Postura Extendida de Mano a Dedo Gordo del Pie (Utthita Hasta Padangustasana)

Postura Extendida de Mano a Dedo Gordo del Pie: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Desde Tadasana, lleva la rodilla izquierda hacia el abdomen.

Paso 2

Alcanzar el brazo izquierdo dentro del muslo, cruzarlo sobre el tobillo delantero y sostener la parte exterior del pie izquierdo. Si los isquiotibiales están apretados, sujeta una correa alrededor de la suela izquierda.

Paso 3

Firme los músculos frontales del muslo de la pierna de pie y presione el muslo exterior hacia adentro.

Ver también Mano Extendida Al Dedo Gordo del Pie? Material para principiantes

Paso 4

Inhale y extienda la pierna izquierda hacia adelante. Estire la rodilla tanto como sea posible. Si estás firme, balancea la pierna hacia un lado. Respira de manera constante; la respiración requiere concentración, pero te ayuda a mantener el equilibrio.

Paso 5

Mantenga presionado durante 30 segundos, luego gire la pierna hacia el centro con una inhalación y baje el pie al suelo con una exhalación. Repita en el otro lado por el mismo período de tiempo.

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Información de Pose

Nombre sánscrito

Utthita Hasta Padangustasana

Nivel de Pose

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones en el tobillo o en la parte baja de la espalda

Posturas preparatorias

Supta Padangusthasana
Supta Virasana
Uttanasana

Poses de seguimiento

Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Bhujangasana

Punta para principiantes

Puede mantener esta pose más tiempo apoyando el pie con la pierna levantada en el borde superior de un respaldo de silla (acolchado con una manta). Coloque la silla a una o dos pulgadas de una pared y presione firmemente el talón levantado contra la pared.

Beneficios

Fortalece las piernas y los tobillos
se Extiende en el dorso de las piernas
Mejora el sentido del equilibrio