de varias horas de duración cada semana. Pero esto pone mucho estrés en el cuerpo, lo que potencialmente hace más daño que bien.

Su cuerpo reacciona reduciendo su metabolismo basal (Tasa Metabólica basal, la cantidad de calorías que quema en reposo), lo que significa que puede perder peso a corto plazo, pero tan pronto como vuelva a comer normalmente, a menudo puede aumentar aún más peso que antes.

Cuando se trata de mejorar la fuerza y aumentar los músculos, algo que quieres hacer en la mediana edad para contrarrestar el hecho de que la masa muscular disminuye naturalmente con la edad, las dietas bajas en grasas funcionan en tu contra al disminuir la capacidad de tu cuerpo para sintetizar nuevos músculos metabólicamente activos. También reducirá su energía general, lo que hará que sus entrenamientos se sientan más difíciles.

También es importante recordar que tus músculos no se fortalecen ni aceleran durante tus entrenamientos, sino que te pones en forma entre sesiones porque tus músculos se reparan y se adaptan al estímulo. Así que si pasas de no hacer nada a entrenar cinco o seis veces a la semana, no le darás a tu cuerpo el tiempo para recuperarse apropiadamente, lo cual es contraproducente.

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso y ponerse en forma en la mediana edad? La respuesta rápida es alrededor de tres meses de comer alimentos integrales, cocinados desde cero, junto con un entrenamiento consistente e inteligente y una recuperación adecuada. Sin embargo, esto es completamente dependiente del individuo y cuanto más ineptos estén, más profundos serán sus resultados.

Estos son mis 5 consejos para el fitness de mediana edad:

Comer comida real

Comer lo que la naturaleza nos ha dado. En otras palabras, plantas, frutas, raíces, nueces, semillas, carne, pescado, huevos, leche y sus derivados, queso y yogur. La comida real está lo más cerca posible de su estado natural. Proviene de animales que han llevado vidas saludables y felices y que no han sido bombeados llenos de hormonas, esteroides y antibióticos. Los alimentos deben procesarse mínimamente y ciertamente no deben tener una larga lista de ingredientes que no puedas pronunciar.

Cocinar desde cero

no Hay mejor manera de tomar el control de su salud que aprender a cocinar desde cero. Significa que comerá ingredientes frescos, sin sal ni azúcar ocultos, y tendrá el control completo de lo que contiene.

Pruebe mi día de 2 comidas

El ayuno intermitente puede mejorar los niveles de energía, la cognición y la composición corporal. El Día de 2 comidas es una forma muy sencilla de controlar su dieta sin contar calorías ni rastrear nutrientes. Todo lo que necesita hacer es posponer su primera comida para más tarde en el día. Solo asegúrese de no cometer estos errores comunes de ayuno intermitente.

Cambia tu enfoque

Obviamente, tener un aspecto en forma es genial, puede ayudarte a aumentar tu confianza y superar cualquier inseguridad. Sin embargo, muchos de los problemas comunes que las personas encuentran con el ejercicio, como desequilibrios, lesiones, falta de movilidad y motivación, a menudo son el resultado de hacer de la estética su único objetivo. Poner cómo te ves en lugar de cómo te sientes en el centro de tu programa de entrenamiento puede ser contraproducente, especialmente si una lesión rompe tu rutina y lleva a períodos prolongados de inactividad. Así que, en lugar de eso, celebra lo que tu cuerpo puede hacer y recuerda que la fuerza y la movilidad son regalos que no duran para siempre.

Hacer una forma de vida

Usted puede hacer esto haciendo los cuatro pasos anteriores en una forma de vida. No te esfuerces demasiado, ni te prives, sino que nutre tu cuerpo adecuadamente y comienza a ser más fuerte, más rápido y en forma. Una vez que empieces a ver la diferencia, empezarás a disfrutar del proceso y nunca mirarás atrás.

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